Dýchacie cvičenia, ktoré vám pomôžu zaspať

úvod

Dýchacie cvičenia na zaspávanie sú cielené dýchacie techniky, ktoré sa vedome používajú na začatie a podporu procesu zaspávania. Používa sa tu vplyv dýchania na naše telo, ako aj vedomá koncentrácia na dýchanie, ktorá bráni jednému z mláďat, ktorý bráni mnohým ľuďom zaspať.

Dýchacie cvičenia na zaspávanie uvoľňujú telo a myseľ a sú určené na podporu tela počas prechodu na spánok.

Manuálny

Existuje celý rad rôznych dychových cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zaspať. Pri týchto cvičeniach sa často počíta ako pomoc. Je dôležité zvoliť si cvičenie, ktoré vám vyhovuje a ktoré môžete vykonať.

Je dôležité, aby ste sa hneď po cvičení cítili nepohodlne alebo cítili brnenie v ústach alebo rukách, aby ste sa vrátili k normálnemu dýchaniu. Môžu to byť príznaky hyperventilácie, ktoré môžu viesť k závažným symptómom v dlhodobom horizonte.

Prečítajte si viac na tému: Hygiena spánku

Príklad cvičenia spánku

Tu bude uvedený príklad. Počas vykonávania cvičení je užitočné interne recitovať pokyny ako mantru, aby ste internalizovali techniku ​​a proces a úplne zafixovali svoje myšlienky na dychové cvičenia.

„Ležím pohodlne a uvoľnene v pohodlnej polohe. Keď sa cítim pohodlne, môžem mať otvorené alebo zatvorené oči. Cítim, že moje telo spočíva na podložke. Cítim, ako mi pomaly prúdi dych cez nos, zdvíha sa mi brušná stena (môžem tiež položiť ruky na hruď, aby som cítil dychové pohyby), a potom dych opäť prúdi cez voľne otvorené ústa. Sústredím sa na svoje dýchanie na 3 dychy. Teraz, keď nabudúce vdychujem, spočítam 4, zadržím dych, spočítam 4 a nechám dych prúdiť cez moje ústa, kým spočítam 4. Cvičenie opakujem pre 4 dychy. Teraz počítam do 5 pri vdýchnutí cez nos, zadržiavam dych uvoľnený po pomalom vdýchnutí, počítam do 5 a nechám vzduch prúdiť pomaly cez voľne otvorené ústa, zatiaľ čo počítam do 5. Cvičenie opakujem pre 4 dychy. Môžem zopakovať cvičenie a počítať do 6 počas dychov, ak je pre mňa pauza príliš dlhá, môžem ju dokončiť o 4 alebo 5 a potom pomaly vypustiť vzduch a počítať do 6. Cítim príjemné ťažkosti, moje myšlienky sa zameriavajú na moje dýchanie, cítim svoje telo a srdcový tep. “

Prečítajte si viac na tému: Dýchacie cvičenia na relaxáciu

Kto bude mať z týchto dychových cvičení prospech?

V zásade sa ľudia, ktorí majú problémy so zaspávaním, zaoberajú predovšetkým témou podpory spánku. Ľudia, ktorí majú ťažkosti s ovládaním svojich nových myšlienok, môžu mať úžitok z cvičení na dýchanie spánkom, rovnako ako ľudia, ktorí môžu mať problémy s relaxáciou, ktorí môžu mať stále vysoký krvný tlak, môžu počuť svoj pulz v ušiach a sami seba. nepokojne sa hádzať.

Pri špecifickom nasmerovaní vedomia na dýchanie môžu iné fyzické vnemy sedieť na zadnom sedadle av prípade potreby môžu byť pozitívne ovplyvnené. Ľudia, ktorí majú iný denný rytmus, môžu pomocou cielených dychových cvičení rýchlejšie priviesť svoje telo do uvoľnenej polohy, aby mohli ľahšie zaspať napriek rôznym spánkovým návykom. Dýchacie techniky môžu byť užitočné v prípade úzkostných porúch alebo iných psychologicky súvisiacich problémov, ktoré zaspávajú, ale sami o sebe nemusia postačovať. V tomto prípade je užitočná konzultácia s psychológom alebo lekárom.

Prečítajte si viac na tému: Ťažkosti so zaspávaním

Trvanie a frekvencia použitia

Aby sa zabránilo vyššie uvedenej hyperventilácii, mali by sa aktívne dychové cvičenia vykonávať iba na krátky čas. Nie dlhšie ako 3 minúty, potom by sa malo normálne uvoľnené dýchanie vrátiť. Relaxačné cvičenia (napr. Z autogénneho tréningu alebo vysnívaných výletov) môžu pomôcť, ak dýchacie cvičenia nie sú dostatočné na to, aby vám pomohli zaspať.

Cvičenia sa môžu robiť každú noc pred spaním alebo podľa potreby. Relaxačné techniky je možné trénovať, pravidelná prax zvyšuje úspech cvičení. Dýchacie cvičenia sa dajú použiť aj v každodennom živote, aby ste sa ochránili pred stresovými situáciami a stresovým (psychologickým) námahom tým, že vám poskytnete malú prestávku.

Prečítajte si viac na tému: relaxácie