OBLASTI POUŽITIA

oblasti použitia

Zdravotný šport

Ramenný kĺb je stabilizovaný hlavne zapojenými svalmi. Najmä v atletike alebo pri raketových športoch, ako je tenis, sú zranenia ramien bežné. Cielené školenie ramenných svalov nemôže toto riziko úplne znížiť, ale môže ho minimalizovať. Pri zdravotných športoch by sa mal objem pred intenzitou zvýšiť. To znamená viac cvičení namiesto väčšieho odporu. Na dosiahnutie požadovaných cieľov stačí 15 až 20 opakovaní.

vhodnosť

V oblasti fitnes sa počet opakovaní pohybuje medzi 12 a 15 opakovaniami s veľkým objemom tréningu (do tréningového plánu začleňte veľa cvičení). Cieľom je udržiavať fyzické zdravie a celkovú kondíciu. Kvôli krátkej pauze môže fitness športovec robiť veľa cvičení s relatívne malými výdajmi času. Dĺžka prestávky je vo fitness rozsahu jednej minúty. Je dôležité, aby všetky časti ramenných svalov boli trénované rovnako.

kulturistika

Zahŕňa to zväčšenie prierezu svalov pomocou cielených tréningových stimulov. Na nastavenie týchto stimulov musíte trénovať so zvýšenou intenzitou v rozsahu 8 opakovaní. Po opakovaní musia byť svaly natoľko zdôraznené, že už nie sú možné. Ďalšie informácie o všetkých metódach odbornej prípravy nájdete v časti Kulturistika.