Stehenné svaly

Synonymá

Cvičenie svalov nôh, svaly nôh, hamstringy

Svaly nohy

Tu nájdete podrobné informácie o stehenných svaloch:

• Stehenný sval štvorhlavý sval (Sval štvorhlavého svalu stehennej)
• Bedrový sval bedrový (M. iliopsoas)
• Gluteusový sval (M.. gluteus maximus)
• Hruškovitý sval (M. piriformis)
• Hrebeňový sval (M. pectineus)
• Dlhý sťahovač stehien (M. adducotor longus)
• Krátky sťahovač stehien (M. adduktor brevis)
• Veľký stehný šľahač (M. adduktor magnus)
• Stehenný sval (Rectus femoris sval)
• Krajčírsky sval (M. sartorius)
• Bicepsový stehenný sval (M. biceps femoris)
• Semi-šľachový sval (M. semitendinosus)
• Plochý sval šľachy (Sval Semimembranosus)
• Napínač stehna (M. tensor fascie latae)

Postavte si stehenné svaly

Stehenné svaly

1. Napínač stehna -
   Sval tensor fasciae latae
2. Iliakálny sval -
   Iliakový sval
3. Bedrový sval -
   Psoas hlavný sval
4. Hrebeňový sval - M. pectineus
5. Chudý sval - M. gracilis
6. Krajčírsky sval - M. sartorius
7. Horný stehný sval -
   Rectus femoris sval
8. Vonkajší stehenný sval -
   Svalstvo Vastus lateralis
9. Vnútorný stehenný sval -
   Sval Vastus medialis
10. Iliacko-tibiálna šľacha -
    Iliotibial band
11. Kneecap - patella
12. Dlhá komoda -
    Sval addus longus
13. Veľká komoda -
    Sval addusctor magnus
14. Bicepsový stehenný sval,
    dlhá hlava -
    Sval bicepsu femoris,
    Caput longum
15. Bicepsový stehenný sval,
    krátka hlava -
    Sval bicepsu femoris,
    Caput breve
16. Polovica šľachy -
    Sval Semitendinosus
17. Semi-membránový sval -
    Sval Semimembranosus
18. Femur -
    Femur
19. Sval gluteus -
    Sval Gluteus maximus

Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie

Vymenovanie u Dr.?

Rád ti poradím!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista na ortopédiu a zakladateľ a pracujem ako ortopéd v spoločnosti Lumedis.
O mojej práci pravidelne informujú rôzne televízne programy a tlačené médiá. V televízii HR ma môžete vidieť naživo každých 6 týždňov v relácii „Hallo Hessen“.
Ale teraz je toho dosť naznačených ;-)

Aby bolo možné úspešne liečiť v ortopédii, je potrebné dôkladné vyšetrenie, diagnostika a anamnéza.
Najmä v našom veľmi ekonomickom svete nie je dostatok času na dôkladné pochopenie zložitých chorôb ortopédie a na zahájenie cielenej liečby.
Nechcem sa zaradiť medzi „rýchloťahovačov nožov“.
Cieľom celej liečby je liečba bez operácie.

Ktorá terapia dosahuje z dlhodobého hľadiska najlepšie výsledky, je možné určiť až po preskúmaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.) posúdiť.

Nájdete ma:

• Lumedis - ortopédi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Môžete si tu dohodnúť stretnutie.
V súčasnosti je bohužiaľ možné dohodnúť si stretnutie iba so súkromnými zdravotnými poisťovňami. Dúfam, že ste pochopili!
Viac informácií o mne nájdete v dokumente Lumedis - ortopédi.

Predné svaly

Na prednej strane stehna sú svaly nazývané extenzívna skupina, ktoré stabilizujú kolenný kĺb.
Do tejto skupiny extenzorov patrí na jednej strane malý sval, sval sartorius a na druhej strane veľký sval štvorhlavého svalu stehennej. Sartoriový sval je tiež známy ako „sval na mieru“, pretože jeho funkcie vám umožňujú sedieť so skríženými nohami.
Tento sval ohýba bedrový kĺb aj kolenný kĺb a umožňuje rotáciu stehna smerom von (únos) a dolnú časť nohy smerom dovnútra (vnútorná rotácia v kolennom kĺbe).

Najväčší sval v predných stehenných svaloch je štvorhlavý sval stehenný, štvorhlavý sval. To znamená, že sval je tvorený štyrmi menšími svalmi (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Funkciou svalu je ohyb v bedrovom kĺbe a natiahnutie v kolennom kĺbe. Následne by bez tohto svalu nebolo možné chodiť ani stáť.

