Hyperextenční
úvod
Najbežnejšou formou bolesti chrbta je oblasť bedrovej chrbtice. Nedostatočné cvičenie, nesprávne držanie tela, sedavá práca a nesprávne namáhanie v športe vedú k sťažnostiam v bedrovej chrbtici. Pretože sa tieto svaly ťažko používajú v každodenných pohyboch, sú vo väčšine prípadov nedostatočne rozvinuté. Jednostranné zaťaženia v herných športoch ako napr Slúži v tenise, čo vedie k svalovej nerovnováhe a tiež k namáhaniu bedrovej chrbtice. Popri mŕtvom ťahu je hyperextension ideálnym cvičením na posilnenie svalov dolnej časti chrbta. Deadlift nie je vhodný pre kondíciu a zdravie kvôli vysokým požiadavkám na koordináciu a súvisiacim rizikám.
Široký chrbtový sval (M. latissimus dorsi) sa nedá cvičiť s cvičením na hyperextension. Latissimus pull je vhodný pre svaly v hornej časti chrbta.
Obrázok svaly späť
Zadné svaly
- Trapezius -
Trapéziový sval - Deltoid -
Deltoidný sval - Malý kruhový sval -
Teres minor sval - Subbone Muscle -
Infraspinatus sval - Veľký kruhový sval -
Teres major sval - Široký chrbtový sval -
Sval Latissimus dorsi - Zadný extenzor (nižšie ležiace) -
Erector spinae sval - Vonkajšie čudné
Brušné svaly -
M. obliquus externus abdominis - Svalový pás
(druhá vrstva) -
sval splenius - Zdvihák lopatky
(druhá vrstva) -
sval levator scapulae - Malý kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Sval Rhomboideus - Veľký kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Hlavný sval Rhomboideus - Iliac hrebeň -
Iliac hrebeň - Gluteus Middle -
Sval Gluteus medius - Sval Gluteus -
Sval Gluteus maximus
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
Popis hyperextension
Športovec leží na zariadení, nohy sú pevné. Na zaistenie priaznivého pracovného uhla hornej časti tela sa bedra so zariadením uzavrie. Horná časť tela a nohy tvoria v počiatočnej polohe líniu. Ruky sú umiestnené na uchu. Pohľad je nasmerovaný nadol. Horná časť tela je udržiavaná kontrakciou dolných chrbtových svalov a ochromujúcich svalov. V poddajnej fáze sa horné teleso spustí, až kým horné teleso a nohy nevytvoria približne pravý uhol. Napätie vo svaloch je udržiavané nepretržite. V prekonávacej fáze sa horná časť tela vráti späť do východiskovej polohy. Pohyb je pomalý.
Na zvýšenie napätia sa na rukách často drží váha. Neodporúča sa to však kvôli nadmernému zaťaženiu.
Poznámka: Počas kontrakčnej fázy nie je horná časť tela zdvihnutá ďalej ako rovnobežne s podlahou. Vo väčšine telocviční sa to dá veľmi ľahko skontrolovať zrkadlom.
Ako je možné vidieť na obrázku, cvičenie sa môže vykonávať aj v statickej forme. Športovec leží na zemi a zdvíha paže a nohy kontrolovaným spôsobom.
modifikácie
Rôzne posilňovacie zariadenia upravujú výkon hyperexpenzie, takže horná časť tela a nohy netvoria čiaru na všetkých strojoch, ale pravý uhol medzi stehnami a hornou časťou tela. To uľahčuje pohyb, a preto sa používa obzvlášť často v zdravotníctve.
Ďalšou možnosťou variácie je použitie expandéra. Podrobnejšie informácie o hyperextenzii nájdete u expandéra tu.
