Tréning panvového dna

úvod

Slabosť panvového dna trpia predovšetkým ženy. Nadváha, viacnásobné tehotenstvo a pôrod kladú na panvové dno veľa stresu a môžu sa časom zhoršiť jeho funkcie.

Panvové dno je však nevyhnutné na udržanie kontinencie moču a stolice, ako aj na správne anatomické umiestnenie vnútorných orgánov malej panvy. Ak je panvové dno príliš slabé, môže sa močový mechúr a maternica prehnúť alebo prolaps. To často vedie k inkontinencii moču av závažných prípadoch k neschopnosti držať stolicu. Na prevenciu týchto príznakov sa odporúča tréning panvového dna ako súčasť postnatálnej gymnastiky.

Dokonca aj staršie ženy, ktoré sú pod a Slabosť panvového dna s inkontinencia trpia, môžu často výrazne zlepšiť svoje príznaky.

Muži však môžu ťažiť aj z cvičení panvového dna. Najmä po operáciách na internete prostaty u mužov môže mať vplyv na kontinent. U týchto pacientov môžu tiež pomôcť cvičenia panvového dna.

Prečítajte si tiež článok o tejto téme Slabosť močového mechúra.

Tréning panvového dna

Ľudia, ktorí trpia slabosťou panvového dna, budú väčšinou jediní cielený výcvik panvového dna odporúčané. Týmto spôsobom sa môžu nepríjemné príznaky spôsobené svalovou slabosťou (napríklad depresia močového mechúra, inkontinencia) často výrazne zlepšiť alebo dokonca odstrániť.

Tiež na sexuálna dysfunkcia, napríklad Neschopnosť človeka získať erekciu Cvičenia panvového dna môžu pomôcť, ak žena nie je schopná orgazmu alebo ak nie je schopná prežiť orgazmus.

Samotné cvičenie by sa malo vykonávať pre pacienta vyškolený špecialista (Pôrodná asistentka, fyzioterapeutka) je možné preukázať tak, aby bol optimálne prispôsobený potrebám pacienta. Okrem toho nie je vždy ľahké pre pacienta napnúť správne svaly na začiatku. Pocit panvového dna sa musí často naučiť ako prvý. Cvičenie môže dosiahnuť svoj optimálny účinok, iba ak sú počas cvičení aktivované správne svalové skupiny. Celkovo možno školiť panvové dno môže byť ľahko integrovaný do každodenného života, pretože sa dá vykonať na rôznych pozíciách, dokonca aj bez toho, aby ste si všimli prostredie. Nižšie sú uvedené niektoré možné cvičenia na cvičenie panvového dna.

• Cvičenie 1: Toto cvičenie bude v stánku popravený. Ruky sa kvôli ovládaniu umiestnia na zadok. Teraz pacient vedome trhá panvové dno na niekoľko sekúnd, potom pustí a potom znova na pár sekúnd znova napojí. Ruky kontrolujú, či nie sú napnuté svaly správne. Táto sekvencia napätia a relaxácie je asi 10-20 krát opakovať a možno vykonať niekoľkokrát denne.
• Cvičenie 2: Toto cvičenie sa môže vykonať v požadovanej polohe. Svaly panvového dna budú teraz sa čo najviac napnite, Napätie by malo byť asi šesť až osem sekúnd byť držaný. Môže sa pokúsiť vytvoriť ešte väčšie napätie trhaním, dokonca silnejším sťahovaním v niekoľkých krokoch. Svaly sa potom uvoľnia asi šesť až osem sekúnd, než nasleduje ďalšia fáza napätia. na desať opakovaní cvičenie skončilo. ona by mala trikrát za deň vykonať.
• Cvičenie 3: Toto cvičenie sa koná znova v stánku namiesto. Pacient predstavuje s nohy mierne ohnuté a trup sa nakláňa dopredu a opiera sa o jeho ruky stehná z. Teraz sú svaly panvového dna niekoľkokrát pevne napnuté a napätie je držané niekoľko sekúnd. Je potrebné dbať na to, aby sťahovať rovno zvyšky. na osem až desať opakovaní cvičenie skončilo.
• Cvičenie 4: Toto cvičenie sa vykonáva na internete Krížové nohavice vykonané. Ruky spočívajú na kolenách. Teraz je panvové dno opäť vytiahnuté nahor a napätie je držané niekoľko sekúnd. Toto cvičenie je tiež po osem opakovaní dokončená.
• Cvičenie 5: Na toto cvičenie pacient kľačí na podlahetakže medzi kolenami je určitý priestor. Nohy by sa však mali dotýkať. Pacient sa opiera o predlaktie a ruky na podlahe a položí Hlava na ruky, Zadok je teraz natiahnutý smerom hore a panvové dno je napnuté tak, aby sa kolená spojili. Celkom bude osem opakovaní vykonané.

