Fitnes tréning

definícia

Vytrvalostný výkon tela sa zvyčajne označuje ako stav, ktorý sa v skutočnosti vzťahuje na celkový stav a výkon. Podmienkou je vytrvalostný výkon, sila, rýchlosť a flexibilita. Klasický kondičný výcvik zahŕňa zlepšenie v každej z týchto športových oblastí. Z tohto dôvodu má veľa druhov športu prospech z cieleného kondičného tréningu. Tréning kondicionovania sa však často týka iba intenzívneho vytrvalostného tréningu.

Ktoré športy ťažia z kondičného tréningu?

Pretože vytrvalostný tréning v pôvodnom zmysle nielen posilňuje vytrvalosť, ťažko existuje šport, ktorý z vytrvalostného tréningu nemá úžitok. V závislosti od toho, ktorý šport sa vykonáva, sa kondičný výcvik môže zintenzívniť aj jedným smerom. Siloví športovci ťažia predovšetkým z posilňovacích cvičení v vytrvalostnom tréningu. Cvičenie na stabilizáciu jadra sa odporúča aj pre zdravých športovcov a môže zlepšiť držanie tela. Ľudia, ktorí chcú predchádzať kardiovaskulárnym chorobám alebo sú už v menšej miere postihnutí, majú úžitok z vytrvalostných tréningových jednotiek. Rýchlosť má veľký význam pre rôzne loptové športy a mobilita môže byť dôležitým zameraním pre ambicióznych návštevníkov jogy, ale aj pre napätých ľudí. Fitness tréning prospieva ľuďom, ktorí chcú schudnúť, ako aj profesionálnym športovcom alebo ľuďom, ktorí sa chcú všeobecne starať o svoje zdravie a telo. Je dôležité stanoviť osobné ciele a navrhnúť fitnes tréning týmto smerom.
Ďalšie informácie o: Rýchlosť v športe

Aké formy kondičného tréningu existujú?

Vytrvalostný tréning v pôvodnom zmysle tiež zvyšuje pevnosť, pružnosť a rýchlosť tela. Preto existuje celý rad cvičení, ktoré sa zameriavajú na jednu z týchto oblastí. V závislosti od vašich osobných preferencií môžete zostaviť zmiešaný tréningový plán alebo konkrétne vylepšiť jednu z oblastí. Vytrvalostný tréning môže byť navrhnutý rôznymi spôsobmi, napríklad jednotky na bicykli alebo veslársky ergometer alebo behovým tréningom. Silový tréning zvyšuje silu trénovaných svalových skupín a vedie k zväčšeniu veľkosti svalu, t.j. hypertrofii. Cvičenia zamerané na zvýšenie mobility pozostávajú z intenzívneho zahrievania hore a dole a môžu znížiť riziko zranenia. Cvičenia, ktoré zvyšujú rýchlosť, sú pre kardiovaskulárny systém zvyčajne veľmi intenzívne a náročné.
Možno vás budú zaujímať aj nasledujúce články:

• Ako si môžete vybudovať svoju výdrž?
• Sila ako podmienená schopnosť
• Ako môžete zlepšiť vytrvalosť?

Ako rýchlo môžem zlepšiť svoju vytrvalosť?

Hovorový stav sa hovorovo často používa na vytrvalosť tela, t. J. Na schopnosť udržať vysoké zaťaženie po dlhú dobu. Tí, ktorí chcú získať vytrvalosť a možno začať od nuly; vyžaduje aj vytrvalosť a trpezlivosť. Okrem intenzívnych tréningových fáz a zvyšovania intenzity tréningu je regenerácia dôležitou súčasťou dosiahnutia vytrvalosti. Obzvlášť užitočné je pre netrénovaných ľudí pomaly zvyšovať svoje vzdelanie. Celkovo vzaté, školenie niekoľkokrát týždenne je určite efektívnejšie ako nadmerné cvičenie raz. Premyslený tréningový plán je obzvlášť dôležitý pri príprave na maratóny alebo iné súťaže, ktoré vyžadujú dobrú vytrvalosť. Po dlhú dobu (niekoľko týždňov) by sa mali zahrnúť pravidelné výcvikové jednotky a predovšetkým dni odpočinku, ktoré sa stále zväčšujú v rozsahu a intenzite. Intervalové jednotky, t.j. striedanie rýchleho a pomalého zaťaženia, sú veľmi účinné. Svaly a šľachy si však musia pomaly zvyknúť na kmeň, inak môžu dôjsť k vážnym zraneniam.
Prečítajte si viac o zásadách odbornej prípravy:

• Princíp efektívneho zaťaženia
• Princíp tréningovej záťaže a relaxácie
• Zásada periodizácie

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Vytrvalostný tréning

Aké sú riziká kondičného tréningu?

