stresory

definícia

Termín „stresové faktory“, tiež nazývané stresory, zahŕňa všetky vnútorné a vonkajšie vplyvy, ktoré môžu spôsobiť stresovú reakciu v ľudskom tele. Ktoré okolnosti pôsobia ako stresové faktory pre ľudí a do akej miery to robia, sa veľmi líšia v závislosti od človeka a závisia od mnohých faktorov. Stresové faktory sú rozdelené do niekoľkých skupín. Fyzické stresory napríklad zahŕňajú hluk, teplo a chlad. Na druhej strane sú faktory psychického stresu väčšinou založené na interných a externých výkonnostných požiadavkách alebo nadmerných nárokoch.
Sociálne stresory sú priradené medziľudské konflikty, odlúčenia a strata blízkych. Miera, do akej externý faktor pôsobí alebo nie je stresovým činiteľom, do veľkej miery závisí od osobnosti dotknutej osoby. Napríklad vonkajší tlak na výkon ľudia vnímajú veľmi odlišne.

Čo môžu byť stresové faktory?

Faktory fyzického stresu:

• Dlhotrvajúci hluk

• Teplo a zima

• polutanty

• Zlé svetlo na pracovisku

Faktory duševného stresu:

• Vnútorný a vonkajší tlak na vykonanie

• opakovanie

• Necítite sa naplniť očakávania

• Nadmerne a nedostatočne napádané

• Konkurenčný tlak

• Nejasné ciele v práci

Faktory sociálneho stresu:

• Strata spriaznených osôb

• rozchody

• Medziľudské konflikty

• Zmena úlohy

• mobbing

Zistite viac o téme: Dôsledky stresu

Dokážete merať stresové faktory?

S výnimkou faktorov fyzického stresu je vo všeobecnosti ťažké merať stresové faktory, ako napríklad tlak na výkon. Okrem toho existuje otázka, či má zmysel priamo merať stresové faktory, pretože to, či to vyvoláva stres, v konečnom dôsledku určuje jeho účinok na jednotlivca. Účinky stresora na osobu možno merať. Na tento účel je možné použiť rôzne metódy. V súčasnosti existuje množstvo psychologických dotazníkov, ktoré sa snažia opísať vplyv určitých vonkajších faktorov na jednotlivca a umožňujú rozlíšenie medzi ľahkými a silnými stresormi. Ďalej je možné merať fyzické príznaky akútneho stresu. Patria sem napríklad zvýšenie srdcovej frekvencie, zvýšené potenie alebo zvýšenie svalového napätia.

Prečítajte si tiež článok na tému: - Ste príznaky

Čo sú stresory u detí?

Zatiaľ čo stresová reakcia u detí a dospelých môže byť veľmi podobná, existujú veľké rozdiely v spúšťacích faktoroch. Faktory sociálneho stresu zvyčajne hrajú u detí ešte väčšiu úlohu. Jedným z hlavných stresujúcich faktorov v tejto súvislosti sú rodinné problémy, napríklad rozvod, ale aj strata rodiča. To je zvyčajne menej tolerované deťmi ako v prípade dospelých. Keď jeden z dvoch rodičov odchádza z rodiny, deťom často chýba nielen milovaná osoba v každodennom živote, ale rozbije sa aj myšlienka rodiny na bezpečnosť rodiny a stratí sa dôvera.
Okrem toho je pre deti dôležitým zdrojom stresu nedostatočná bezpečnosť alebo nedôvera. Okrem toho môžu bežné vývojové kroky, ako je navštevovanie materskej školy alebo školy, znamenať pre deti obrovský stres, pretože sa musia zapojiť do úplne nového sociálneho kontextu a na začiatku sú zvyčajne ohromené. nové nároky sú. Nemal by sa podceňovať ani tlak na výkon, ktorý mnohým deťom trpí ich rodičia. Môže to rýchlo viesť k pocitu ohromenia.

