Ako môžete zastaviť proces starnutia?

synonymá

  • starnutie
  • Vek

úvod

Naše telo začína starnúť už vo veku 25 rokov. Prvé vrásky a prvé biele vlasy môžu u mnohých vyvolávať obavy. Ale môžete zabrániť alebo spomaliť proces starnutia? Ak áno, aké sú možnosti?
Tieto otázky sú uvedené nižšie. V prvom rade je dôležité vedieť, že nemôžete prestať starnúť, ale spomalením môžete žiť správnym spôsobom. Dozviete sa viac od nás.

Aké sú možnosti spomalenia procesu starnutia?

Najdôležitejším faktorom spomalenia procesu starnutia je zdravý životný štýl. Toto je uvedené v nasledujúcej časti.

Hormonálna funkcia v našom tele je tiež dôležitá. Aj keď to s vekom klesá, môže byť ovplyvnené správnym životným štýlom. Napríklad krátkodobé pobyty na slnku zvyšujú produkciu vitamínu D v tele, čo okrem iného vedie k posilneniu našich kostí. Stres a nedostatok spánku znižujú produkciu hormónov a tým zrýchľujú starnutie, preto by sa týmto stavom malo vyhnúť.

Aký vplyv má zdravý životný štýl?

Proces starnutia nie je možné úplne zastaviť, ale môže ho spomaliť zdravý životný štýl. Čo je však súčasťou zdravého životného štýlu a prečo je to také dôležité?
Zdravý životný štýl chráni naše telo pred stresom buniek. Toto je dôležitá príčina starnutia, pretože naše bunky sú poškodené stresom buniek a radikálmi uvoľňovanými v tele. Zdravý životný štýl pomáha na jednej strane znižovať stres buniek a na druhej strane absorbovať radikály. Zdravý životný štýl zahŕňa:

  • Vyhnite sa fajčeniu
    Vyplatí sa prestať fajčiť v každom veku! Fajčiari majú dĺžku života, ktorá je až o 20 rokov kratšia ako u nefajčiarov.
    Prečítajte si tiež: Ako prestať fajčiť
  • Zdravá a pestrá strava
    Zdravá strava má niekoľko pozitívnych účinkov na naše telo, chráni naše cievy a bunky pred radikálmi. Je vhodné jesť menšie porcie častejšie, ako jesť veľké jedlo. Pri varení nezabudnite použiť menej oleja a soli. Pretože mastné jedlo podporuje včasnú tvorbu tukov a vápnika v cievach, zvýšený obsah soli v potrave zvyšuje krvný tlak a tým poškodzuje cievy. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť hotovým výrobkom a ubezpečiť sa, že v strave máte dostatok vitamínov. Mnoho ovocia a zeleniny má antioxidačné účinky, to znamená, že chránia pred radikálmi.
    Naše stránky odporúčame: Proti starnutiu a výžive
    Mohlo by vás zaujímať aj: Takto zdravo jete! alebo Sú to zdravé oleje
  • Tiché vody
    Dostatočný obsah vody vo vzťahu k procesu starnutia je pre telo mimoriadne dôležitý. Pretože, ak poskytnete svojmu telu dostatok tekutín, vaše bunky nevyschnú a znečisťujúce látky v tele môžu byť lepšie odstránené aj obličkami.
  • Cvičte pravidelne
    Mali by ste si byť vedomí, že nadmerné cvičenie môže byť škodlivé. Z preťaženia tela teda nebudete mať žiadne výhody. Športové aktivity trvajúce približne 30 - 60 minút dvakrát až trikrát týždenne preukazujú zvýšenie strednej dĺžky života.
    Prečítajte si tiež: Zdravie a šport
  • Vyvarujte sa stresu
    Stres tiež zvyšuje stres buniek. Vyvážený život s rodinou a priateľmi, ako aj aktívny sexuálny život, vás udrží dlhšie mladými.
  • Dostatok spánku
    Malý spánok zvyšuje stres buniek a má škodlivé účinky na vaše telo.
    Prečítajte si viac o tom v časti: To sú následky nedostatku spánku!

Aký vplyv majú vitamíny na starnutie?

Niektoré vitamíny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v procese starnutia, sú vybrané nižšie.

  • vitamín C
    Vitamín C plní dôležité úlohy, ktoré sú z hľadiska ochrany proti starnutiu veľmi prospešné. Podporuje tvorbu kolagénu. Je to vláknitá zložka našej pokožky a zaisťuje, že naša pokožka je pevná a pružná. Vitamín C tiež zachytáva voľné radikály, ktoré sú vyvolané bunkovým stresom a spôsobujú rýchlejšie starnutie pokožky.Vitamín C teda hrá dôležitú úlohu pri spomaľovaní procesu starnutia. Nachádza sa najmä v brokolici a špenáte.
    Viac informácií o dôležitých funkciách nájdete na: vitamín C
  • Vitamín D
    Vitamín D má posilňujúci účinok na kosti. To je obzvlášť dôležité s vekom, pretože kosti s vekom mäknú. Potom sa hovorí o úbytku kostnej hmoty (osteoporóza). Ďalšou dôležitou úlohou vitamínu D je zvýšenie absorpcie železa z čriev do tela. Toto je obzvlášť dôležité, pretože na tvorbu červeného krvného pigmentu je potrebné železo.
    Viac informácií o tomto vitamíne nájdete na: Vitamín D a Nedostatok vitamínu D
  • Vitamín B3 a B9
    Tieto vitamíny sú dôležité aj pre obnovu a rast buniek. Vitamíny B tiež pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú. Ďalšou dôležitou funkciou vitamínov B3 a B9 je zosilňujúci účinok na nervový systém a tvorbu svalov. Preto môže byť veľmi dôležitý pre udržanie pamäte a pamäť. Vitamíny typu B sa nachádzajú hlavne v ustriciach, mliečnych zložkách a mäse.
    Prečítajte si viac o tom na: Vitamín B3 a Vitamín B9
  • Vitamín E.
    Vitamín E má antioxidačný účinok. To znamená, že zachytáva voľné radikály a chráni tak telo pred poškodením buniek. Voľné radikály sa uvoľňujú bunkovým stresom a sú zodpovedné za rýchlejšie starnutie pokožky. Pretože vitamín E zabraňuje účinkom radikálov, môže spomaľovať proces starnutia pokožky. Pomáha udržiavať napnutú a pevnú pokožku. Dodávatelia vitamínu E sú rastlinné oleje a tuky ako slnečnicový olej, olivový olej, arašidový olej a margarín.
    Naše stránky odporúčame: Vitamín E.

