Steh

úvod

Takmer každý mal steh alebo steh v boku. Bočné stehy sú kŕče podobné bolesti, ktoré sa vyskytujú na ľavej alebo pravej strane hrudníka a môžu sa meniť v intenzite bolesti. Vľavo sú umiestnené na úrovni sleziny a napravo sú väčšinou na úrovni pečene. Samozrejme, že nie každá bolesť v tomto bode je automaticky bočným stehom. Stehy v boku sa vyskytujú pri vytrvalostných športoch, ako je behanie, plávanie, jazda na bicykli a beh na lyžiach.

Pôvod a príčina bolesti

Podľa ľudovej reči bolesť spojená so stehom v boku pochádza z rozprávania pri športe. Tento predpoklad však nie je správny, pretože šitie v bokoch nemá nič spoločné s rozprávaním pri športe.

Pre bočné stehy existujú niekoľko rôznych príčinjeden z nich dýcha príliš rýchlo. Príliš rýchle dýchanie znamená, že telo nemá dostatok kyslíka. Svaly však potrebujú kyslík, aby správne fungovali. Obsah kyslíka klesá v krvi, telo prechádza na dodávku energie bez kyslíka, a tým produkuje laktát, ktorý sa hromadí v krvi a svaloch. Autor: a príliš vysoká koncentrácia laktátu svaly sa nakoniec môžu kŕče. To je presne to, čo sa deje na bránici. Svaly rebier stiesnené a tým aj zmluvy. Membrána, ktorá je spojená s hrudnými svalmi a ostatnými svalmi na hrudníku, sa potom tiež sťahuje. Kontrakcia membránových výsledkov potom na Bočné stehyto môže niekedy viesť k ukončeniu cvičenia.

Okrem kŕče bránice však prichádzajú iné predmetné príčiny, Túto bolesť môžu spôsobiť aj slezina a pečeň. Počas cvičenia telo rozdeľuje krv. Počas a po jedle telo usmerňuje krv do žalúdka, aby optimalizovalo trávenie a efektívne absorbovalo výživné látky z potravy. Je to podobné pri športe. Keď si to telo uvedomí Svaly sa aktivujú a pohybujú sa, usmerňuje telo Krv z iných orgánov do svalovna zabezpečenie prietoku krvi do svalov, a teda aj na zabezpečenie optimálneho zásobovania svalov potrebnými živinami. Krv, ktorá chýba v orgánoch, a teda aj v pečeni a slezine, mení napätie v orgánoch. Toto zmenené napätie potom vyvolá bolesť známu ako steh v boku. Z tohto dôvodu by ste mali Žiadne cvičenie bezprostredne po jedle drift, aby sa zabránilo šitiu. Vďaka anémii v orgánoch uvoľňujú tiež látky, ktoré zvyšujú bolesť. Vedľajšie stehy môžu viesť nielen k nedostatočnému prietoku krvi, ale aj k príliš veľkému prietoku krvi, ktorý môže vytvárať tlak, ktorý potom tiež spôsobuje bolesť v orgánoch.

Nafukovanie a zápcha sú ďalšie faktory, ktoré môžu vyvolať vedľajšie stehy. Ak je žalúdok alebo črevá naplnené plynom alebo jedlom, dutina brucha je veľmi plná. Cez málo miesta v brušnej dutine potom sú zúžené všetky orgány. To znamená, že telo nemôže počas cvičenia dýchať tak, ako by malo. Okrem toho je tu nedostatok priestoru, ktorý môže vytvárať ďalší tlak v bruchu.

Ale brušné svaly môžu tiež viesť k intenzívnym bočným stehom. V prípade slabých brušných svalov sa správa podobne ako kŕče rebier. Ak je Slabé brušné svaly sú potom najskôr pneumatiku a môžu tiež spôsobovať kŕče, ktoré potom sťahujú bránicu ako svaly rebier.

Postoj o Vytrvalostné športy môžu tiež zohrávať dôležitú úlohu pri vývoji bočných stehov. Je Držanie tela sa sklonilo a nepoctivý, môže to spôsobiť tlak v bruchu, ktorý narúša krvný obeh a môže viesť k horšiemu prísunu živín. To zase môže spôsobiť kŕče, ktoré vedú k bolesti, ktorú poznáme ako steh.

