Spaľovanie tukov

úvod

Cieľom každého človeka je spaľovanie tukov za každých okolností, aby sa zabránilo hromadeniu tuku na tele. Spálením tukov sa rozumejú všetky chemické reakcie v tele, ktoré súvisia s absorpciou, štiepením, spracovaním a vylučovaním tuku a jeho mastných kyselín.

Na zjednodušenie vysvetlenia považujte ľudské telo za motor. Rovnako ako motor, aj telo potrebuje palivo na plnenie svojich úloh (beh, chôdza, práca, športovanie atď.). Čím viac sa telo pohybuje, tým viac paliva potrebuje. Jednotka, v ktorej sa meria spotreba paliva, sa nazýva kalórie. Každý človek má individuálnu požiadavku na kalórie (palivo) z dôvodu svojej fyzickej kondície a životného štýlu.

Termín „spaľovanie tukov“ je do určitej miery samozrejmý, pretože tuk sa pri tomto procese spaľuje. Pri športe potrebuje telo viac paliva na zvládnutie tohto napätia. toto energie telo sa vytiahne z Tukové vankúšikyktoré sedia po celom tele. tuk z Tukové vankúšiky je rozobraný a nad krvný obeh dopravené na požadované miesto. Potom Tuky v mastných kyselinách rozdeliť a potom a oxidácia (chemická reakcia zahŕňajúca kyslík) premenená na energiu.

Proces spaľovania tukov prebieha rovnako ako mnoho iných chemických procesov v tele pokračujúce namiesto toho, pretože telo musí byť naďalej zásobované energiou. Čím viac energie telo potrebuje, tým viac spaľuje tuk. Športovci preto majú a vyššie spaľovanie tukov ako ľudia, ktorí športujú menej alebo vôbec.

Zvýšte spaľovanie tukov

Okrem iných látok sa na spaľovaní tukov podieľa mnoho hormónov, ktoré okrem iného rozhodujú o tom, či sa má tuk skladovať alebo spaľovať. Najznámejšie hormóny sú rastový hormón (somatropický hormón) a hormóny štítnej žľazy (inzulín a glukagón).

Rastový hormón zaisťuje dĺžku tela a končatín, najmä v prvých rokoch života človeka. Tento hormón však nie vždy funguje, ale v noci sa stáva aktívnym len niečo cez hodinu. Hlavnou úlohou rastového hormónu je odbúravať tuk z tukových zásob tela a prevádzať ho na potrebnú energiu. Telo je tak zásobované novou energiou cez noc a po vstávaní sa zvyčajne cítite uvoľnene a fit na nový deň. Aby mohol rastový hormón vykonávať svoju prácu efektívne a dôkladne, potrebuje vždy dostatok bielkovín, vitamínu C a vitamínu B6.
Ďalším hormónom je glukagón. Vyrába sa v pankrease a je antagonistom inzulínu, ktorý sa vytvára aj v pankrease. Glukagón reguluje hladinu cukru v krvi. V ľudskej krvi je vždy určité množstvo cukru vo forme glukózy. Ak táto hodnota klesne pod určitú úroveň, pankreas sa stane aktívnym a vytvorí glukagón. To potom zaisťuje, že hladina cukru v krvi znova stúpa a nestane sa príliš vysokou. V osobitných situáciách, v nebezpečenstve alebo v šoku, sa to môže za určitých okolností stať veľmi rýchlo. Veľa tuku sa uvoľní a v krátkom čase sa premení na energiu. Podobne ako rastový hormón aj glukagón potrebuje dostatočný prísun bielkovín.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť spaľovaním tukov

