DEFINíCIA TRéNINGOVéHO PLáNU SVALOV

vysvetlenie

Tento tréningový plán je vhodný na konkrétne definovanie už vybudovaných svalov. Tréningový plán je založený na princípe predčerpania pri kulturistike a pracuje na základe predbežného vyčerpania svalov. Vykonávajú sa dve cvičenia v priamom slede, ktoré zdôrazňujú rovnaký sval. Prvá sada je dokončená, kým nie sú svaly maximálne vyčerpané, a potom druhé cvičenie bez prestávky. Tréning je zvlášť namáhavý a vhodný iba pre skúsených silových športovcov. Profesionálni kulturisti používajú túto formu tréningu pred súťažami. Popri silovom tréningu sú pre optimálnu definíciu svalov rozhodujúce aj špeciálne vytrvalostné tréningy a správna výživa.

Definíciu svalov môžu dosiahnuť iba tí, ktorí spaľujú nadbytočný tuk. Vytrvalostná jednotka v trvaní najmenej 45 minút by sa preto mala absolvovať po silovom výcviku.

Školiaci plán

Deň 1: hrudník, krk a plece

Butterfly 3 nastavuje maximálne opakovanie bez prerušenia

Lavičkový lis 3 sady 12, 10, 8 opakovaní, zvyšok 90 sekúnd

Rameno vyvoláva 3 sady maximálnych opakovaní, bez prestávky

Krk stlačí 3 sady 12, 10, 8 opakovaní 90 sekúnd odpočinku

Zvýraznite 3 sady maximálnych opakovaní, bez prerušenia

Bočné zvýšenie 3 sady 12, 10, 8 opakovaní, zvyšok 90 sekúnd

Deň 2: chrbát a žalúdok

Výťahy 3 nastavujú maximálne opakovanie bez prerušenia

Lat vlak "široký" 3 sady 12, 10, 8 opakovaní 90 sekúnd odpočinku

Sedené sady riadkov 3, maximálne opakovania, bez prerušenia