Schudnúť na bruchu

úvod

Každý ich pozná, najmenší Problémové oblasti na tele. Osobné problémové oblasti sú zvyčajne najodolnejšie a pri úbytku hmotnosti sú napadnuté ako posledné. Štíhle jadro je hlavným cieľom mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť. Existuje spôsob, ako stratiť tuk, kam chcem ísť?

Aké sú možnosti?

Slávna fráza vo fitnes scéne je „Abs sa vyrábajú v kuchyni“ - brušné svaly sa vyrábajú v kuchyni. V skutočnosti to znamená, že tajomstvom dobre definovaného žalúdka je zdravé stravovanie. Ktoré časti tela najskôr schudneme, sú geneticky určené a nedajú sa kontrolovať. Neexistuje spôsob, ako schudnúť na jednom mieste. Jediným spôsobom, ako schudnúť na bruchu, je zvyčajne znížiť percento telesného tuku.

Mohlo by vás zaujímať aj: Stanovenie telesného tuku

Dosahujeme to deficitom množstva energie, ktorú berieme a ktorú využívame. To znamená, že musíme brať s našim jedlom menej kalórií, ako naše telo spotrebuje každý deň. Až potom prejde na tukové vankúšiky a tieto energetické zásoby spália. Ak chcete štíhle a definované telo, mali by ste šport začleniť do každodenného života. Najmä prostredníctvom silového tréningu môžeme posilniť a zvýrazniť určité oblasti tela.

Aj keď prostredníctvom brušných cvikov nespaľujeme konkrétne tuk na bruchu, posilnenie svalov v tejto oblasti môže po chudnutí odhaliť krásne, štíhle svaly. Svalová hmota tiež spaľuje veľa energie, aj keď odpočíva, čo zvyšuje našu spotrebu energie. Tu by ste sa mali sústrediť predovšetkým na veľké svalové skupiny, ako sú nohy, zadok a chrbát.
Ale vytrvalostné športy ako plávanie, jogging alebo jazda na bicykli tiež pomáhajú schudnúť.

Viac sa dozviete na: Schudnite schudnutím

bez športu

Strava, ktorá spotrebuje menej kalórií, ako telo spotrebuje každý deň, vedie k chudnutiu. Aj keď je žalúdok pre mnohých problémom, skôr alebo neskôr sa telo dostane do týchto tukových zásob. Príkladom toho je bodová strava, pri ktorej sa denný príjem potravy as ňou spojené zvýšenie kalórií významne zníži pridelením bodov jedlu.
Prijatie je možné aj bez cvičenia. Tu by sa však malo poznamenať, že sa človek vzdáva výhod, ako sú posilnené svaly, zvýšená fyzická výkonnosť a zvýšená spotreba energie vo svaloch.

Prečítajte si viac o tom na: Schudnúť bez cvičenia

Informácie o stravovaní nájdete tu: Diéta, Metabolická diéta

so športom

Šport je jeden rozumné opatreniena urýchlenie chudnutia. Schudneme, keď telo spaľuje viac energie, ako prijímame z potravy. Vytrvalostný tréning alebo jednotky intenzívneho intervalu spotrebujú veľké množstvo energie. Za hodinu mierneho joggingu môžeme spotrebovať až 600 kcal navyše, v závislosti od našej telesnej hmotnosti, a tak zvyšovať náš príjem kalórií riadený stravou. Čím vyšší je deficit, tým rýchlejšie schudneme.

Silový tréning má ďalšiu rozhodujúcu výhodu oproti vytrvalostnému tréningu: Budujeme silné, štíhle svaly spaľovať energiu v pokoji a zvýšiť denné výdavky na energiu. Ako už bolo spomenuté, cielené brušné cvičenia môžu posilniť svaly jadra tela. Veľké svalové skupiny však majú radi Nohy, zadok a chrbát, V ideálnom prípade robíme celotelový tréning niekoľkokrát týždenne alebo rozdelený do niekoľkých dní podľa svalových skupín a program dopĺňame efektívnym vytrvalostným tréningom.

cvičenie

Ak chcete stratiť žalúdok a celkový telesný tuk, mali by ste najskôr zmeniť stravu. Ak už bol percentuálny podiel telesného tuku výrazne znížený, je to cielené Cvičenie brucha pomôžte pekne tvarovanému, tenkému Tehličky vitrína.
Klasické cvičenia sú za to situps a drví, Môžu sa uskutočňovať v rôznych variantoch. Môžete si vybrať klasickú verziu a nechať nohy na zemi, vyvýšené alebo natiahnuté vo vzduchu. Z hlava Mal by byť priamo k chrbtici, najlepšie sa pozerať smerom k stropu. ruky by mali byť voľne zložené okolo krku. Potom mierne nadvihnete hornú časť tela z podlahy a vrátite sa. Cvičenie je obzvlášť účinné, ak si neuložíte svoje plecia späť, ale držíte ich vo vzduchu.

