Športovo-And-Fitness

Aqua-fitness

Čo je aqua fitness?

Aquafitness je kolektívny pojem pre športy vykonávané vo vode, s ktorými je trénované celé telo. Voda môže byť hlboká alebo hlboká. Okrem toho sa na výcvik používa široká škála materiálov, napríklad plavecké rezance, prstene, opasky, činky, disky alebo vodné bicykle.

Cieľom aqua fitness je posilniť celé telo, trénovať mobilitu a koordináciu a tiež trénovať rovnovážny orgán. Voda ponúka výhodu tréningu, ktorý je ľahký na kĺboch.

Pretože pohyby vo vode sú trochu ťažkopádnejšie a kurz aqua fitness trvá najmenej 45 minút, vytrvalosť účastníkov sa tiež zlepšuje.

Indikácie pre aqua fitness

Aquafitness pre choroby

Aquafitness môže pomôcť s celou škálou sťažností a symptómov a tiež zlepšuje pohybový aparát.
Pravidelná návšteva aquafitness môže pokročiť, najmä pri slabom držaní chrbtice.
Aquafitness sa odporúča najmä pri nasledujúcich ochoreniach a zraneniach:

osteoporóza
Bolesť chrbta a kĺbov
Obezita
Kardiovaskulárne ťažkosti
žilové a reumatické ťažkosti

Aquafitness môže zmierniť bolesť, a tak vám pomôže cítiť sa lepšie a zlepšovať kvalitu vášho života. Aquafitness je veľmi šetrný šport pre šľachy, vazy a kĺby.
Ľudia, ktorí často trpia napätím, môžu tiež očakávať výrazný svalový relaxačný účinok pri vodnej zdatnosti. Kvôli zníženej telesnej hmotnosti vo vode musia kostrové svaly pracovať menej a napätie sa môže ľahšie uvoľňovať.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Plávať

Aquafitness pre rehabilitáciu

Aquafitness sa používa aj v rehabilitačnej oblasti. Po operácii alebo zranení sa používa aqua fitness na zabránenie plytvania svalov a na obnovu a posilnenie poškodených oblastí.

Aquafitness pre prevenciu

Aquafitness sa však odporúča aj pre ľudí, ktorí nie sú chorí alebo zranení. Preventívny charakter aquafitness si cenia mnohí športovci a aquafitness sa tiež teší rastúcej popularite ako kompenzácia za stresujúcu každodennú prácu.

Kto bude ťažiť z aquafitness?

Mladí ľudia

Vo všeobecnosti je aquafitness vhodná pre každého. Prostredníctvom aquafitness môžu mladí ľudia získať lepší zmysel pre svoje telo a hravým spôsobom sa učiť a prehĺbiť flexibilitu a koordináciu. Tréning plávania na základných školách je prvým krokom k priblíženiu aquafitness k vám.

Starí ľudia

Pre starých ľudí je aquafitness spôsob, ako si udržať mobilitu aj v starobe a jemne a hravo upevniť celkovú kondíciu.

Športoví amatéri

Športoví začiatočníci dostanú svoje peniaze rovnako ako pokročilí a skúsení športovci. Vlastnosti vody majú ďalšie výhody, najmä pre začiatočníkov. Riziko poranenia svalov a kostry je výrazne znížené. Odpor bráni trhavým pohybom a tým tiež znižuje pravdepodobnosť zranenia.

Non-plavci

Rôznorodosť aquafitness ponúka riešenie pre každého. Dokonca aj neplavci sa môžu ľahko zúčastniť aqua fitness. Je potrebné dbať na to, aby voda bola tak hlboká ako hrudník a aby sa z bezpečnostných dôvodov používali rezance z bazénu.

Ľudia so zdravotnými problémami

Z aquafitness môžu ťažiť najmä ľudia s bolesťou krku, ramien alebo chrbta. Vztlak vody uľahčuje telo a znižuje sa tlak na kĺby a podporné zariadenie tela. Zároveň môžu byť svaly tela účinne trénované a posilňované prostredníctvom odolnosti voči vode.

Aj pacienti s kardiovaskulárnymi problémami môžu zlepšiť výkonnosť svojho kardiovaskulárneho systému prostredníctvom cieleného využívania aquafitness bez rizika preťaženia. Aquafitness sa preto môže obzvlášť dobre využiť pri rehabilitácii.

Klesajúci

Aquafitness môže tiež dobre prispieť k dosiahnutiu cieľa chudnutia. Pri teplotách vody 26 až 29 stupňov Celzia začne telo pri kontakte s vodou spaľovať viac kalórií. Telo to robí tak, aby sa neochladilo vo vode. Cvičenie s činkami alebo pádlovanie vo vode tiež spôsobuje zvýšenú spotrebu kalórií.

