Aký je najlepší spôsob, ako znížiť krvný tlak?
Ako môžete prirodzene znížiť krvný tlak?
Mnoho ľudí trpí vysokým krvným tlakom a berú naň lieky, ale iba málokto vie, že proti vysokému krvnému tlaku môžete urobiť veľa sami so zmenou stravy, cvičenia a niekoľkými trikmi. Preto by ste sa pred pravidelným užívaním liekov mali pokúsiť sa normalizovať krvný tlak prostredníctvom zmeny životného štýlu a lieky sa uchýliť iba k zlyhaniu. Drogová terapia by však mala byť vždy sprevádzaná zmenou životného štýlu. V niektorých prípadoch je však nevyhnutné brať lieky, napríklad s veľmi vysokými hodnotami alebo s určitými príčinami vysokého krvného tlaku.
V prvom rade je tu normalizácia hmotnosti, pretože nadmerná hmotnosť je jedným z hlavných dôvodov vysokého krvného tlaku. Vychádza z odporúčaných limitných hodnôt BMI (<25 kg / m²). Ale aj strata hmotnosti iba 5 kg môže znížiť krvný tlak o 3 až 4 mmHg. Na tento účel by ste mali jesť vyváženú a zdravú stravu, cvičiť najmenej trikrát týždenne a vyhnúť sa nadmernému stresu. Mali by ste sa tiež uistiť, že máte dostatok odpočinku a spánku. Alkohol a nikotín tiež zvyšujú krvný tlak, preto je najlepšie týmto látkam úplne zabrániť alebo udržať spotrebu v medziach. Ženy by mali konzumovať maximálne 12 gramov a muži maximálne 24 gramov alkoholu (čo zodpovedá asi pol litru piva) za deň.
Domáce lieky na vysoký krvný tlak
Existuje veľa domácich liekov, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na krvný tlak. To však nie vždy vždy znižuje krvný tlak, takže môže byť stále potrebné brať lieky. Medzi prostriedky, ktoré majú spôsobiť zníženie krvného tlaku, patria: červená repa, tmavý (Bitter-) čokoláda (s veľkým obsahom kakaa), Hibiscus čaj a zázvor, rovnako ako kajenské korenie a účinná látka kapsaicín ktorý je napríklad obsiahnutý v paprikách. Podobne by malo niekoľko Hrozienka denne alebo tri kiwi aj v deň červené zemiaky dosiahnutie účinku na zníženie krvného tlaku. Všetky tieto látky boli tiež testované v štúdiách a zdá sa, že vykazujú pozitívne účinky, ale účinok je skôr malý a oveľa menej účinný ako napríklad účinok Účinok prostredníctvom cvičenia a normalizácie hmotnosti, Existuje tiež teória, že veľa sodíka (okrem iného obsiahnutého v stolovej soli ako chlorid sodný) zvyšuje krvný tlak, zatiaľ čo protivník draslík znižuje krvný tlak. Preto sú tiež podobné potraviny bohaté na draslík banány a Med / vodové melóny Udeľujú sa hypotenzívne účinky. Rôzne štúdie preukázali podobné účinky pri užívaní troch Celozrnné výrobky denne, pre vlašské orechy a pre 40 mg Mlieko alebo sójový proteín Každý deň.
Znížte krvný tlak pri čaji
Popri liečení vysokého krvného tlaku liekom je zavedeným terapeutickým opatrením aj použitie rôznych typov čaju. V súčasnosti existuje niekoľko odrôd, ktoré majú antihypertenzívny účinok. Okrem niektorých zelených čajov (čaj Dattan Soba, čaj Gaba, prášok Sencha, čaj Tochucha) sú vhodné imelo, vždyzelené, ibištek, hloh, olivový list, cesnak, valerián a sladina (latinsky: Leonurus cardiaca). -Čaj.
Príslušné typy čaju sa líšia v tom, ako možno dosiahnuť zníženie krvného tlaku; skutočnosť, že to môžu ovplyvniť, je však spoločná pre všetkých.
