bolestivý

Synonymá v širšom zmysle

Kalenie svalov, poškodenie svalov, roztrhané svalové vlákna, roztrhané svalové zväzky, roztrhané svaly

Angličtina: bolesť svalov, bolesť svalov, bolesť svalov

definícia

Bolesť svalov je oneskorená bolesť svalov, ktorá môže trvať až týždeň a je spôsobená mikrotrhlinami vo svaloch. Bolestivosť svalov je spôsobená neobvyklými pohybmi, ktoré spôsobujú najmenšie mikrotrhliny vo svalových vláknach. Bolesť sa neobjaví až mnoho hodín po pohybe a sama ustúpi.
Svaly sú tvrdé, citlivé na tlak a slabé. Neexistujú žiadne špecifické testy ani liečba na bolesť svalov.
Ak bolesť svalov bola len prednedávnom, v rovnakých svaloch sa nemôžu vyvíjať žiadne nové bolesti. Po bolesti ustúpia, bolesti svalov zanechajú nepoškodené svalové tkanivo. To je dôvod, prečo môžeme - s oneskorením - udržať bolesti v svaloch.

Príčiny bolesti svalov

Svalová bolesť, o ktorej každý vie, nie je spôsobená, ako mnohí predpokladajú, tvorbou kyseliny mliečnej vo svaloch. Naopak, bolesť svalov vzniká v dôsledku nezvyčajných brzdných pohybov, pri ktorých je sval napínaný vonkajšími silami (pozri tiež: Strečing).

Tieto sily vedú k mikroskopickým trhlinám v najmenších svalových vláknach, takzvaných mikrotraumách. Tieto drobné zranenia môžu byť spôsobené najmä náhlymi brzdiacimi pohybmi, ktoré veľmi silne napínajú sval. Telo proti tomu bojuje a chce napraviť malé zranenia. Na vhodných miestach sa vyvíjajú malé zápaly a ukladá sa voda. Zvýšená retencia tekutín spôsobuje, že sa sval rozširuje a vyskytuje sa typická bolesť boľavých svalov.

Nie každý šport má rovnaké riziko bolesti svalov. Svalová bolesť sa môže vyskytovať častejšie, najmä v športe, ktoré sú často spomalené a zrýchlené. Okrem tenisu, silového tréningu a futbalu sa pri behu z kopca vyskytuje častejšie svalová bolesť ako pri behu z kopca.

Môžu však existovať aj iné príčiny bolesti svalov. Bolesť svalov môže byť spôsobená existujúcimi zápalmi, epileptickými záchvatmi a kŕčmi a liekmi. Najmä lieky na uvoľnenie svalov môžu tiež spôsobiť bolesť svalov, pretože pri navodení anestézie spôsobujú malé kontrakcie svalov. Zápal sa často vyskytuje po dlhých obdobiach intenzívneho cvičenia, pretože dlhodobý stres spôsobuje poškodenie svalových buniek. Telo na to reaguje opravnými procesmi, ktoré spôsobujú zápal.

Žiadne boľavé svaly? Viac na tému: Bolesť ako bolesť svalov - čo to môže byť?

Trvanie boľavých svalov

Sila a dĺžka boľavých svalov sa líši od človeka k človeku rozdielny a tiež závisí od intenzity cvičenia a stravovania.Veľmi častý prípad boľavých svalov sa vyskytuje po miernom cvičení pár hodín po tréningu na a zmizne zvyčajne v nasledujúcich troch dňoch po tréningu.

silná svalová bolesť na druhej strane je tu veľmi pravidelná a veľmi vysoká záťaž, ktorá sa opakovane vyvíja na svaly. To vytvára väčšie mikrotrhliny a svalová bolesť pretrváva priamo viac dní a bolesť je omnoho silnejšia ako pri slabých svaloch.

Ale nielen to Intenzita cvičenia a Frekvencia školenia ovplyvniť dĺžka jeden Boľavé svaly von. Najmä Ako sa športovci vyrovnávajú s bolesťami svalov je rozhodujúce pre trvanie boľavých svalov. Športovci, ktorí sa usilujú konať okamžite po tréningu rehabilitácia sú zvyčajne zbavené boľavých svalov oveľa skôr. Atléti, ktorí na druhej strane neprijímajú žiadne opatrenia proti bolesti svalov, trpia bolesťou podstatne dlhšie.

príznaky

Z bolestivý vyskytuje sa niekoľko hodín po cvičení najskôr Zápal svalovspôsobená mikro-zraneniami, nie po cvičení! Napríklad po mnohých kliknutiach cítite bolesť v tele správny- alebo ľavá ruka.

muskulatúra stvrdne, stáva sa tuhým a citlivým na tlak. Okrem toho sa svaly cítia slabé a ochabnuté. Bolesť je najsilnejšia po dvoch dňoch, od tej doby sa znižuje.

diagnóza

Neexistujú žiadne špecifické testy na diagnostikovanie bolesti svalov. Diagnózu je možné zistiť iba z anamnézy pacienta.

terapia

Terapia Boľavé svaly neexistuje. Bolesť sama po niekoľkých dňoch ustupuje.

