Súhrn Obezita u detí a dospievajúcich
Detské jedlo
V súčasnosti existuje stále viac potravín špeciálne vyrábaných a propagovaných pre deti. Tieto produkty však nie sú potrebné v žiadnom veku, ani pre malé deti. Pokiaľ ide o zloženie, neponúkajú žiadnu výhodu oproti bežným výrobkom a sú tiež zvyčajne drahšie ako tieto výrobky.
Obilná časť müsli tyčinky je pomerne chudá v porovnaní s kúskom celozrnného chleba. Populárne hnedé a biele kusy sa tiež propagujú ako zdravé občerstvenie. Patria však medzi sladkosti v zdravej výžive detí. Obsah vápnika v detských výrobkoch sa často používa aj na reklamné účely. Tieto však obyčajne obsahujú veľa vápnika cukor a tuk, Šálka prírodného jogurtu je oveľa lepšie ako tieto výrobky ako zdroj vápnika.
Ovocné prípravky pre deti zvyčajne obsahujú veľa cukru, ovocných príchutí a iba náznak čerstvého ovocia. Jogurt s čerstvým ovocím je jednoznačne lepšou alternatívou.
Rýchle občerstvenie
„Rýchle občerstvenie“ znamená rýchle občerstvenie a ponúkajú sa tu jedlá ako sú hamburgery, kari a kebab. Zodpovedajúce reťazce reštaurácií sú teraz rozmiestnené po celom svete a zodpovedajú životnému štýlu detí a mladých ľudí. Ak je strava inak vyvážená, tieto jedlá sa môžu jesť aj občas. Prísne zákazy by tu neboli vhodné a iba by zvýšili príťažlivosť týchto výrobkov. Šalát s hamburgerom zvyšuje jedlo a počas dňa môžete venovať pozornosť príjmu čerstvého ovocia a zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov.
zhrnutie
Uvedené Diéta odporúčania pre deti a dospievajúcich sú založené na vedeckých poznatkoch a vykresľujú ideálny obraz. Takto by mala vyzerať vaša každodenná strava a je určená ako rámec a cieľ.
Je dôležité poznať tento rámec a pristupovať k tejto požiadavke v maximálnej možnej miere každý deň. Jeden deň to bude fungovať lepšie ako druhý.
Poznámka:
Vynútenie určitej stravy by bolo nesprávnym prístupom.
Ide skôr o nájdenie správnej cesty k zdravej strave jednotlivca. Dôraz by sa mal klásť aj na zábavu pri jedle pri kŕmení detí a mladých ľudí.
Príklad vyváženého menu pre 4 až 6 ročné dievčatá a chlapcov
Príklad vyváženého menu pre 4 až 6 ročné dievčatá a chlapcov
1. Raňajky
50 g kukuričných vločiek zmiešaných s 80 g kocky jablka a 100 ml čerstvého mlieka
200 ml bylinkový čaj
Obedná prestávka
Kefa 1 plátok celozrnného chleba s trochou margarínu, 25 g maslového syra;
50 g mrkvy nakrájanej na tyčinky, 50 g jablkových klinov (rezaný povrch posypaný trochou citrónovej šťavy)
200 ml minerálnej vody
Obedové jedlo
špagety s paradajkovou omáčkou
Vyprážajte 30 g cibule v lyžici repkového oleja. Umyte 150 g čerstvých paradajok, kocky a. Zmiešajte 30 ml mlieka s trochou múky, pridajte a nechajte variť. Ochutnajte paprikou, korením, oregánom, trochou jodizovanej soli a čerstvými bylinkami.
120 g celozrnné špagety (varené).
30 g šalát s jogurtovým dresingom (prírodný jogurt, repkový olej, ocot alebo citrónová šťava, čerstvé bylinky, trochu jodizovanej soli)
200 ml ovocného čaju
Popoludňajšie jedlo
1 kivi, 30 g dvojitého sušienka, 1 pohár mlieka
večera
Chlieb s tzatziki
Kefa 70 g plochého chleba s trochou masla. Zmiešajte 40 g nízkotučného kvarku s 50 g prírodného jogurtu. Nastrúhajte 30 g uhoriek a pridajte. Ochutnajte korením, trochou cesnaku, jodizovanej soli a čerstvými bylinkami
200 ml jablčného šľahača