Je obzvlášť vhodný Hibiscus- alebo Jamajský čaj, Môžete si tiež ľahko vyrobiť sami pomocou sušených listov kvetov ibišteka. Ako je opísané vyššie, zázvor má tiež tú vlastnosť, že znižuje krvný tlak Zázvorový čajVyrobené z niekoľkých kúskov zázvoru môže pomôcť. Zázvor by sa však mal používať opatrne pri užívaní liekov na riedenie krvi, ako je napríklad aspirín.
Najmä rôzne odrody zelené čaje majú zaujímavé spektrum efektov. Z Čaj Gaba a Prášok Sencha sú japonského pôvodu, ďalšie dve, Dattan soba a Eucommia) pochádzajú z Ázie. Tieto štyri odrody hrajú ústrednú úlohu pri liečbe vysokého krvného tlaku, pretože majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Je dôležité vedieť, že zelený čaj nebráni príznakom krvného tlaku, ale samotným príčinám, čo je možné, pretože napadá mnoho oblastí. Jednak to bude Tokové správanie krvi naopak pozitívne ovplyvňuje vaskulárnu architektúru tak, že sa uzatvára menej vkladov prichádza na steny lode a Zvýšená elasticita stane. Čaje znižujú krvný tlak Metabolický stav a podporuje činnosť orgánov, ako sú pečeň, obličky a srdce. V kombinácii je možné pozorovať synergický ("spolupracujúci") účinok, takže sa zvyšuje intenzita účinku.
Presnejšie mechanizmy účinku nie sú známe pre všetky typy čaju, ale niektoré stojí za zmienku a majú špecifickejšie indikácie ako iné. Z Čaj Melissa sa odporúča pri príznakoch, ako sú bolesti hlavy, závraty, problémy so srdcom a podráždenie spojené s vysokým krvným tlakom. S aplikáciou zariadenia hloh ak niekto využíva vlastnosť, že zlepšuje kyslíkovú polohu vnútorných ciev (koronárnych ciev), a tým aj Posilňuje srdcové svaly a tiež má dilatačný účinok na periférne cievy a môže tak kompenzovať vysoký krvný tlak.
V prípade čierneho a zeleného čaju, ako aj v prípade kávy a coly, kofeín obsahujú krátkodobý nárast krvného tlaku po konzumácii, takže tieto nápoje by sa nemali piť pred meraním krvného tlaku. Avšak, jeden môže tiež Habitačný účinok tela dávajte pozor na tieto látky, aby bol účinok týchto nápojov na zvýšenie krvného tlaku zanedbateľný po niekoľkých týždňoch, alebo aby sa aspoň znížil. Existujú však aj štúdie, ktoré majú účinok na zníženie krvného tlaku čierny čaj predpokladať, že účinok je kontroverzný.
Všeobecne možno povedať, že čaj môže nielen akútne prispieť k zníženiu krvného tlaku, ale tiež veľmi dobre v porovnaní s liečbou drogami. profylaxia je vhodný na potlačenie zvýšeného kardiovaskulárneho rizika.
Vedľajšie účinky sú pri rastlinnej terapii čajom obmedzené, takže to môže viesť iba k závratom, nevoľnosti a poklesu krvného tlaku. Človek by však mal byť opatrný aj pri súčasnom užívaní SS-blokátory pretože v kombinácii boli pozorované nepriaznivé účinky na srdce. Tu je vždy dôležité poradiť sa s ošetrujúcim lekárom.
Schüsslerove soli na zníženie krvného tlaku
V súčasnosti sa Schüsslerove soli berú ako alternatíva alebo popri vysokom krvnom tlaku. Schüsslerove soli, pomenované po ich zakladateľovi Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), sú minerálne soli s rôznymi dávkami. Prípravky sa vyrábajú pomocou špeciálneho postupu a potom sa ďalej riedia. Tento zrieďovací proces zodpovedá tzv. Potenciácii. Potenciacia sa líši v závislosti od Schüsslerovej soli a indikácie na použitie (D3, D6, D12). Vo všeobecnosti je účinnosť D6 klasickým odporúčaním.
