jogging

Synonymá v širšom zmysle

Beh, beh, beh, vytrvalostné športy, maratóny

úvod

Počet bežiacich nadšencov sa roky zvyšuje. Odhaduje sa, že približne 10 miliónov ľudí v Nemecku pravidelne chodí.

Zdá sa, že čoraz viac ľudí potrebuje prácu. Je to určite spôsobené skutočnosťou, že mnoho zamestnancov vykonáva sedavé zamestnanie na plný úväzok s pocitom preťaženia pohybu. Dôležitá je však aj skutočnosť, že si uvedomujeme svoj vlastný stav kondície, a tým aj svoje zdravie. Dôležitú úlohu tu zohráva reklama, ktorú najmä nad 50 rokov objavili ako finančne silní klienti. Ako nový trend pre túto cieľovú skupinu sa chôdza / nordic walking v poslednom čase stala čoraz obľúbenejšou v oblasti športu voľného času.

Bežný chod má vo všeobecnosti ochranný účinok, najmä udelené za kardiovaskulárny systém. Bežné bolesti hlavy a depresia však môžu byť tiež pozitívne ovplyvnené behom.

Beh však znamená aj namáhanie svalov, šliach, väzov, kostí (podporný a pohybový aparát) s možnosťou poškodenia týchto štruktúr. Okrem náhlych zranení (nehôd), ktoré sú zriedkavé pri behu, sa vyskytujú častejšie príznaky preťaženia a nevhodného namáhania pohybového aparátu.

Funkčná anatómia

Beh predstavuje rytmickú a dynamickú sekvenciu pohybov, do ktorej je zapojené celé telo, s najväčšou námahou na dolných končatinách (nohách).

Rytmus pohybu je možné rozdeliť do rôznych fáz pohybu. Napätie na pohybový aparát sa líši v jednotlivých fázach pohybu.

Keď noha vystúpi (fáza prednej podpory), kĺby a svaly nohy musia absorbovať telesnú hmotnosť a tlmiť náraz. Používajú sa tu najmä svaly predných stehien (svaly štvorhlavého svalu), svaly lýtka (svaly tricepsov surae) a kolenný kĺb.

Pri tlačení tela zo zeme (zadná podporná fáza) je v počiatočnej fáze hlavne predné stehenné svaly a svaly na extenzor chodidiel, v neskoršej fáze sa tiež čoraz častejšie používajú lýtkové a zadné stehenné svaly (svaly hamstringov).

Po odstránení chodidla zo zeme sa noha posunie dozadu (fáza zadného hojdania). To vedie k napínaniu bedrového kĺbu a ohnutiu kolenného kĺbu a členkového kĺbu. Svalmi potrebnými na tento pohyb sú svaly predných stehien (najmä svaly rekta femoris) a svaly predných dolných končatín (svaly predných stehien).

Potom nasleduje vedenie nohy dopredu (fáza predného hojdania) s predĺžením kolenného kĺbu a príprava na vznik nohy. Tibialis predný sval predných svalov dolných končatín je počas tejto fázy pohybu obzvlášť aktívny.

S objavením sa chodidla začína nový cyklus pohybu zodpovedajúcim tlakom na svaly.

Prečítajte si viac o téme tu: Fitnes tréning

príčiny

Príčiny nepohodlia alebo zranení pri behu sú rôzne. Je potrebné zvážiť rôzne faktory:

  • nehody
  • Vek
  • závažia
  • Podmienka výcviku (vytrvalostný výcvik)
  • Anatómia tela
  • Bežecká technika
  • Intenzita behu
  • Jazdná plocha
  • zariadenie

Nehody pri joggingu

Nehody pri behu sú pomerne zriedkavé. Zvýšené riziko zranenia vedie k rôznym faktorom:

  • Nerovnomerný terén
  • Zlá obuv
  • Beží v tme
  • Beží v skupine
  • únava
  • Intenzita tréningu je príliš vysoká
  • Príliš rýchle zvýšenie intenzity tréningu
  • Zlý stav tréningu (pozri vytrvalostné športy)

Vo väčšine prípadov je postihnutá dolná končatina (> 80%). Medzi typické zranenia dolných končatín počas behu patria:

Poranenia členku

Poranenia členkov s poškodením väzov členkov sú veľmi časté. Hlavnými dôvodmi sú nerovný terén v teréne a svalová a celková únava s vývojom nečistého a menej dynamického behu. Dôsledkom je ligamentový kmeň alebo natrhnutý ligament v členku (prasknutie vláknitého ligamentu) alebo dokonca zlomenina vonkajšieho členka (distálna fraktúra vlákna).

