Reaktívna sila

definícia

Reaktívna sila je definovaná ako sila na dosiahnutie najvyššieho možného impulzu v cykle natiahnutia a skrátenia.
Cyklus expanzia-skrátenie popisuje fázu medzi excentrom (poddajný) a koncentrické (prekonávanie) Ako fungujú svaly.

Štruktúra reaktívnej sily

Dobrá reaktívna sila je výsledkom maximálnej sily, schopnosti reaktívneho napätia svalov a schopnosti rýchleho sťahovania svalov.

Schopnosť reaktívneho napätia

reaktívne napätie svalov je spôsobená pasívnou elasticitou svalov a šliach a dodatočnou aktiváciou neurónov.

Cyklus preťahovania skrátenia:

• Krátky cyklus naťahovania a napínania (<200 ms, čiastočne tiež <170 ms)
• Dlhšie Cyklus rozťahovania napínania (> 200 ms)

Nábor a frekvencia

Nábor a frekvencia úzko súvisia s reaktívnou silou:

nábor

Náborom sa rozumie schopnosť zapojiť čo najviac motorových jednotiek do kontrakcie.
skrátka: koľko svalových vlákien je počas kontrakcie inervovaných?
Poznámka: Motorové jednotky majú rôzne prahy budenia.
Najskôr sú zapnuté pomalé a slabé vytrvalostné jednotky (pomalý Twitch):

• Slow Twitch (ST) - vlákna (nízka hladina glykogénu, vysoká mitochondria, vysoká odolnosť voči únave) - tiež nazývaný červený typ.
• Vlákna s rýchlym zapínaním (FT) (vyššie Obsah glykogénu, ľahko unavený) nazýva sa tiež biely typ.
• Vlákna s rýchlym vypínaním (FTO) (rýchle vlákna s vysokou únavovou odolnosťou, stredným obsahom glykogénu), ktorý sa tiež nazýva prechodný typ.

Frequencying

Frekvencia je schopnosť inervovať svaly udržateľne a pri vysokých frekvenciách. Maximálny výkon je možný približne od 55 Hz (Hz).

Ako môžete zmerať reaktívnu silu?

Na to, aby bola reaktívna sila merateľná, potrebujete štandardizovaný test. Môže to byť skok do výšky, protiľahlý skok alebo skok do skoku. Pri protiľahlom skoku, jednom z najčastejšie používaných testov, musí testovaná osoba skočiť z výšky na podlahu a odtiaľ priamo vykonať priamy skok. Toto musí byť čo najvyššie. Okrem výšky skoku sa zohľadňujú aj čas kontaktu, skok a pristátie. Ak dáte rôzne faktory do kontextu, je možné zmerať kapacitu reaktívnej sily.

Reaktívny silový tréning

Odborná príprava Reaktívna sila sa zameriava predovšetkým na úpravu centrálneho nervového systému. Školenie by sa preto malo vždy uskutočňovať v pokojnom stave.

Typické cvičenia na zlepšenie reakčnej sily

Športovci, ktorí chcú zlepšiť svoju reakčnú silu, by mali vyskúšať plyometrický tréning. Ide o dynamické pohyby, ktoré využívajú cyklus napínania a koncentrácie. Jedným plyometrickým cvičením je skok do streky. To zahŕňa krčenie sa pred strečovým skokom, ktorý napína svaly. Nabíja sa energetický potenciál, ktorý sa uvoľní počas nasledujúceho strečového skoku a premení sa na kinetickú energiu. To zvyšuje silový impulz počas následného strečového skoku.

Ďalším cvičením je plyometrické stlačenie, pri ktorom sú žalúdok a zadok neustále napnuté. Pri spúšťaní sa hrudník krátko dotkne podlahy. Potom je telo výbušne tlačené nahor. Výbušnosť by mala byť čo najvyššia a najlepšie by dlane mali opustiť zem a urobiť trochu „hop“. Nasledujúce pristátie by malo byť stabilné a ďalšie opakovanie sa môže vykonať okamžite.

Ďalšími cvičeniami na posilnenie reaktívnej sily sú cvičenia s lekárskymi loptičkami. Môžete pracovať s vedľajšími chodmi zľava doprava a späť pred stenou. Súčasne sa lieková guľa narazí rukami z hrudníka o stenu vzdialenú jeden meter. Varianty sú napríklad wallball z hlbokého drepu. Guľa sa znova drží pred hrudníkom, vykoná sa hlboký drep a medicinálna guľa sa potom tlačí nahor proti stene vťahovacím pohybom nahor. Ďalšími cvičeniami sú ruský Twist ako partner alebo jednorazové cvičenie.

Aký je rozdiel medzi maximálnou pevnosťou?

Maximálna sila je o generovaní najväčšieho možného impulzu proti odporu. Na druhej strane reaktívna sila chce umožniť maximálny možný silový impulz v dostupnom čase. To nemusí vždy skončiť v maximálnej pevnosti. Ak nie je dostatok času, reaktívna sila môže byť tiež nižšia ako maximálna sila. Na rozdiel od maximálnej sily sa tu pridáva časový faktor.

Viac informácií si môžete prečítať aj na: Maximálna pevnosť

zhrnutie

V prípade reaktívnej sily je spočiatku krátka kmeň svalov v excentri (sa získa) Fáza. Elasticita svalov a šliach vedie k nezávislému zvýšeniu sily. V plynulom prechode (<200 ms) do koncentrickej fázy sa generuje ďalší silový impulz.