Pred prijatím novej osoby alebo pred ochorením pohybového ústrojenstva alebo kardiovaskulárneho systému alebo s veľmi nadváhou je potrebné konzultovať s lekárom. Neskúsení ľudia by mali dostať radu od skúsených osobných trénerov a ukázať im, ako správne vykonávať cvičenia. Nesprávny tréning alebo pretrénovanie môže viesť k zraneniam, ako sú silné bolesti svalov, kmene, tendinitída alebo problémy s kĺbmi. Všeobecne platí, že šport, napríklad vo forme kondičného tréningu, je súčasťou zdravého životného štýlu a ak sa vykonáva správne, podporuje zdravie a pohodu.

Vedľajšie účinky kondicionovacieho tréningu

Fitness tréning má pozitívne účinky nielen na kondíciu, ale aj na silu, rýchlosť a flexibilitu. Podporuje fyzické zdravie a duševnú pohodu. So súčasnou reguláciou výživy môže kondicionovanie, rovnako ako akýkoľvek ďalší pohyb, podporovať chudnutie. Tréning však môže byť škodlivý aj vtedy, ak sú cvičenia vykonávané nesprávne a šľachy a svaly sú preťažené. Je možné trénovať aj zlé držanie tela a nesprávnu polohu. Preto je dôležité zistiť, ako správne vykonávať jednotlivé cviky alebo ako vyhľadať radu od trénera. Lekár by mal dať cvičenie v poriadku, ak máte predchádzajúce choroby alebo trpíte nadváhou.
Tiež by vás mohlo zaujímať: správna výživa pre silový tréning alebo pretrénovanie

Typické cvičenia pre kondičný výcvik

Všetky športy, ktoré sa spoliehajú na dlhodobé stredne intenzívne cvičenie, sú vhodné na zlepšenie vytrvalosti. To zahŕňa beh, jazdu na bicykli, plávanie alebo veslovanie na veslárskom stroji. Okrem konštantnej intenzity môžu byť zabudované aj intervaly, ktoré navyše stimulujú kardiovaskulárny systém. Týmto spôsobom je možné trénovať aj rýchlosť. Tréning sprintu sa tiež používa na zlepšenie vytrvalosti a rýchlosti. Schopnosť koordinácie sa môže zlepšiť prostredníctvom rôznych cvičení. Patria medzi ne tie, ktoré sa spoliehajú na protichodné pohyby končatín, ako napríklad na protiľahlé krúženie rúk alebo jednonohý postoj s pohybmi ramien. Tieto cvičenia môžete zefektívniť zatvorením očí. Školenec by mal bez problémov udržiavať rovnováhu a vyrovnanie v priestore. Koordináciu môžete tiež hravo zlepšiť prostredníctvom tanečného tréningu.Sila je trénovaná v klasických izolovaných silových cvičeniach v telocvični, ale môžete trénovať aj prostredníctvom funkčného tréningu, ako sú cvičenia crossfitu alebo telesnej hmotnosti. Pestrý tréningový plán s cvičeniami vytrvalosti, rýchlosti, koordinácie a sily môže byť dobrým základom pre akékoľvek športové a fyzické zdravie.

Zistite viac o: Najlepšie cviky v silových tréningoch alebo vytrvalostných športoch doma

Skúška na laktátovej úrovni

Test na úrovni laktátu sa používa na hodnotenie vytrvalostného výkonu a profesionálni športovci ho často používajú na hodnotenie úspešnosti a stavu výcviku. Počas dlhodobého cvičenia, napríklad na bicykli alebo veslárskom ergometri, sa stanoví obsah laktátu v krvi, aby sa stanovil anaeróbny prah športovca. Úspešnosť vytrvalostného tréningu sa dá merať pravidelnou implementáciou. Test môžu byť vykonané aj v rôznych strediskách aj amatérskym športovcom. Úspešný tréning však môže byť určený tým, ako sa menia športové jednotky. Za úspech výcviku možno hodnotiť aj nepretržité zvyšovanie intenzity bez väčších ťažkostí alebo vyššiu priemernú rýchlosť pri rovnakých tréningových vzdialenostiach.

Viac o laktáte v tele sa dozviete v nasledujúcich článkoch:

• Laktátový test
• laktát
• Laktátová prahová hodnota
• Laktátová diagnostika výkonu

Fitness tréning najmä pre futbal

Futbalisti profitujú nielen z dobrej vytrvalosti, ale tiež závisia od rýchlosti a sily. Pri navrhovaní tréningového plánu by ste mali primárne zahrnúť cvičenia, ktoré tieto zručnosti podporujú. Na zabránenie zraneniam je potrebná určitá miera mobility. Fitness tréning môže byť dobrým tréningovým základom pre futbalistov.