Plán výcviku funkčnej sily
Silový tréning z funkčného hľadiska zahŕňa sériu cvičení, ktorých sled pohybov súvisí s každodennými pohybmi. Cvičenie na predĺženie nôh by bolo z funkčného hľadiska nevhodné, pretože postupnosť pohybov sa v každodennom živote nepodobá žiadnemu pohybu. Pri funkčnom silovom tréningu je tréningová váha zvolená tak, aby bolo možné približne 15 opakovaní. Cieľom tohto tréningového plánu je okrem zlepšenia celkovej kondície aj budovanie svalovej hmoty. Tento tréningový plán sa používa hlavne v športe pre seniorov. Tréning je v rozmedzí 45 minút. Tréningový plán by sa mal dokončiť najmenej dvakrát týždenne.
Školiaci plán
Svaly nôh
- Noha stlačte 3 sady 15 opakovaní, 1 minúta odpočinku
- Noha stočí 3 sady po 15 opakovaní, 1 min. Odpočinku
Hrudníkové svaly
- Motýľ 3 sady 15 opakovaní, 1 min. Odpočinku
Ramenné svaly
- Motýľ vzad 3 sady 15 opakovaní s 1 min prestávkou
Zadné svaly
- Lat vlak 3 sady 15 opakovaní, 1 min odpočinku
- Zadný izolátor 3 sady po 15 opakovaní, 1 min. Odpočinku
- Hyperextension 3 sady 15 opakovaní, 1 min. Odpočinku
Brušné svaly
- Brušné svaly 3 sady po 15 opakovaní, 1 min. Odpočinku
- reverzná kríza 3 sady 15 opakovaní, 1 minúta odpočinku
