Predĺženie nohy
úvod
Extenzor nôh je zvlášť vhodný na izolované namáhanie svalov extenzora stehien. Toto cvičenie sa používa najmä pri kulturistike na konkrétne predbežné vyčerpanie svalu, aby sa potom optimálne načítalo v nasledujúcom cvičení na lisovanie nôh. Cvičenie na predĺženie nôh však nie je určené na rehabilitáciu po krížovom väzení O.P. vhodné. Toto cvičenie je zvlášť vhodné pre futbalistov, pretože extenzor stehna sa vykonáva v pohybe podobnom streľbe na futbal. Mnoho športovcov však trénuje tieto svalové skupiny dostatočne a zabudne trénovať antagonistov tejto svalovej skupiny. Škrečky sú zvlášť vhodné na cvičenie svalov hamstringu.
Cvičené svaly
- stehenný sval štvorhlavého svalu (Quadriceps femoris sval)
Ilustrácia svalov predných nôh
- Prispôsobiť sval
Sartorius sval - stredný extenzor dolnej časti nohy
Sval Vastus mediales - stehná rovné
Sval Rectus femoris - bočný extenzor dolnej časti nohy
Sval Vastus lateralis - predný sval dolnej časti nohy
Tibialis predný sval
Opis predĺženie nohy
Správne nastavenie zariadenia je predpokladom optimálneho vykonania pohybu. Kolenný kĺb musí zodpovedať otočnému kĺbu predĺženia nohy, aby bolo možné zaručiť axiálnu konštrukciu. Poloha v sede je zvolená tak, aby glutálne svaly zostali v kontakte s operadlom. Nohy nie sú vtiahnuté alebo natiahnuté, ako sa pôvodne predpokladalo, ale sú nesené prirodzeným pohybom. Hmotnosť tréningu a počet opakovaní závisí od cieľa výcviku.
Poznámka:
Pretože počas tohto cvičenia často dochádza k chybám pri vykonávaní pohybov a nastaveniach zariadenia, odporúča sa pred cvičením konzultovať s kvalifikovaným trénerom fitness. Okrem toho tento pohyb vedie k silnému namáhaniu patelárnej šľachy.
modifikácie
Aby sa cvičenie zefektívnilo, môžete otočiť chodidlá v najvyššom bode (supinované) alebo ich vyvŕtať (vyslovene) v pokročilej oblasti.