Zadné svaly

The hamstringy sú na rozdiel od predných Flexorová skupina pretože ich hlavným účinkom je difrakcia v Kolenný kĺb je. Do tejto skupiny patrí Sval bicepsu femoris, Sval Semimembranosus a Sval Semitendinosusktoré obidve odkazujú na koleno- a bedrový kĺb Uplatňovať vplyv.

Hlavný efekt je ten bedrový kĺb stabilizovať a natiahnuť sa v stoji. Všetky tri svaly tvoria jeden difrakcia v Kolenný kĺb a buď jeden rotácia dovnútra (Sval Semimembranosus, Sval Semitendinosus) alebo smerom von (Sval bicepsu femoris). Politeusový sval je výnimkou v oblasti zadných stehenných svalov, pretože jeho funkcia ovplyvňuje iba jeden kĺb, a to Kolenný kĺb. V tomto okamihu sa rovnako ako ostatné svaly stará o jeden difrakcia a otočí koleno dovnútra.

Vnútorné svaly

Ďalšou dôležitou svalovou skupinou je Skupina adduktorov Táto svalová skupina to všeobecne robí Vychovať jeden roztiahnutá noha do tela v bedrový kĺb a prispieva k stabilita z Kĺb o.
Záležiac ​​na Poloha bedrového kĺbu svalová skupina podporuje buď difrakcia alebo Predĺženie kĺbu. Táto svalová skupina zahŕňa: Vonkajší sval obturátora, Sval Pectineus, Sval addus longus, Prívodný sval brevis, Sval addusctor magnus a Minimálny sval adduktora. Ďalším svalom Adduktory, Gracilisov sval, tiež funguje poklonenie sa na Kolenný kĺb a otočí to dovnútra.

funkcia

Keďže stehenné svaly prebiehajú v oblasti bedra a kolena, pôsobia tak na bedrový kĺb, ako aj na kolenný kĺb.

1. Funkcia stehenných svalov na bedrovom kĺbe:

• v únose
  • Gluteus stredný sval
  • Gluteus malý sval
• v addukcii
  • Hrebeň svalovinu
  • Dlhý sťahovač stehien
  • Krátky sťahovač stehien
  • Veľký sťahovák stehien
  • Chudý sval
• pri anteverzii
  • Bedrové a bedrové svaly
  • Stehenný sval rovný
  • Napínač stehien
  • Prispôsobte sval
• v retroverzii
  • Gluteus väčší
• pri vonkajšej rotácii
  • Hrebeň svalovinu
  • Dlhý sťahovač stehien
  • Krátky sťahovač stehien
  • Veľký sťahovák stehien
  • Gluteus stredný sval
  • Gluteus väčší
• v Vnútorná rotácia
  • Gluteus stredný sval
  • Gluteus malý sval

2. Funkcia stehenných svalov na kolennom kĺbe:

• Pri ohýbaní:
  • Dvojhlavý stehenný sval
  • Semi-šľachový sval
  • Plochý šľachový sval
  • Prispôsobte sval
  • Popliteálny sval
  • Dvojitý lýtkový sval
• Pri naťahovaní:
  • Štvorhlavý sval
  • Napínač stehien

školenia

Pretože v oblasti stehna sa nachádza veľké množstvo svalov, musí byť tréning svalov na stehnách primerane rozsiahly. Obzvlášť vhodné sú cvičebné formy, ktoré precvičujú niekoľko svalov súčasne. Všeobecne si však treba počas tréningu uvedomiť, že a Nadužívanie svalov okamžite alebo spomalil vývoj Kŕče môže spustiť. Pretože podrobný zoznam všetkých svalov s príslušnými formami cvičení by presahoval rámec rozsahu, odkazuje sa iba na najdôležitejšie svaly stehna.

• Napínač stehenného väzu štvorhlavý sval
  • Drepy
  • Leg press
  • Predĺženie nohy
• Biceps femoris štíhly sval polovičný šľachový sval
  • Hamstringy
• Veľký sťahovák stehien Sťahovač dlhých stehien Sťahovač krátkych stehien Pectineus štíhly sval
  • Prívodný stroj
• Gluteus stredný sval Gluteus menší sval
  • Únosca stroj
• Gluteus väčší
  • Hip tréner

Posilňujte a trénujte

Posilnené stehenné svaly zabraňujú bolestivým ochoreniam kĺbov a zaisťujú stabilitu. Existuje veľa rôznych možností a športov, ktoré využívajú a tým trénujú stehenné svaly.

