Diéta

Chudnutie a alkohol - ako spolu chodia?

úvod

Približne dve tretiny všetkých mužov a viac ako polovica všetkých žien v Nemecku trpí nadváhou. Mnoho ľudí s nadváhou má chuť schudnúť. Na dosiahnutie úspechu sú nevyhnutné špeciálne diéty, zmeny stravovania a cvičenie. Často sa odporúča zdržať sa alkoholu ako súčasť zdravej výživy, najmä pokiaľ ide o chudnutie. Ako to však spolu zapadá? Musíš ísť bez alkoholu, ak chceš schudnúť? Ktorý alkohol narušuje stravu a na čo by ste mali dávať pozor pri konzumácii alkoholu a pri chudnutí? Nasledujúci článok sa zaoberá zaujímavými otázkami a aspektmi týkajúcimi sa „chudnutia a alkoholu“.

Musíte sa vzdať alkoholu, ak chcete schudnúť?

Väčšina Nemcov konzumuje alkohol v rôznej miere. Je dobre známe, že vysoká konzumácia alkoholu môže mať veľa negatívnych účinkov na zdravie, ale čo hmotnosť? Musíte sa vzdať alkoholu, ak chcete schudnúť? Na túto otázku neexistuje jasná odpoveď.

Alkoholické nápoje obsahujú rôzne množstvá kalórií v závislosti od typu alkoholu. Pivo, miešané alkoholické nápoje, ako sú koktaily, ale aj rum, vaječný likér a ďalšie liehoviny, sú obzvlášť bohaté na kalórie.

Prečítajte si viac na tému: Kalórie alkoholu

Odborníci na výživu však často neodporúčajú alkohol ako súčasť chudnutia, ale nie je to iba obsah kalórií v alkohole. Alkohol spôsobuje, že sa veľmi rýchlo uvoľňuje veľa inzulínu. Vysoká hladina inzulínu vedie k rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi, takže chuť do jedla často pretrváva aj niekoľko hodín po konzumácii. Nemusíte sa vzdať alkoholu, aby ste schudli, ale uvedené dôvody samozrejme hovoria v prospech zdržania sa alkoholu.

Prečítajte si viac na tému: Najlepšie tipy / triky proti chute

Zasahuje alkohol do stravy?

Diéty sú pre mnohých ľudí testom vytrvalosti, pretože zvyčajne vyžadujú veľa disciplíny a meniace sa návyky, ktoré už dávno existujú. Konzumácia alkoholu môže nepriaznivo ovplyvniť priebeh stravovania. Alkohol obmedzuje fyzickú výkonnosť av mnohých prípadoch vedie k neopatrnej konzumácii potravín.

Chuť k jedlu sa často vyskytuje niekoľko hodín po požití alkoholu, ktorý je potom spokojný so nezdravými potravinami, sladkosťami alebo ľahko dostupnými sacharidmi, ako sú cestoviny, hranolky a podobne. Tieto hladové bolesti sú založené na účinku alkoholu na metabolizmus inzulínu. Alkohol spôsobuje, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa okamžite po konzumácii, takže sa uvoľňuje viac inzulínu. Inzulín potom vedie k rovnakému rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi niekoľko hodín po požití alkoholu, a tým k chuteniu. Aby však schudla, väčšina ľudí s nadváhou musí znížiť príjem potravy, čo v mnohých prípadoch vedie k žiadostivosti. Alkohol ďalej zvyšuje tento pocit hladu a sťažuje dôsledné dodržiavanie diéty.

Väčšina alkoholických nápojov má okrem toho vysoký obsah kalórií a priemyselného cukru, čo môže viesť k ďalšiemu nárastu hmotnosti.

Prečítajte si viac na tému:

Strava bez uhľohydrátov
Aká je najlepšia strava?

Môže vám alkohol pomôcť schudnúť?