Podľa teórie vysoký krvný tlak vyplýva okrem iného z vykoľajenia minerálneho metabolizmu, takže príjem minerálnych solí vo forme Schüsslerových solí sa považuje za terapeuticky užitočný.
Základom liečby je 12 klasických Schüsslerových solí, známych tiež ako 12 funkčných látok. V súčasnosti existuje oveľa viac ako tých 12 funkčných prostriedkov. Schüsslerove soli sa používajú v antihypertenznej terapii:
Č. 3 Ferrum fosforicum
Č. 5 Kaliumhosphoricum
Č. 7 fosforečnan horečnatý
Chlorát sodný č. 8
15 jodičnan draselný
Č. 16 Litihium chloratum
Č. 25 Aurum cholartum natronatum
Rôzne soli majú vo vaskulárnom systéme zvyčajne „čistiacu funkciu“, pretože arterioskleróza („stvrdnutie tepien“) so svojimi usadeninami tukov, vápna atď. Podporuje vysoký krvný tlak v dôsledku zúženia ciev. Presnejšie je známe, že Schüsslerova soľ č. 7 uvoľňuje svalovú vrstvu stien ciev, a tak pôsobí proti zvýšenému krvnému tlaku rozšírením krvných ciev, č. 8 je nahradené, ak je zvýšený tlak spôsobený príliš veľkým hromadením tekutín v cievach a č. 23. zlepšuje prietok krvi.
Schüsslerove soli sa obvykle užívajú vo forme tabliet. Je dôležité zabezpečiť, aby sa tableta neprehltla, ale aby sa nechala rozpustiť na jazyku bez žuvania, aby sa soli mohli absorbovať cez sliznice v ústach. Alternatívne sa môžu Schüsslerove soli brať tiež ako kvapôčky. Toto je zvlášť vhodné, ak ste alergický na laktózu, ktorá je základom tabliet. Zvyčajne sa užíva 1 - 2 tablety 3-6 krát denne; 5 kvapiek zodpovedá jednej tablete, takže dávka je ľahko prenosná. Všeobecne je kombinovaný príjem rôznych Schüsslerových solí úplne neškodný. Synergický účinok na zníženie krvného tlaku je často dokonca užitočný.
Znížte krvný tlak stratou hmotnosti
Vysoký krvný tlak (= hypertenzia: hyper = príliš vysoký, tón = tlak) je, keď hodnoty krvného tlaku> 140 mmHg systolického a> 90 mmHg diastolického tlaku zostávajú zvýšené.
Dá sa rozlišovať medzi primárnou a sekundárnou hypertenziou. Primárna hypertenzia je bežnejšou formou a vyznačuje sa skutočnosťou, že nie sú známe presné príčiny vysokého krvného tlaku. Preto hovoríme o esenciálnej alebo idiopatickej hypertenzii. Naproti tomu sekundárna hypertenzia sa dá pripísať iným základným chorobám alebo určitým faktorom. Obezita nie je zanedbateľným rizikovým faktorom.
Preto pacienti s nadmerne vysokým krvným tlakom v dôsledku obezity môžu bojovať proti tejto príčine stratou hmotnosti. Štúdie preukázali, že aj zníženie telesnej hmotnosti 5 kg môže znížiť krvný tlak o 3 až 5 mmHg. Systolická, t.j. horná hodnota, sa môže znížiť relatívne viac ako diastolická dolná hodnota.
Akonáhle si uvedomíte príčiny, prečo majú niektorí pacienti nadváhu, môžete naopak začať hneď robiť niečo o nadbytkoch, aby ste znížili krvný tlak. Za obezitu je často zodpovedný nedostatok pohybu a nadmerný príjem kalórií. Kombinácia vedomejšej a zdravšej stravy a väčšieho cvičenia má pozitívny vplyv na zníženie krvného tlaku v dôsledku zníženia hmotnosti.