Jedným zo spôsobov cvičenia je použitie náradia, ktoré má každá telocvičňa. Jednotlivé svalové skupiny sú špeciálne trénované rôznymi prístrojmi.
Pri takzvanom „leg presse“ sa v ľahu alebo v sede tlačíte o stenu a trénujete tak predné stehenné svaly (najmä štvorhlavý sval stehenný).
„Predĺženie nohy“ tiež trénuje túto svalovú skupinu.
Protismerné svaly podkolennej šľachy sa cvičia zriedka, a preto sú často zakrpatené alebo stiesnené. To sa dá napraviť cvičením s hamstringmi, pri ktorých by ste si mali sadnúť alebo ľahnúť a dať si pätu na zadok proti odporu. Vnútorné stehenné svaly (adduktory) precvičuje addukčný stroj, v ktorom musíte dať nohy dokopy v sede proti odporu.

Stehenné svaly však môžete efektívne trénovať aj bez vybavenia mimo telocvične. Jednoduché cvičenie na precvičenie predných stehenných svalov je možné vykonať v sede na stoličke. Nohy sú na podlahe a majú 90-stupňový uhol v kolennom kĺbe, chrbát je rovný a teraz najskôr natiahnete jednu nohu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom cvičte druhou nohou a opakujte to niekoľkokrát.
Svaly vnútorného stehna sa dajú ľahko precvičiť aj ľahnutím na bok a zdvihnutím nohy smerom k stropu. Túto pozíciu tiež držíte niekoľko sekúnd a potom prepnete na druhú stranu.

V ľahu sú aj cviky na svaly zadnej nohy: jeden leží na bruchu a striedavo dvíha vystreté nohy z podlahy.

Všeobecne existuje veľa cvikov na precvičenie stehenných svalov bez pomoci náradia alebo ďalších váh. Niektoré známe cviky sú skokanský zdvihák alebo drep. Najmä pri drepe existuje veľa úprav na použitie rôznych svalových skupín. Pri týchto cvikoch je dôležité dbať na správne držanie kolien a chrbta, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov.

Stehenné svaly sa využívajú aj pri mnohých športoch. Športy náročné na beh, ako je futbal, basketbal, tenis alebo bežné jogging, posilňujú stehenné svaly. Stehenné svaly sa trénujú aj v bojových umeniach, pretože tu je potrebná rýchlosť a skákacia sila. Preskakovanie, napríklad skákanie na trampolíne alebo skákanie cez švihadlo, ale aj lezenie po schodoch, tiež trénuje požadovanú oblasť. Cvičenie, ktoré je šetrnejšie k kĺbom, sa vyskytuje pri plávaní alebo bicyklovaní. Alternatívne existuje veľa cvičení jogy, ktoré precvičujú stehenné svaly.

Stručne povedané, existuje veľa rôznych spôsobov, ako posilniť a trénovať vaše stehenné svaly. Po každej cvičebnej fáze by mala nasledovať aj relaxačná fáza pre svaly, počas ktorej sú napnuté. To je dôležité pre stabilitu kĺbov, udržuje pohyblivosť a predchádza bolestiam.

Ako môžete natiahnuť hamstringy?

The preťažiť the Stehenné svaly je dôležité Predbežné portfólio zabrániť. Existujú rôzne strečing pre rôzne svalové skupiny stehien. Všeobecne platí, že každý úsek by mal byť na každej strane Držané 10 sekúnd stať sa.

The predné stehenné svaly možno vykonať v stál natiahnuť.
Potom, čo sa postavíte rovno, zdvihnete vás Noha dozadu a skúsili to s týmto zadoček do dotknúť sa. Ak chcete skutočne natiahnuť predné stehenné svaly, uchopte nohu rukou na tej istej strane tesne nad členkom na holeni vytiahnuť pätu ďalej smerom k zadku. Je dôležité, aby koleno Medzitým paralelne zostať a boky sú trochu tlačené dopredu. Užitočné potrebné stabilita Aby ste to udržali, je to upevnenie pevného bodu na podlahe alebo na stene alebo o voľnú ruku sa podoprieť o stenu.

