Predstavivosť ciest

synonymá

Výlet snov, výlet snov, fantasy výlet, relaxácia, relaxačný proces, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona, fantasy výlet

úvod

stres, duševný stres, starosti a strach často bez toho, aby sme si toho všimli, vedú k zvýšenému napätiu v individuálnych alebo dokonca všetkých svaloch v tele. Biologicky to má za cieľ pripraviť telo na konanie alebo konanie, a preto to v krátkodobom horizonte nie je problém. Ak však tieto podmienky pretrvávajú dlhú dobu alebo ak sa stále vracajú (ako je to často v prípade stresu a obáv), môžu Vyčerpanie a bolesť spôsobujú. Kto to nevie: napätý krk alebo bolestivý chrbát po náročnom dni bolesť hlavy po veľkej koncentrácii alebo po rannom vyčerpaní nepokojný spánok.

Stále je jedným z najúčinnejších liekov na stres a napätie Relaxácia.

Teraz existujú veľmi odlišné postupy na vyvolanie tohto stavu relaxácie (Fantasy výlety, progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning, joga atď.).

Proces fantasy cestovania opísaný nižšie využíva príjemné obrazy, ktoré sa objavujú v mysli človeka relaxujúceho pod vedením.

Fantasy výlety - čo by sa tam malo stať?

Odkiaľ pochádzajú tieto obrázky?

Určite sme boli všetci v priebehu života, kde sme sa cítili obzvlášť pohodlne a vyvážene (na pláži, na prechádzke v lese, na horách atď.).

Hovorené pokyny by mali osobu priviesť späť do týchto situácií a súvisiacich obrázkov. Je však tiež možné, že sa vymenia úplne nové situácie. Používate akési „kino hlavy“.

Pred cvičením

Pred cvičením by ste sa mali pokúsiť vytvoriť prostredie, ktoré je čo najmenej hlučné. Vypnite telefón, zatvorte okno a skontrolujte si denník, či máte dostatok voľného času.

Pri cvičení nemusíte ležať, ukázalo sa však, že ležiaca poloha sa zvyčajne vníma ako pohodlnejšia. Skúsenosti tiež ukazujú, že pre začiatočníkov je často ľahšie urobiť si prvé cvičenia v ľahu.

Na relaxáciu pri sedení postačuje úplne normálne, dostatočne pohodlné kreslo. Keďže cieľom cvičenia je relaxácia, počas trvania cvičenia by ste sa mali zbaviť všetkých zbytočných vecí, ktoré by mohli narušiť relaxáciu. Predstaviteľné by tu boli topánky, ktoré sú príliš tesné, okuliare, ktoré by mohli skĺznuť z nosa, a možno aj pás, ktorý sa do nej zasekne. Je tiež dôležité mať prostredie, v ktorom je teplota pre vás pohodlná. Niektorí ľudia potrebujú takmer púšť podobné podnebie, zatiaľ čo iní potrebujú veľmi chladné prostredie na nájdenie mieru.

Často vyvstáva otázka, či sa má cvičenie vykonávať so zavretými alebo otvorenými očami. V zásade sú tu mysliteľné obidve. Z mojej osobnej skúsenosti môžem povedať, že „obrazové zobrazenie“ (predstavivosť) sa zdá byť jednoduchšie so zavretými očami.
Nechajte začať imaginárnu cestu!

Počas cvičenia

Občas dostávame správu od pacientov: „To vôbec nemôžem urobiť. Kedykoľvek sa snažím odpočívať, moje myšlienky sa potulujú ... k mojim nákupom, môj manžel, moja priateľka, môj športový klub, atď ... “

Spočiatku je to úplne v poriadku. Väčšina ľudí v našej spoločnosti je vyškolená na fungovanie a nemôže jednoducho prerušiť ich (mentálne) denné postupy. Najdôležitejšou vecou týchto inkluzívnych myšlienok je zostať v pokoji. Človek by sa na ňu nemal panikáriť a nemal by sa na neho príliš nahnevať, pretože nie je nikto, kto by sa mohol rozhnevať. Skôr by mal smer myslenia smerovať: „Dobre, teraz som o tom premýšľal, takže sa vrátim k svojmu relaxačnému obrazu.“ alebo „No, teraz si presne predstavujem skupinu svalov, s ktorou znova pracujem.“ Toto prijatie putujúcich myšlienok, ktoré sa súčasne sústreďuje na požadovaný bod, je mimochodom ústrednou témou meditácie.

Aj tu si všimnete, že časté praktiky vedú k výraznému zníženiu rušivých myšlienok ak rýchlejšiemu sústredeniu.

Na konci cvičenia by ste si mali dopriať príjemný pocit relaxácie.

Súbory, ktoré sme vytvorili, by vás na pár minút mali vziať do vášho krásneho sveta myšlienok, a tak predstavujú kvázi „svojpomocný“ (koniec koncov, sú to vaše obrázky) v kontraste s každodenným stresom

oblasti použitia

Fantázie / vysnívané cesty sú úspešnou, často používanou procedúrou v terapii správania a liečbe bolesti.

Oblasti použitia sú:

• stres
• Bolesť hlavy (bolesť hlavy, migréna)
• chronická bolesť chrbta
• Vysoký krvný tlak (arteriálna hypertenzia)
• strach z lietania
• Dajte strach alebo vyskúšajte úzkosť
• Príprava narodenia
• koktanie
• Poruchy a ochorenia gastrointestinálneho traktu
• nočné „brúsenie zubov“ (bruxizmus)
• Porucha spánku
• Poruchy úzkosti

Okrem toho je účinný pri liečení porúch spánku a chorôb, ktoré priamo súvisia so stresom. Fantasy cesty sa môžu obzvlášť úspešne použiť na profylaxiu migrén. Aj keď hrozí migréna, pacienti opakovane opisujú, že migrénou je možné cieleným použitím zmierniť alebo sa jej vyhnúť.

Progresívna svalová relaxácia

Fantasy výlety je možné kombinovať obzvlášť dobre s inými relaxačnými technikami, ako je progresívna svalová relaxácia. Aj pri progresívnej svalovej relaxácii, cielené svalové napätie a relaxácia zmierňujú napätie na tele a mysli.