Membránové dýchanie

úvod

Diafragmatické dýchanie, známe tiež ako synonymum „brušné dýchanie“, je jedným z dvoch spôsobov dýchania popri dýchaní hrudníkom. Z medicínskeho hľadiska nie je správne porovnávať bráničné dýchanie s brušným dýchaním, ale oba pojmy sa používajú v rovnakom zmysle. Dýchanie s membránou je automatický proces v bezvedomí. Nemusíte myslieť na to, kedy a ako sa nadýchnuť alebo vydýchnuť, telo to urobí samo. Svaly hrudníka a bránice sa striedavo sťahujú a uvoľňujú. Pri pasívnom dýchaní v bezvedomí predstavuje bráničné dýchanie asi 70% celkového dýchania. Ak chcete vyskúšať, ktoré dýchanie používate, môžete si jednu ruku položiť na hruď a druhú na brucho a dýchať normálne. Ak hrudník stúpa a klesá, dýchate viac s dýchaním na hrudník, ak sa vám brušné klenby klenú, dýchajte viac bránicou.

Mechanizmus bránicového dýchania

Membrána je takmer guľatý sval, ktorý sa zospodu pripája k rebrám. Jeho vlákna sú spojené šľachovitým stredom v strede. Sval si môžete predstaviť ako kupolu. Keď sa stiahne bránicovým dýchaním, kupola sa zníži. Brušné orgány sú stlačené dole, pľúca majú viac priestoru a môžu sa rozširovať a podtlak v hrudníku spôsobuje prúdenie čerstvého vzduchu do pľúc. Orgány v brušnej dutine sú trochu stlačené, takže bruško vyráža. Tento proces popisuje vdýchnutie. Pri výdychu sa bránica uvoľní, kupola sa opäť vyklenuje smerom nahor a objem v hrudnej dutine sa zmenší. Pľúca sa stiahnu, „použitý“ vzduch sa vydýchne a žalúdok sa opäť vyrovná.

Kto používa bránicové dýchanie?

Všeobecne sa dá povedať, že bránicové dýchanie zriedka prebieha izolovane. Väčšina ľudí v bezvedomí používa na dýchanie bránicu (bránicu) aj brušné svaly, takzvané medzirebrové svaly, ktoré sedia medzi rebrami a pomocnými dýchacími svalmi. Najmä keď sme uvoľnení, sedíme alebo spíme, využívame hlavne brušné dýchanie.

Napriek tomu existujú okolnosti, za ktorých je niekto obzvlášť závislý na bránicovom dýchaní. Najmä deti sú spočiatku odkázané na tento typ dýchania. Okrem hudobníkov, ktorí hrajú na dychové nástroje alebo profesionálnych reproduktorov, trénujú aj speváci, ktorí uprednostňujú brušné dýchanie. To im umožňuje absorbovať relatívne veľké množstvo vzduchu do pľúc, aby mohli cielene vydychovať vzduch a byť tak schopní svojimi hlasivkami vytvárať správne tóny. Okrem toho je diafragmatické dýchanie zvlášť potrebné, keď športujete. Na dodanie aktívnych svalov je potrebných viac kyslíka. Musí sa vydýchnuť viac oxidu uhličitého a je potrebný kyslík, aby boli na zvýšenie dychu potrebné medzirebrové svaly, pomocné dýchacie svaly, bránica a brušné svaly.

Diafragmatické dychové cvičenia

Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri vedomejšom dýchaní s bránicou. Ak je to možné, vyhľadajte pokojné miesto, kde si môžete byť vedomý svojho bránicového dýchania.

Cvičenie 1: Ľahnite si rovno na podlahu alebo sa posaďte rovno na stoličku, položte ruku na brucho a zhlboka dýchajte do brucha, aby ste cítili, ako brušná stena stúpa a klesá. Tento cvik opakujte niekoľkokrát, môžete sa pokúsiť pri každom nádychu nechať brušnú stenu vypuknúť o niečo ďalej. Ak máte závraty alebo bolesti, prestaňte cvičiť.

Prečítajte si viac o téme: Dýchacie cvičenia na uvoľnenie

Cvičenie 2: Ako krok k cvičeniu 1 môžete pri ležaní položiť knihy na brucho ako ďalšiu váhu. Aj to trénuje brušné dýchanie, keď sa pokúsite znova zhlboka dýchať do žalúdka, aby sa knihy dvíhali a spúšťali. Začnite s ľahkými knihami, môžete ich vždy zvýšiť.