Všeobecne platí, že aqua fitness sedenie, ktoré trvá 45 minút, spaľuje toľko kalórií ako sedenie dvakrát tak dlho, s rovnakými cvičeniami vo vzduchu. Okrem toho sa znížená príťažlivosť ťažkého tela ľudí s nadváhou vo vode stáva ľahšou, čo vedie k príjemnejšiemu pocitu pohybu sprevádzanému ľahším pohybom.

Tehotná žena

Rovnakým spôsobom môžu tehotné ženy ťažiť z aqua fitnes a trénovať svoje telo počas tehotenstva.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Vodný aerobik počas tehotenstva

Kto by nemal robiť aquafitness?

Pre zdravých ľudí nie je navštevovanie kurzov aqua fitness problémom. V prípade chorôb akéhokoľvek druhu by ste sa mali pred účasťou na vodnom kurze vždy poradiť s lekárom, aby sa vylúčili možné riziká.

Pacienti s kardiovaskulárnymi chorobami

Pred zahájením aquafitness by sa mali pacienti s kardiovaskulárnymi chorobami poradiť najmä so svojím lekárom. Je to hlavne kvôli zvýšenému tlaku vody. Kardiovaskulárny systém musí bojovať proti vonkajšiemu tlaku, a preto je viac stresovaný ako vo vzduchu. V závislosti od typu ochorenia a iba po konzultácii s lekárom je možné vykonávať aquafitness. Ak je riziko zhoršenia príliš vysoké, je potrebné sa vyhnúť aquafite.

Celková slabosť srdca, ťažký nepravidelný srdcový rytmus, veľmi vysoký krvný tlak alebo bolesť vychádzajúca z hrudníka na ruky (Angina pectoris) môžu zabrániť návštevníkom kúpaliska.

Pacienti s vonkajšími chorobami

Vonkajšie choroby, ako sú otvorené rany a kožné ochorenia, by sa mali najprv úplne liečiť pred účasťou na aqua fitnes kurze. Rany sa môžu vo vode nakaziť a zhoršiť. Môže dôjsť k zápalu a vážne narušiť proces hojenia.

Pacienti s epilepsiou a astmou

Epilepsia a ťažká astma sú ďalšie choroby, a preto sa účasť na aqua fitness neodporúča.

Aké sú náklady na aqua fitness?

Náklady na aqua fitnes sa môžu veľmi líšiť. Špeciálne a skúšobné ponuky zahŕňajú vyskúšanie lacnej aqua fitness možnosti najmenej raz. Náklady vo všeobecnosti do veľkej miery závisia od regiónu a poskytovateľa. Existujú aj rôzne verzie aqua fitness, ktoré sa vyznačujú rôznymi cenami.

Klasický program aqua jogging stojí účastníkov medzi 35 a 65 eurami za desať jednotiek. Iné ihriská trvajú trochu dlhšie ako aqua jogging a sú preto drahšie.

Napríklad kurz AquaRiding môže stáť medzi 50 a 100 eurami.

Aquafitness môže lekár predpísať aj ako rehabilitačné opatrenie, a preto je kryté zdravotným poistením.

Kde môžem robiť aqua fitness?

Aquafitness môže ponúknuť široká škála organizácií. Vodné športy je možné vykonávať v nemocniciach a rehabilitačných strediskách ako zdravotné poistenie a na vlastné náklady. Dnes je však stále viac poskytovateľov, ktorí sa tiež špecializujú na tento šport.

Rôzne fitness štúdiá a najmä bazény a termálne kúpele sú ďalšími miestami, kde si môžete objednať a zúčastniť sa aqua fitness kurzov. Mnoho poskytovateľov tiež zabezpečuje primerane mierne náklady, pretože trh je vysoko konkurencieschopný.

Aké vybavenie potrebujem pre aqua fitness?

Zvyčajne nemusíte kupovať vybavenie pre aqua fitness sami. Ak chcete organizovať kurzy v klube, bazéne alebo podobných zariadeniach, môžete predpokladať, že poskytovatelia majú vhodné pomôcky a vybavenie.

Existujú však aj poskytovatelia, ktorí neposkytujú žiadne vybavenie a povzbudzujú účastníkov, aby získali vybavenie, pomocou ktorého môžu vo svojom voľnom čase vykonávať aj cvičenia.

