Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice

úvod

Pretože „syndróm krčnej chrbtice“ je kolektívny výraz bolesti v krčnej chrbtici, ale nepredstavuje definovaný klinický obraz, je ťažké formulovať jednotné cvičenia. Existujú rôzne prístupy v závislosti od štruktúry, ktorá spôsobuje symptóm. Pri fyzioterapeutickej liečbe by mala byť štruktúra najskôr definovaná špecifickou diagnózou. Existujú však typické príčiny syndrómu krčnej chrbtice, ktoré sa dajú pomocou jednoduchých cvičení rýchlo vylepšiť.

Stručný opis choroby

V prvom rade treba zdôrazniť, že syndróm krčnej chrbtice je opis príznakov a nie jasná diagnóza. Termín syndróm krčnej chrbtice neposkytuje informácie o postihnutých štruktúrach alebo iných príčinách bolesti alebo funkčných porúch v oblasti krčnej chrbtice.

Syndróm krčnej chrbtice sa často vyskytuje u ľudí, ktorí napríklad pracujú na počítači alebo ktorí neustále zastávajú určitú pozíciu hlavy. Hlavnou nevýhodou krčnej chrbtice je zvýšené predĺženie, ktoré je spojené s pohybom brady smerom dopredu, a tým aj napínaním svalov predného krku a kompresiou hornej krčnej chrbtice v zadnej oblasti. Vzdialenosť medzi bradou a jamkou na krku sa zvyšuje. Ak máte syndróm krčnej chrbtice, pretože ste často v tejto polohe, mali by ste sa vedome pokúsiť vyhnúť sa tejto polohe v každodennom živote, aby ste zmiernili chrbticu. Existujú jednoduché cvičenia, ktoré pôsobia proti predlžovaniu.

Stretnutie so špecialistom na chrbát?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Chrbtica sa ťažko lieči. Na jednej strane je vystavená vysokému mechanickému zaťaženiu, na druhej strane má veľkú pohyblivosť.

Liečba chrbtice (napr. Herniovaná platnička, fazetový syndróm, foramenová stenóza atď.) Preto vyžaduje veľa skúseností.
Zameriavam sa na široké spektrum chorôb chrbtice.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

Opis fyzioterapeutického zákroku (cvičenia)

Prvé cvičenie

Pre prvé cvičenie - Stiahnutie - má zmysel začať jeden Samokorekčné zrkadlo pridať. Protiľahlé pohyby sa vykonáva. Pacient stojí priamo hore alebo sedí vzpriamene na stoličke. Tešíme sa a teraz posúva bradu dopredu krkakoby chcel robiť dvojitú bradu. Chrbát hlavy a horná časť Krčnej chrbtice natiahnuť v dĺžke, ktorá chrbtica vzpriamiť sa. dôležitý je to Pohyb iba z krčnej chrbtice prichádza a Horná časť tela zostáva stabilná v miestnosti.

Počas tohto cvičenia sa môže stať jedným Ťahanie dozadu prísť, alebo ak je to potrebné, vysielať na internet chudobný, nemusí to byť nevyhnutne zlá vec, pokiaľ sa príznaky celkovo nezhoršia. (Poraďte sa s terapeutom!) Cvičenie môže trvať cca. 10 krát za sebou byť vykonaný a ak sa mu darí, niekoľkokrát denne opakovať.

Do Ak chcete zvýšiť účinok stiahnutia, môžete to urobiť ručne vlastnými rukami mierny tlak na konci pohybu dať. Aby ste to dosiahli, musíte dať priestor medzi palec a ukazovák na brade a drží predlaktie čo najviac rovnobežne so zemou. Teraz, na konci aktívne vykonávaného pohybu, jemne zatlačte bradu ďalej dozadu.