Najbežnejšie zdôvodnenie bočných stehov je jedno zvýšený prietok krvi do sleziny, Fyzická námaha spôsobuje, že do sleziny prúdi viac krvi, čím sa zabezpečí a opuch orgánu. Slezina je zodpovedná za redistribúciu krvi. Nasáva krv a potom ju tlačí späť do krvného obehu. Táto kontrakcia a kompresia zaisťuje stály opuch. Opuch vedie k rozťahovaniu Peritoneálny obal, pobrušnice je pobrušnice a lemuje brucho. väčšina vnútorností je obklopená, Nachádza sa pod bránicou a siaha až k vchodu do malej panvy. Pobrušnice slúži ako Kanál pre Krvné cievy, lymfatické cievy a nervy brušných orgánov. Okrem pobrušnice to tiež bude Splenocolic ligament preťažené. toto páska sa tiež nachádza v bruchu a okrem iného zabezpečuje, že slezina je zavesená v bruchu. Toto pretiahnutie je pravdepodobne zodpovedné za bolesť na ľavej a pravej strane žalúdka.

Všetky tieto teória nie sú úplne nesprávne, ale vždy môžete zatiaľ nehovorím presnekde presne bolesť pochádza alebo kedy bolesť vyvolaná príčinou.

Pretože najmä profesionálni športovci by mali byť dostatočne trénovaní na to, aby poznali svoje telo, a príliš rýchlo by mohli riskovať kŕče. Mali by tiež vedieť, že jedenie pred vytrvalostným behom nevedie k atletickým výkonom. Ale aj tak si nemôžete byť úplne istí, že nedostanete steh.

Je známe Steh vo všetkých vytrvalostných športoch môže dôjsť, ale bežci sú obzvlášť postihnutí. Ale prečo tomu tak je, mohlo by to byť tak ďaleko nie je dostatočne objasnené stať sa. Jedným z prístupov je to, že vibrácie spôsobujú, že plyny z čriev stúpajú smerom nahor, a tak vyvolávajú bolesť. Pri behu sú orgány niekedy dôkladne potriasané. Najmä keď je žalúdok plný. Preto by sme mali tri hodiny predtým Po cvičení už žiadne ťažké jedlo. príliš prázdny žalúdok je však nie je prospešný, Z tohto dôvodu by ste mali mať malého Ľahko stráviteľné jedlo asi hodinu predtým jesť šport. Potraviny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, by sa preto mali vždy vyhnúť. Nesprávny výber a množstvo nápoja môžu tiež viesť k stehu v boku. Konkrétne keď príliš veľa kvapaliny sa dodáva alebo je dodávaná tekutina kyselina uhličitá Obsahuje.

Diagnóza a priebeh

Pri diagnostike stehu nemôžete urobiť žiadne chyby. Bočné stehy sú žiadne ochorenieale ľahko identifikovateľné. Na diagnostiku nepotrebujete lekára, pretože za bolesť v boku sú často zodpovedné vytrvalostné športy. Ak vytrvalostné športy robíte, zvyčajne môžete predpokladať steh, ak ucítite bolesť v bokoch. Iba ak bolesť Okamžite po cvičení by ste sa mali poradiť s lekárom objasniť pôvod bolesti. Priebeh bočných stehov je v skutočnosti rovnaký pre každého. najprv výkop bolesť relatívne pomalý a potom bude silnejší relatívne rýchlo a kŕčovitý, Preto je stále namáhavejšie držať chôdzu a dýchať zhlboka. Ak budete aj naďalej hlboko dýchať a nespomaľujete, zaistíte, aby sa bolesť ešte zhoršila.

Liečba a terapia

Ak začnete so športovou aktivitou ako vytrvalostný beh, nemali by ste hneď začať s plnou nádržou, ale s nádržou Pomaly a rovnomerne zvyšujte stres na tele, Pomaly sa zvyšujúce zaťaženie umožňuje telu lepšie sa prispôsobiť požiadavkám a lepšie distribuovať krv. Ak začnete okamžite s plnou silou, telo už nemôže ďalej rozdeľovať. To zvyšuje riziko bočných stehov.

