Protahovacie cvičenia na syndróm piriformis
preťahovanie
Piriformis syndróm je úzky profil syndrómu Sedacieho nervu v oblasti Infrapiriform foramen, Postihnuté osoby pociťujú silnú bolesť v oblasti zadku a stehien, ktorá môže vyžarovať do kolena a zväčšovať sa, najmä pri zatáčaní. Jednoduchým cvičením sa dá zabrániť vzniku piriformis syndrómu. Podobne je možné zmierniť už prejavený syndróm piriformis pomocou fyzioterapie syndrómu piriformis, priebeh ochorenia sa môže oslabiť a doba trvania syndrómu piriformis sa skrátiť.
Dotknutá osoba ich môže vykonať doma bez akýchkoľvek pomôcok. Je však obzvlášť dôležité, aby sa opísané cvičenia vykonávali pravidelne a svedomito. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť trvalé zlepšenie.
Ako často by ste sa mali natahovať?
Pri syndróme piriformis je strečing účinným opatrením, ktoré môže zmierniť existujúcu bolesť a zabrániť opakovaniu symptómov.
V zásade platí toto: čím častejšie a intenzívnejšie sa napínate, tým sú cvičenia efektívnejšie. Natiahnutie na krátku dobu niekoľkokrát za deň je tiež účinnejšie ako robiť jeden dlhý úsek. Preto sa odporúča, aby ste do svojej každodennej rutiny začlenili tri až päť napínacích jednotiek. Môže to byť napríklad bezprostredne po vstávaní, počas prestávky na obed a pred spaním. Ak sa budete držať jednotiek veľmi pravidelne, môžete dosiahnuť veľa s iba 10 minút strečink.
Prečítajte si tiež našu tému:
- Trvanie syndrómu piriformis
cvičenie
Stretnutie s odborníkom na hip?
Radi Vám poradíme!
Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)
Bedrový kĺb je jedným z kĺbov, ktoré sú vystavené najväčšiemu stresu.
Liečba bedra (napr. Artróza bedra, zrážky bedra atď.) Si preto vyžaduje veľa skúseností.
Liečím všetky choroby bedra so zameraním na konzervatívne metódy.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.
Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).
Nájdete ma v:
- Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom
Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert
Cvičenie 1
V prvom cvičení si pacient sadne rovno a natiahne jednu nohu vpred. V kolennom kĺbe by sa potom mal vytvoriť uhol 90 °. Vonkajšia strana stehna je v kontakte so zemou. Druhá noha je natiahnutá čo najďalej dozadu, tu je vnútorné stehno otočené smerom k podlahe. Po dosiahnutí tejto východiskovej polohy dotknutá osoba pomaly nakláňa hornú časť tela dopredu a podopiera ruky na podlahe. Úsek by sa teraz mal cítiť na vonkajšej strane zadku prednej končatiny. Intenzita cvičenia sa môže zvýšiť pohybom hornej časti tela pozdĺž prednej nohy smerom k chodidlu. Natiahnutá poloha by sa teraz mala držať asi 20 vdychov. V ideálnom prípade sa cvičenie vykonáva dvakrát až trikrát na každú stranu.
cvičenie 2
V tomto cvičení leží pacient na chrbte s ľavou nohou ohnutou na podlahe. Pravá noha sa potom umiestni tak, aby bol členok za ľavým kolenom. Pravá noha je teraz čo najviac pritiahnutá k bedru. Teraz je ľavá noha opatrne pritiahnutá k telu oboma rukami pod kolenom. Úsek by sa mal cítiť tu v pravom zadku a oblasti bedier. Ak chcete zvýšiť intenzitu napínania, môžete pravý lakť ľahko pritlačiť na pravé koleno. Počas tohto cvičenia by sa mala poloha držať asi 20 vdychov a mala by sa vykonávať najmenej dvakrát až trikrát na každú stranu.
