Šesť pack školenia

vysvetlenie

Výcvikový plán zameraný na zlepšenie brušných svalov zahŕňa iba cvičenia a metódy pre brušné svaly. Tento tréningový plán môže byť použitý ako samostatný tréningový plán ako doplnok k plánu budovania svalov. Brušné svaly by mali byť vždy trénované v rovnakom rozsahu ako svaly dolnej časti chrbta.
Tréningový plán 1: Svaly sú počas cvičenia namáhané až do maximálneho vyčerpania. Prestávky medzi sadami sú vždy iba 25 sekúnd, takže svaly sa môžu regenerovať iba v malom rozsahu.
Tréningový plán 2: Tréning brušných svalov je v tomto pláne ukončený ako tréning obvodov. K dispozícii je 1 kolo s 5 cvičeniami s maximálnym zaťažením a bez prestávky. Po kole je prestávka medzi jednou a dvoma minútami. (supersety) Potom sa cyklus opakuje. V závislosti od vašej fyzickej zdatnosti sú kolá medzi 2 a 5. Kvôli malým prestávkam medzi sadami je čas potrebný na tréning brušných svalov veľmi malý.

Tu nájdete viac informácií o tréningu brušných svalov.

Školiaci plán

Tréningový plán 1:

  • drví 5 nastaví maximálny počet opakovaní 25 s prestávka
  • reverzné drtí 5 nastaví maximálne opakovanie 25 sekúnd
  • Bočné kliky 4 nastavujú maximálny počet opakovaní 25 sekúnd
  • Závesná noha zdvíha 4 sady maximálnych opakovaní 25 sekúnd odpočinku
  • Bočné kopy 4 nastavujú maximálny počet opakovaní 25 sekúnd odpočinku

Tréningový plán 2:

  • drví 1 sady 25 až maximálne opakovania 25 s odpočinku
  • reverzné drtí 1 sady 25 až maximálne opakovania 25 s odpočinku
  • Bočné kliky 1 sady 25 až maximálne opakovania 25 s odpočinku
  • Závesná noha vyvoláva 1 sady 25 až maximálne opakovania 25 s odpočinku
  • Bočné kopy 1 sady 25 až maximálne opakovania 25 sekúnd odpočinku

tu sa vrátiš Prehľad školiacich plánov

autor

Autorom tohto článku je Mario Habersack