Havarovaná strava

Čo je to strava?

Havarijná strava sa stáva čoraz obľúbenejšou a neustále pridáva nové obaly časopisov. Sľubujú obrovský úspech v priebehu niekoľkých dní. „Havária“ znamená násilie a rýchlosť. Mnoho stravovacích návykov sľubuje stratu hmotnosti až 5 alebo dokonca 7 kilogramov za 7 dní.Väčšina diét je takzvaná mono strava, t. J. Diéta, v ktorej je povolené konzumovať iba jedno alebo veľmi málo potravín počas určitého časového obdobia. Účinok diét pri zrážke je veľmi kontroverzný a obávaný yo-yo efekt často vyplýva z rýchleho chudnutia.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Turbo strava

Aké diéty na zrážky existujú?

Väčšina diét pri zrážkach sú tzv. Mono diéty. To znamená, že v určitom časovom období sa môže konzumovať iba jedno alebo malé množstvo potravín. Ananásová strava umožňuje konzumáciu exotického ovocia iba v rámci tejto havarijnej stravy. Hodnotné enzýmy v ananáse majú roztaviť tukové zásoby tela. Kapustová polievková strava je tiež dobre zavedená ako jedna z najstarších zrážok. Avšak mnohým ľuďom je ťažké držať sa tejto diéty po dlhú dobu, pretože polievka je veľmi monotónna, jedlá spadajú a plyny sú časté. Počas konzumácie vajec môžu byť konzumované iba vajcia, ich počet je 25 a sú pripravené s nízkym obsahom tuku.

Populárne sú aj miernejšie diéty: ovocie alebo zelenina. Populárna ovocná strava spotrebuje denne viac ako kilogram čerstvého ovocia, zatiaľ čo všetky ostatné potraviny sú zakázané. Je to podobné rastlinnej strave, kde môžete jesť svoju náplň. Zelenina sa môže jesť vo forme surovej zeleniny, zeleninových štiav, polievok alebo smoothies. Diéta z ovocia alebo zeleniny sa môže obmedziť na určité výrobky, napríklad iba na zelenú zeleninu, iba na jablká atď. Ak máte ťažkosti s vyhýbaním sa uhľohydrátom, odporúča sa vyskúšať stravu obsahujúcu uhľohydráty, ako je napríklad zemiaková strava, zemiaky Vaječná strava alebo ryžová strava. Špeciálnou formou havárie je 24-hodinová strava, v ktorej môžete jesť 1200 kalórií denne. Jedlá sú bohaté na bielkoviny a majú nízky obsah kalórií. Silné atletické tréningové jednotky dosahujú chudnutie, pretože telo čerpá energiu z tukových zásob.

Priebeh zrážkovej stravy

Havarijná strava je z dlhodobého hľadiska nezdravá, preto by ste mali obmedziť trvanie diéty na niekoľko dní. V závislosti od toho, ktorú stravu si vyberiete, môžu sa jesť iba príslušné potraviny a ďalšie potraviny sú tabu. Mali by ste tiež obmedziť svoje nápoje, tj ak je to možné, vyhnúť sa káve s mliekom, vyhnúť sa sladkým nápojom a držať ruky mimo alkoholu. Voda a nesladený čaj sa môžu piť v hojnom množstve. Ak máte dostatok energie napriek malým množstvám kalórií, je vhodné robiť ľahké športy, ako sú strečing, prechádzky alebo joga.

Týždenný plán na núdzovú diétu

V rámci diéty na pitie sa môžu konzumovať iba povolené potraviny počas obdobia stravovania. Všetky ostatné potraviny, sladené nápoje a alkohol sú tabu. Je typické, že spolu s jedlom sa môže každý deň konzumovať maximálne 800 kalórií. Niektoré diéty typu blesk majú dokonca nižšie maximum, zatiaľ čo 24-hodinová strava s 1200 kalóriami je pomerne veľkorysá.