Viac tu: Bolesť svalov - čo funguje najlepšie?

Čo môžem urobiť pre zmiernenie bolesti?

Po intenzívnom tréningu svaly bolia prvý a / alebo druhý deň. Každý pohyb bolí a počas tohto obdobia je ťažké myslieť. Našťastie boľavé svaly zvyčajne po niekoľkých dňoch odídu samy od seba. Napriek tomu existuje niekoľko malých pomôcok na zmiernenie bolesti.

Môžete použiť proti bolesti Tepelné spracovanie pracovať a tým ich trochu zmierniť. Túto metódu často používajú špičkoví športovci, ktorí prisahajú na tepelné ošetrenie. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy. Okrem tepla Sauny je a horúci relaxačný kúpeľ ďalšia alternatíva, ktorá nielen zmierňuje bolesť, ale tiež prináša pokoj do duše.
Bolesť svalov je zreteľná menej intenzívne cvičenie Proti tomuto je ďalší postup, ktorým atléti prisahajú. K školeniu by sa však malo pristupovať oveľa pomalšie a uvoľnenejšie. Napríklad, ak bola určitá trasa zabehnutá o deň skôr, rovnaká trasa môže byť nasledovaná svižne nasledujúci deň. Veľmi boľavé svaly môžu spôsobovať bolesť liečivý Môžu sa prijať nápravné opatrenia. Ak sú svaly menej bolestivé, môžete jemný a ľahký naťahovanie podporovať proces hojenia a zmierniť bolesť.

Ako môžem zabrániť bolesti svalov?

Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť bolesti svalov. Malo by sa však povedať, že aj tí najschopnejší športovci zápasia s bolesťami svalov každú chvíľu a nie všetky preventívne opatrenia sú vždy účinné.

Svalová bolesť a jej prevencia individuálne variabilnétakže v závislosti od športu a konštitúcie existuje viac či menej dobrá metóda prevencie bolestí svalov.

Všeobecne možno povedať, že to môže mať za následok bolesti svalov pravidelné cvičenie športu zabrániť. To je pružnosť podľa toho aj svaly vysokýtak to menej často na malé praskliny z vlákien pochádza.
Môže to byť tiež užitočné ihneď po cvičení namáhané svaly na masáž alebo v sauna ísť. Aktívna podpora regenerácie svalov znižuje riziko bolesti svalov.

V závislosti od športu to môže Strečing pred cvičením buď nápomocný. V podobných športových oblastiach Tancovať, robiť gymnastiku alebo balet Kontrolované strečing pred cvičením je dobrým opatrením na zníženie pravdepodobnosti bolesti svalov.

Je to však šport, kde vysoká intenzita a rýchle sily sú v popredí, takže je to vhodné Neťahajte sa, ale skôr rozsiahly rozcvičovací tréning vo forme ľahkého zahrievania vrátane špeciálnych cvičení s nižšou úrovňou stresu, Výsledkom je, že svaly sa pomaly zahrejú a sú v konečnom dôsledku odolnejšie, než keď sú v chladnom stave okamžite vystavené mimoriadnej výzve.

špeciálna počas joggingu napríklad bolesť svalov môže byť spôsobená aj Noste správnu obuv zabrániť. Presné analýzy bežiaceho pásu by mali umožniť každému športovcovi odporučiť konkrétnu bežeckú obuv. Okrem toho, beh na mäkkých povrchoch môže byť lepšie tolerovaný z hľadiska bolesti svalov ako beh na tvrdých povrchoch, ako je asfalt.

Nakoniec je tiež dôležité, aby sa vždy predchádzalo bolesti svalov robiť riadený šport mal. To znamená pomalé zaťaženie, ktoré zodpovedá úrovni výkonu a tiež, že by ste si mali občas oddýchnuť. V každom prípade a zdravá a vyvážená strava možno vnímať ako preventívne opatrenie proti boľavým svalom.

predpoveď

Bolesť svalov úplne ustupuje po asi 7 dňoch a nespôsobí žiadne poškodenie svalov.

