Motýľ na ťahaní kábla
úvod
S cieľom dodržať zásadu zmeny zaťaženia pri tréningu môže byť a mal by byť tréning hrudného svalu navrhnutý variabilne. Cvičenie na lanovej kladke je možné použiť popri bežnom tréningu a primárne sa používa na definovanie svalov hrudníka. Keďže však obe zbrane pracujú symetricky a vyžaduje sa pevný postoj, vyžaduje tento výcvik určitú mieru koordinácie pohybu.
Cvičené svaly
- veľký prsný sval (Starosta M. pecotralis)
- Triceps (M. triceps brachii)
Postavte svaly hrudníka
Hrudníkové svaly
- Veľký prsný sval
(Límec - pomer) -
sval veľký prsný sval,
Pars clavicularis - Veľký prsný sval
(Sternum - rebrá - oblasť) -
sval veľký prsný sval,
Pars sternocostalis - Veľký prsný sval
(Oblasť brucha) -
sval veľký prsný sval,
Pars abdominalis - Sval prednej pílky -
sval serratus anterior - Havran zobák
Horná časť paže
(druhá vrstva) -
sval coracobrachialis - Hrudný sval (často chýba) -
Sternalisov sval - Malý prsný sval
(druhá vrstva) -
sval pectoralis minor - Široký chrbtový sval -
Sval Latissimus dorsi - Proces zobáku havranov -
Coracoidový proces - Kosť
kľúčna kosť - Hrudná kosť - hrudná kosť
- Deltoid -
sval deltoideus - Tuk a spojivové tkanivo,
ako aj žľazové laloky -
Glandula mammaria
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
popis
Športovec stojí v stupňovej polohe, horná časť tela sa nakláňa dopredu. Hlava je predĺžením chrbtice smerom dopredu. Ruky držia rukoväte kladky pevne vo výške hrudníka. V počiatočnej polohe sú lopatky blízko seba a hrudné svaly sa natiahnu na maximum. Ramená sú vedené diagonálne dopredu a dole smerom k sebe, svaly hrudníka sú stiahnuté a lopatky sa pohybujú od seba. Horná časť tela sa pohybuje čo najmenej.
modifikácie
Cvičenie sa môže vykonať pomocou expandéra.
Expander je pripevnený vo výške hrudníka. Flexibilita závisí od úrovne výkonu školenca.
