Pásmová choroba
Synonymum
Kocovina pre časové pásmo, cirkadiánna arytmia
definícia
Pod pojmom "jet lag" sa rozumie porucha Rytmus spánku a bdeniato najmä potom Lety na dlhé vzdialenosti vyskytuje sa vo viacerých časových pásmach.
úvod
Ľudia, ktorí lietajú z jedného kontinentu na druhý, nútia svoje telá vstúpiť na nové Časové pásmo ďalej. K tomu dochádza sťažnosti sú zhrnuté pod pojmom „jet lag“. Oneskorenie lietadiel je rozšíreným problémom. Najmä po rýchlych cestách, ktoré trvajú niekoľko časových pásiem, je vnútorné hodiny neadekvátne sa prispôsobiť novému miestnemu času dostatočne rýchlo. Krok pre organizmus svetlo a tma preto príliš dokonalý neznáme časy ďalej. Týmto spôsobom sú zvyčajné časy jedenia a spánku vyvedené z rytmu. Výsledkom je produkcia hormónov a regulácia hormónov Telesná teplota z kroku. Pretože takzvané „vnútorné hodiny“ sa môžu prispôsobiť novému miestnemu času len veľmi pomaly, postihnutí ľudia trpia rôzne sťažnosti, Prúdové oneskorenie sa môže cítiť fyzicky aj psychicky. Keď nastane prúdová vlna, Smer letu avšak jeden rozhodujúca úloha hrať. Ľudia, ktorí napríklad z Európy do Ázie Cestovanie a prekračovanie viacerých časových pásiem týmto spôsobom je výrazne pravdepodobnejšie ovplyvnené lagúnom. Dôvodom je skutočnosť, že deň pri cestovaní na východ skrátená.
Zdá sa, že je to zvlášť ťažké pre organizmus. V priebehu času sa však telo môže prispôsobiť aj novému miestnemu času. spánok ten nový Rytmus deň-noc byť schopný sa prispôsobiť zvlášť rýchlo. Na druhej strane iné funkcie tela trvajú na tejto zmene trochu dlhšie. Hlavne gastrointestinálny trakt a Centrá na reguláciu telesnej teploty pracujte pomerne dlho podľa pôvodných hodín. Kým všetky procesy znova nefungujú správne niekoľko dní alebo dokonca týždňov zomrieť. Z tohto dôvodu sa pri pravidelnom cestovaní môže vyskytnúť oneskorenie prúdenia z dlhodobého hľadiska ťa zle, Okrem toho sa zdá, že rozsah prúdenia sa u jednotlivca mení Typ spánku ľudskej bytosti. Ranné vtáča zdá sa, že cestuje Ďaleký východ vyjsť oveľa lepšie ako Neskorý stúpač, Dôvodom je skutočnosť, že vnútorné hodiny skorého stúpačky sa môžu zjavne lepšie prispôsobiť zmenám času.
príčiny
Príčiny vývoja jet lag boli doteraz stanovené na základe pokusov na zvieratách. Priama príčina javu jet lag je tzv.cirkadiánny rytmus". Tento rytmus svetlo-tma sa považuje za najdôležitejší časomerač u ľudí. Zdá sa, že rôzne mechanizmy, na ktorých je tento časovač založený, sa v priebehu vývoja nezmenili. Circadian rytmus sa zdá pozoruhodný stabilný byť. U cicavcov sa denný rytmus javí ako veľmi odlišný vnútorné hodiny byť odhodlaný. Táto funkcia je súčasťou hypotalamus (súčasť diencephalonu), Nucleus suprachiasmaticus, ktorý je umiestnený priamo nad vizuálnou cestou. Rytmus dennej noci ovplyvňuje množstvo dôležitých Funkcie tela, Najmä regulácia Telesná teplotakrvný tlak a sekrécia hormónov sú riadené vnútornými hodinami. Okrem toho sa zdá, že suprachiasmatické jadro má vplyv na Výroba moču mať. Vnútorné hodiny však nie sú úplne nezávislým systémom, ktorý funguje presne 24 hodín denne. Je to napríklad spôsobené vonkajšími okolnosťami Životné podmienky a Svetelné podmienky, významne ovplyvnené. Z tohto dôvodu môžu vnútorné hodiny zostať synchronizované za normálnych a konštantných podmienok.