Vedľajšie účinky zrážkovej stravy

Crash diéty vedú k rýchlemu úspechu pri chudnutí, ale väčšina diét spôsobuje vedľajšie účinky, vďaka ktorým je oveľa ťažšie vytrvať. Väčšina diét pri zrážkach má príliš nízky obsah bielkovín, takže sa vlastná svalová hmota tela znižuje po dlhšiu dobu. Nízky príjem kalórií u väčšiny jedálničiek spôsobuje, že sa mnohí dieteri cítia slabí a unavení. Zlé problémy s výkonom a koncentráciou spôsobené stravou (pozri tiež: Slabá koncentrácia) môže viesť k problémom, najmä v každodennom pracovnom živote. Mnoho ľudí, ktorí vyskúšajú núdzovú diétu, trpí počas diéty hladom, a najmä v prvých dňoch existuje chuť na sladkosti a soľ. Príležitostne môže byť výsledkom zmeny stravovania dokonca aj nepríjemná halitóza, čo môže sťažiť a nepohodlné zaobchádzanie s inými ľuďmi. Všetky tieto dôvody sťažujú mnohým používateľom dlhodobú diétu. Po náhlom ukončení núdzovej stravy často nasleduje obávaný yo-yo efekt. Výsledkom je, že človek často po diéte váži viac ako pred diétou.

Kritika havarijnej stravy

Havarijná strava je jednostranná forma výživy: Radikálna mono-strava obmedzuje stravovanie na jednu alebo niekoľko potravín. To znamená, že telu nemožno dodávať všetky potrebné vitamíny, výživné látky, stopové prvky a minerály. V dôsledku nedostatku cenných látok sa môžu príznaky deficitu až po anémiu objaviť počas dlhšej diéty. Monotónnosť havarijnej stravy je preto škodlivá a nezdravá, ak sa vykonáva viac ako niekoľko dní. Ak je telu cez noc dodávané významne nižšie množstvo kalórií, metabolizmus sa prepne na horák chrbta. To znamená, že keď telo opäť získa viac kalórií, zvyčajne po skončení diéty, má tendenciu hromadiť tukové zásoby v prípade, že sa „zlé časy“ znovu objavia. Ak budete jesť stravu bohatú na kalórie, nezdravé a desiatu po radikálnej strate stravy, potom je často nasledovaný zlý jo-jo efekt. Vďaka monotónnosti a často trvalému hladu je pre mnohých ľudí veľmi ťažké držať sa radikálnej diéty. Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že núdzová strava na 2 až 3 dni sa môže použiť ako východiskový bod pre zmenu stravy, ale nie ako strava na niekoľko dní alebo dokonca týždňov.

Aké riziká sa spájajú s núdzovou stravou?

Ak sa jednostranná havarijná strava realizuje radikálne počas dlhšieho časového obdobia, telu chýbajú dôležité živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré potrebuje pre svoje metabolické funkcie. Ak nie je dostatok zdravých tukov prijímaných potravou, telo nemôže absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch cez črevá. To znamená, že ak sa diéta dodržiava dlhšiu dobu, môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku a chudokrvnosť spôsobená nedostatkom železa.

Kde nájdem dobré recepty na núdzovú stravu?

Existuje mnoho rôznych diét, ktoré je možné skúmať pod spoločným názvom „crash diet“. Príslušnú stravu môžete vyvolať špeciálne na internete a získať nespočetné množstvo chutných receptov zadarmo. K dispozícii sú tiež rôzne knihy pre každú stravu. Jednou z výhod kníh je, že často obsahujú nákupné zoznamy a kompletné stravovacie plány, aby bola poskytnutá štruktúra.

Koľko môžem schudnúť pri tejto forme stravovania?

V závislosti od toho, na ktorej strate stravy sa rozhodnete, ako vyzerá individuálna východisková situácia a aké množstvo kalórií denne konzumujete, sa úspešnosť diéty veľmi líši. Niektoré stravy sľubujú chudnutie 5 až 7 libier za týždeň. Najmä v prvých dňoch telo prepláchne veľa vody pri zmene stravy, čo sa dá pozorovať aj na váhach.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Bohužiaľ, obávaný yo-yo efekt vyplýva z väčšiny nárazových diét. Počas diéty sa metabolizmus pre nízky príjem kalórií prepne na horák chrbta. Schudnete rýchlo. Ak náhle dodáte telu podstatne viac energie vo forme kalórií, t. J. Potravy, telo ich použije vo forme úchytiek lásky na prípravu na ďalšie obdobie hladu. Väčšina ľudí tvrdo zasiahla, keď im po tvrdej strate stravy bolo dovolené znova jesť. Výsledkom je, že väčšina ľudí po strave, ktorá bola predtým bolestivo stratená, rýchlo znovu nadobudla na váhe. Často potom vážite o niečo viac ako pred jedlom. Aby sa predišlo jo-jo účinku na radikálnu diétu, pomáha iba jedna vec: strava ako úvod k zmene stravy (pozri tiež: Strata hmotnosti zmenou stravovania). To znamená, že po náhlej diéte postupne zvyšujete príjem kalórií a v najlepšom prípade pokračujete v športe. Potom sa metabolizmus má možnosť prispôsobiť sa a je menej náchylný na obávaný yo-yo efekt.