Zriedkavejšie sú závažnejšie zlomeniny členkov (otvorené zlomeniny, bimetleolárne zlomeniny, zlomeniny Maissoneuve), zlomeniny metatarzálnych kostí (najmä základ 5. päty metatarzálnej kosti), ťažké pomliaždenia kostí atď.

Po typickom zranení členku dochádza k rýchlemu opuchu vonkajšej oblasti členku. Noha môže alebo nemusí byť stále pružná. Rozsah opuchu a odolnosti neumožňuje vyvodiť žiadne spoľahlivé závery o rozsahu zranenia. Prevádzka by sa mala v každom prípade prerušiť.

Poranenie svalov

Bežné príčiny poranenia svalov sú únava svalov a studené svaly. Za týchto podmienok sú svaly obzvlášť zraniteľné. Svalové zranenia, ktoré sa dostatočne nezahojili, majú tendenciu sa opakovať. Preto by ste po svalovom poranení mali mať dostatočne dlhú prestávku od cvičenia.

Typické vzorce svalového zranenia zahŕňajú natiahnuté svaly, roztrhané svalové vlákna a roztrhané svaly.

Bežec sa cíti na jednom z vyššie uvedených Zranenia spôsobujú náhlu, silnú bolesť v oblasti postihnutých svalov (často lýtkové svaly, hamstringy). Krátko nato dochádza k spazmodickému sťahovaniu svalov v dôsledku zvýšeného svalového tonusu.

Roztrhané svalové vlákna a slzy sa môžu rýchlo vyvinúť ako modrina (hematóm), čo vedie k zväčšeniu obvodu postihnutej nohy. Je ťažké rozlišovať medzi natiahnutým svalstvom a pretrhnutým svalovým vláknom. Roztrhnutie alebo roztrhnutie svalov vo svalových zväzkoch môže byť včas rozpoznané hmatateľným zlomom vo svaloch. Avšak kvôli rozširujúcemu sa hematómu môže byť zub neskôr preč.

Prevádzka by sa mala v každom prípade prerušiť. Natiahnutiu poranených svalov by sa malo určite vyhnúť

Ak sa odstránia, medzi svalové zranenia sa môžu počítať aj svalové kŕče. Zvyčajne sú neškodné a možno ich pripísať nedostatočnému prísunu minerálov (elektrolytov). Kŕčatá lýtka sa vyznačujú nedostatkom náhlej, ostrej bolesti a zvyčajne sa ohlásia v priebehu behu zvýšením svalovej tvrdosti.

Zranenia Achillovej šľachy

Ak sa predtým poškodená Achillova šľacha natiahne náhle, môže to tiež viesť k prasknutiu Achillovej šľachy počas behu. Príčinou môže byť krok na hrbole v podlahe alebo podobne. byť. Častejšie sú však kmene a chronické podráždenie Achillovej šľachy alebo jej klzného tkaniva (achillodynia).

Keď sa pretrhne Achillova šľacha, bežec sa v oblasti Achillovej šľachy cíti prudko a prudko. Niekedy počuje hlasný tresk. Nie je neobvyklé, aby tí, ktorých sa to týka, uviedli, že si pôvodne mysleli, že boli vyhodení do tela.

V prípade úplného pretrhnutia Achillovej šľachy sa zub zvyčajne cíti trochu nad vložením Achillovej šľachy na pätu. Nohu už nie je možné spustiť na zem, alebo ju možno spustiť na zem len s malou silou. Stojan so špičkovou špičkou už určite nie je uskutočniteľný.


Poranenia hornej končatiny

Klopýtanie atď. Vedie k pádom a následným zraneniam hornej končatiny. K častejším zraneniam patrí zlomený lúč (zlomenina distálneho polomeru), zlomenina goliera (zlomenina kľúčnej kosti) a zlomené rebro, ako aj najrôznejšie modriny, odreniny kože atď.

Nadmerné poškodenie počas behu / joggingu

Poškodenie pohybového aparátu spôsobené nadmerným namáhaním alebo nesprávnym namáhaním je oveľa bežnejšie ako nehody.