Parametre, ktoré sa dajú použiť na klasifikáciu, či majú pacienti nadváhu a či je výsledkom vysoký krvný tlak, sú na jednej strane BMI (index telesnej hmotnosti: telesná hmotnosť v kilogramoch delená druhou mocninou výšky v metroch), ale aj obvod pásu. Obzvlášť dôležitá je veľkosť pásu, pretože najmä brušný tuk podporuje vysoký krvný tlak. U mužov by nemala byť väčšia ako 120 cm a pre ženy nie väčšia ako 88 cm, inak existuje zvýšené riziko. Limit BMI je <25 kg / m².
Dôvodom, prečo sa u nadváhy môže vyvinúť vysoký krvný tlak, je to, že srdce musí pracovať lepšie v zmysle zvýšenej čerpacej kapacity, aby zásobovalo väčšiu telesnú hmotu. Okrem sily srdcového výdaju je krvný tlak tiež závislý na odpore v cievach. Táto rezistencia sa zvyšuje, pretože tukové tkanivo poškodzuje cievy produkciou zápalových látok a hormónov a dochádza k vaskulárnej kalcifikácii alebo cievnemu zúženiu usadeninami.
Príslušné zmeny sú však do určitej miery reverzibilné, takže krvný tlak môže byť významne znížený jeho znížením, a preto predstavuje jednoduché prvé opatrenie pred liečbou liekom.
Cvičte proti vysokému krvnému tlaku
Okrem úbytku hmotnosti je možné prostredníctvom cvičenia výrazne znížiť krvný tlak. Podľa súčasných štúdií je možné pomocou citlivého a účinného školenia znížiť hodnoty krvného tlaku, ktoré sú príliš vysoké, o 5 až 10 mmHg. V závislosti od počiatočnej situácie sa normálne hodnoty krvného tlaku môžu dosiahnuť samotným cvičením a bez liekovej terapie.
Šport by ste mali robiť najmenej 30 minút najmenej trikrát týždenne. Heslom je toto: čím viac cvičenia, tým lepšie - ale niektoré cvičenia sú omnoho lepšie ako nič nerobiť. Je potrebné poznamenať, že ide iba o ľahký vytrvalostný tréning. Cvičebný program nielen cvičí srdce, ale môže viesť aj k chudnutiu. Stres, ktorý môže tiež viesť k vysokému krvnému tlaku, je znížený. Ak chcete trénovať viac alebo dlhodobo nevykonávali žiadny šport, mali by ste sa poradiť a vyšetriť so športovým lekárom, a ak je to potrebné, nechať merať svoju cvičebnú kapacitu na ergometri bicykla.
Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy ako jogging, cyklistika, plávanie, nordic walking alebo beh na lyžiach. Ale aj obyčajná 30-minútová chôdza každý deň má výrazný vplyv na krvný tlak. Nemusíte sa teda stať športovým fanatikom cez noc a robiť intenzívne športy každý deň. Na začiatku stačí naučiť telo prejsť z úplného nedostatku pohybu na pravidelné cvičenie. Je dôležité, aby ste sa nevyčerpali a nedosiahli svoje limity; omnoho efektívnejšie je vytrvalo trénovať a opakovať možné cvičenia niekoľkokrát. Vo všeobecnosti by ste mali venovať pozornosť pravidelnosti, bez ohľadu na to, ktorý vytrvalostný šport si vyberiete. Aby to bolo zabezpečené, má zmysel robiť športy, ktoré sa vám tiež páčia, aby motivácia a pozitívne spojenie zabezpečili, že zostanete na ihrisku. Môže byť tiež užitočné stanoviť si vlastné malé ciele, na ktorých sa budete snažiť pracovať. Hrubé pokyny, ktoré sa majú použiť ako sprievodca, zahŕňajú približne 30 minút denne alebo 3 hodiny týždenne.
Všeobecnou výhodou vytrvalostných športov je to, že neexistujú tzv. „Vrcholy záťaže“ s extrémne vysokými hodnotami krvného tlaku. Na jednej strane to predstavuje riziko náhlej srdcovej smrti, na druhej strane tento druh športu nemá dlhodobo účinok na zníženie krvného tlaku.