Mimoriadne dôležité sú aj ďalšie vitamíny. Prečítajte si viac o tom na: Vitamíny - potrebujete tieto!

Aký vplyv majú hormóny na starnutie?

Čím je človek starší, tým menej hormónov sa vytvára v jeho tele. To zrýchľuje proces starnutia, pretože hormóny normálne chránia telo pred rýchlejšie starnutím buniek. Niektoré hormóny sú uvedené nižšie:

  • estrogén
    Nástup menopauzy spôsobuje mnohým ženám ťažkosti a nepohodlie. Závisí to od rýchleho poklesu pohlavného hormónu, estrogénu. Estrogény však tiež zohrávajú úlohu u mužov. Ak hladina estrogénu klesne, pokožka starne rýchlejšie. Objavujú sa vrásky. Okrem toho dochádza k rýchlejšiemu úbytku kostnej hmoty v zmysle úbytku kostnej hmoty (osteoporóza). Okrem toho sa znižuje sexuálna túžba a vitalita.
    Mohlo by vás zaujímať aj: Deficit estrogénu - to sú príznaky a rovnako aj terapia!
  • progesterón
    Progsterón má dôležité funkcie, najmä v ženskom tele. Ovplyvňuje to proces starnutia. Okrem iného reguluje vodnú rovnováhu v našom tele a zabezpečuje, aby žily a kosti nestratili svoju stabilitu. Ak tvorba progesterónu s vekom klesá, môže dôjsť k zvýšeniu zadržiavania vody a emočným nepokojom, ako je podráždenosť.
  • melatonín
    Tento hormón riadi naše biologické hodiny, takže ukazuje naše telo denný a nočný rytmus. Toto je obzvlášť dôležité. Pretože keď je produkcia melatonínu vysoká (v noci), spomaľuje sa veľa metabolických procesov a vykonávajú sa opravné opatrenia. Produkcia melatonínu s vekom klesá. Na jednej strane to sťažuje zaspávanie a zaspávanie a na druhej strane zrýchľuje proces starnutia.
  • DHEA (dehydroepiandrosterón)
    DHEA je pohlavný hormón. Z toho sa vytvára mnoho ďalších hormónov. Hladina DHEA s vekom klesá. Toto nie je zriedkavo sprevádzané znížením výkonnosti, zvýšenou únavou a stratou kostí, znížením sexuálnej túžby a ďalšími. Teraz existujú štúdie, ktoré pripisujú spomaľujúce vlastnosti DHEA v procese starnutia. Dostatočne vysoký DHEA vedie k dobrým životným podmienkam a radosti z života v starobe.

Ďalšie všeobecné informácie nájdete na našej hlavnej stránke: Tieto hormóny sú tam!

Ktoré opatrenie proti starnutiu je správne?

Pre niektoré opatrenia proti starnutiu je dôležité vopred stanoviť diagnózu.
Platí to najmä v prípade extrémnej zmeny v strave v prípade nadváhy (obezity) alebo hormonálnej terapie pri úbytku kostnej hmoty (osteoporóza), aby bolo možné odporučiť optimálnu liečbu.
S ďalšími opatreniami proti starnutiu, ako je šport, sa nemusí nutne navrhovať diagnóza ani liečba. Tu sa každý môže sám rozhodnúť, ktorý šport je zábavný a predovšetkým pre vás dobrý.

Prečítajte si viac o tejto téme na našej hlavnej stránke: Všetko, čo sa týka starnutia
Odporúčame tiež:

  • Proti starnutiu pokožky
  • Proti starnutiu a výžive
  • Ošetrenie vrások
  • Biolifting

Príznaky procesu starnutia

Proces starnutia je u každého človeka zreteľne odlišný.
Prvé príznaky môžu byť spôsobené zmenami pohybového aparátu. Keď sa svaly rozpadajú, stratí sa sila. Vo veku 50 rokov zmizlo asi desať percent svalových vlákien a vo veku 70 rokov je to asi polovica.
Ďalšími ťažkosťami môžu byť bolesti kostí. Príčina by mohla napr. úbytok kostí (osteoporóza) alebo opotrebovanie kĺbov (osteoartróza).
Proces starnutia spôsobuje aj psychologické ťažkosti. Príklady:

  • únava,
  • rýchla únava,
  • Slabá koncentrácia,
  • Poruchy pamäti,
  • Poruchy spánku,
  • Poruchy potencie a libida,
  • Stresová odolnosť a
  • depresívna nálada.

Vyššie uvedené príznaky sa vyskytujú najmä počas menopauzy (žena: menopauza; muž: andropauza).
U starších dospelých existujú aj ťažkosti z dôvodu zvýšeného nedostatku rastového hormónu (somatopauza) a nedostatku hormónu DHEA.