Strata hmotnosti pomocou aminokyselín

úvod

Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi proteínov a vyskytujú sa prirodzene v našom tele.Jednotlivé aminokyseliny aj proteíny plnia dôležité úlohy v metabolických procesoch našich buniek. Existujú aminokyseliny, ktoré si telo dokáže vyrobiť samo, a niektoré, ktoré je možné stráviť iba jedlom.

Niektoré aminokyseliny sú veľmi dôležité pre spaľovanie tukov. Aminokyselina karnitín je dôležitá pri transporte mastných kyselín do mitochondrií, takzvaných „elektrární“ buniek. L-karnitín sa často užíva vo forme tabliet ako doplnok výživy na stimuláciu spaľovania tukov. Aminokyseliny L-citrulín a L-arginín sa často používajú športovcami ako spaľovače tukov a „posilňovače cvičenia“.

Prečítajte si viac o tejto téme: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť!

Ako funguje zníženie s aminokyselinami?

Ak chcete stimulovať spaľovanie tukov pomocou aminokyseliny L-karnitínu, odporúča sa užívať 1 gram denne. L-karnitín môžete užívať ako prášok, vo forme kapsúl alebo vo forme tyčiniek a nápojových ampúl. Najlepšie je užívať si ho ráno na lačný žalúdok s množstvom tekutín.

Ak používate aminokyseliny ako „posilňovacie cvičenie“, má zmysel brať aminokyselinu 30 - 60 minút pred cvičením.

L-citrulín a L-arginín sú obzvlášť vhodné pre športovcov, ktorí chcú zvýšiť svoj tréningový úspech a chcú schudnúť (pozri tiež: Strata váhy pri cvičení - tieto športy sú obzvlášť účinné). V prípade L-citrulínu a L-arginínu sa zvyčajne odporúča príjem 3 gramov denne, ak cvičíte, najlepšie však 30 minút pred cvičením. Všetky výrobky z aminokyselín by sa mali užívať s tekutinami. Úspech pri chudnutí s aminokyselinami do značnej miery závisí od diéty a cvičenia počas diéty. Zdravá strava s nízkym obsahom kalórií a kombinácia vytrvalostného športu a silového tréningu sú obzvlášť účinné na udržateľné chudnutie.

Koľko môžem / mal by som schudnúť s aminokyselinami?

To, ako môžete pomocou aminokyselín schudnúť, závisí do veľkej miery od počiatočnej situácie, stravovania a športového správania. V klinickej štúdii z roku 2013 sa zistilo, že účastníci užívajúci doplnok výživy obsahujúci 500 mg L-karnitínu denne stratili 400 g telesného tuku v priebehu 4 týždňov bez zmeny stravy alebo cvičenia. Ak užijete L-karnitín, jete nízkokalorickú a zdravú výživu a robíte viac športu, úspech pri chudnutí sa môže výrazne zvýšiť.

Mohlo by vás zaujímať aj: Schudnúť spaľovaním tukov

Aké vysoké sú náklady?

Náklady na potravinové doplnky obsahujúce aminokyseliny sú vo všeobecnosti lacné. Môžete si kúpiť 100 kapsúl L-karnitínu za 10 €, jedna kapsula obsahuje 1 gram a balenie trvá 100 dní. Ak dávate prednosť použitiu L-karnitínu vo forme prášku zmiešaného s vodou, môžete si kúpiť 500 gramových balení v priemere 16 EUR. Doplnky výživy, ktoré obsahujú L-arginín alebo L-citrulín, sú v rovnakom cenovom rozpätí. Sú o niečo drahšie, pretože 1 gram sa užíva trikrát denne, t. J. Trikrát viac ako L-karnitín.

Existuje mnoho doplnkov aminokyselín, do ktorých boli pridané ďalšie látky, ako napríklad vitamín B6, guarana, zelený čaj alebo horčík. V závislosti od vašich osobných požiadaviek na vitamíny, iné živiny alebo stimulanty, ako je guarana, si môžete vybrať správny produkt z mnohých rôznych doplnkov výživy. Veľkou výhodou je, že všetky aminokyselinové prípravky sa predávajú vo forme skladovacích obalov niekoľko týždňov až mesiacov.

Ďalšie náklady môžu vzniknúť v závislosti od zmien stravovacích návykov ako súčasti stravy. Čerstvé ovocie a zelenina a kvalitné mäsové a rybie výrobky sú drahšie ako hotové jedlá, ale pre vaše telo sú omnoho zdravšie a lepšie pre chudnutie. Strata hmotnosti pomocou aminokyselín je veľmi lacný spôsob, ako zvýšiť spaľovanie tukov.

Vedľajšie účinky chudnutia s aminokyselinami

Ak sa potravinové doplnky obsahujúce aminokyseliny, ako je karnitín alebo citrulín, užívajú v odporúčanom množstve, neočakávajú sa žiadne vedľajšie účinky. Vyskytujú sa iba v prípade predávkovania, t.j. keď sa aminokyseliny užívajú vo výrazne zvýšenej koncentrácii počas dlhšieho časového obdobia.

