Športovo-And-Fitness

Predbežné vyčerpanie

Synonymá v najširšom slova zmysle

Princíp predčerpania, kulturistika, silový tréning

definícia

Princíp predbežného vyčerpania, ako aplikovaný princíp pri kulturistike, je založený na tréningu už namáhaného svalu.

popis

Táto zásada sa uplatňuje na cvičenia, na ktorých sa zúčastňujú najmenej dva svalové systémy. (Príklad bench pressu: pectoralis major + extenzor svalu paže) Hlavnú časť bench pressu hrá veľký prsný sval. V princípe predbežného vyčerpania je toto vyčerpanie izolovaným cvičením (napríklad motýľ). Skutočné cvičenie nasleduje bezprostredne po predbežnom cvičení. Na rozdiel od metód nútených opakovaní, negatívnych opakovaní a náročného tréningu nie je sval počas cvičenia unavený, ale skôr vopred.

poprava

Na stanici, ktorá špecificky predčerpáva sval, sa uskutoční 4 až 5 opakovaní. Bez prerušenia je dokončených ďalších 4 až 5 opakovaní skutočného cvičenia, až kým nie je vyčerpaný trénovaný sval maximálne vyčerpaný. Počet sád závisí od aktuálnej úrovne výkonu a môže byť až osem sád.

modifikácie

Rôzne spôsoby, ako unaviť sval, znamená, že cvičenia sa dajú zostaviť rôznymi spôsobmi. Je dôležité, aby bol vyčerpaný iba sval, ktorý tvorí skutočnú časť pohybu.

terč

Konkrétnym unavením svalu pred samotným cvičením je sval, ktorý má byť trénovaný, špeciálne vyškolený. Tréningové efekty sa teda dajú aplikovať špecificky na sval. Okrem budovania svalov sa táto metóda používa aj vo fáze definovania.