Šesť pack školenia
vysvetlenie
Výcvikový plán zameraný na zlepšenie brušných svalov zahŕňa iba cvičenia a metódy pre brušné svaly. Tento tréningový plán môže byť použitý ako samostatný tréningový plán ako doplnok k plánu budovania svalov. Brušné svaly by mali byť vždy trénované v rovnakom rozsahu ako svaly dolnej časti chrbta.
Tréningový plán 1: Svaly sú počas cvičenia namáhané až do maximálneho vyčerpania. Prestávky medzi sadami sú vždy iba 25 sekúnd, takže svaly sa môžu regenerovať iba v malom rozsahu.
Tréningový plán 2: Tréning brušných svalov je v tomto pláne ukončený ako tréning obvodov. K dispozícii je 1 kolo s 5 cvičeniami s maximálnym zaťažením a bez prestávky. Po kole je prestávka medzi jednou a dvoma minútami. (supersety) Potom sa cyklus opakuje. V závislosti od vašej fyzickej zdatnosti sú kolá medzi 2 a 5. Kvôli malým prestávkam medzi sadami je čas potrebný na tréning brušných svalov veľmi malý.
Tu nájdete viac informácií o tréningu brušných svalov.
Školiaci plánTréningový plán 1:
- drví 5 nastaví maximálny počet opakovaní 25 s prestávka
- reverzné drtí 5 nastaví maximálne opakovanie 25 sekúnd
- Bočné kliky 4 nastavujú maximálny počet opakovaní 25 sekúnd
- Závesná noha zdvíha 4 sady maximálnych opakovaní 25 sekúnd odpočinku
- Bočné kopy 4 nastavujú maximálny počet opakovaní 25 sekúnd odpočinku
Tréningový plán 2:
- drví 1 sady 25 až maximálne opakovania 25 s odpočinku
- reverzné drtí 1 sady 25 až maximálne opakovania 25 s odpočinku
- Bočné kliky 1 sady 25 až maximálne opakovania 25 s odpočinku
- Závesná noha vyvoláva 1 sady 25 až maximálne opakovania 25 s odpočinku
- Bočné kopy 1 sady 25 až maximálne opakovania 25 sekúnd odpočinku
tu sa vrátiš Prehľad školiacich plánov
autor
Autorom tohto článku je Mario Habersack