Druhé cvičenie

Podobné cvičenie slúži viac posilnenie ako mobilizácia krčnej chrbtice, ale môže s Syndróm krčnej chrbtice tiež užitočné. Pacient vykoná a zatiahnutie (ako je uvedené vyššie) a môže obsahovať a Uterák ako odpor s rukami za hlava držať. Uterák by mal byť v stálom kontakte so zadnou časťou hlavy a mal by byť mierne napnutý. Teraz vykonáva pohyb proti malému tlaku. Počet opakovaní sa v porovnaní s cvičením 1 nemení.

Na konci pohybu môžete tiež použiť uterák na vytvorenie mierneho tlaku na chrbát hlavy a na vyrovnanie napätia s hlavou. Existuje izometrické napätie, to znamená muskulatúra je trénovaný bez toho, aby videl akýkoľvek pohyb. Koncová poloha sa drží približne 5 až 10 sekúnd, potom sa uvoľní napätie. Cvičenie môže opakuje sa asi 10 krát stať sa.

dôležitý je to Uterák v zadnej časti hlavy nie v krku.

Tretie cvičenie

Pacient by mal mať tiež príznaky syndrómu krčnej chrbtice počas šoférovania potom je toto cvičenie veľmi vhodné. Namiesto odporu uteráka môžete použiť opierka hlavy zneužiť. Predpokladá sa, že napätie je okolo 5-10 sek a potom vyriešiť znova. Cvičenie môže trvať až 10 krát niekoľkokrát denne opakovať.

Štvrté cvičenie

Môže byť tiež ďalšou príčinou syndrómu krčnej chrbtice nepriaznivé polohy ramien / ramien byť. V každodennom živote máme tendenciu pracovať čoraz viac s rukami pred telom, ramená sa čoraz viac tiahnu. Napätie a stres často vedú k bezvedomému stiesnenému lovu ramien. Napäté svaly ramien a krku a začne bolieť.

Cvičenia na zmiernenie príznakov začínajú ľahké kruhové ramenné kruhy, Keď pacient sedí alebo stojí vzpriamene, paži mu voľne visí na bokoch tela a začína mu krúžiť okolo ramien. To je najlepšie Reverzné kruhy Vhodné, pretože syndróm krčnej chrbtice je najpravdepodobnejšie spôsobený dopredu natiahnutou polohou ramien (predĺženie) a namáhané štruktúry sú uvoľnené krúžením dozadu. Krúžok sa môže vykonávať súčasne, striedavo doprava a doľava, jeden po druhom.

Piate cvičenie

Ďalej môžete prejsť a cielené napínanie pliec a potom Vyriešiť trénujte svoje vlastné povedomie o napätom postoji a postoji muskulatúra vybuchnúť, Aby ste to dosiahli, vedome vytiahnite ramená smerom k ušiam, na pár sekúnd držte napätie a potom sa nechajte ramená znova potopiť výdychom a cítite, ako sa mení vzdialenosť medzi nimi. ucho a rameno sa opäť zväčšilo. Cvičenie môže trvať cca. 10-krát za sebou sú vykonané.

Uvoľniť Svaly krku, ktorá je často napätá pri syndróme krčnej chrbtice, je cvičenie veľmi vhodné. Často prijímame jednostranné pozície v každodennom živote, v našich svetoch av našich kĺby poškodiť. Nutričná situácia svalov sa stáva kvôli nedostatku pohybu zhoršuje sa Svalové napätie a bolestivé obmedzenia pohybu alebo Skrátenie svalov, Toto je vhodné na mobilizáciu a detonáciu Krúžky na hlavu, Jeden má sklon hlava na jednej strane, ako keby ste mali medzi uchom a ramenom telefónny prijímač a potom pomaly a kontrolovane krúžili hlavou na druhú stranu. Na konci pohybu môže byť poloha krátko držaná. Môžete mať mierne kmeň cítiť. Pohyb sa vykonáva pokojne a kontrolovaným spôsobom žiadne závraty alebo bolesť (okrem bolesti naťahovania). Počas cvičenia držte pohľad nasmerovaný dopredu, vaša hlava nie je naklonená dozadu.