Kolenný kĺb

Kolenný kĺb sa pri behu ťažko používa. Ak je už kolenný kĺb poškodený, ako v prípade osteoartritídy kolena (gonartróza), je menej odolný a má tendenciu byť podráždený, čo sa môže prejaviť bolesťou, prehriatím a výtokom kolenného kĺbu.

Poškodenie menisku vyvolané opotrebením (degeneratívne praskliny menisku, poškodenie menisku) môže tiež viesť k problémom s kolennými kĺbmi. Zvyčajne sa prejavujú vo forme bolesti na vnútornej alebo vonkajšej strane medzery v kolennom kĺbe. Niekedy je tiež v zadnej časti kolena bolesť. Pôvodne iba „nepríjemné“ príznaky môžu v konečnom dôsledku znemožniť chôdzu a tiež v pokoji spôsobiť bolesť a opuch kolenného kĺbu. Typickú nehodu si zvyčajne nemožno zapamätať

Veľmi častá symptomatológia bolesti postihuje kolenný kôš (patella), a preto je bolesť kolenného kĺbu bežca známa aj ako „koleno bežca“ alebo koleno kolena (syndróm tractus). Ťažkosti sú spôsobené poškodením chrupavky na kolene a / alebo jeho klzným účinkom na stehne (chondropathia patellae) a lokálnym zápalom sliznice. Príčiny tohto klinického obrazu sú rôzne:

  • Zaklepať kolená
  • Nedostatočné rozvinutie kolenného kĺbu (dysplázia patelárne)
  • Menej tréningu klzného ložiska
  • Sprievodca tesnými väzmi
  • Technika behu (overpronation)
  • Vnútorná rotácia bedra
  • Svalová nevyváženosť svalov centrujúcich kolenný kĺb
  • Skrátenie svalov so zvýšeným tlakom na kolená

Iné formy bolesti kolenného kĺbu súvisia s preťažením zápalom tela Hoffa a podráždením svalových / šliach.

Keď sa Hoffovo tukové telo zapáli, bolesť sa prejaví vo vnútri kolenného kĺbu za patelárnou šľachou. Typická je pomalá, stúpajúca bolesť, ako aj bolesť pri natiahnutí kolena.

Charakteristické ťažkosti s pripevnením šľachy (entezopatia) sa týkajú pes anserinus („husacia noha“, bežné pripevnenie sartoriového svalu, gracilového svalu, semitendinózneho svalu) v oblasti vnútornej (strednej) hlavy holennej kosti. Podľa ich funkcie, bolesť existuje hlavne počas vnútornej rotácie ohnutého kolenného kĺbu.

Prečítajte si viac o téme na: Zápal šliach na holennej kosti.

Trenie iliotibiálneho traktu môže spôsobiť bolesť v oblasti laterálneho kolenného kĺbu. Iliotibiálny pás je plošné posilnenie svalovej pokrývky stehna (fascia lata). Je napínaná svalovými vláknami svalu tensor fascie latae a svalu gluteus maximus. Iliotibiálny trakt vedie ako cesta pozdĺž laterálneho stehna k laterálnej hlave holennej kosti. Trenie tohto traktu v oblasti laterálneho kolenného kĺbu môže viesť k nepríjemným pocitom a tvorbe zápalovej burzy pri behu. Deformácia prednej končatiny podporuje výskyt tohto klinického obrazu.

Noha / členok

Noha má pri behu najpriamejší kontakt so zemou. Schody sú tlmené iba obuvou. Konštrukcie chodidla sú teda vystavené veľkému zaťaženiu. Nesprávne zarovnanie chodidla alebo členkového kĺbu s neprirodzeným napätím chodidla / členku preto vedie rýchlo k nadmernému sťažovaniu.

Splayfoot opisuje patologické zníženie priečneho oblúka chodidla a vedie k bolesti v prednej časti nohy v dôsledku preťaženia metatarzálnych hláv II-IV, ktoré sa dajú ľahko ošetriť vhodnými vložkami. Je tiež zodpovedný za tvorbu kladivových a pazúrových prstov, ktoré vedú k boľavým rohom (clavus).

Klenutá noha vedie k vyrovnaniu vnútorného oblúka chodidla preťažením a bolesťou malých svalov nôh v tejto oblasti. Bolestivé ostrohy na päte sa môžu vyvinúť prostredníctvom chronického ťahového napätia na plantárnej fascii. Zaobchádzanie s voľbou pre kalcanové ostruhy je tu tiež ošetrením vložiek.