Čím je športovec vytrvalejší a vycvičenejší, tým menšie je riziko, že sa vám do strany dostane steh. Membrána je lepšie trénovaná a telo môže rýchlejšie distribuovať krv. mali by Bočné stehy dôjde, potom sa odporúča, aby Na krátku dobu výrazne znížte stresaby sa telo mohlo trochu uvoľniť a krv sa môže optimálne rozdeliť znova. Krátka prestávka od chôdze do bolesti ustupuje často veľmi dobre. Akonáhle bolesť ustúpi, môžete znova pomaly zvyšovať zaťaženie. Autor: a hlboké dýchanie brušné svaly podopierajú bránicu a sú dodatočne napnuté a potom sa môžu znova uvoľniť a uvoľniť kŕče.

Môžeš bolestivá oblasť tiež prstami masáž kým bolesť pomaly nezmizne. Stlačením ruky sa stiesnená oblasť uvoľní a bolesť sa dá zmierniť.

Okrem tipov a rozpočet Môže tiež pomôcť v boji proti bočným stehom alternatívne prostriedky nápravy Pomoc. Nedostatok horčíka môže byť príčinou stehu, ktorý sa potom práve stane ľahko napraviť doplnením horčíka môže byť. Alternatívne liečebné metódy ako bylinné čaje môže tiež pomôcť zmierniť kŕče a uvoľniť telo. Telo môže byť tiež nadmerne okyslené, takže vás môže vyšetriť lekár, ktorý nie je lekárom. V tomto prípade by sa strava musela zmeniť, aby sa obnovila rovnováha v tele.

Tradičná čínska medicína (TCM) môžu pomôcť v boji proti stehu. V TCM sa predpokladá, že choroby a zdravotné problémy jedného človeka Prerušenie života, qiísť von. V TCM slezina zabezpečuje harmóniu v tele, pretože je umiestnená v strede tela. Slezina sa tiež prirovná k vnútornému stredu. TCM chce posilniť vnútorné centrum a dosiahnuť ho prostredníctvom stravovania a fyzickej aktivity.

Bočné stehy bez cvičenia

Bočné stehy sa zvyčajne vyskytujú počas športových aktivít, najmä vytrvalostných športov. Výsledkom sú však aj bočné stehy iné príčiny je spôsobená. Po operáciách sa často vyskytuje bolesť na strane podobnej stehu, ktorá môže trvať dlho. Ak sa bočné stehy vyskytnú bez cvičenia, môžu byť spúšťačom aj orgány Tapes a šľachy môžu vyvolať bolesť.

Technika dýchania na potlačenie bočného stehu

Dýchanie je pravdepodobne jedným z kľúčových aspektov boja proti bočnému stehu. pravidelné a intenzívne dýchanie môže spôsobiť, že bočné stehy zmiznú veľmi rýchlo. Základom je vzpriamený postoj, v ktorom môžete vdýchne hlboko do žalúdka, Ak už nie je viac miesta, dýchate trochu ďalej v hrudná klietka. Do hrude vnikol trochu vzduchu. A keď budete aj naďalej dýchať, do pľúc vám vnikne trochu vzduchu. Potom ste trikrát vdýchli. Toto je tzv 3-cestné dýchanie pri vdýchnutí, Pokiaľ ide o inhaláciu, existuje aj 3-cestný dych na výdych.

Teraz vydýchate tak hlboko, ako len môžete, a vaše hornej časti tela sa ohýba vpred. Potom sa pokúsite vytlačiť posledný kúsok. Po druhýkrát chvíľu počkajte a skúste niečo vytlačiť znova. Kombinácia trojitého vdýchnutia a trojitého výdychu sa volá 3-3 dýchanie, Trikrát vdýchnete a trikrát vydýchnete. Mali by ste to praktizovať tak často, ako je to možné. Keď sa nabudúce objavia bočné stehy, môžete ich dýchať s dýchaním 3–3.

S touto technikou to trénujete úplný objem používať jeho pľúca. To sprísňuje pľúcny vak a umožňuje vám efektívnejšie dýchať.

Pri behu môžete na zabránenie stehu použiť iné kombinácie tohto dýchania. Dýchanie 3 až 3 sa dá dosiahnuť pomocou a 3-2 dýchanie, 2-3 dýchanie, 3-1 dýchanie alebo 2-1 dýchanie v závislosti na tom, ako rýchlo beháte a ktorá technika dýchania je k dispozícii.

