Školenie EMS

všeobecný

EMS je skratka pre elektroyostimuláciu, kde „myo“ znamená sval. Ide teda o elektrickú stimuláciu svalu pomocou súčasných impulzov. Táto metóda je v súčasnosti veľmi populárna v nemeckých fitness štúdiách. Cieľom tréningu EMS je spaľovanie tukov a budovanie svalov. Tréning EMS sa môže vykonávať bez činiek alebo závaží.

Školenie EMS sa môže považovať za užitočný doplnok k existujúcemu plánu odbornej prípravy, ale malo by sa vykonávať len izolovane v najvzácnejších prípadoch. S cieľom vylúčiť a minimalizovať zdravotné riziká by sa mali vždy konzultovať s lekárom. Okrem toho by sa toto školenie malo vždy vykonávať v prítomnosti špecialistu, aby sa zabezpečilo jeho správne vykonanie. V ideálnom prípade by sa pri implementácii malo nosiť 100% bavlnené oblečenie, pretože to zaručuje optimálnu vodivosť.

Pokiaľ ide o cenu, musíte sa trochu viac ponoriť do vrecka, aby ste mohli trénovať EMS, ako pri konvenčnom tréningu. Musíte naplánovať 20 až 30 eur na reláciu.

funkčnosť

Pri elektromyostimulácii má užívateľ na sebe priliehavé funkčné prádlo elektródy sú pripojené. Najmenšie pulzy prúdu sa privádzajú do systému Kostrové svaly chytro. Tam prechádza svalová bunka elektrické podnety vzrušený. EMS pracuje s tzv Nízke frekvencie až 150 impulzov za sekundu a nízke prúdy pod 100 mA (Milli-Ampér).
Svaly obvykle prechádzajú počas cvičenia Nervové impulzy nadšený a tým aktivovaný. V tréningu EMS sa tieto impulzy nastavujú externe a trvajú dlhšie, ako normálne nervové impulzy. Dodatočné prúdové impulzy sú určené na aktiváciu celého svalstva, a tým aj na Budovanie svalov zrýchlenie - podstatne účinnejšie ako obvykle Silový tréning.
Rôzne frekvencie, s ktorými sa líšia Typy svalových vlákien môžu byť oslovené. Do svalov je možné trénovať pomalé aj rýchle svalové vlákna. Rýchle svalové vlákna sú napr. zodpovedný za schopnosť sprintu, spomaliť svalové vlákna pre vytrvalosť, Najmä stimulácia rýchlych svalových vlákien je zodpovedná za rýchlejšie budovanie svalov prostredníctvom tréningu EMS.

poprava

Tréning EMS môže bez činiek alebo závaží vykonať. Potrebné vybavenie a odborné znalosti sú však potrebné na implementáciu, a preto je školenie zamerané hlavne na telocvične je dokončený. Okrem aktuálnych impulzov môže športovec použiť Drepy, kliky a sedadlá pracovať na optimalizácii výsledku. Prepätia sa zvyčajne vykonávajú počas štyroch sekúnd a potom je tu pauza na štyri sekundy. Táto zmena sa potom opakuje tak často, ako je potrebné. Pre jedného optimálna účinnosť svaly by sa mali počas aktuálneho pulzu napnúť a nemali by sa zabúdať na dýchanie.
na bezpečnosť túto tréningovú metódu možno povedať, že sa dostanú iba povrchové kostrové svaly - orgány a tiež Srdcové svaly zostávajú nedotknuté a neutrpia žiadne škody.

vhodnosť

Tento typ školenia nie je rovnako vhodný pre každého. Ako ukazujú mnohé štúdie, sú Úspešné školenia silný na to individuálna počiatočná úroveň športovec spojený. To znamená, že čím vyškolenejšia osoba je, tým menšie sú účinky školení EMS a kratšia doba, v ktorej možno očakávať úpravy. Laici, amatéri a príležitostní športovci Naopak, z školení EMS môžete ťažiť omnoho viac. Najmä v prvých týždňoch dochádza k výraznému zvýšeniu efektívnosť a des Budovanie svalov a. Až po približne pol roku školenia EMS dosiahne bývalý začiatočník prah, od ktorého EMS len ťažko dosiahne výrazné zvýšenie.

Školenie EMS je tiež nie je možné pre všetkých ľudí, Za určitých už existujúcich podmienok, napr rakovina, epilepsie, Srdcovo-cievne ochorenia alebo osoba, ktorá ju vlastní kardiostimulátorMalo by sa okamžite vyhnúť školeniu EMS. Tu môžete významné zdravotné riziká ktoré už neodôvodňujú školenie EMS. Tehotná žena by mali mať tiež cvičenie s Electromyostimulation výdajné. V Gravidná regresia môže to však byť znovu použitý bez akýchkoľvek problémov a dosiahli v tom dobré výsledky.