Je to práve tento vnútorný časovač, ktorý je silne ovplyvnený cestovaním lietadlom v niekoľkých časových pásmach a je zapojený do vývoja zaostávania prúdov.V tejto súvislosti hrá rozhodujúcu úlohu rytmické uvoľňovanie mediátorovej látky melatonín, ktorá sa uvoľňuje najmä v tme. Okrem toho môže mať rýchlosť vzduchu vplyv na možný vývoj oneskorenia prúdom. Ak nie je prekročených viac ako 15 až 22,5 poludníkov za deň počas letu, vedie to k časovému rozdielu približne 60 až 90 minút. Tento časový rozdiel sa dá ľahko kompenzovať prispôsobivosťou vnútorných hodín. Z tohto dôvodu sa pri cestovaní loďou, vlakom alebo autom nevyskytuje jav oneskorenia prúdom. K oneskoreniu prúdu dochádza iba pri prekročení tejto cestovnej rýchlosti.
Prečítajte si viac o téme na: melatonín
príznaky
Príznaky spojené s oneskorením prúdom môžu byť oboje umenie, ako aj ich vyjadrenie jasne od človeka k človeku rozlíšiť, Okrem toho tiež hrajú Časové rozdiely medzi Miesto odjazdu a príchodu kľúčovú úlohu. Výrazná únava, ktorá sa zmierňuje až po dňoch, je jedným z najznámejších príznakov lagúny. Postihnuté osoby spravidla vykazujú výraznú únavu, ktorá môže byť až päť dní môže zastaviť po pristátí. tiež krátke spiace jednotky počas dňa to zvyčajne robia nieaby ste odviezli únavu, ktorá je typická pre lagúnu. Okrem toho je táto únava paradoxne často sprevádzaná závažnými poruchami spánku. To znamená, že postihnuté osoby nemôžu v noci zaspať napriek pretrvávajúcej únave. Okrem toho sa v noci často vyskytuje oneskorenie prúdov neplánované prebudenie z postihnutých. Dôvodom tohto javu je skutočnosť, že organizmus je v noci stále na celý deň je nastavený.
Do istej miery to uspeje po niekoľkých nociach spať celú noc byť schopný. Od tejto chvíle sa únava spôsobená oneskoreným prúdom typicky tiež výrazne znižuje. Ďalším bežným príznakom oneskorenia v tryskách sú silné závraty. Tento príznak tiež zvyčajne úplne ustupuje až niekoľko dní po pristátí. Pretože zmena času ovplyvňuje aj gastrointestinálny trakt, môže tiež Strata chuti do jedla, Blokovanie (zápcha) alebo hnačka. Niekedy postihnuté osoby tiež trpia výraznými výkyvmi nálady. Či už typické depresívne nálady spôsobená priamo zmenou času, alebo skôr inými príznakmi oneskorenia prúdenia, je zatiaľ nejasné.
Trvanie dýzy
Ako dlho trvá lang jet sa líši od človeka k človeku. Pre jedného sa to zdá byť závislé od veku. Pre starších ľudí je často ťažšie prispôsobiť sa časovej zmene ako pre mladých dospelých. Rozhodujúci význam má aj smer letu. Smer cesty západ a súvisiace zrejmé Predĺženie dňa Telo sa zvyčajne dokáže kompenzovať lepšie ako naopak. Je to pravdepodobne spôsobené skutočnosťou, že prirodzený biorytmus ľudí je o niečo dlhší ako 24 hodín.