Rýchlosť dýchania sa dá tiež optimalizovať, aby sa zabránilo bočným stehom. Rýchla inhalácia a výdych neprinášajú nič dobré. Často sa predpokladá, že časté vdýchnutie väčšieho množstva kyslíka do pľúc dosiahol. Dem nie je to však tak, pretože dýchacie fázy sú príliš krátke na to, aby mohli transportovať kyslík do alveol. Naša krv tiež potrebuje nejaký čas absorbovať kyslík v alveolách. Bohužiaľ sa tak nestane tak rýchlo, ako by ste mohli chcieť, aby vaše telo urobilo. Preto sa odporúča sledovať dýchanie av prípade potreby ho zmeniť.

Ďalšou technikou je to Nosné dýchanie, Mali by ste cvičiť pri nízkych rýchlostiach, aby si vaše telo na to zvyklo. Ale ak ovládate nosové dýchanie, má to mnoho výhod, najmä ak stále môžete nosné dýchanie vykonávať pri vyšších rýchlostiach. Vdýchnutím nosom, Cez ním prešiel vyčistený a prefiltrovaný vzduch, Okrem toho bude zvlhčené a mierne zahriatečo uľahčuje chod pľúc, najmä v studenom vzduchu. Okrem toho hrdlo nevyschne tak rýchlo.

12 tipov, ako predchádzať bočným stehom a bojovať proti nim

• Pri raňajkách by ste mali jesť hlavne ľahké a nízkotučné jedlá s nízkym obsahom vlákniny.

• Raňajky by mali byť 2-3 hodiny pred tréningom alebo súťažou, aby mal žalúdok dostatok času na trávenie.

• Zahrievaním sa telo rozbehne a zabezpečí dobré prerozdelenie krvi. Dýchanie je tiež prispôsobené zvýšenej potrebe kyslíka.

• Pri rozjazde by ste sa napriek zahrievaniu nemali dať okamžite na plný plyn, ale začať pomaly a zvyšovať tempo.

• Trup môže urobiť celý rozdiel. Dobre vyškolený kmeň zabraňuje bočným stehom a sú chránené aj vnútorné orgány.

• Silné abs sú veľmi účinné pri prevencii bočného prešívania. Dôležitú úlohu tu zohrávajú predovšetkým šikmé brušné svaly. Každý deň niekoľko sedení môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť bočného šitia.

• Dýchanie by sa malo vykonávať kontrolovaným spôsobom, aby sa zabezpečil rovnomerný prísun kyslíka. Nepravidelné a plytké dýchanie môže spôsobiť bočné stehy. Ďalšie informácie nájdete v časti: Správne dýchanie počas joggingu

• Ak máte akútny steh, mali by ste sa viac sústrediť na dýchanie a spomaliť, aby sa telo mohlo trochu uvoľniť a zotaviť sa.

• Pomocou ruky môžete stlačiť kŕčové miesto a jemne ho masírovať tak, aby bolesť pomaly klesala.

• Naozaj spomalte svoje tempo, kým bolesť nezmizne. Ak začnete tempo zvyšovať príliš skoro, bočné stehy sa môžu vrátiť.

• Ak ani chodenie pomaly alebo beh nepomôže, mali by ste si urobiť prestávku a dôkladne sa natiahnuť. To uvoľňuje svaly a môžete sa zhlboka nadýchnuť a vstúpiť. Zakaždým, keď vydýchate, môžete hornú časť tela roztiahnuť o niečo ďalej.

• Ak to nepomôže, môžete sa pokúsiť zohnúť hornú časť tela dopredu a nechať svoje ruky visieť. Pri vdychovaní natiahnite ruky a hornú časť tela do vzduchu a pri výdychu nechajte hornú časť tela a paže klesnúť k zemi.

Bežný výcvik je však taký posilnenie brušné svaly a učenie správna dýchacia technika be-all a end-all, ak chcete zabrániť bočným stehom. Dobre vyškolené telo je dobrým východiskovým bodom, ktorý znesie o niečo vyššie bremená bez stehov.