Všeobecne by ste mali pred začatím školenia EMS najprv s jeho Skontrolujte rodinného lekára pred zvážením školenia s touto metódou. Všetky možné rizikové faktory môžu byť vylúčené, takže počas tréningu EMS žiadne nebezpečenstvo môže sa vyskytnúť.

Takže školenie EMS môže užitočné doplnenie byť videný v existujúcom pláne odbornej prípravy, ale mal by V najzriedkavejších prípadoch sa vykonávajú izolovane. Vždy by ste sa mali vopred poradiť s lekárom vylúčiť zdravotné riziká a minimalizovať. Okrem toho by takéto školenie malo vždy prebiehať Prítomnosť znalca vykonáva sa tak, aby sa zabezpečilo správne vykonanie. Pri výkone by mal človek ideálne 100% bavlnené oblečenie pretože zaručujú optimálnu vodivosť.

Za školenie EMS musíte platiť kopať trochu hlbšie do vrecka ako bežné cvičenie. Musíte to urobiť na jednu reláciu medzi 20 a 30 eurami v pláne.

výhody

V posledných rokoch sa uskutočnilo veľké množstvo štúdií, ktoré preukázali pozitívne účinky školenia EMS. Budovanie svalov by malo byť možné oveľa rýchlejšie ako pri konvenčnom tréningovom pláne.

Okrem budovania svalov je to tiež o tom posilnenie rôznych Svalové skupiny, Patria sem chrbtové a brušné svaly, svaly nôh a svaly panvového dna, ktoré u mnohých ľudí nie sú dostatočne vyvinuté. Účinky je možné vidieť v zlepšenom stave stabilita a držanie, Pri vyrovnávaní svalovej hmoty nerovnováha Školenie EMS môže tiež dobre prispieť. Cielenou kontrolou svalových skupín môžete posunutie byť opravené kvôli nesprávnemu držaniu tela.

Pozitívnymi vedľajšími účinkami sú tiež uvoľňovanie blokád a napätie a Úľava od bolesti, napríklad na Bolesť chrbta, V rozmedzí prevencia a najmä rehabilitácia Školenie EMS sa používa už dlhú dobu. V oblasti rehabilitácie slúži táto forma tréningu ako solídna alternatíva, najmä na budovanie svalov zranenia optimalizovať.

Dôležitú oblasť použitia EMS školenia nájdete v Strata tuku a Tvarovanie tela, Sotva sú tu nejaké nevýhody a výsledky sú pozitívne. Elektrické impulzy zvyšujú Metabolická aktivita a zostáva vyvýšená aj niekoľko hodín po školení EMS. To vedie k zvýšenej potrebe energie, čo tiež stimuluje spaľovanie tukov. Z Bazálna rýchlosť metabolizmu udržateľným spôsobom zvyšuje a podporuje chudnutie. U žien došlo k obzvlášť dobrému zlepšeniu v oblasti Problémové oblasti (Pás, boky, žalúdok).

Táto forma odbornej prípravy sa tiež nazýva jemná alebo jemná jemná forma tréningu uvedené, pretože rôzne záťaže sú výrazne znížené v porovnaní s konvenčným tréningom. Kardiovaskulárny systém je vystavený výrazne menšiemu stresu a je chránený EMS. Okrem toho nižšie zaťaženie pôsobí na kosti, šľachy a väzivo. Z tohto dôvodu tiež Riziko poranenia enormne znížená.

nevýhoda

Aspekty, ktoré sa na jednej strane uvádzajú ako výhoda, sa tiež môžu považovať za nevýhodné.
Keď sa zameriavame na zvýšenie svalovej hmoty, nie vždy má zmysel používať iba jemné a jemné tréningové metódy. Rastie Svalová hmota, by tiež Držiaci prístroj človeka. Šlachy, väzy a kosti by preto mali pociťovať rovnaké napätie ako svaly, aby sa tieto tkanivové štruktúry mohli tiež prispôsobiť vyššej úrovni. Inak môžete Úrazy spôsobené únavou ako sú zlomené kosti, roztrhané väzivá a roztrhané šľachy.
Z dlhodobého hľadiska je to nadužívanie školení EMS dobré Kardiovaskulárny systém nie optimálne. Ak má kardiovaskulárny systém takmer žiadne stredné alebo vysoké zaťaženie, stráca sa efektívnosť a prispôsobuje sa mu nízka úroveň výcviku ďalej. Predovšetkým, vytrvalosť a slabý kardiovaskulárny systém má tiež významné nevýhody z preventívneho hľadiska. Najmä ľudia, ktorí vykonávajú športy, ktoré vyžadujú vysoké zaťaženie pohybového a posturálneho aparátu alebo kardiovaskulárneho systému, by nikdy nemali trénovať EMS izolovane. Cvičenia pre Posilnenie pridržiavacieho zariadenia by mal mať aspoň rovnaký podiel na uvedených športoch.