Hovorí sa, že prispôsobenie tela trvá približne jeden deň v časovom pásme. Ďalšie lety vedú k dlhšiemu meškaniu prúdov ako pri krátkych letoch s časovým rozdielom iba dve hodiny. Konverzia jednotlivých orgánových systémov môže tiež trvať rôznu dobu. Je možné, že stravovacie návyky si už zvykli na novú éru, ale poruchy spánku pretrvávajú o niekoľko dní dlhšie.
Prúdové oneskorenie u dieťaťa
Až do 6. mesiaca života nemajú bábätká vyvinuté „vnútorné hodiny“, a preto nemôžu trpieť prúdovým oneskorením. Až potom si dojčatá a batoľatá rozvíjajú svoj denný rytmus a pre rodičov je stále ťažšie cestovať s dieťaťom.
U starších detí preto odporúčame zmeniť denný rytmus niekoľko dní pred odchodom, aby ste si naň zvykli. Okrem toho by sa malo dbať na to, aby sa dieťa pri príchode a pred spaním primerane kŕmilo. Dôraz by sa mal klásť na potraviny bohaté na uhľohydráty, ktoré vás udržia v plnom stave po dlhú dobu a v najlepšom prípade zabránia dieťaťu, aby sa v noci zobudilo z chute.
prevencia
Pravdepodobnosť výskytu jet lag závisí hlavne od Čas letu a to sa stalo počas letu vzdialenosť z. Okrem toho zohrávajú rozhodujúcu úlohu rôzne individuálne okolnosti. Z tohto dôvodu môže prúdové oneskorenie, ak vôbec existuje sa dá zabrániť iba v obmedzenej miere, Medzi najdôležitejšie preventívne opatrenia patria:
žiadny Spotreba alkohol alebo kofeín pred letom a počas letu
už počas letu hodiny v miestnom čase určenia sťahovať
veľa kvapalina vziať
po lete veľa na čerstvý vzduch go
po príchode radšej bez zdriemnutia vložka
na Denný rytmus cieľa zúčastniť sa
na primeraný spánok venovať pozornosť prvú noc po príchode
počas prvých dvoch dní svetlíka aktivity vyhnúť
žiadny Vezmite prášky na spanie
Prečítajte si viac o tom v časti Hygiena spánku
Ľudia, ktorí profesionálny Ak musíte často cestovať do iných časových pásiem, mali by ste zvážiť, či sa organizmus dokáže prispôsobiť novému rytmu Dobre to stojí za to, Keďže tento prechod môže trvať niekoľko dní, krátke cesty z menej ako tri až štyri dni nepokúša sa o zmenu. V týchto prípadoch je to lepšie pre telo cestujúceho starý rytmus zostať.
Pre dlhšie pobyty v inom časovom pásme môžu cestujúci ešte pred odchodom pokúsiť sa trochu zmierniť nadchádzajúcu dýzu. Ľudia v západ by mal cestovať približne tri až štyri dni pred odletom začnite každú noc o hodinu alebo dve neskôr zaspať. Týmto spôsobom si organizmus môže zvyknúť na zmenu času pred odchodom. Ľudia smerujú k východ by však mali lietať tri až štyri dni začnite to robiť pred odchodom o pár hodín skôr ísť do postele. Dokonca aj počas letu môžu jednoduché opatrenia pomôcť organizmu trochu zmeniť čas.