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Havarijná strava má výhody, ktoré priťahujú mnoho používateľov: sľubujú veľmi výraznú stratu hmotnosti v priebehu niekoľkých dní. Tieto diéty sa často používajú pred letnými prázdninami alebo udalosťami, ako je napríklad blížiaca sa svadba. Prvých pár dní si umyte veľa vody, kvapky libier a rýchlo sa cítite omnoho štíhlejší. Strava je však nezdravá a škodlivá po dlhšiu dobu týždňov alebo mesiacov. Havarijná strava je príliš jednostranná av žiadnom prípade neposkytuje telu všetky vitamíny, ktoré potrebuje (pozri tiež: Nedostatok vitamínu) a živiny. Ak implementácia trvá dlhšie ako 1 - 2 týždne, môžu sa vyskytnúť príznaky nebezpečného nedostatku. Z tohto dôvodu by mala byť strava použitá len na pár dní. Ak chcete začať s novou, zdravou a vyváženou stravou, je vhodné použiť núdzovú diétu. Aby ste sa vyhli jo-jo efektu, mali by ste pomaly zvyšovať kalórie a ďalšie potraviny. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržať požadovanú váhu, mali by ste pravidelne cvičiť. Záver kontroverznej strate stravy je: rád ako úvod do zdravej výživy, ale rozhodne nie ako radikálna strava počas niekoľkých týždňov!

Aké alternatívne diéty existujú v prípade strate stravy?

Havarijná strava sa väčšinou vyrába tak, aby v čo najkratšom čase stratila čo najväčšiu váhu. Chudnutie za týždeň pri týchto diétach je výrazne vyššie ako u väčšiny ostatných diét. Existujú diéty, ktoré skutočne zodpovedajú mono-diétam, ale môžu byť flexibilnejšie, napríklad Turbo Diet od Almaseda a Yokebeho. Od druhého diétneho týždňa to zahŕňa okrem jedálnička (napríklad NISY) aj jedlo, a preto je zdravšie ako nulová diéta. Môže sa vykonávať aj dlhšie ako niekoľko dní. Tieto diéty tiež obsahujú udržiavaciu fázu, aby sa zabránilo jo-jo efektu. Ak chcete schudnúť dlhšiu dobu a flexibilnejšie sledovať stravu, často sa vyskúšajú diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa dajú ľahko integrovať do každodenného pracovného života. Príkladmi sú Logi-Metóda, Glyxova strava, Vojenská strava alebo Atkinsonova strava.

Pri týchto druhoch stravy sa zvažujú rôzne aspekty, napríklad hladina cukru v krvi a hladina tukov v krvi, ako aj hladina cukru v krvi Glykemický index (glykemický index označuje, do akej miery určité potraviny spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi po konzumácii) rôznych potravín. Existuje vedomé vedomie toho, čo jete. Situácia je podobná pri strave kombinujúcej jedlo, pri ktorej sa potraviny môžu jesť iba v určitých kombináciách skupín potravín. Tieto diéty sú menej jednostranné ako diéty na zrážky a môžu sa robiť počas týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržať požadovanú váhu, mali by ste robiť veľa športu. Šport stimuluje metabolizmus, formuje telo a dodáva vitalitu.

Aké sú náklady na núdzovú stravu?

Náklady na diétu na zlyhanie do značnej miery závisia od danej stravy. Ak idete na diétu pozostávajúcu väčšinou z ovocia alebo zeleniny, ceny sa veľmi líšia. Napríklad exotické ovocie, ako sú ananásy, sú drahšie ako väčšina zelenej zeleniny. Sacharidy ako ryža a zemiaky sú relatívne lacné a dajú sa kúpiť vo veľkom. Práškový kokteil od Almased, Yokebe alebo Doppelherz je relatívne drahší v priemere 15 EUR na 500 gramov plechovky, ale nahrádza množstvo ďalších jedál, takže náklady na stravu pri zrážkach sú celkovo mierne.