Pri silovom tréningu je tiež riziko, že nesprávne dýchacie techniky („dýchanie tlakom“) spôsobia, že srdce počas cvičenia pumpuje proti zvýšenému odporu, čo vedie k preťaženiu. Silový tréning sa odporúča iba pre starších ľudí, pretože chráni svaly.
Bez ohľadu na to, aký šport vykonávate, ako pacient s hodnotami krvného tlaku nad 160 mmHg až 95 mmHg musíte vždy vopred podstúpiť záťažový test. Odolnosť sa dá testovať na ergometri bicykla a môže sa merať krvný tlak a súčasne sa môže písať EKG. Je to dôležité, pretože hodnoty krvného tlaku 180 mmHg až 200 mmHg sa nesmú počas tréningu nikdy prekročiť, inak existuje zvýšené riziko náhlej srdcovej smrti. Ak sa rozhodnete pôsobiť proti existujúcej hypertenzii pri športe, toto počiatočné vyšetrenie je povinné.
Mechanizmus, ktorý spôsobuje antihypertenzívny účinok, spočíva v tom, že katecholamíny sú uvoľňované v pokoji aj v stresových situáciách. Katecholamíny zvyčajne stimulujú sympatický nervový systém; Ak je však sekrécia inhibovaná, sympatická aktivita klesá, takže na periférii sa vyskytuje vazodilatácia.
Vo všeobecnosti je plán na zníženie krvného tlaku prostredníctvom cvičenia veľmi sľubný. Ako už bolo spomenuté, cvičenie môže znížiť hladiny krvného tlaku o 5 až 10 mmHg. Čím vyššie sú počiatočné hodnoty, tým viac môže byť krvný tlak znížený. S trvaním tréningu však antihypertenzívny účinok pochopiteľne stagnuje od určitého bodu. Bolo dokázané, že riziko mŕtvice a ischemickej choroby srdca, ako aj miera kardiovaskulárnej smrti, sa dá výrazne znížiť cvičením na zníženie krvného tlaku.
Prečítajte si viac na tému: Cvičenie a vysoký krvný tlak
Znížte krvný tlak správnou stravou
Pokiaľ ide o výživu, mali by ste sa držať „stredomorskej kuchyne“, to znamená orientovať sa na jedlá zo stredomorskej oblasti, napríklad z Talianska, Francúzska, Španielska, Turecka a Grécka. Toto odporúčanie vychádza zo skutočnosti, že kardiovaskulárne choroby sú v týchto krajinách menej časté. Používanie čerstvej zeleniny (paprika, cuketa, baklažán, uhorka, paradajky, olivy), čerstvých bylín (ako je bazalka, rozmarín, oregano, šalvia a mäta) a morských živočíchov a rýb sú v stredomorskej strave obzvlášť dôležité. Hoci sa jednotlivé krajiny líšia v stravovacích návykoch, všetky majú spoločné to, že používajú čerstvé prísady, často olivový olej a cibuľu, pór a cesnak.
Okrem toho by ste mali venovať pozornosť zníženiu spotreby stolovej soli v potrave, pretože soľ (Chlorid sodný) vedie k zvýšeniu hodnôt krvného tlaku. Nemci vo všeobecnosti konzumujú v priemere priveľa stolovej soli. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča dennú spotrebu maximálne 10 gramov stolovej soli, pri vysokom krvnom tlaku by ste mali zostať pod 6 g denne. V konzervovanom mäse, v niektorých druhoch syra a hotových výrobkoch je veľa soli.
Jeho vplyv na znižovanie krvného tlaku je však kontroverzný a efektívnejším opatrením zostáva chudnutie.