Pretože to dáva zmysel, aj to susedné svaly Aby sa zlepšilo fungovanie panvového dna, odporúča sa tiež cvičenie, ktoré kombinuje rôzne svalové skupiny. Takéto cvičenia sú uvedené nižšie:

• Cvičenie 6: Počas tohto cvičenia si pacient ľahne byt na bruchu a ohýba jednu nohu na stranu tela, Teraz Brušné svaly, potom glutes a nakoniec Svaly panvového dna napätie a napätie pre dve až tri sekundy udržiavať. Aspoň z toho osem opakovaní vykonať.
• Cvičenie 7: Toto cvičenie to hlavne školí brucho, Pacient leží ľahnite si na chrbát a ohýba nohy trochu, Teraz sú zadky natiahnuté vo vzduchu tak, že horná časť tela, žalúdok a stehná sú v jednej línii. V tejto polohe brušné svaly pracujú asi Napätie počas troch sekúnd a potom to nechajte znova. Toto cvičenie by malo byť opäť minimálne osem opakovaní vykonať.
• Cvičenie 8: Toto cvičenie tiež posilňuje Brušné svaly, ale tiež aktivuje glutes, Cvičenie sa vykonáva v roku 2007 Sedí na stoličke vykonané. Pacient teraz zdvihol nohy so zavretými kolenami a trochu sa naklonil, aby udržal rovnováhu. Chrbát by mal zostať rovný. Počas cvičenia sú brušné a gluteálne svaly napnuté. Napätie by sa malo znova objaviť na pár sekúnd byť držaný. Celkovo by malo najmenej desať opakovaní resp.

Ďalším spôsobom, ako trénovať panvové dno, je, aby ženy používali tzv Láska gule, Jedná sa o gule, ktoré sú vložené vaginálne a sú zaistené sťahovacím vláknom. V každej z guľôčok je ďalšia guľa, ktorá je o niečo menšia a ťažšia ako vonkajšia guľa. Po fyzickom pohybe sa malá loptička začína hojdať vo veľkej loptičke. Stimuluje to Svaly vaginálneho a panvového dna a prispieva k ich posilneniu. Gule by sa nemali nosiť príliš dlho, najmä pre začiatočníkov, inak budú príliš silné bolestivý a môže prísť bolesť.

Pozitívne účinky tréningu panvového dna

Pravidelný tréning svalov panvového dna nielen zlepšuje príznaky, ako je močová a fekálna inkontinencia, ale môžu sa tiež kompenzovať posturálne chyby. Ďalšou výhodou tréningu panvového dna je zlepšenie sexuálnej dysfunkcie. Muži, ktorí trpia impotenciou alebo predčasnou ejakuláciou, môžu pri cvičeniach panvového dna často dosiahnuť veľa. Skúsenosti s orgazmom sa môžu zosilniť aj prostredníctvom posilnených svalov.

Po operáciách v malej panve, napríklad po operáciách maternice, močového mechúra, prostaty alebo konečníka, pomáha pravidelný tréning panvového dna kompenzovať svalové slabosti spôsobené operáciou. To udržuje panvové orgány v správnej polohe a zabraňuje upadnutiu močového mechúra.

Cvičebné a športové aktivity počas tehotenstva majú všeobecne pozitívny vplyv na stav nastávajúcej matky a zdravie nenarodeného dieťaťa. Do akého mesiaca môže tehotná žena cvičiť? Existujú nejaké konkrétne cvičenia, ktoré vám pomôžu porodiť?

Odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky nájdete pod: Cvičenie počas tehotenstva

Choroby a dysfunkcia panvového dna

Fungovanie svalov panvového dna môže byť ovplyvnené rôznymi faktormi. Môže to byť oboje znížená, ako aj zvýšená funkcia panvového dna prísť.

Oslabenie panvového dna môže byť napr Obezita spustené, pretože vysoká telesná hmotnosť vedie k trvalému nadmernému využívaniu panvového dna vedie. Z dlhodobého hľadiska už nemôže zhromažďovať silu, aby vydržal váhu a ustúpil. Tiež rôzne fyzické preťaženie podľa stála ťažká fyzická práca môže spôsobiť.

Môžu sa vykonávať operácie v panvovej oblasti priame poškodenie svalov alebo Poškodenie nervov na slabosť panvového dna s následnou Depresia panvového dna viesť.

Obzvlášť častým dôvodom slabosti panvového dna u žien je narodenia, pretože rastúce deti tiež vedú k výraznému zvýšeniu stresu na panvovom dne.

Tiež slabosť svalov Procesy starnutia môže ovplyvniť panvové dno. Trpí tým veľa starších ľudí. Slabosť svalov panvového dna môže v konečnom dôsledku spôsobiť jej pokles orgány panvy (Močový mechúr, maternica, vagína atď.), Ako aj na inkontinencia prísť.

Prečítajte si tiež našu stránku Gpokles maternice a Prolaps maternice.

Panvové dno však môže tiež konať príliš tvrdo a kŕče viesť. To môže mať vplyv na ženu v Vaginálne kŕče expresné. Toto tiež ako vaginizmus Toto ochorenie môže sťažiť alebo dokonca znemožniť pohlavný styk. Žena nie je schopná uvoľniť svalstvo, takže zavedenie penisu, ako aj vyšetrenie panvy, nie je vôbec možné alebo len možné s bolesťou.

anatómia

Panvové dno pozostáva z: veľké svaly, Môže v jednom predná a zadná časť rozdeliť. Predná časť panvového dna sa tiež nazýva Urogenitálna membrána určený. Skladá sa z dvoch svalov Svalová transverzia perinei profundus a Transversus perinei superficialis sval vzdelaní. Žena ju kopne pošva cez prednú časť panvového dna, ako aj močová trubica, U mužov prechádza touto časťou iba močová trubica. Nazýva sa aj zadná časť panvového dna Panvová bránica určený. Tvoria ho svaly Sval Coccygeus a Levator ani sval vzdelaní. Táto časť panvového dna je miestom, kde sa nachádza konečník skrz. V neposlednom rade patria do panvového dna aj svaly erektilného tkaniva a zvierača.

Funkcia panvového dna

Rozhodujúce je panvové dno Zachovanie kontinentu zapojení. Močovina a konečník sú podporované v ich funkcii udržiavania kontinentu napínaním svalov. Najmä na zvýšený tlak na brucho a panvunapríklad na Kašeľ, kýchanie, skákanie a prenášanie ťažkých bremien, panvové dno musí odolať tlaku. V opačnom prípade to môže viesť Strata moču alebo stolice prísť.

V niektorých situáciách však musí byť aj panvové dno relaxovať, To zahŕňa napríklad Močeniez pohyb čriev a Sexuálny styk.

zhrnutie

Pravidelné cvičenia panvového dna môžu pomôcť pri zlepšovaní rôznych symptómov. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vykonajte vyššie uvedené cvičenia trikrát za deň vykonať. Pravidelnosť školenia je najdôležitejším faktorom pre nakoniec dosiahnuté pozitívne účinky. V prípade oslabenia panvového dna v dôsledku procesov starnutia, tehotenstva alebo pôrodu, chirurgického zákroku alebo vrodenej slabosti svalu sa preto vždy odporúča výcvik panvového dna. Najskôr by pokyny mali poskytovať: vyškolená osoba zabezpečiť, aby sa pacient naučil špecificky napnúť správne svalové skupiny.