Odpoveď na otázku, či vám alkohol môže pomôcť schudnúť, zjavne nie je. Alkohol má vysoký glykemický index. To znamená, že hladina cukru v krvi sa pri konzumácii alkoholu rýchlo zvyšuje, ale rovnako rýchlo klesá. Toto uprednostňuje nepriaznivú metabolickú situáciu a nakoniec vedie k nárastu hmotnosti.

Ako už bolo povedané, konzumácia alkoholu škodí zdraviu a často vedie k zanedbávaniu zdravého stravovania. Závažné alkoholici sú veľmi často veľmi chudí, ale je to kvôli podvýžive v súvislosti so silnou závislosťou od alkoholu. Závislosť od alkoholu tohto druhu je vážnou telesnou a duševnou chorobou av žiadnom prípade nie je žiaducim stavom, najmä aby nedošlo k úbytku hmotnosti.

Prečítajte si viac na tému:

Závislosť od alkoholu
Dôsledky alkoholu

Môžete chudnúť iba tak, že sa nebudete zdržiavať alkoholu?

Vyhýbanie sa alkoholu sa odporúča takmer pri každej koncepcii chudnutia. Môžete schudnúť len tak, že sa nebudete zdržiavať alkoholu? Za predpokladu, že si zachováte svoju ďalšiu stravu a úplne upustíte od alkoholu, môže to mať pozitívny vplyv na hmotnosť. Mnoho alkoholu sa stráca tým, že nepijete alkohol. Najmä pri pravidelnej konzumácii alkoholu to už môže viesť k chudnutiu.

Jednoduché zdržanie sa alkoholu však nestačí na to, aby ľudia s nadváhou dosiahli primeranú stratu hmotnosti. Aj pri veľmi malej spotrebe, napríklad pohár vína za mesiac, je nepravdepodobné, že by abstinencia od alkoholu mala veľký vplyv na hmotnosť. Napriek tomu je potrebné podporovať zdržanie sa alkoholu, pretože má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na zdravie a fyzickú stavbu.

Prečítajte si viac na tému:

Zdravé stravovanie
Terapia obezity u detí a dospievajúcich

A čo nealkoholické pivo?

Pivo bez alkoholu sa v posledných rokoch stalo čoraz obľúbenejším. Chuť piva bez alkoholu sa v priebehu rokov zlepšila, takže spotreba v Nemecku sa výrazne zvýšila. Nealkoholické pivo má lepšie výsledky ako tradičné pivo nielen z hľadiska obsahu alkoholu, ale aj z hľadiska obsahu kalórií. Obsahuje asi polovicu toľko kalórií ako tradičné pivo, takže je tiež výhodnejší na diétu alebo na zníženie hmotnosti. Nealkoholické pivo samozrejme stále obsahuje uhľohydráty a kalórie, ktorým sa dá ľahko vyhnúť, a preto sa pri chudnutí často odporúča piť iba vodu a nesladený čaj. Ak však nechcete robiť pivo bez piva, mali by ste radšej piť bez alkoholu.

Prečítajte si viac na tému:

Water Diet - Takto funguje diéta iba pri pití!
Dieta na spaľovanie tukov

Lekárske vyšetrenie týkajúce sa chudnutia a alkoholu - ako spolu idú?

Pokiaľ ide o schudnutie, zvyčajne sa vyžaduje pravidelné cvičenie, zdravá strava s nízkym obsahom kalórií a disciplína. Na záver môžeme iba odporučiť, aby ste upustili od alkoholu. Alkohol má negatívny vplyv na metabolizmus cukru, podporuje priberanie na váhe a podporuje často sa obávané chuť do jedla. Preto by ste sa mali vyhnúť alkoholu, ak skutočne chcete schudnúť.

Okrem toho pravidelná konzumácia alkoholu môže viesť k vážnemu poškodeniu zdravia, čo ešte viac sťažuje zdravý životný štýl. V tomto momente vám môžeme len odporučiť, aby ste sa vyhli alkoholu. Ak sa nechcete vôbec vzdať konzumácie alkoholu, mali by ste uprednostniť nízkokalorické alkoholy.

Prečítajte si viac na tému: