Úroveň fitness v hádzanej

úvod

Okrem dobrej techniky, osobnosti hráča a taktických prvkov je fitness jedným zo základných kameňov atletického výkonu v hádzanej. Podmienkou je vytrvalosť, sila, rýchlosť a flexibilita. Posledné dva sú tiež súčasťou koordinácie. Okrem toho sa stav často vyskytuje v zmiešanej forme. Sprinter potrebuje nielen rýchlu silu na začiatku, ale aj rýchlu výdrž, aby udržal nízku stratu rýchlosti. Veslári napr. Potrebujete pevnú vytrvalosť, aby ste dosiahli čo najefektívnejší zdvih v rade. Jednotlivé podmienečné zručnosti sú opäť štruktúrované hierarchicky. Viac informácií o tejto téme nájdete v časti Fitness.

Fitness tréning v hádzanej

hádzanársky kondičný tréning je založený na normách zaťaženia hádzanej. To, čo mnohí tréneri hádzanej vždy propagujú, že pevná výdrž slúži ako základná zručnosť pre hádzanú, je jednoducho nesprávne. Toto len ospravedlňuje monotónny vytrvalostný tréning v hádzanej.

K vytrvalosti

Vytrvalosť sa považuje za odolnosť proti únave muskulatúra s nákladom. hádzaná sa hrá dlhšie ako 60 minút, ale vytrvalostná schopnosť hrá podriadenú úlohu, pretože nejde o čisto vytrvalostné cvičenie počas tohto časového obdobia. Tiež Rýchlosť vytrvalosti Nezáleží na tom, pretože podmienky sú príliš krátke. Vytrvalosť môže byť odôvodnená iba skutočnosťou, že regenerácia prebieha rýchlejšie po všeobecnom športovom zaťažení a počas tréningu môže byť navrhnutá intenzívnejšie. Monotónna vytrvalostná jazda však nie je súčasťou výcvikového kurzu hádzanej.

sila

Cielený Silový tréning môže v hádzaná môže byť použitý preventívne a rehabilitačne proti svalovej nerovnováhe. Najmä tie Zadné svaly trpí jednostranným bremenom. Dobre vzdelaný Svaly nôh má stabilizačný účinok. Silový tréning na optimalizáciu techniky sa musí trénovať špeciálne pre šport. Hádzajte rôzne gule a vytvorte rôzne zrýchlenia rúk. Z hádzanárskeho hľadiska sa silový tréning zameriava na maximálny silový a vysokorýchlostný silový tréning a na silový tréning (nízke skoky) na zlepšenie skokov. Rýchla a reaktívna sila by sa však mala používať iba v dávkach.

rýchlosť

rýchlosť je zďaleka najdôležitejšou kondičnou schopnosťou hádzanej. Hádzaná sa vyznačuje aj šprintom na vzdialenosť asi 25 metrov a menej. Pri týchto zaťaženiach sa energia zvyčajne vyrába krEatinpfosfáty (KRP) a dodávka energie anaeróbnou alaktovou kyselinou prostredníctvom glukózy. Presne tieto rýchlo (Protiútok) Pohyby určujú hru pre profil podmienených požiadaviek. Bremená by mali byť vždy spojené s požiadavkami hádzanej. Školitelia a školitelia by mali zabezpečiť, aby sa bremená prenášali vo forme hier. Dôraz je kladený na motiváciu.