Počas cvičení je dôležité nepracovať. Ak chcete do svojho tréningu začleniť šikmé brušné svaly okrem priamych brušných svalov, môžete vykonať miernu rotáciu trupu oproti opačnému kolenu. Dosky, to znamená podpery predlaktia, trénujú okrem žalúdka aj celý trup. Okrem týchto cvičení s vlastnou telesnou hmotnosťou existujú aj zariadenia na tréning brušných svalov v telocvičniach. Mali by sa vykonať navyše po briefingu zamestnancami ateliéru.

s veslovacím strojom

Veslovací trenažér je populárny Vytrvalostné tréningové zariadenie, Vytrvalostný tréning podporuje chudnutie, pretože zvyšuje energetický výdaj tela. Čím väčší je deficit množstva spotrebovaných kalórií, tým rýchlejšie telo prechádza na zásoby tuku a percento telesného tuku klesá. Skôr alebo neskôr to môže viesť k zníženiu brucha.
Ďalšou výhodou veslárskeho stroja je to, že stimuluje takmer všetky svalové skupiny v tele. To zahŕňa predovšetkým sťahovaťz trup a Svaly nôh, Tiež Brušné svaly budú vyškolení. Pri chudnutí môže byť veslársky stroj úžasne integrovaný do tréningu. Tí, ktorí navyše stimulujú svaly brucha a chcú tak vystaviť svoje brušné svaly s nízkym percentom telesného tuku, by ich mali tiež zamerať. Cvičenie brucha dať.

Viac o tejto téme nájdete: Vytrvalostné športy a spaľovanie tukov

s diétou

S cieľom predstaviť pevné jadro a znížiť nezdravý tuk v brušnej dutine okolo vnútorných orgánov, ako aj podkožného tuku, sa musí znížiť percento telesného tuku. Zrážková diéta alebo iné krátkodobé zmeny v strave povedú k rýchlemu chudnutiu, ale väčšinou ide o vodu. Pri odoberaní uhľohydrátov telo využíva zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni, a súčasne stráca značné množstvo vody. Na spaľovanie tukov je potrebné dlhodobé zníženie počtu kalórií. Každý, kto je už dosť štíhly, však môže krátkodobým stravovaním dosiahnuť plochý žalúdok znížením zásob vody v tele. Je však potrebné vziať do úvahy, že voda sa znova ukladá, len čo sa vrátite k normálnemu stravovaniu.

Prečítajte si viac o téme nižšie: Apple Cider Vinegar Diet - týmto aspektom by ste mali určite venovať pozornosť!

zmenou stravovania

Ak chcete schudnúť na bruchu, musíte prinútiť telo, aby prešlo na tukové zásoby. Bohužiaľ nemôžete ovplyvniť, ktoré tuky sú najskôr riešené. Okrem toho je potrebné dbať na to, aby pri zmene stravy nebolo do potravín dodávaných príliš málo bielkovín. Hmotnostný tréning by mal tiež aktivovať svalové skupiny tela, aby telo nezačalo znižovať svalovú hmotu. Stáva sa to vždy, keď nie je dostatok stavebných blokov pre svaly, t. J. Absorbuje sa príliš málo proteínov alebo sa svaly nepoužívajú, t. J. Sú stimulované.

Mohlo by vás tiež zaujímať: Schudlerove soli schudnú

Ak chcete celkovo schudnúť a chcete schudnúť a nie svalovú hmotu, musíte zmeniť stravu. Je potrebné mať Deficit kalórií na dosiahnutie medzi absorbovanou energiou a spotrebovanou energiou, ale ako už bolo uvedené, musí byť strava dôležitými stavebnými kameňmi bielkoviny a tuky bez ktorého telo nemôže plniť svoje životne dôležité funkcie. Cieľom teda nie je jesť menej, ale jesť správne. Preto je zmena v strave z dlhodobého hľadiska úspešnejšia ako strava, aby sa priblížili štíhlejšiemu a definovanému telu.

Čo musím urobiť, ak chcem tiež schudnúť na zadku a nohách?

Ako už bolo niekoľkokrát uvedené, je do značnej miery geneticky určené, s ktorou láskou sa zaobchádza ako s telom. Ak celkový percentuálny podiel telesného tuku poklesne, budete na dlhšej dobe schudnúť na bruchu, zadku a nohách. Len na ženy sú to zóny, v ktorých sa ukladajú zásoby tukov. Cvičenie nám môže pomôcť definovať a tvarovať svaly v týchto oblastiach.

Horia tiež veľké svalové skupiny veľa energie z zadku a nôh, sú skvelé aj v pokoji Energetické hltadlá, Aby sme odhalili svaly, mali by sme ovládať našu stravu a jesť menej, ako konzumujeme (bez obetovania dôležitých stavebných blokov svalov, bielkovín a zdravých tukov), aby sme posilnili a tvarovali svaly, tiež ich môžeme používať. Dôverujeme váham a strojom v telocvični alebo doma.

