Princíp účinného stresového stimulu
úvod
Princíp účinného stresového stimulu je definovaný ako potreba dostatočne vysokého tréningového stimulu na spustenie požadovanej adaptácie.
V tréningovej praxi sa často nedarí dosiahnuť ciele tréningu, pretože tréning sa vykonáva s nesprávnou intenzitou (so zlými tréningovými stimulmi). Princíp hovorí, že tréningový stimul musí najprv prekročiť určitú prahovú hodnotu intenzity, aby mohol vyvolať požadovanú adaptáciu.
Iba dostatočne vysoký stimulačný tréning zabezpečuje požadovaný tréningový cieľ.
Základný princíp efektívneho stresového stimulu
Princíp účinného stresového stimulu je založený na princípe biologickej adaptácie:
- Načítať ->
- Poruchy biologickej rovnováhy (porucha homeostázy) ->
- Regenerácia - regenerácia
- Adaptácia ->
- zvýšený funkčný stav
Prečítajte si tiež: Zásada cvičenia a regenerácie
Rôzne podnety
V praxi sa vzdelávacie stimuly delia na:
- bez prahu - slabé stimuly: podprahové stimuly nemajú žiadny vplyv na biologickú rovnováhu a zostávajú neúčinné
- Nadlimitný - slabé stimuly: Nadlimitný slabé stimuly udržujú súčasnú úroveň výkonnosti. Nedochádza teda k zlepšeniu výkonnosti, ale stimuly zaisťujú, že sa zabráni degradačným procesom (katabolickým procesom).
- Nadprahové - silné podnety: Nadprahové silné podnety sú podnety, ktoré sa hľadajú v tréningovej praxi. Tieto stimuly spúšťajú fyziologické a anatomické zmeny.
- Nadlimitný - príliš silné podnety: Nadlimitný silný podnet vedie k štrukturálnemu a funkčnému poškodeniu.
Čo je to nadprahová stresová stimulácia?
Nadprahovým stresovým stimulom sa rozumie tréningový stimul, ktorý je taký veľký, že sa telo musí prispôsobiť. V závislosti od rozsahu nadmerného prahu je adaptačná reakcia tela - v tomto prípade rast svalov - väčšia alebo menšia. Nadprahová stimulácia stresu je tiež jediným prirodzeným spôsobom, ako dosiahnuť rast svalov.
Prečítajte si viac na tému: Budovanie svalov
Čo je to progresívny stresový stimul?
Progresivita záťaže je rozhodujúcim predpokladom pri budovaní svalov, aby sa dosiahol stály úspech v tréningu, za predpokladu, že človek počas svojho života dokončí kučery bicepsov s 30 kg a celkom 40 opakovaniami, povedie to na začiatku k budovaniu svalov. V určitom okamihu však sval dokončí svoju adaptáciu na túto hmotnosť a bude pre človeka veľmi ľahké presunúť jeho hmotnosť. Sval už ďalej nemusí rásť, pretože teraz sa dokáže dobre vyrovnať s hmotnosťou.
V porovnaní s tým človek, ktorý zvyšuje telesnú hmotnosť alebo opakovanie, stále vytvára svaly. Jeho svaly nikdy nedosiahli stav, že dokážu dobre zvládnuť svoju váhu, pretože narastal celkový tlak na sval.
A to je presne dôvod, prečo je progresia, t.j. zvýšenie stresového stimulu, tak dôležitá pre budovanie svalov.
Prečítajte si viac na tému: Princíp progresívneho zaťaženia
Stresový stimul pri budovaní svalov
Stresový stimul je stimul, ktorý naše svaly musia robiť. Rôzne formy stresového stimulu potom rozhodujú o tom, ako vyzerá dlhodobá reakcia svalov na tento stresový stimul. Ak stresový stimul nie je dosť veľký, stratia sa svaly. Ak je tréningový stimul väčší ako normálne zaťaženie svalov, dochádza k rastu svalov.
Ako dosiahnete optimálny rast svalov?
Neexistuje žiadny magický vzorec pre ideálne budovanie svalov. Závisí to od individuálnych faktorov, ako je stav tréningu, typ svalov a ochota vykonávanej osoby. Okrem toho existujú rôzne tréningové metódy, ktoré sa líšia použitím hmotnosti, počtom opakovaní a počtom tréningových dní, počas ktorých sa svalová skupina vykonáva.
Postup by však mal byť stanoveným cieľom všetkých metód odbornej prípravy. To sa potom dá dosiahnuť buď zvýšením počtu opakovaní, hmotnosti alebo dní tréningu.
Prečítajte si viac na tému: Budovanie svalov - efektívne cvičenia