The hamstringy sa skladá z rôznych svalových skupín, pre každú z nich existujú jednotlivé strečingové cvičenia.
Pretože hamstringy skončili menšia sila ako predný, je obzvlášť dôležité ho natiahnuť. Pre najjednoduchšie naťahovacie cvičenie vyskúšajte Ruky the Nohy alebo sa dotýka zeme. Nohy sú navzájom rovnobežné a na šírku bokov. Je to tu obzvlášť dôležité späť rovno ponechať a Nohy pretlačte. Cvičenie môžete upraviť umiestnením nôh ďalej od seba.

Tiež vnútorné stehenné svaly treba natiahnuť, pretože pri určitých športoch, ako napr Futbal, je to osobitne zdôraznené.
Aj tu pomáha jednoduché cvičenie v sede. Sedíte na zemi a oni Podrážky nôh sa navzájom dotýkajú, teraz to skúsiš koleno smerom k zemi.

Bolesť v oblasti stehenných svalov

Bolesť v stehenných svaloch môže mať rôzne príčiny a líši sa ich závažnosťou, výskytom a kvalitou bolesti. Príčiny bolesti sú rôzne a môžu siahať od dočasnej bolesti spôsobenej nadmerným stresom až po bolestivé choroby, ktoré by sa mali liečiť.

Bolesť v dôsledku nadmerného namáhania (boľavé svaly alebo kŕče) sa často vyskytuje u neskúsených športovcov asi jeden deň po intenzívnom tréningu. V závislosti od druhu športu sa používajú rôzne svalové skupiny.
Ak sa bolesť objaví napríklad na vnútornej strane stehna, znamená to preťaženie skupiny adduktorov, čo je zvlášť zdôraznené pri športoch, ako je futbal alebo jazdecký šport. Táto bolesť sa zníži po niekoľkých dňoch bez liečby. Zlepšenie je tiež často cítiť po aplikácii tepla alebo masáží.

Ďalšou príčinou bolesti stehenných svalov môže byť napätie. K tomu dochádza pri náhlych silných pohyboch, keď sval nebol správne zahriaty alebo už je unavený.
Pri ďalšej námahe sa zvyšuje bolesť spôsobená námahou a pociťuje sa pálenie. V prípade namáhania by ste mali okamžite zastaviť športovú činnosť, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu a svaly by počas tejto doby nemali byť silne namáhané. Kmeň sa tiež zvyčajne hojí spontánne. Proces hojenia možno podporiť aj ľahkým cvičením.

Roztrhané svalové vlákno môže tiež spôsobiť silné bolesti. Pri vysokom namáhaní svaly už nevydržia ťah a roztrhnutie, ktoré sa pociťuje ako náhla ostrá bolesť.
Aj v tomto prípade by sa expozícia mala okamžite zastaviť a postihnuté miesto sa má ochladiť a uskladniť. V nasledujúcich dňoch sa na mieste praskliny objaví opuch a podliatina. Okrem toho nie je možné normálne zaťažiť svaly, pretože bolesť je taká silná. Hojenie takéhoto zranenia trvá niekoľko týždňov.

Po nárazoch alebo úderoch do svalov môžu modriny spôsobiť bolesť. Po čase sa vytvorí modrina a oblasť opuchne. Aj tu by ste mali postihnuté miesto ochladiť a po úraze udržiavať vyvýšené.

Prečítajte si viac v našej téme: Bolesť v stehne

Uvoľnite stehenné svaly

Aby ste zabránili tvrdnutiu svalov po námahe, je dôležité uvoľniť namáhané svalové skupiny. Svaly sa dajú uvoľniť pomocou naťahovacích cvičení. Pomáha však tiež vytriasať alebo hnetať svaly.
Uvoľňujúci účinok má aj teplo, ktoré sa môže prenášať prostredníctvom horúcich kúpeľov, obkladov alebo červeného svetla. V prípade existujúceho spevňovania svalov pomáhajú masáže fyzioterapeutmi a masti, ktoré majú na sval relaxačný účinok alebo pôsobia protizápalovo. Ľahký pohyb tiež pomáha uvoľniť svaly.

Demolácia stehenného svalu

Slza stehenného svalu je zriedkavá, ale je veľmi vážna a bolestivá. K pretrhnutiu stehenného svalu obvykle dôjde iba pri veľmi ťažkom bremene alebo už existujúcich zraneniach. Môžu to byť napríklad silové cvičenia alebo šprinty. Ak sa to stane, dôjde k silnému krvácaniu do tkaniva, čo spôsobí masívny hematóm, modrinu.
Toto krvácanie môže navyše spôsobiť silné opuchy a silné bolesti v napätí, ktoré obmedzujú chôdzu. Vďaka tomu sa konce svalov stiahnu a svalová sila už nie je k dispozícii. Vo veľkom stehennom svale to môže viesť k výrazným obmedzeniam pohybu. V každom prípade je potrebné vyhľadať lekára.