Inzulín, ktorý sa tiež vyrába v pankrease, má za úlohu opäť znížiť hladinu cukru v krvi, ak je príliš vysoká. Inzulín a glukagón sa teda vzájomne dopĺňajú a obidve zaisťujú, že naše hladiny cukru v krvi zostanú pod kontrolou. Avšak jedlo, ktoré je veľmi bohaté na uhľohydráty, môže spôsobiť zmiešanie metabolizmu. Inzulín potom spôsobuje, že sa svalové bunky a tukové bunky otvárajú, aby ukladali energiu a tuk. Zdravý metabolizmus cukru je preto dôležitý na udržanie spaľovania tukov v poriadku.
Okrem uvedených troch hormónov štítna žľaza vytvára ďalšie hormóny, ktoré sa podieľajú na odbúravaní tukov. Vstupujú do krvného obehu tela a regulujú telesnú teplotu, srdcovú činnosť a odbúravanie tukov. Okrem týchto hormónov existujú aj ďalšie látky, ktoré majú vplyv na spaľovanie tukov. Čiastočne podporujú odbúravanie tukov a môžu byť pre telo dostupné prostredníctvom vyváženej stravy. Zahŕňajú napríklad karnitín, kyselinu linolovú, horčík, metionín, taurín a vitamín C. Napríklad karnitín zaisťuje transport tuku do buniek tela a tým prispieva k spaľovaniu tukov. Môže sa pridávať na hydinu, jahňacie, baranie, šunku a syr.

Kyselina linoleová zaisťuje zdravú črevnú sliznicu, a tak zaisťuje, že počas trávenia sa absorbuje dostatok tuku a premieňa sa na energiu. To znamená, že menej tukov migruje do zásob energie tela. Kyselina linolová sa vyskytuje hlavne v rastlinných olejoch lisovaných za studena. Horčík je veľmi dôležitou látkou pri spaľovaní tukov, pretože je účinný ako súčasť rôznych enzýmov. Horčík sa vyskytuje hlavne v obilných výrobkoch a orechoch.

Metionín a taurín majú priaznivý vplyv na spaľovanie tukov a stimulujú mnohé metabolické procesy. Na druhej strane je vitamín C nevyhnutný pri spaľovaní tukov. Zaisťuje, že sa spaľuje obzvlášť veľké množstvo tuku a premieňa sa na energiu.

Ak sa pozriete na všetko spolu, je zrejmé, že vyvážená a zdravá strava môže významne prispieť k účinnému spaľovaniu tukov a že ju trvalo udržateľne stimuluje. Ďalšie cvičenie dlhodobo enormne spaľuje tuk a zaisťuje optimálnu výrobu energie.
Spaľovanie tukov môže byť tiež potlačené určitými mechanizmami. Kedykoľvek konzumujeme napríklad cukor alebo jedlo, ktoré je veľmi bohaté na uhľohydráty, inzulín sa uvoľňuje v pankrease a spomaľuje sa spaľovanie tukov. Ako už bolo spomenuté, veľká časť spaľovania tukov prebieha v noci. Aby sa tieto procesy nenarušili, nemali by ste večer večer konzumovať príliš veľa sacharidov. Telo potrebuje tento čas, aby z tukových zásob usadilo tuk a premenilo ho na energiu. Dlhá noc s dostatočným spánkom a malým množstvom uhľohydrátov je preto ideálna na aktiváciu spaľovania tukov a rozpúšťanie tukových zásob.

Prečítajte si viac o tom v časti Schudnite s cvičením

pulz

Často počujete optimálny Pulz na spaľovanie tukov, Tento jav však nemožno vysvetliť tak presne ako v predchádzajúcom príklade. Napríklad v populárnom športe je tento konkrétny Pulz na spaľovanie tukov Nie. Ak chcete schudnúť, nezáleží nevyhnutne na tom, ktorý z nich je pulz človek si vyberie bremeno, ale ten si vyberie Stres po dlhú dobu môže udržiavať. V prvých niekoľkých sekundách my Dodávka energie hlavne z Kreatínfosfát a glykogén vykonané. Postupne sa zapne Metabolizmus tukov jedna a energia pochádza z Spaľovanie tukov won.