Hallux valgus je nesprávne zarovnanie palca na nohe a zvyčajne je spojené s splayfoot. V hallux valgus ukazuje palce stále viac smerom von. Nesprávne zarovnanie a široké predné končatiny vedú k bolestivej burzitíde v oblasti kĺbového kĺbu na palci.

Zvýšenie chôdze, najmä s prednou časťou chodidla (pozri nižšie), môže urýchliť osteoartrózu veľkého prsta na nohe (hallux rigidus) alebo sa môže prejaviť symptomaticky. Pri hallux rigidus je rozvírenie prednej časti nohy narušené, pretože v dôsledku erekcie sa jeho erekcii bráni veľká špička.

Zlomeniny únavy (stresové zlomeniny) sú obzvlášť bežné v metatarzálnej oblasti. Môžu však tiež ovplyvniť fibulu, holennú kosť, stehenný krk alebo panvu (zvyčajne ochlpenie). Príčinou je vždy disproporcia medzi zaťažením (tvrdý tréning) a odolnosťou kosti. Častejšie sú postihnuté veľmi štíhle ženy so zlým metabolizmom kostí (osteoporóza) a extrémnym zaťažením pri behu (napr. Maratón). V rekreačných športoch sú únavové prestávky zriedkavé.

Preťaženie členkového kĺbu vedie k zápalu sliznice, bolesti členku a výtoku kĺbu, najmä ak je členok nestabilný.

Sťažnosti a opuchy v oblasti vonkajšieho členka, ktoré nie sú spôsobené nehodou, môžu byť spôsobené ústavnou dislokáciou peronálnej šľachy (dislokácia peronálnej šľachy) alebo čiastočnou dislokáciou (bočné svaly lýtka). Je to zriedkavé ochorenie. Príčinou je ploché posuvné lôžko šľachy a slabé vedenie väziva peronálnych šliach na ich ceste z vonkajšieho členku k chodidlu.

Achillova šľacha

Bolesť Achillovej šľachy je veľmi častá. Dôvodom sťažnosti môže byť axiálne vychýlenie chodidla / členku (klenutá klenutá noha), nadmerné pradenie počas behu (pozri nižšie), nesprávna obuv, nerovný terén (najmä chôdza v piesku), skrátené lýtkové svaly, rozdiely v dĺžke nôh atď. Termín achillodynia sa používa ako spoločný výraz bolesti v oblasti Achillovej šľachy.

Musí sa rozlišovať medzi „skutočným“ zápalom Achillovej šľachy (tendinopatia) a zápalom tkaniva, ktoré posúva šľachu (peritendinitis achillae). Presnejšie povedané, nejde o zápal, ale skôr o starnutie Achillovej šľachy súvisiace s opotrebením (degenerácia). Čiastočné slzy Achillovej šľachy sa vyskytujú a môžu nakoniec viesť k úplnému prasknutiu.

Lokalizácia sťažnosti je obvykle 5 cm nad pripevnením Achillovej šľachy na päte. Tam sa dá opuchnúť Achillova šľacha, čo je najlepšie vidieť na ultrazvuku. Hromadenie tekutiny okolo Achillovej šľachy svedčí o zápale tkaniva posúvajúceho šľachu.

Charakteristické sú ranné počiatočné bolesti alebo bolesti na začiatku behu. Po zahriatí sa príznaky zlepšia, iba aby sa zvýšila intenzita po dlhšom cvičení.

Ďalšími možnosťami bolesti v Achillovej šľache sú burzitídy v mieste pripojenia Achillovej šľachy. Povrchový zápal burzy medzi kožou a Achillovou šľachou je zvyčajne spôsobený zle priliehajúcimi topánkami, ktoré sa trú alebo odierajú.

Hlboká burzitída ovplyvňuje burzu medzi Achillovou šľachou a pätou kostí (calcaneus) a je spôsobená väčšinou anatomickým variantom päty (Haglundova exostóza).

bedro

Na rozdiel od vyššie uvedeného Oblasti sťažnosti sú relatívne zriedkavo nadmerné bolesti alebo bolesti v oblasti bedier. V širšom zmysle môžu byť zahrnuté všetky problémy so zavedením panvovej šľachy. Sú známe sťažnosti na zavedenie aduktorových svalov do šliach, t.j. svalová skupina, ktorá je zodpovedná za roztiahnutie nôh. Začínajú od ochlpenia a ischie a rozvíjajú tam svoje sťažnosti (hlboké slabiny, ischiálne kosti).