Výber zariadení je teraz veľmi veľký a rozmanitý. Aqua-Discs sa skutočne používajú v každom aqua fitnes kurze a významne zvyšujú odolnosť pri pohybe vo vode, takže je možné nastaviť dobrý tréningový stimul.

Situácia je podobná ako v prípade vodných činiek. Pracujú viac s hmotnosťou činky ako s odporom z väčšej oblasti.

Rezance v bazéne už patria medzi vodné vybavenie pre aqua fitness.

Ďalšie vybavenie a pomôcky na školenie sú:

Gumičky
plutvy
Ostatné druhy závaží
Hmotnosť manžiet
Plavák
Zaplavte si pás

S týmito pomôckami a zariadeniami môže byť školenie vybudované omnoho efektívnejšie.

Aquafitness pre tehotné ženy

Mnoho tehotných žien chce napriek určitému progresívnemu tehotenstvu ešte stále cvičiť. Nie všetky športy sa však odporúčajú tehotnej žene. Aquafitness tu môže byť dobrou alternatívou. Na mnohých miestach sa ponúkajú špeciálne kurzy pre tehotné ženy, ktoré presne zodpovedajú potrebám tehotných žien.

Jednou z výhod pohybu vo vode je znížená telesná hmotnosť, čo znamená, že ženy sa môžu stále ľahko pohybovať a bezstarostne. Pri pohybe vo vode sú kosti a kĺby ušetrené, pretože telesná hmotnosť je znížená vztlakom.

Aquafitness pre tehotné ženy má podobný účinok ako klasická tehotenská gymnastika. Aquafitness však pre telo obzvlášť uľavuje a poskytuje aj relaxačný účinok.

Aqua fitness má okrem nízkej hmotnosti pozitívny vplyv aj na kardiovaskulárny systém a svaly. Obeh je stimulovaný a vytrvalosť a sila sú jemne trénované. Prívod kyslíka do tela ženy a nenarodeného dieťaťa sa zvyšuje a vonkajší tlak tiež zlepšuje spätný tok žíl.

Maternica tiež pociťuje účinky vody a uvoľňuje a rozširuje sa. To dáva dieťaťu viac miesta v maternici. Ale iné svalové skupiny, ako sú svaly krku a ramien, sa tiež vo vode výrazne uvoľňujú a tým zaisťujú lepšie držanie tela.

V závislosti od toho, aké cvičenia zamerané na aquafitness sa vykonávajú pre tehotné ženy, môže byť prínosom aj panvové dno. Aj tu sa uvoľňujú svaly a pružnosť panvového dna. Takéto kurzy sa zvyčajne odporúčajú a ponúkajú od 16. týždňa tehotenstva.

Prečítajte si viac o tom v časti: Cvičenie počas tehotenstva - čo treba hľadať

Aquafitness po tehotenstve

Po tehotenstve sa ženy zúčastňujú postnatálnych gymnastických kurzov na posilnenie a rehabilitáciu svalov a tkanív po namáhavom narodení.Okrem klasického regresného kurzu je tu možné uskutočniť aj aqua regresný kurz.

Výhodou tohto kurzu vo vode je veľmi jemný a relaxačný spôsob regresie. Stiesnené svaly sa môžu optimálne uvoľňovať vo vode pri teplote okolo 30 stupňov Celzia, a tak prispievajú k celkovému blahu.

Svaly panvového dna sa môžu jemne prestavať prostredníctvom cieleného tréningu panvového dna. Znížená telesná hmotnosť vo vode prospieva ženám, ako aj podpora žilovej pumpy v tele prostredníctvom vonkajšieho tlaku vody.

Často je tiež možné vziať dieťa so sebou na kurzy. Okrem regresie po tehotenstve to tiež posilňuje puto medzi matkou a dieťaťom.

Prečítajte si viac o tom v časti: Tesné brucho po tehotenstve - užitočné tipy

Aká vysoká je spotreba kalórií v aquafitness?

Spotreba kalórií v kurzoch aquafitness je pomerne vysoká. Tento šport je preto zaujímavý nielen pre staršie osoby, tehotné ženy a pre rehabilitáciu, ale aj pre profesionálnych športovcov. Vlastnosti teplej vody s teplotou 28 až 31 stupňov Celzia preto používajú mnohé cieľové skupiny.

Telo spaľuje kalórie zalievané teplotou vody, aby chránilo telo pred ochladením. Polhodinová aqua fitnes tak môže spáliť viac ako 400 kalórií. Bežecké kolo na pevnine s rovnakou dobou trvania spaľuje „iba“ asi 300 kalórií. Aquafitness je preto faktorom, ktorý by sa nemal podceňovať pri znižovaní hmotnosti.