Cvičenie 3: Ak máte problémy so „zastavením“ dýchania hrudníka, môžete si pomôcť pomocou pásu. Zapnite si to okolo hrudníka. Potom postupujte podľa pokynov ako v cvičení 1. Diafragmatické dýchanie si môžete samozrejme precvičiť aj v každodennom živote. Chvíľu si oddýchnite, nech ste kdekoľvek, možno položte ruku na brucho a zhlboka dýchajte do brucha a znova von.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Dýchacie cvičenia

Spolupráca bránicového dýchania s dýchaním z hrudníka

Pri vdýchnutí pomáha bránicové aj dýchanie hrudníkom. Svaly medzi rebrami (medzirebrové svaly) posúvajú jednotlivé rebrá nahor, hrudník sa rozširuje ako celok. Pri vdychovaní sa vytvára podtlak v pleurálnom priestore, ktorý oddeľuje pohrudnicu od pohrudnice, takže pľúca sledujú expanziu hrudníka a tým môže do pľúc prúdiť vzduch. Membrána sa tiež stiahne pri nádychu, splošťuje sa smerom k bruchu, orgány v bruchu sú posunuté a zväčšuje sa tiež objem v hrudníku.

Viac informácií nájdete tu: Dýchanie na hrudník

Problémy s bránicovým dýchaním

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je možné obmedziť bránicové dýchanie. Samotná bránica môže byť zapálená, čo sa nazýva bránica. Príčinou môžu byť ďalšie zápaly v okolí, ako je zápal pobrušnice (zápal pobrušnice), zápal pohrudnice (zápal pohrudnice) alebo zápal osrdcovníka (zápal osrdcovníka). Bránica bolí a je ťažké dýchať do brucha.

Ale aj iné príčiny vedú k obmedzeniu bránicového dýchania. Prehustené črevné slučky, bránicová kýla alebo kýla, zvýšená bránica alebo chronický kašeľ môžu viesť k obmedzeniam pri vdýchnutí. Obzvlášť závažná je paraplégia v oblasti výstupného bodu bránicového nervu (bránicový nerv) alebo nedostatok funkcie nervu. Ak je to tak, membrána už nemôže slúžiť ako dýchací sval.

čkanie

Škytavka je spôsobená náhlymi kŕčmi bránice, čím sa glottis medzi hlasivkami uzavrie ako reflex. Ak vzduch, ktorý už bol vdychovaný, zasiahne uzavreté hlasivky, objaví sa typické „štikútanie“. Príčinou kŕčov bránice je podráždenie bránicového nervu. Toto je nerv, ktorý inervuje bránicu. Existuje také množstvo dôvodov, ktoré spôsobujú také podráždenie. Za možné príčiny je možné považovať rýchle jedlo, pitie studených tekutín alebo rýchle a nepravidelné dýchanie, napríklad pri záchvate smiechu. Ale aj tehotná žena niekedy zažíva škytavku od nenarodeného dieťaťa. To sa dá vysvetliť skutočnosťou, že nezrelé dýchacie centrum v mozgovom kmeni plodu vysiela informácie, ktoré vedú k lapaniu po dychu, čo budúca matka vníma ako štikútanie. Toto lapanie po dychu ustúpi v čase, keď sa narodíš.

koktať

Koktanie je jazyková porucha, ktorá môže mať psychologické a fyzické príčiny. Pri koktaní sa prerušuje tok reči a môžu sa vyskytnúť opakovania zvukov, slabík a slov, predĺženie jednotlivých zvukov alebo vytlačenie začiatočných písmen.

Príčiny koktania nie sú zatiaľ úplne pochopené. Na jednej strane sa predpokladá, že existuje porucha v interakcii nervov a orgánov zodpovedných za rozprávanie. Na druhej strane môžu genetické predispozície ovplyvniť vývoj jazyka a podporovať poruchy reči. Najmä deti vo veku od 2 do 6 rokov Vek začína koktať. Väčšina logopédov to považuje za normálny vývojový proces, pretože kombinácia myslenia a hovorenia nie je v tomto veku vždy zhodná. Ak koktanie pretrváva dlhší čas, je ťažké vrátiť sa k normálnemu toku reči. Aj dospelí môžu mať náhle poruchy reči. Dôvodom môžu byť často traumatické udalosti alebo psychický stres.

Bolesť pri bránicovom dýchaní

Bolesť, ku ktorej dochádza pri hlbokom vdychovaní do brucha, môže mať organické príčiny. Ako pôvodcovia prichádzajú do úvahy hrudník a brušné orgány. Ak sú pleury alebo perikard zapálené a pohnete sa nimi pri inhalácii, môže dôjsť k bolesti. K príznakom môžu viesť aj zapálené žalúdky, žlčníkové kamene, zväčšená pečeň alebo vzduchové vrecká v čreve. Ak je samotná bránica postihnutá zápalom, herniou alebo prienikom, môže to tiež viesť k nepríjemným pocitom. Ak bolesť pretrváva dlhší čas alebo sa zhoršuje, je potrebné vyhľadať lekára kvôli objasneniu.

Prečítajte si o tom viac: Bolesť v bránici