Cestujúci by preto mali byť na palube dostatočne sťahovať a veľa kvapalina vziať. Najmä pri cestovaní lietadlom smerom k západ Dostatok pohybu vám môže uľahčiť prechod. Prispôsobenie vašej stravy môže byť tiež užitočné. Pri cestovaní lietadlom na západ sú bielkoviny (napr. Ryby), mäso a Mliečne výrobky na spotrebu. Týmto spôsobom sa stanete dôležitým Energetické rezervy uložené v tele a únava, ktorá je typická pre oneskorené prúdenie, sa dá účinne zmierniť. Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov (ako sú zemiaky, cestoviny alebo ryža) sa naopak musia dostať na západ naliehavý vyhnúť stať sa. Okrem toho môžu cestovať letecky na západ nie urobiť chybu a dostať sa hneď po pristátí spánok ležal. Týmto spôsobom je vývoj jet lag väčšinou rovnomerný zhoršiť, Ľudia, ktorí trpia prúdovým lagom, si musia byť vždy vedomí, že sú v prvých dňoch po príchode hore hore musí zostať tak, ako je ľahké. Iba počas obdobia Večerné hodiny a v noci by mal byť spaný. na veľmi dlhá letecká doprava toto pravidlo už platí zatiaľ čo letu. Z tohto dôvodu by cestujúci mali nosiť pohodlné oblečenie a vhodné oblečenie Spacia maska niesť so sebou. Môže nočné už počas OP Let do spánok byť použitý poklesla Pravdepodobnosť vzniku oneskorenia v tryskaní. Ak sa týmito opatreniami nedá úplne zabrániť oneskoreniu prúdenia, zníži sa to vyjadrenie preukázateľne.
liečba
V zásade je potrebné poznamenať, že iba prúdové oneskorenie liečené podmienečne môže byť. Prúdové oneskorenie je pre organizmus vždy špeciálne Výzva a môže urobiť oboje duše, ako aj kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt. Z tohto dôvodu by ste mali veľmi krátky Letecká doprava, ktorá je priamo u konca viac časových pásiem choďte preč, ak je to možné vyhnúť stať sa. Dlhšie pobyty v cudzom časovom pásme však môžu po troch až štyroch dňoch byť dosiahnuté organizmom. V zriedkavých prípadoch sa však môže vyskytnúť aj oneskorenie prúdom v priebehu niekoľkých týždňov zastaviť. Pred akýmkoľvek letom, ktorý nesie riziko oneskorenia prúdom, preventívna Kroky, ktoré sa majú prijať. Aj keď sa týmto opatrením zníži výskyt oneskorenia prúdom nespoľahlivé je možné sa vyhnúť, typické príznaky jasný oslabiť, Závažnosť porúch spánku a porúch gastrointestinálneho traktu sa môže pomocou niektorých prostriedkov významne znížiť. Z tohto dôvodu by sa ľudia, ktorí trpia prúdovým lagom, mali oboznámiť s novými podmienkami ihneď po pristátí. Prírodný slnečnému žiareniu je možné nazvať neznáme prostredie hodiny použité a vnútorné hodiny sa tak dajú ľahšie meniť. V tejto súvislosti nie je potrebné žiadne priame slnečné svetlo.
Postihnuté osoby by mali mať prístup iba cez denné hodiny často na čerstvý vzduch zostaňte a neskrývajte sa v hotelovej izbe. Okrem toho by sa tí, ktorých sa to týka, mali pokúsiť prísť na miesto určenia bezprostredne po ňom nový rytmus deň-noc žiť. Z tohto dôvodu by ste mali krátke spiace jednotky počas dňa úplne vyhnúť stať sa. Ak je postihnutý postihnutý v priebehu niekoľkých prvých dní, prúd obvykle ustupuje oveľa rýchlejšie iba v tme spánok a ráno vstať čo najskôr, Malo by sa tiež zabrániť nadmernej konzumácii kofeínu. Povolená je jedna až dve šálky kávy denne. V a príliš vysoká Na druhej strane spotreba kofeínu môže zvýšiť produkciu a uvoľňovanie spánkového hormónu Melatonín škrtil stať sa. Z tohto dôvodu pretrváva jet lag výrazne dlhšie ďalej. Počas prvých dní po príchode je tiež rozumné vziať si to ľahké a dať už aj tak ťažko narušenému organizmu dostatok odpočinku. Predovšetkým kvôli veľmi výraznej únave pri prúdovom oneskorení a značným poruchám koncentrácie riskantným činnostiam sa vyhnúť.