Predávkovanie môže viesť k nadmernému poteniu, zvýšenej telesnej teplote a dehydratácii (pozri tiež: Sušidlo). Môžu sa vyskytnúť aj gastrointestinálne ťažkosti, ako je hnačka, nevoľnosť a zvracanie. V prípade dlhodobého vážneho predávkovania môžu trpieť aj orgány, ako sú pečeň a obličky.

Mali by ste byť opatrní, aby ste nekonzumovali žiadne modifikácie L-karnitínu, ako je D-karnitín, ani iné modifikácie, ktoré nie sú v Nemecku povolené, pretože predstavujú riziká. Ak užívate doplnok výživy s L-karnitínom, ktorý je k dispozícii v lekárni alebo lekárni a dodržujete odporúčané dávkovanie, nemusíte sa obávať vedľajších účinkov.

Aké riziká a riziká spojené s „chudnutím s aminokyselinami“?

Aminokyseliny nie sú vo všeobecnosti škodlivé, pretože sa prirodzene vyskytujú v našom tele a vykonávajú dôležité funkcie, vďaka ktorým sú životne dôležité. Ak trpí ochorením obličiek a funkcia obličiek je obmedzená, je potrebné vyhnúť sa prípravkom, ktoré obsahujú aminokyseliny. Ak obličky nemôžu vylučovať prebytočné aminokyseliny, hromadia sa v tele, čo môže byť škodlivé. Aj pri zdravej funkcii obličiek by ste mali pri užívaní potravinových doplnkov s aminokyselinami prísne dodržiavať dané odporúčania pre dávkovanie, aby ste zabránili vedľajším účinkom spôsobeným predávkovaním.

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Chudnutie s aminokyselinami je doplnok výživy, ktorý je určený na podporu spaľovania tukov a zefektívnenie tréningu v závislosti od toho, aké aminokyseliny užívate. L-karnitín stimuluje metabolizmus tukov, zatiaľ čo L-citrulín sa používa ako spaľovač tukov a posilňovač cvičenia. To znamená, že aminokyseliny podporujú chudnutie zdravou stravou a pravidelným cvičením.

Prečítajte si viac o tejto téme: Aminokyseliny a cvičenie

Ak nezmeníte stravu ani športové správanie, môžete vidieť úspech chudnutia, ale len veľmi málo pri 400 gramoch chudnutia za mesiac. Preto sú aminokyseliny pri účinnom tréningu a správnej výžive skvelým spôsobom, ako zvýšiť chudnutie. Ak sa budete držať odporúčaného dávkovania prípravkov, neočakávajú sa žiadne vedľajšie účinky, pretože požité aminokyseliny sa prirodzene vyskytujú v našom tele. Jediným nebezpečenstvom sú obrovské dávky počas dlhšieho časového obdobia alebo zhoršená funkcia obličiek.

Aké sú alternatívy na chudnutie s aminokyselinami?

Ak chcete schudnúť veľmi rýchlo, veľmi populárne sú radikálne mono-diéty, s ktorými za pár dní klesajú libry. Príkladmi sú turbo diéty s trasami ako Almased®, Yokebe® alebo Doppelherz® alebo mono diéty ako je ovocná strava, zeleninová strava a kapustová polievka. Veľkou nevýhodou je však veľké riziko, že po ukončení diéty dôjde k jo-jo efektu.

Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska a obísť sa bez doplnkov výživy, ako sú aminokyseliny, často sa vyskúšajú diéty s nízkym obsahom sacharidov. Tu sú sacharidy redukované v ponuke a proteíny a vláknina sú umiestnené v popredí. Tieto diéty sa ľahšie začleňujú do každodenného pracovného života ako mono diéty, najmä trasené diéty, ktoré sú často veľmi hladné. Príkladom diéty s nízkym obsahom sacharidov je diéta Atkins, ktorá špecifikuje špecifický fázový program s disciplinovanými cvičebnými jednotkami, alebo metóda Logi a glykol, v ktorej hrá dôležitú úlohu glykemický index jednotlivých potravín.

Cvičenie a zdravý životný štýl podporujú každú stravu a prostredníctvom cieleného budovania svalov pomáhajú spáliť viac kalórií a formovať telo. Mali by ste začať pomaly a postupne zvyšovať tréning.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Pri chudnutí s aminokyselinami závisí riziko jo-jo účinku do veľkej miery od vašej diéty a cvičenia počas diéty. Ak jete radikálne vo forme nulovej diéty, riziko jo-jo efektu sa výrazne zvyšuje. Aminokyseliny majú v zásade podporný účinok na spaľovanie tukov a metabolizmus a nesú nízke riziko yo-yo účinku.

Prečítajte si viac o tejto téme: Jojo efekt