Čím dlhšie Takže zaťaženie pokračuje, čím vyššie je Percento spaľovania tukov v dodávke energie. Takže dlhšia expozícia by mala najmenej 40 minút pretrvávajú tak, že spaľovaním tukov sa dosahuje vysoký podiel dodávok energie. Iba pri pravidelnom dlhšom zaťažení telo si na to zvykne na spaľovanie tukov, a preto ho môže efektívne používať. Ale nielen dĺžka je dôležitým ovplyvňujúcim faktorom, ale aj to intenzita, Veľmi vysoké zaťaženie vyžaduje a rýchle a veľké dodávky energiektoré potom často pozostávajú hlavne z sacharidy vyhral.

Je tiež dôležité, či môžete stratiť tuk alebo nie následná výživa športovca. Sacharidy sa v tele môžu tiež premieňať na tuk. Ak sa zásoby uhľohydrátov po cvičení sotva naučia, všetko bude fungovať Nadbytočný tuk transformovaná. Mali by ste radšej byť sacharidy pred viac stresu ako potom. Po školení by ste mali používať hlavne bielkoviny. Pripisovať spaľovanie tukov iba určitému rozsahu impulzov tu nemá zmysel, pretože človek by sa mal vždy pozerať na celú vec, a najmä na to, že jedlo musí byť súčasťou jeho plánovania.

brucho

Ak chcete stratiť tuk na bruchu pomocou dobrého spaľovania tukov, je treba dodržiavať niekoľko pravidiel. Iba prostredníctvom tréningu brušných svalov môžete tónovať svoje svaly a prípadne trénovať svoje šesťbalenie, ale tuk nezmizne okamžite. Zníženie množstva potravín vo všeobecnosti tiež veľmi nepomáha, pretože hladovanie spomaľuje metabolizmus a tým tiež bráni spaľovaniu tukov. Spaľovanie tukov je ovplyvňované faktormi, ako sú strava, metabolický typ, fyzická aktivita a zdravotný stav.

To by vás tiež mohlo zaujímať: Aký som metabolizmus?

Prvým cieľom je zvýšiť spotrebu energie tak, aby bola energetická náročnosť vyššia ako dodávka energie. Okrem toho by ste mali piť dosť, jesť pravidelne a najmä večer večer, namiesto množstva sacharidov, prejsť na jedlo bohaté na bielkoviny. Okrem toho by ste mali urobiť kombináciu silového a kardio tréningu, aby ste dosiahli efektívne spaľovanie tukov. Sval je vybudovaný tréningom a viac svalovej hmoty vedie k vyššej potrebe energie a tým k väčšiemu spáleniu tukov. Bohužiaľ nemôžete priamo ovplyvniť, kde presne telo štiepi tuk na spálenie. Telo však zvyčajne dostáva tuk tam, kde ho možno nájsť najviac. Ak má niekto na svojom žalúdku hlavne tukové vankúšiky, telo tam najskôr prinesie tuk, aby spálil.

behať

behať je jedným z najúčinnejšie metódy na trvalé spaľovanie tukov a Obrat energiea Spotreba kalórií, až zvýšiť, Pravidelným joggingom si telo vytvára svaly a zvyšuje tak energetickú náročnosť. Viac svalov je pre jeden účinnejšie spaľovanie tukov, Pretože veľa svalov v tele pri joggingu pracuje, je to dobrá metóda na optimalizáciu spaľovania tukov. Pri spustení sa podiel spaľovania tukov a poskytovania uhľohydrátov mení v závislosti od osoby trvanie, Stav výcviku a intenzita, Štúdie ukázali, že začiatočníci na začiatku asi zSpáľte uncu tuku, Po dvanástich týždňoch s rovnakým zaťažením sa táto hodnota zvýšila 30 gramov sa strojnásobilo, Čím viac a dlhšie budete jogovať, tým viac spaľujete tuky. Pri joggingu sa odporúča pokračovať ďalej Intervalový tréning položiť. To znamená striedanie rýchlejšie a pomalšie Budovať vo fázach. Vďaka tomu je spaľovanie tukov najefektívnejšie