Cvičenie 3
Počas nasledujúceho cvičenia si dotknutá osoba ľahne na podlahu na bok. Vankúš je možné jednoducho umiestniť pod hlavu, aby sa dosiahlo väčšie pohodlie. Teraz je horná časť nohy ohnutá v uhle asi 90 stupňov, spodná časť nohy zostáva napnutá na podlahe. Súčasne sú obe ramená napnuté pred telom tak, že medzi ramenami a kmeňom zviera pravý uhol. Keď sa teleso v tejto polohe ustálilo, horné rameno sa otáča v priamej osi na druhú stranu. Týmto pohybom by sa mala hlava otáčať. Toto cvičenie naťahovania sa stáva účinným, keď sa rotačný pohyb vykonáva tak ďaleko, že sa objaví výrazný odpor voči napínaniu. Opísaná poloha by sa potom mala udržiavať približne 5 sekúnd. Teraz sa opísané cvičenie opakuje asi 20-krát na každú stranu.
Špeciálne strečing
Pretože piriformis sval je silný záchytný sval v panve, je možné ho pasívne natiahnuť. Polohy by sa mali držať asi minútu, aby sa účinok naťahovania dostal do svalu.
Piriformis sval spôsobí hlavne vonkajšiu rotáciu bedra, sval hrá úlohu aj pri rozťahovaní nohy. Preto sú najúčinnejšie protahovacie cvičenia také, pri ktorých je stehno otočené dovnútra. Cvičenia ležiace na chrbte sú zvyčajne najpohodlnejšie.
S „uzlom pre zadok“ ste najprv postavili obe nohy. Vonkajší členok postihnutej nohy sa položí na stehno druhej nohy tak, aby koleno smerovalo von. Teraz stiahnite zvukovú nohu čo najbližšie k hornej časti tela. Podobné držanie tela sa dá dosiahnuť iba pri postihnutej nohe. Ohnuté koleno sa privedie na opačné rameno.
Prečítajte si tiež:
- Fyzioterapia na syndróm piriformis
Vlastná masáž
Kto je pripravený v Samomasážny valec (Tzv Blackroll), môžete ich kúpiť na internete v rôznych cenových reláciách. Ako východiskovú pozíciu umiestnite rolku pod zadok a položte postihnutú nohu na zdravú šikmú nohu. Svojimi rukami sa opierate za chrbát, ale mali by ste sa uistiť, že držanie tela je čo najpriamejšie. Teraz sa vťahujte medzi svaly Hrboľ sedadla a Iliac hrebeň a masíruje svaly. Rovnaké cvičenie sa môže alternatívne použiť s rovnakým cvičením Masážna lopta namiesto úlohy. To umožňuje selektívnejšiu masáž, a preto je cvičenie odporúčané pre pokročilých používateľov.
Teplo a protahovacie cvičenia
V akútnej fáze syndrómu piriformis sú ideálne cvičenia zamerané na teplo a naťahovanie.
Teplo umožňuje svalu relaxovať a stimuluje sa krvný obeh a metabolická aktivita svalu piriformis. To ďalej zlepšuje svalovú situáciu. Určité uvoľnenie svalu sa tiež dosiahne natiahnutím. Celkovo však teplo a strečing pôsobia iba proti príznakom syndrómu piriformis. Keď bolesť ustúpi, mali by ste tiež robiť cvičenia, ktoré posilňujú svaly piriformis. Toto je jediný spôsob, ako trvalo zabrániť opakovaniu príznakov. Tiež by sa malo napraviť alebo zabrániť nesprávnemu držaniu tela a nadmernému namáhaniu.
Možno vás bude zaujímať aj táto téma:
- Najlepšia liečba syndrómu piriformis
Cvičenie s tenisovým loptou
Počas napínacích cvikov možno využiť tenisový loptičku na zvýšenie účinku.
Pretože piriformis sval je hlboko v panve, je ťažké sa k nemu priblížiť. Avšak napínacie cviky, pri ktorých sa ohnuté stehno otáča dovnútra, kladú svaly do priaznivej polohy. Aby sa dalo pracovať na svale, jeden sedí pri napínaní prakticky na tenisovom loptičke. Lopta by mala odpočívať tesne pod bolestivým tlakovým bodom svalu piriformis.