Rozdiely medzi mužmi a ženami

Z čisto biologického hľadiska sú muži a ženy náchylní rôzne tvary tela, To tiež vedie rôzne problémové oblasti a tukových vankúšikov, ak máte nadváhu. zatiaľ čo Muži trochu Typy Apple a majú tendenciu mať zaoblené brucho ženy Druhy hrušiek a uložte prebytočnú energiu do bokov, zadku a nôh.
Brušný tuk mužov je párny nebezpečnejšie ako podkožné tukové tkanivo typické pre ženy. Sú to tukové bunky vo vnútri a okolo vnútorných orgánov. Slávny Pivné brucho by sa mali riešiť predovšetkým zo zdravotných dôvodov, tzv viscerálny tuk orgány sú a to hormonálne aktívny a vyrába hormóny, Krvný tlak, Hladiny lipidov v krvi a Krvný cukor sa môže zvýšiť.
Z dlhodobého hľadiska to vedie k chorobám, ako sú napr cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia s rizikom mozgovej príhody alebo infarktu. Muži s jedným Obvod pásu viac ako 100 cm by určite mali zvážiť zmenu stravy, aby sa zbavili nezdravého brušného tuku.

Mohlo by vás zaujímať aj: Dôsledky nadváhy

ženy majú tendenciu mať tukové vankúšiky na bokoch, zadku a nohách, na bruchu je väčšia pravdepodobnosť Subkutánne tukové tkanivo, Nie je možné cielene využívať tieto rezervy, ak máte nedostatok kalórií, dosiahnete celkové zníženie, ktoré skôr alebo neskôr roztaví libry na bruchu.

Po tehotenstve schudnite na brucho

Žena zvyčajne získa pár kilogramov v dôsledku tehotenstva. Patria sem hmotnosť rastúceho dieťaťa, hmotnosť materského koláča a niekoľko kilogramov vody, ktorá sa v tele prirodzene hromadí. V dôsledku hormonálnej zmeny pociťujú aj tehotné ženy častejšie chuť do jedla, a preto môžu vážiť o niekoľko kilogramov viac aj po narodení. Koža na žalúdku bola v posledných mesiacoch veľa napnutá.
Na to, aby sa jadro vrátilo späť do tvaru, by sa mala postupne znižovať zvýšená hmotnosť (ak sa neodtavuje od dojčenia). Pohybové a brušné cvičenia sú ihneď po pôrodnej asistentke a lekárovi v poriadku, sú tiež účinným prostriedkom na opätovné vytvorenie žalúdka po tehotenstve. Je potrebné poznamenať, že tehotenstvo je pre telo veľkou výzvou a že štruktúry, ako je tvar brušnej steny, sa nemusia nevyhnutne obnoviť do pôvodného tvaru.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Chudnutie po tehotenstve a jogging po pôrode

Tuková zástera

ako Tuková zástera je termín, ktorý sa používa na opis výsledku extrémneho odbúravania tukov v žalúdku, ktorý je pre mnohých ľudí stresujúci: ten predchádzajúci veľmi nadváhou Natiahnutá pokožka neklesá alebo sotva ustupuje a zostáva ako nadbytočná zástera pokožky. Bývalí ľudia s nadváhou dosiahli veľký úspech stratou hmotnosti, stále sa však vo svojom tele cítia nepohodlne a nepríjemný suvenír ich veľmi zaťažuje.

Ako môžete zabrániť previsnutiu kože na bruchu?

Z veľkej časti tuková zástera je z genetické požiadavky v závislosti na osobe. Niektorí ľudia vás trpia zlé spojivové tkanivoto sotva alebo vôbec ustúpi. Okrem toho závažnosť tukovej zástery silne závisí od počiatočnej hmotnosti, straty hmotnosti a veku postihnutej osoby. Existujú však kroky na zníženie rozsahu. To zahŕňa jeden pomalý poklesto dáva pokožke príležitosť ustúpiť.
Tiež zdravý životný štýl vyvážená výživa a sťahovať podporovať telo. cielená Cvičenie brucha môže posilniť jadro tela. Ak žiadne z opatrení nie je plodné a dotknutá osoba môže trpieť prudko klesajúcim žalúdkom vážne chirurgický zásah byť poslednou možnosťou voľby. Je možné, aby náklady znášala zdravotná poisťovňa.

Ako si môžem po chudnutí sprísniť kožu na bruchu?

Najmä po jednom veľké chudnutie v žiadnom momente Pre mnoho ľudí môže prebytočná pokožka zostať na bruchu. V mladom veku je pokožka ešte flexibilnejšia a s úbytkom hmotnosti ustupuje. Neskôr alebo geneticky spôsobená zlým spojivovým tkanivom môže Tukové zástery pretrvávajú aj po chudnutí. riadené prijatie Počas dlhšieho časového obdobia sa to môže aspoň čiastočne znížiť.
Je tu tiež pomazal a krémyktoré môžu zosilniť spojivové tkanivo. športové a Cvičenie brucha môže tiež viesť k zlepšeniu. V prípade extrémnych tukových zástery je jedinou vecou, ​​ktorá môže pomôcť pri odstránení napnutej kože. Vykonávajú ich odborníci na plastickú chirurgiu a niektoré z nich môžu byť poistené na zdravotné poistenie.