ROZŠíRENIE TRICEPS

úvod

Výcvik svalov trojhlavého extenzora horných ramien (Triceps brachii) je často zatienené tréningom bicepsu v silovom tréningu, hoci dobre vyvinuté svaly tricepsu sú užitočnejšie vo väčšine športov. Najmä v športe, kde je potrebné čo najrýchlejšie zrýchliť hornú časť paže (guľové omáčky, box, hádzanie atď.), Hrá triceps obzvlášť dôležitú úlohu. Tricepsy sú väčšinou trénované ako sekundárne svaly počas tlakových pohybov (bench press, press krku). Okrem „nosebreakeru“ je lis tricepsom cvičenie, ktoré cielene a izolovane trénuje svaly tricepsu.

Obrázok svalu triceps brachii

Obrázok svalu triceps brachii: zadná časť pravého horného ramena (A) a pri pohľade zboku (B)

Sval Triceps brachii
triceps
(trojhlavý sval paže)

Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps), dlhá hlava -
Sval Triceps brachii,
Caput longum

Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps), bočná hlava -
Sval Triceps brachii,
Caput laterale

Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps), vnútorná (dolná) hlava -
Sval Triceps brachii,
Caput mediale

Kolenný kĺb -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Spicový hriadeľ -
Polomery tela

Hriadeľ hornej časti ramena - Corpus humeri

Lopatka - lopatka

Ramenné kĺby - artikulatio humeri

Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie

Pravá ruka na obrázku: A - svaly na strane ohýbača (dlane) a B - svaly na strane extenzora (chrbtová strana)

Ramenné svaly

Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps) krátka hlava -
M. biceps brachii, caput breve

Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps) dlhá hlava -
M. biceps brachii, caput longum

Svaly hornej časti paže (flexor paží) -
Sval Brachialis

Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps) bočná hlava -
M. triceps brachii, caput laterale

Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps) dlhá hlava -
M. triceps brachii, Caput longum

Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps) vnútorná hlava -
Sval Triceps brachii,
Caput mediale

Knobby Muscle - sval anconeus

Lakeť - olecranon

Svaly horných ramien -
Sval Brachioradialis

Žehlička na ruky s dlhými lúčmi -
sval extensor carpi radialis longus

Ručný ohýbač rúk -
sval flexor carpi radialis

Povrchový ohýbač prstov -
sval flexor digitorum superficialis

Napínač dlhých dlaní -
Sval Palmaris longus

Predpínacie šnúrky -
Retinaculum musculorum extensorum

Krátka rúra na strane rúk -
sval extensor carpi radialis brevis

Ručný flexor na lakte -
sval flexor carpi ulnaris

Extensor prsta -
sval extensor digitorum

Trapezius -
Trapéziový sval

Deltoid -
Deltoidný sval

Veľký prsný sval -
Hlavný sval Pectoralis

Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie

popis

Cvičenie predĺženia tricepsu sa môže použiť iba na lanko. Aby sa zabránilo nadmernému a nevhodnému namáhaniu chrbtice, športovec stojí v stupňovej polohe. Na začiatku pohybu je tyč v úrovni hrudníka, lakte sú blízko tela. Horná časť tela je mierne ohnutá dopredu. Počas kontrakčnej fázy svaly tricepsu aktívne tlačia činku nadol. Udržujte lakte blízko tela. Počet opakovaní a intenzita závisí od požiadaviek na výkon a cieľov školenia.