Výživa proti starnutiu

synonymá

• Veková inhibícia
• proti starnutiu

Spôsoby proti starnutiu

S anti-agingom existuje mnoho rôznych možností, ako pôsobiť proti procesu starnutia - tiež terapeuticky.
Pre jednu vec môžete mentálne urobiť niečo s procesom starnutia. Len mix mentálna zdatnosť a jeden pozitívny prístup k životu spôsobiť zníženie hladiny stresu v tele. To znižuje počet škodlivých voľných radikálov. Telo už nie je napäté a tiež nie je náchylné k iným poruchám, ako je Gastrointestinálne ťažkosti.
Okrem toho môže stres môže byť rozdelená aj na niektoré športy, ako je joga. Tu sa usiluje o harmonizáciu dýchania a myšlienok so správnou technikou dýchania.

Diéta proti starnutiu

Na druhej strane je dôležitá veľmi pestrá a zdravá strava. Tieto môžu byť zostavené sami, lekárom alebo odborníkom na výživu.
Potravinová pyramída ukazuje, že obilné výrobky by mali byť v ponuke niekoľkokrát denne. Patria sem chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky. To dodáva telu energiu, ktorú potrebuje každý deň. Obsahuje tiež veľa vitamínov, minerálov a zdraviu prospešných vlákien, ktoré regulujú trávenie a hladinu cholesterolu a chránia tak srdce a krvné cievy.
Ovocie a zelenina, ktoré majú tiež vysoký obsah vlákniny, ale málo kalórií, poskytujú okrem toho ďalšie vitamíny a minerály. Vitamín C a vitamín E odstraňujú voľné radikály poškodzujúce bunky, a tým spomaľujú proces starnutia. Okrem toho môže množstvo rastlinných látok, ktoré obsahuje, predchádzať nádorom, infekciám alebo kardiovaskulárnym chorobám.

Dozviete sa viac o: Nutričné ​​poradenstvo a Čo je to oxidačný stres?

Výživový doplnok proti starnutiu

diéta bohatá na vitamíny tiež pomáha urýchliť starnutie tela. Pred začatím užívania vitamínových prípravkov by sa však mal poradiť s lekárom, ktorý môže určiť, ktoré vitamíny v tele chýba, aby sa špecificky vyriešil nedostatok.
Nasledujúca tabuľka ukazuje, ktoré vitamíny, stopové prvky a minerály majú vplyv na určité orgány a časti tela:

Koža:

• Vitamín A
  • Ochrana pred voľnými radikálmi (ochrana buniek)
• vitamín C
  • Ochrana pred voľnými radikálmi (ochrana buniek)
  • Napnutie kože, pretože vlastný proteín tela sa podieľa na tvorbe kolagénu. Vďaka tomu je pleť krajšia a mladšia
• Vitamín E.
  • Ochrana pred voľnými radikálmi (ochrana buniek)
• zinok
  • Zdravá štruktúra pokožky a podpora hojenia rán
• Sodík, chlorid a draslík
  • Regulácia vodnej rovnováhy tela a tým pevnejšia pokožka
• Vitamín B2, Vitamín B6, Vitamín B12, Kyselina listová, niacín a biotín
  • Lepšia pleť

Koža / vlasy:

• Kyselina pantoténová
  
  • Lepšia pleť
  • Podporujú rast vlasov a posilňujú vlasy
• Vitamín E, vitamín B6, vitamín B12 a kyselina listová železo
  • Tvorba krvi
  • To dodáva žiarivú pokožku a posilňuje vlasy a nechty

Bone:

• vápnik
  • Posilnenie zubov a kostí pre žiarivý úsmev a vzpriamené držanie tela

štítnej žľazy:

• jód
  • Žiadna formácia strumy

Ryby a proti starnutiu

Pri výbere medzi rybami a mäsom by ste mali uprednostniť ryby, pretože ryby obsahujú jód, ktorý je zase odvodený od štítna je potrebné. Okrem toho omega-3 mastné kyseliny v nich obsiahnuté zvyšujú prietok krvi, hladiny lipidov v krvi a Krvný tlak pozitívne ovplyvnené.