Prečítajte si viac o téme: Svalová slza

Kmeň stehien

Častým klinickým obrazom je namáhanie svalov stehna. Pretože je to väčšinou spôsobené cvičením, ovplyvňuje to hlavne mladých ľudí a športovcov. Toto namáhanie sa môže vyskytnúť vo všetkých svalových skupinách stehna a spôsobiť tak bolesť vpredu, vzadu alebo v strede stehna.
Okrem bolesti spôsobuje kmeň aj natiahnutie postihnutej oblasti. Mali by ste urobiť prestávku, aby ste znížili a zvládli následky namáhania. Pomáha tiež ochladiť postihnuté miesto, uložiť ho a stlačiť obväzmi. V závažných prípadoch je možné vykonať operáciu.

Ďalšie informácie nájdete tu: Kmeň stehien

Čo môžete robiť so skráteným stehnom?

Ak už máte bolesti zo skráteného stehenného svalu, mali by sa vykonať rôzne naťahovacie cviky. Tieto cviky nepomáhajú iba pri tom. Pomáhajú tiež pri prevencii, ak sa vykonávajú pred alebo po cvičení.
Spravidla sú strečové cvičenia jediným užitočným liekom na skrátený sval ochrnutý. Za týmto účelom je potrebné pôsobiť proti skráteniu a natiahnuť sval. Zodpovedajúci efekt možno dosiahnuť napríklad vykročením vpred. Masáž sa môže použiť aj pri silných nepríjemných pocitoch.

Klepnite na hamstringy

Lepenie stehenného svalu môže byť užitočné v prípade silných bolestí v dôsledku námahy. To je užitočné aj pri cvičení napriek miernej bolesti. Môže byť tiež užitočné zabrániť novým kmeňom.
Spravidla sa na to zvyčajne používa takzvaná kineziologická páska. Môže byť ťažké pripojiť sa, a preto sú zvyčajne vyhľadávaní odborníci. Celkovo by tejpovanie malo podporovať svaly a zmierňovať bolesť.

Zistite viac o téme: Páskový obväz

Zášklby stehenných svalov - čo za tým môže byť?

Zášklby stehenného svalu sú zvyčajne neškodné a na postihnutého človeka veľmi nepôsobia. Často sa to popisuje ako chvenie, ktoré neruší chôdzu. V technickom jazyku sa tomu hovorí fascikulácia. Malé svalové vlákna sa sťahujú a spôsobujú chvenie. Najčastejšie dochádza k zášklbom stehenných svalov bez zjavného dôvodu a zmizne po niekoľkých minútach.
Ďalšími príčinami môžu byť stres, lieky, nedostatok horčíka, hypoglykémia alebo zovretie nervu. V prípade dlhotrvajúceho zášklbu je potrebné vyhľadať lekára, pretože rôzne závažné klinické obrazy môžu spôsobiť zášklby. Tu treba brať do úvahy napríklad syndróm nepokojných nôh alebo iné neurologické choroby.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Škubanie v nohe

Opuch v stehne

Opuch stehna sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku úrazu z cvičenia. Ak je v stehne natrhnuté svalové vlákno, môže dôjsť k krvácaniu. Úder do stehna môže tiež spôsobiť modrinu.
Takýto opuch je väčšinou neškodný a sám o sebe ustúpi v priebehu niekoľkých dní až dvoch týždňov. Medzitým by ste mali dbať na to, aby ste nohu príliš nezaťažovali. Postihnutú oblasť je možné na zmiernenie bolesti ochladiť.

Tiež by vás mohol zaujímať tento článok: Modrina na stehne

Necitlivosť v stehne - čo to môže byť?

Ak je stehno znecitlivené, býva narušený periférny nervový systém. Len príliš úzke nohavice môžu viesť k uviaznutiu nervov. Zlomenina kosti alebo nádor môže v zvláštnych prípadoch postihnúť aj nerv.
Herniovaný disk môže tiež viesť k znecitliveniu. Môže za to aj centrálny nervový systém. To môže viesť k degeneratívnym neurologickým ochoreniam, ako je roztrúsená skleróza, ale je to menej časté. V prípade dlhotrvajúcich bolestí je potrebné kvôli objasneniu vyhľadať lekára.