Zníženie rizika
Vo veľkých placebom kontrolovaných štúdiách došlo k významnému zníženiu úmrtnosti liečenie preukázaná. Relatívne riziko úmrtnosti možno v priemere znížiť 12- 15% byť znížený. Výsledok je nezávislý od pohlavia. To znižuje počet Infarkt a ťahy jasný. V každodennom živote sa však preukázalo, že veľa pacientov nie je dostatočne liečených liekmi. Štúdia ukázala, že v skutočnosti bol liečený iba každý druhý pacient, ktorý potrebuje terapiu. Praktickí lekári aj srdeční špecialisti (kardiológovia) nesprávne hodnotili účinnosť ich liečby.
Všeobecné opatrenia na zníženie krvného tlaku
Okrem liečivý Terapia predstavuje Zmena životný štýl dôležitou súčasťou úspešnej liečby Vysoký krvný tlak na zníženie krvného tlaku Ukázalo sa, že existuje mnoho faktorov, ktoré znižujú kardiovaskulárne riziko. Z Vzdať sa toho dym Aj keď priamo neznižuje krvný tlak, výrazne znižuje riziko komplikácií. Ľudia, ktorí prestali fajčiť v strednom veku, majú rovnako dlhotrvajúcu dĺžku života ako nefajčiari. Tiež znížené nikotín - účinnosť niektorých antihypertenzív, ako sú napr Beta blokátory.
Vysoký Konzumácia alkoholu významne zvyšuje riziko mozgovej príhody a pozitívne koreluje s vysokým krvným tlakom. Okrem toho sa znižuje aj obsah alkoholu nikotín účinnosť niektorých liekov. Z tohto dôvodu by malo byť maximálne množstvo alkoholu denne u mužov 30g, u žien 20g neprekračujte.
Redukcia hmotnosti predstavuje jedno z najdôležitejších opatrení na zníženie krvného tlaku 5 až 20 mmHg na 10 kg Vedie k chudnutiu.
Okrem toho sa mení aj životný štýl sťahovať a zdravšie výživa - zníženie predpätia a dodatočného zaťaženia systému Srdce a teda svalovej hmoty ľavá komora (hypertrofia ľavej komory). Tým sa výrazne zvyšuje odolnosť a odolnosť Dýchavičnosť závislá od cvičenia (dýchavičnosť) znížený. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita niekoľkokrát týždenne počas najmenej 30 minút môže významne znížiť kardiovaskulárnu mortalitu. Šport ako napr plávanie, Bežať alebo trampové, Nie, však, čistá váha športov ako Zdvíhať závažia.
Znížením denný obsah soli a primeraný denný príjem draslík, môcť vysoký krvný tlak a mozgom sa dá účinne a ľahko zabrániť. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia menej ako 2,5g Konzumujte stolovú soľ, znížte svoje kardiovaskulárne riziko o štvrtinu. Kto tiež rastie ovocný a zelenina jej každý deň Príjem draslíka Jeho zvýšenie môže toto riziko ešte viac znížiť. Celkovo môže zdravá a vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny a rýb znížiť kardiovaskulárne riziko. Väčšina vyššie uvedených opatrení je však iba rozumná a účinná v kombinácii. Zmena v strave samotnej bez zvýšeného cvičenia a pokračujúcej konzumácie alkoholu a nikotínu nemôže znížiť krvný tlak a kardiovaskulárne riziko.
Lieky na vysoký krvný tlak
Liečba na zníženie krvného tlaku sa spočiatku uskutočňuje ako monoterapia iba s jedným liekom (aktívna zložka). Ak to nestačí, je možné kombinovať rôzne lieky s rôznymi spôsobmi účinku. Prostriedky prvej voľby Inhibítory ACE, Antagonisty AT1, Beta blokátory, diuretiká a Antagonisty vápnika, Výber vhodného lieku závisí od Vek a komorbidity pacienta.
Inhibítory ACE znižujú tvorbu krvného tlaku Angiotenzín 2 a teda činnosť Systém renín-angiotenzín-Aldosterónktoré prostredníctvom Obličkový prietok krvi je aktivovaný.