Prečítajte si tiež tému Ibueta u nášho partnera

Rozťahovanie na bolesť svalov

Všeobecne sa hovorí, že natiahnuť môže zabrániť bolestivosti svalov pred cvičením alebo po cvičení. Tento predpoklad je nesprávnepretože to natiahnuť nemá vplyv na to, či následné cvičenie spôsobuje svalovú bolesť. V najhoršom prípade môže strečing dokonca spôsobiť bolesť svalov zhoršiť, pretože už poškodené svaly sa stále sťahujú. Toto sa stáva Stretch reflex spustené vo svaloch, čo núti sval, aby sa nedobrovoľne stiahol a prípadne ho ďalej poškodil.

Prevencia bolesti svalov je hotová natiahnuť tak to nie je možné. Na druhej strane to dáva väčší zmysel rozumný tréning so správnou intenzitou.

Prečítajte si tiež: Rozťahovanie na bolesť svalov

Na chvíľu sa tomu verilo Zahrejte sa- a preťahovanie pred cvičením znížte riziko zranenia. Táto teória sa medzitým zdržala, pretože preventívny účinok sa nedá vedecky dokázať. Vedci v športe však súhlasia s tým, že to spôsobuje bolesť svalov za žiadnych okolností sa dá vyhnúť. Zmysel preťahovacie cviky po cvičení je tiež kontroverzný a doteraz sa nenašiel žiadny vedecký dôkaz o prínose. Najviac môže ľahké cvičenia na zvýšenie všeobecnej flexibility vykonať. Za žiadnych okolností by ste sa nemali natiahnuť až na úroveň bolesti, pretože to môže ľahko spôsobiť poškodenie.

Športové fyziologické Existuje tiež relatívne jednoduché vysvetlenie, prečo strečing nemôže zabrániť boľavým svalom. Pri rozťahovaní, svalové vlákna jednoducho vytiahnutý a predĺžený, takže žiadne zranenie sa nemôže vyliečiť rýchlejšie. Je merateľné, že Predtým napnuté svaly majú nižšiu výkonnosť je ako svaly, ktoré sa pred cvičením neroztrhli. Keď sa natiahnete, odstránite napätie zo svalu, ktoré musí sval robiť čo najlepšie.

Tréning na bolesť svalov

bolestivý je jasné znamenie, pomocou ktorého telo naznačuje, že a sval je zranený. V tejto situácii nie je vhodné ignorovať bolesť a pokračovať v tréningu ako zvyčajne. Každé zranenie spočiatku potrebuje čas na liečenie, dokonca aj malé zranenia svalov spôsobené bolesťami svalov.

Nemalo by sa predpokladať, že odpočinok postele je tým správnym opatrením proti boľavým svalom. Skôr by sme mali krátkodobá zmena v odbornej príprave resp. Svaly postihnuté bolesťou sa majú liečiť po dobu boľavých svalov ochrana byť udelený. Pretože viac zotavenie nadužívané svalové vlákna čím rýchlejšie sa regenerujú.

Zotavenie môže byť ako pri ľahkom cvičení Na prechádzku go, koleso riadiť alebo plávanie byť dosiahnutý. Buď tam Srdce a krvný obeh stimulovaný a podporuje prietok krvi do poškodeného svalu. Týmto spôsobom aktívne podporujete problematické svaly, pretože stavebné materiály a opravné materiály tela ľahšie zasahujú do poškodených oblastí. Ak však naďalej trénujete obvyklým spôsobom, riskujete v najhoršom prípade vážnejšie zranenia (napr Roztrhaná škrečka) ako iba boľavé svaly.

Z mýtusŽe tvrdohlavý tréning je najlepšou liečbou bolesti svalov, je nezmysel. Bolesť je znakom toho, že musíte šetriť sval a to Pozastavte školenie mal. Okrem toho by malo školenie trochu nasledovať jemnejšia je potrebné sa postaviť tak, aby sa bezprostredne neohrozili ďalšie boľavé svaly. Cvičenie je ťažko možné bez boľavých svalov, a to aj pri najlepšej príprave, dokonca aj konkurenčný športovec musí vydržať boľavé svaly. Nezvyčajné zaťaženia, aj keď sa nevyčerpáte na hranicu svojho výkonu, môže viesť k boľavým svalom, napríklad pri behu z kopca, pretože svaly sa často používajú zriedka. Existujú tréningové metódy, pri ktorých môžu pravidelné a nové tréningové podnety občas viesť k boľavým svalom. Spočiatku to nie je vôbec zlé. Problematické sa stáva iba pri svaloch príliš často a príliš ťažké sú zaťažené tak, že im chýba možnosť regenerácie a opravy. V takom prípade bolesť svalov a sprievodné účinky Chronický zápal stať sa. Výsledkom sú zranenia a choroby namiesto sily a kondície.