Šieste cvičenie

Ďalšie cvičenie v syndrómu krčnej chrbtice, ktoré je tiež Relaxácia krčných svalov slúži je jednoduchá rotácia, Pacient sedí alebo stojí vzpriamene a pozerá sa čo najviac cez jedno rameno. Potom pacient otočí hlavu na druhú stranu bez toho, aby sa jej naklonil alebo ohol, to znamená, že jeho pohľad beží na línii rovnobežnej s podlahou na druhú stranu. Pohľad siaha čo najďalej cez plece. Cvičenie sa vykonáva aj pomaly a kontrolovaným spôsobom závrat alebo príde bolesť. Môže sa však vyskytnúť ťahanie (bolesť naťahovanie). dôležitý je to ramená počas celého cvičenia zostaňte rovno a nehýbte sa s tým, Pohyb sa uskutočňuje v krčnej chrbtici, horná časť tela zostáva stabilná.

Izometrické cvičenia

Izometrické cvičenie popisuje svalové napätie bez zmeny dĺžky svalov. Znamená to kontrakciu svalu bez zreteľne výraznej zmeny vonkajšej viditeľnej polohy. Táto forma svalového tréningu sa často používa ako súčasť nácviku držania tela alebo relaxačných cvičení. Dobrý príklad izometrických cvičení krčnej chrbtice je vysvetlený nižšie. Pacient sedí vzpriamene na stoličke v pohodlnej polohe na sedenie. Nohy a kolená sú umiestnené rovnobežne v šírke ramien. Teraz je 6 pohybov krčnej chrbtice uskutočňované jeden po druhom po dobu 10-15 sekúnd.

Aby bola cvičenie izometrické, dlaň ruky sa potom položí proti hlave ako prekážka pre pohyb, ktorý je možné vykonať. Napríklad pravá ruka zastaví pravú tvár na otočenie hlavy doprava. Svaly sú takto napnuté, ale hlava zostáva vždy v rovnakej polohe. Zistilo sa, že vedľajšie účinky tohto typu cvičenia vedú k zníženému toku krvi do svalu počas samotného cvičenia. V dôsledku toho nie je možné produkty svalového odpadu, ako je laktát, ktoré vznikajú pri kontrakcii, dostatočne odstrániť. Laktát je kyselina a pri nesprávnom výkone vedie k okysleniu svalov lokálne. Preto sa odporúča konzultácia s ošetrujúcim ortopedickým chirurgom.

Protahovacie cvičenia na syndróm krčnej chrbtice

preťahovanie sú zvyčajne súčasťou tréningového programu na syndróm krčnej chrbtice. Klasické strečing varianty je to Predĺženie Trapéziový sval.

Pacient stojí alebo sedí na stoličke a nakláňa hlavu, pokiaľ je to možné, smerom k pravému ramenu, pričom udržuje hornú časť tela stabilnú. Vľavo pacient vytiahne jeho ručné Smerom k zemi smerom k kmeň posilňujú svaly ľavého krku. dôležitý je to ľavé rameno je dlhá cesta od ucha, Poloha je cca. 20 s držaný, môže byť cítiť ťahanie, potom môže byť hlava opatrne otočená do strany ako zmena úseku, to je pohľad je nasmerovaný nadolalebo hore, Pacient sa väčšinou cíti, keď sa vyskytne zvýšená napínacia bolesť. Potom môže držať túto pozíciu ďalších 20 sekúnd. Potom sa cvičenie vykonáva na druhej strane. Mali by mať akýkoľvek účinok na protahovacie cvičenia raz alebo dvakrát denne byť vykonávané po dlhšiu dobu.

zhrnutie

Pre všetky tu uvedené návrhy cvičení platí jeden predchádzajúca konzultácia s terapeutom, Cvičenie by sa malo skontrolovať, najmä ak sa vyskytnú sťažnosti. Individuálny tréningový program závisí od štruktúry, ktorá spôsobuje príznaky syndrómu krčnej chrbtice a musí byť prispôsobený pacientovi.