Prečítajte si tiež túto tému: Ischiálna tuberkulózna bolesť

Rovnakým spôsobom sa vyskytujú sťažnosti na vloženie šliach do únosových svalov, t.j. svalovej skupiny, ktorá je zodpovedná za roztiahnutie nôh (najmä svalov svalu). V oblasti „bedrovej kosti“ (väčšia trochanter) môže byť vyvolaná bolesť a bolesť závislá od stresu.„Boková kosť“ sa dá dobre pociťovať na boku stehna. Viac informácií nájdete tu: Väčšia trochanterová bolesť

Musí sa rozlišovať medzi týmto a klinickým obrazom trochanterickej burzitídy. Toto je burzitída nad bedrovou kosťou. Keď sa noha pohybuje, bežec cíti bolestivé trenie. Tlak na bedrovú kosť je značne bolestivý.

Coxa saltans je tiež ochorenie, ktoré sa vyskytuje v oblasti väčšieho trochanteru. Ochorenie je charakterizované trhavým, bolestivým prelomením iliotibiálneho traktu cez väčší trochanter. To je dôvod, prečo sa hovorí o „zlomení bedra“. Príčinu tohto problému je možné nájsť u vrodene výrazného väčšieho trochantera, rozdielu dĺžky nôh alebo celkovej slabosti spojivového tkaniva.

Tak ako pri osteoartróze kolena, aj osteoartróza bedrového kĺbu (koxartróza) môže viesť k bolesti u starších bežcov.

Prečítajte si tiež: Pri joggingu správne dýchajte

chrbtica

Bolesť chrbta vyskytujú sa občas počas behu. Lumbosakrálna križovatka (prechod z Bedrová chrbtica do sacrum vystavené. Zle vyvinutým chrbtom a Brušné svaly a skrátené svaly bedrového ohybu sklopia panvu dopredu.
Toto je kompenzované zvýšením Bedrová lordóza (Tvorba dutého chrbta) s preťažením Pásové podložky a malé stavce kĺbov. Dobre trénovaní bežci sa cítia rovnako ako svalová únava.
Dôsledkami môžu byť fazetová artróza a herniované disky, najmä v oblasti bedrovej chrbtice.
Prečítajte si tiež našu tému: Jog aj napriek herniovanému disku

Nadmerné sťažnosti z bežiacej techniky počas joggingu

Formy poškodenia preťažením

  • overpronation
  • Over-supinácia
  • Bežec na prednej nohe
  • Bežec na podpätku

overpronation

overpronation Jednoducho to popíšeme Bežecký štýl, v ktorej chodidlo zaujme neprirodzenú polohu, ktorá kladie zvýšené napätie na vnútorný okraj chodidla a v dôsledku toho sa celá noha počas podpornej fázy behu vnútorne otáča. To má za následok neprirodzený tlak a ťahové zaťaženie rôznych štruktúr.

V oblasti chodidla sa môže vyskytnúť nepríjemný pocit (plantárna fasciitída, preťaženie močového mechúra) Metatarsofalangálny kĺb, Mortonov neuróm, zlomenina metatarzálnych kostí v strese, Achillova šľacha (achillodynia), dolná časť nohy (Bolesť svalov na vnútornom okraji holennej kosti) a kolenného kĺbu (chondropathia patellae).

supinácia

supinácia Jednoducho popisuje štýl behu, pri ktorom je vonkajšia hrana chodidla v podpornej fáze behu stále viac namáhaná. Noha sa nevaľuje rovnomerne. Symptómy sa vyskytujú hlavne v oblasti laterálnej nohy (tlaková bolesť, zlomeniny metatarzálnych kostí), dolnej končatiny (bolesť teľaťa) a laterálneho kolenného kĺbu (odreniny Iliotibiálny pás, Burzitída).

Bežec na prednej nohe

Bežec na prednej nohe bežte dopredu a viac zaťažujte prednú časť chodidla. Bežné otáčanie chodidla je narušené. Chôdza na prednej časti chodidla preťažuje prsty na nohách, najmä metatarsofalangálny kĺb veľkej špičky, ako aj metatarzálne kosti a lýtkové svaly.

Bežec na podpätku

Z Bežec na podpätku popisuje ďalší extrém. Päta a predné svaly dolných končatín (tibialis anterior svaly) sú vystavené osobitnému stresu. Sťažnosti v týchto oblastiach sú typické.