Anti-aging a nápoje

Aj keď to nemáte podozrenie, červené víno (spotreba v malom množstve) má tiež pozitívny vplyv na organizmus. Iba ak však neexistujú žiadne základné choroby. To by mohlo zahŕňať napríklad Cukrovka alebo Obezita spadnúť.
Kyseliny fenolové sú obsiahnuté v červenom víne, ktoré chráni bunky tela pred útokmi voľných radikálov. Ak sa však chcete vyhnúť alkoholu, existuje tiež možnosť konzumácie kyseliny fenolovej prostredníctvom iných potravín. Tu sú napríklad kel, biela kapusta, reďkovky, výrobky z celých zŕn, káva alebo čaj.
Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste každý deň pili dostatok vody (najmenej jeden a pol litra) vody. Mlieko je tiež jedným z potravín, ktoré majú pozitívne účinky na organizmus, pretože obsahuje veľa vápnika. To je dobré pre zdravých kosť a stabilný zuby.

Stravovacie návyky

S rastúcim vekom musíte zvýšiť príjem energie kalórií Pri znižovaní svalovej hmoty a spaľovaní kalórií buďte opatrní.
To znamená, že pri rovnakej strave prebytočná energia vo forme Zásoby tukov sa vytvára v tele. To zrýchľuje proces starnutia. Aby sa tomu zabránilo, musí príjem kalórií zodpovedať skutočnej potrebe av prípade potreby sa musí znížiť.

Čo je to diéta proti starnutiu?

Ako bolo vysvetlené vyššie, zdravá vyvážená strava zohráva pri starnutí dôležitú úlohu.

Antiagingová diéta nemôže zabrániť prirodzenému starnutiu, ale môže sa výrazne odložiť.
Nasledujúce potraviny a vitamíny by sa mali konzumovať viac.

Vitamín C: Vitamín C je dôležitý pre udržanie imunitného systému. Je toho veľa v ovocí a zelenine. Vitamín C tiež stimuluje pružnosť pokožky.

Mrkva a žltá paprika: Karotenoidy nachádzajúce sa v mrkve a žltej paprike bojujú proti voľným radikálom, ktoré sa s vekom hromadia.

Omega-3 mastné kyseliny: Vyskytujú sa v hojnom množstve v studených vodách a bojujú proti zápalom. S rastúcim vekom sa zápalové procesy v tele zvyšujú, čo môže viesť k chorobám, ako je osteoartróza. Približne. Ako denná dávka sa odporúča 300 mg omega-3 mastnej kyseliny. Okrem toho existujú tiež omega-3 mastné kyseliny vo forme kapsúl, ktoré sa dajú kúpiť ako doplnok výživy v lekárňach.

Kakao: Horká čokoláda sa považuje za antioxidačné jedlo, t. že voľné radikály, ktoré sa nahromadili v tele, môžu byť eliminované čokoládou s vysokým obsahom kakaa (napríklad 70%).

Červené víno: Červené víno má rovnaký účinok ako kakao. Malo by sa však konzumovať primerané množstvo, aby sa účinky alkoholu nevymkli z rúk. Odporúčame ženám 200 ml červeného vína.

Celozrnné výrobky: Konzumáciou potravín bohatých na uhľohydráty, ako sú cestoviny a biely chlieb, sa hladina cukru v krvi rýchlo zvyšuje, na druhej strane sa však rýchlo uvoľňuje aj inzulín. Ak tieto potraviny nahradíte celozrnnými výrobkami, ako sú napríklad celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb, hladina cukru v krvi stúpa oveľa pomalšie a zostane na tejto úrovni, takže budete dlhší čas plný. Mnoho cukru vedie nielen ku všetkým kardiovaskulárnym chorobám, ale tiež stimuluje starnutie pokožky. Ak znížite svoj denný príjem uhľohydrátov, oddialite aj starnutie pokožky.

Potraviny s veľkým obsahom vlákniny (vlákniny): Ide o zeleninu, ovocie a uvedené obilné výrobky. Obzvlášť strukoviny obsahujú veľké množstvo vlákniny. Vláknina je trávená pomalšie, čo znamená, že hladina cukru v krvi je menej predmetom kolísania.

Fytohormóny: Sú to prírodné ingrediencie nachádzajúce sa v bylinkách, ako je ďatelina červená, čierna cohosh, šalvia a cudný strom. Tieto prírodné látky s hormónovými účinkami sa ukázali ako dobré činidlá proti starnutiu. Nachádza sa tiež v granátových jablkách, cíceroch a rande.

Sója: Sója obsahuje rastlinné estrogény, ktoré stimulujú tvorbu kolagénových vlákien. Kolagénové vlákna sa nachádzajú v spojivovom tkanive pod kožou a s vekom klesajú. Preto sa objavujú vrásky. Sójové mlieko, tofu atď. Môže pôsobiť proti tvorbe týchto vrások.