Máte podozrenie, že vaše dieťa trpí depresiou? Náš ďalší článok vám pomôže včas ich identifikovať a odstrániť: Depresia u detí

Ako môžete znížiť stresové faktory?

Ak máte v úmysle znížiť svoju vlastnú hladinu stresu, vždy by ste sa mali najprv opýtať, ktoré stresové faktory vyvolávajú najsilnejšiu stresovú reakciu. Po ich identifikácii je možné pokračovať v rôznych stratégiách na zníženie úrovne vlastného stresu. Najvhodnejšou metódou je zníženie alebo zabránenie činnosti vyvolávajúcej stres, avšak keďže pracovné alebo rodinné úlohy sú často najsilnejšími stresormi, takáto implementácia zvyčajne nie je možná. Skôr by sme sa mali snažiť zvýšiť svoje vnímanie stresu a odolnosť proti stresu.

Niekoľko relaxačných cvičení v štúdiách preukázalo významné zvýšenie odolnosti voči stresu. Patria sem napríklad progresívna svalová relaxácia alebo určité formy jogy. Pozitívne môžu mať aj iné formy cvičenia, napríklad jogging. V posledných rokoch bolo ďalej vyvinutých niekoľko každodenných stratégií na zvládanie stresu. Patrí sem napríklad stanovenie konkrétnych dosiahnuteľných cieľov na jeden deň, lepšie riadenie času alebo vytvorenie príjemného pracoviska. Cieľom by okrem toho malo byť vždy dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.

Prečítajte si viac na tému: Ako môžete znížiť stres?

Čo sú pozitívne stresory?

Koncept pozitívneho stresového faktora znie pre mnohých ľudí paradoxne. Ako sme však už videli v súvislosti s negatívnymi stresovými faktormi, je tiež pravda, že stresové faktory sú spočiatku jednoducho neutrálnymi vnútornými a vonkajšími stimulmi, ktoré ovplyvňujú ľudí. Či je tento stimul nakoniec vyhodnotený ako negatívny alebo pozitívny, závisí menej od samotného stimulu a viac od toho, ako sa s ním vysporiadate sami. Stresové faktory, napríklad úplný harmonogram, môže jedna osoba vyhodnotiť ako jednoznačne negatívne, zatiaľ čo iní ľudia ich hodnotia ako neutrálne alebo dokonca pozitívne.
Zaobchádzanie s takýmito stimulmi závisí predovšetkým od skúseností s nimi a od vlastných mechanizmov zvládania stresu. Tento mechanizmus sa tiež veľmi často vyskytuje v metódach znižovania stresu. Cieľom je často vyškoliť ľudí, aby sa zaoberali stresovými faktormi takým spôsobom, aby mohli hodnotiť predtým negatívne stresové faktory ako pozitívne, a tak trvalo znižovať úroveň stresu.

Čo sú stresové hormóny?

Termín „stresové hormóny“ zahŕňa všetky hormóny, ktoré sa v organizme čoraz častejšie uvoľňujú ako súčasť akútnej a chronickej stresovej reakcie. Najdôležitejšie hormóny zapojené do stresovej reakcie sú katecholamíny a glukokortikoidy. Katecholamíny sú do značnej miery zodpovedné za reakciu nášho tela v priebehu niekoľkých sekúnd a zahŕňajú predovšetkým hormóny adrenalín a noradrenalín. Spôsobujú zvýšenie srdcového rytmu a krvného tlaku. Okrem toho spôsobujú uvoľňovanie energetických rezerv nášho tela, takže sa môže vyrovnať s akútnou stresovou situáciou. Koncentrácia glukokortikoidov sa s malým oneskorením zvyšuje, najmä najznámejší stresový hormón kortizol. To má početné funkcie, ako je inhibícia imunitného systému, zvýšenie srdcovej frekvencie, mobilizácia energetických rezerv, ale aj zvýšenie bdelosti.

Prečítajte si viac na tému: Stresové hormóny