Športovo-And-Fitness

Zdvihnite sa s expandérom

úvod

Cvičenie zdvíhania dopredu s expandérom zodpovedá anteverzii v ramennom kĺbe a primárne spôsobuje stres na predných ramenných svaloch (M., deltoideus).

Toto cvičenie využíva aj veľký prsný sval.

Svaly, ktoré sa používajú v oblúku bicepsov

Deltoid (M., deltoideus)
Veľký prsný sval (M., veľký prsný sval)

Obrázok svalstvo

deltoid
Ohybové ramená
Extenzor paže
Veľký prsný sval
rovný brušný sval

podľa prehľadu svalov

Popis pohybu

Športovec stojí vzpriameným horným telom a drží napnutý rozpínač v ruke na boku tela. Odporúča sa cvičiť na jednej strane. Expander je pripevnený k prednej nohe, pri pohybe sa expandér zdvihne do výšky ramena pred telom. Držte ruku čo najpriamejšie. Horná časť tela by sa nemala pohybovať (netvorte dutý chrbát)

Aby bolo možné cielene trénovať, cvičenie sa nesmie vykonávať prudko, ale musí sa vykonávať pomaly a nepretržite, najmä vo fáze podania.

oblasti použitia

Zdravotný šport

Celý tréning ramenných svalov neslúži na stabilizáciu pohybového aparátu, a preto nie je povinnou požiadavkou. V záujme špecifického tréningu by mal športovec zabezpečiť, aby boli všetky časti ramena trénované. Aby sa predišlo zraneniam a nebezpečenstvám, stres v zdravotníctve je relatívne nízky, ale nie príliš nízky. Pracujte v rozsahu 15 až 20 opakovaní, s nízkym až stredným odporom. Prestávky medzi súbormi sú maximálne jednu minútu.

vhodnosť

Vyvážené zaťaženie celého svalstva ramien tiež zohráva rozhodujúcu úlohu pri kondičnom tréningu. Odpor je však vyšší ako pri zdravotnom tréningu, čo obmedzuje počet opakovaní na maximálne 12 až 15. Dĺžka prestávky približne 30 až 45 sekúnd zaručuje vysokú úroveň cvičenia vo fitness tréningu.

kulturistika

Pri kulturistike sa intenzita zvyšuje do tej miery, že je možné len 5 až 8 opakovaní. Odpor expandéra je taký vysoký, že po poslednom opakovaní už nie je možné nič.
Podrobné informácie o tejto téme nájdete v téme Metódy Kulturistika.