Antagonisty receptora angiotenzínu 1 pôsobia v inom bode toho istého systému a bránia pôsobeniu angiotenzínu II na jeho receptor.Konverzia na aldosterón už nemôže prebiehať a nedochádza k zvýšeniu krvného tlaku. Kombinácia týchto dvoch liekov nemá zmysel, pretože fungujú na podobnom mieste. Používajú sa skôr ako alternatívy, pretože antagonisty receptora angiotenzínu 1 sú niekedy lepšie tolerované ako inhibítory ACE.
Betablokátory pracujú na ß1-selektívne receptoryktoré sa nachádzajú v srdci. Inhibíciou týchto receptorov Ejekčná kapacita srdca as tým aj krvný tlak. diuretiká sú látky v oblička podporovať vylučovanie objemu. To znižuje objem cievneho systému a znižuje krvný tlak. Blokátory vápnikových kanálov, najmä z Typ nifedipínu znížiť Vaskulárny tón v tepny a tým znížiť tlak vo vaskulárnom systéme. Všetky tieto skupiny účinných látok sú rovnocenné, pokiaľ ide o zníženie rizika úmrtnosti. V jednotlivých štúdiách však existuje jasný rozdiel medzi účinkami na komplikácie orgánov. Z tohto dôvodu, napriek dobrej účinnosti liekov, musí byť ich použitie hodnotené kriticky a hodnotenie rizika má vždy zmysel.
Podrobnejšie informácie nájdete v našej téme: Lieky na vysoký krvný tlak
Znížte krvný tlak bez liekov
Najmä terapia vysokého krvného tlaku ponúka okrem liečenia mnohými rôznymi prístupmi.
Stĺpy liečby vysokého krvného tlaku sú športové, optimalizovaná výživa, primeraný spánok, nefajčiť a menej alkoholu.
podľa cvičenie najmä v roku 2007 Rozsah vytrvalosti Pozitívne účinky na krvný tlak sú dokázané a nemožno ich opovrhovať. V kombinácii so stravou pri vedomí môže mať zníženie hmotnosti tiež vplyv na krvný tlak. Téma výživy ponúka ďalšie možnosti boja proti vysokému krvnému tlaku, a preto by sa mala určite začleniť do liečby. Ďalšie zdravá a vyvážená strava Vo forme veľa zeleniny, ovocia a nízkotučných mliečnych výrobkov by ste mali dávať pozor, aby ste konzumovali menej soli a namiesto toho vylepšili chuť jedla napríklad iným korením. Soľ podporuje vysoké hodnoty krvného tlaku enormne a prostredníctvom vedomia Zníženie spotreby soli hodnoty sa môžu znížiť až o 5 mmHg. Okrem toho by sa alkohol mal konzumovať iba s mierou. rôzny čaju Mimochodom, sú považované za uznávané antihypertenzíva a možno dokázať, že vedú k zlepšeniu situácie v krvnom tlaku. Zelený čaj, imelo, brčál, ibištek, hloh, olivový list, cesnak, valeriánsky a materský čaj sú obzvlášť vhodné na zníženie krvného tlaku. Teraz sa dohodlo, že krvný tlak, hladina lipidov v krvi a rovnováha horčíka sú pozitívne ovplyvňované miernym jedením orechov.
Pretože počas nočnej pokojovej fázy dochádza k prirodzenému poklesu krvného tlaku, je pochopiteľné, že pravidelný nedostatok spánku má negatívny vplyv na krvný tlak a zvyšuje ho. Toto je často sprevádzané skutočnosťou, že postihnuté osoby sú veľmi stresované a nemajú dostatok času na relaxáciu alebo rovnováhu. Preto sú autogénny výcvik a vedomé vypínanie zo stresových situácií je veľmi dôležité pre blaho tela. Môže prejsť systolický krvný tlak aktívny odpočinok a Redukcia stresu byť znížené o 8 mmHg.
Stručne povedané, možno povedať, že pre liečbu je dosť východiskových bodov a človek nemusí okamžite premýšľať o antihypertenzívach. Mnoho z vyššie uvedených aspektov je logicky vhodných aj ako profylaxia.