Nakoniec je to vždy jedno individuálne hodnotenieči a koľko by si mal skutočne trénovať s boľavými svalmi. Ako začiatočník je jeden Športová prestávka Odporúča sa, pretože svaly ešte nepoznajú pohyby a ešte na ne nie sú určené. Ako skúsený atlét môžete zvyčajne lepšie posúdiť, ako ďaleko môžete ísť a kedy je lepšie prestávku.

Bolestivé svaly sú spravidla postihnuté iba v určitých častiach tela, takže všetky ostatné svalové skupiny môžu pokračovať vo vzdelávaní ako zvyčajne. ľahký vytrvalostný výcvik môže tiež pomôcť zahriať unavené svaly a zlepšiť prietok krvi na urýchlenie procesu hojenia.

Jednoduchý Základné pravidlo by mohlo znamenať, že cvičenie by sa nemalo vykonávať, ak pohyb nie je možné vykonávať čisto a správne v dôsledku boľavých svalov.

Bolesť svalov v žalúdku

Cvičenie brušných svalov vytvára mikroskopické slzy v jemných svalových vláknach. Ak je školenie veľmi intenzívne, dôjde k mnohým z nich malé praskliny a spôsobujú bolesť svalov. Najmä v oblasti brušných svalov môžu byť tieto bolesti nepríjemné a môžu narušiť každý malý pohyb, kašeľ a smiech.
Tu je Tepelné spracovanie účinná metóda, rovnako ako v prípade boľavých svalov v zostávajúcich kostrových svaloch. teplý kúpeľ s morskou soľou, príjemná sprcha, v ktorej môžete prúd nasmerovať priamo na bolestivé miesta a aplikáciu a Fľaša horúcej vody môže podporiť proces hojenia a zmierniť bolesť.
Ďalej, a Striedavá sprcha pomáha, pretože to vedie k cirkulácii a tak zlepšuje zásobovanie svalov. Túto metódu je možné použiť s Sauny môžu byť kombinované, a tak majú ešte pozitívnejší účinok na regeneráciu.
ľahké cvičenie s menšou intenzitou a výrazne dlhšími prestávkami môže byť prospešné aj liečenie. Vždy by ste sa mali cítiť pohodlne a nemali by ste trénovať pod silnou bolesťou. Tieto metódy jednoznačne nepomáhajú zmierniť bolesť liek proti bolesti, pomazal, spreje a krémy môžu byť použité na zníženie bolesti.

Sú boľavé svaly dobré alebo nie?

Ďalší, široko používaný Mýtus o boľavých svaloch uvádza, že začiatok boľavých svalov pre jedného efektívny výcvik hovorí. Z športovo-fyziologického hľadiska to nie je správne, pretože boľavé svaly spočiatku hovoria o neefektívnom tréningu, pretože potrebné Regenerácia svalu trvá omnoho dlhšie ako zvyčajná prestávka bez boľavých svalov.

Ak aktivujete sval, napríklad pomocou push-upov, nemusíte nutne trpieť na svaly, kým to nie je “popáleniny„Naopak, tým môže byť vytvorený vzdelávací stimul Stimulujte rast svalov a urobiť ho vytrvalejším. Ak preťažíte sval a budete potrebovať príliš veľa energie zo svalu nad primeranú úroveň bez toho, aby ste si odpočinuli, existuje riziko bolestivosti svalov, v najhoršom prípade dokonca jedného Svalové napätie, Toto znova spomaľuje úspech v tréningu, pretože poškodený sval musí najskôr vstúpiť do fázy opravy a regenerácie, kým bude schopný znova vykonať výkon.

aleAk sa niektoré svaly už nepoužívajú, rozdelia sa. Ak vykonávate neobvyklé pohyby, môže to mať za následok boľavé svaly. Či už robíte šport, záhradníctvo alebo robíte Silový tréningvedie k neznámemu alebo nadmernému stresu malé slzy vo svaloch (t.j. boľavé svaly), ktoré telo kompenzuje opravnými mechanizmami. Jednou z výhod boľavých svalov je to, ľe telo obvykle svaly opravuje tak, ľe ich môľe by »neskôr vymenené vyšší level môže dosiahnuť. Toto vysvetľuje, prečo si sval zvykne na novú záťaž tak rýchlo. Keď je sval druhýkrát vystavený rovnakému zaťaženiu, bolesti svalov zvyčajne nie sú také výrazné.

Neexistuje teda definitívna odpoveď na otázku, či sú bolesti svalov dobré alebo zlé. Aj keď to naznačuje, že sval je zranený, zároveň ohlasuje fázu regenerácie a opravy, vďaka ktorej je sval opäť efektívnejší.