Fibromyalgia: aktivita

Poznámka

Táto téma je pokračovaním našej témy Fibromyalgia.

Syndróm fibromyalgie: Všeobecný aktivačný program

Ako už bolo uvedené, Podpora svalovej a kardiovaskulárnej aktivity najdôležitejším pilierom fyzioterapeutickej terapie syndrómu fibromyalgie.
Známe príslovie „ak odpočívaš, hrdzava“ je v tomto prípade obzvlášť pravdivé, pretože Bolesť, únava a vyčerpanie zvlášť nečinnosť zviesť a získať rozsah nehybnosť vždy zväčšené.

Dôsledkom nepohyblivosti sú potom ďalšie obmedzenia pohybu, zvýšené napätie vo svaloch, zvýšená bolesť, ďalšie zníženie fyzickej zdatnosti a prípadne ďalšie zhoršenie nálady v prípade existujúcej depresie. Počas fyzickej aktivity (aj keď je to možné iba v obmedzenej miere, napr. Chôdza) sa do mozgu uvoľňujú určité šťastné látky, ktoré pozitívne na náladu ovplyvňujú, a tak je každodenný život o niečo ľahší. V kombinácii s pasívnymi liečbami sa zvyšuje fyzická výkonnosť Možnosť redukcie liekov proti bolesti a zlepšenie kvality života.

dávkovanie aktívny pohyb má zásadný význam. (pozri vyššie) Akýkoľvek prehnaný pokus o výrazné zlepšenie výkonu zvyčajne povedie k väčšej bolesti a sklamaniu.

Začnite s malou, ale pravidelnou výdržou a Pohybové jednotky!

Neustále zlepšovanie s podporou fyzioterapeuta a rehabilitačných trénerov

• Vytrvalostné športy na zlepšenie vytrvalosti svalov a kardiopulmonálnych výkonov
• Posilňovacie cvičenia na udržanie a zlepšenie svalovej sily
• Stredný silový tréning a Vytrvalostný tréning vo výcvikovom vybavení na zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti a kardio-pulmonálneho výkonu
• Protahovacie cvičenia udržiavať a zlepšovať mobilitu
• Skupinové ponuky
• Relaxačné techniky

Fibromyalgia: Endurance Sports

Na prvom mieste aktivačného programu pri syndróme fibromyalgie je mierny vytrvalostný tréning namiesto konkrétnych cvičení. To by malo trvať asi 60% času aktívnej liečby. Štúdie preukázali okamžité pozitívne účinky na bolesť a výkon.

Akákoľvek forma vytrvalostného tréningu má zmysel!

· Môže to byť svižná chôdza, nordická chôdza, ľahký beh alebo cyklistika. Mierny tréning plávania alebo cvičenia v teplej vode môže mať pozitívny vplyv aj na pocit stuhnutosti svalov a pohyblivosť.

· Dávkovanie: Pre postihnutých, ktorí pociťujú pozitívne účinky vytrvalostného tréningu, sa odporúča:

2-3 týždne po dobu najmenej 30 minút

Fibromyalgia: silový tréning

V štúdiách sa preukázalo, že silový tréning pri syndróme fibromyalgie má pozitívne účinky podobné vytrvalostnému tréningu.

posilnenie cvičebného programu alebo výcviku na lekárskych výcvikových zariadeniach by sa malo robiť 2-3 týždne.

posilnenie cvičebného programu by sa mali používať aj na denný zvyk stať sa. Silové cvičenia so zariadením a bez zariadenia sú obzvlášť vhodné pre vyrovnávanie svalov a nôhktoré sú vypracované spolu s fyzioterapeutom. Odporúča sa napísať cvičenia s presným popisom cvičenia as obrázkami domáca prax byť zdokumentované, pretože skúsenosti ukázali, že pri vykonávaní cvičenia sa z dlhodobého hľadiska vyskytujú chyby, alebo sa cvičenia jednoducho zabudnú.

Toto sú najvhodnejšie zariadenia pre použitie doma Theraband, malé činky alebo hmotnostné manžety, Dávkovanie cvičení vzhľadom na hmotnosť a počet opakovaní by sa malo určiť spolu s terapeutom podľa jednotlivých nálezov a dennej formy.

V zásade: malé hmotnosti, veľké opakovania, pomalý nárast (ak je to možné)

Mierny silový tréning na cvičebných strojoch

Aj keď by sa pri tejto forme cvičenia malo postupovať obzvlášť opatrne, je to tak najúčinnejšia metóda na zvýšenie fyzického výkonu pacienta s fibromyalgiou a mali by sa meniť v závislosti od reakcie na cvičenie 2-3 krát týždenne vykonať. Preto, najmä na začiatku silového a vytrvalostného tréningu, sa neodporúča odvážne ísť do ďalšieho fitnes štúdia, ale ísť k fyzioterapeutovi. mierny výcvik (prvý individuálny, potom skupinový výcvik, ak je to možné) lekárske cvičebné vybavenie.

V spolupráci s fyzioterapeutom sa reaguje na individuálne zistenia výkonnosti pacienta Individuálne koordinovaný školiaci program sady a v priebehu času zvýšená.

Pri tomto type stresu hrá denná forma postihnutej osoby osobitnú úlohu a mala by sa brať do úvahy, aby sa predišlo prekážkam a prípadne zvýšenej bolesti. Ak by k tomu malo dôjsť napriek zvýšenej opatrnosti, zvýšená bolesť trvá iba maximálne 1 - 2 dni po kmeni a potom sama zmizne. Prípadne tiež s a dočasný Zvýšené lieky na bolesť, na ktoré sa má reagovať.

Po zodpovedajúcom zotavení by ste mali začať znova trénovať (pravdepodobne znížený stres).

V porovnávacia štúdia Počas 12 týždňov došlo k úbytku účinnosti fyzickej aktivity so 14 pacientmi medzi konvenčnou gymnastikou a silovým tréningom na zariadeniach Výsledok je jasný v prospech silového tréningu, Po zmeraní výkonu súvisiaceho s pevnosťou sa hmotnosti zvýšili na 50 až 70% výkonu dosiahnutého v teste.

Stalo sa to Pokles depresie a úzkosti a stuhnutosť bolestivosti, celkovej pohody a Schopnosť pracovať sa výrazne zlepšila.

Mali by ste sa určite pokúsiť o silový tréning zdravotníckych výcvikových zariadení.

Tento výsledok štúdie okrem toho potvrdzuje výskum príčin fibromyalgie vzhľadom na skutočnosť, že problémy pacientov s fibromyalgiou sa nenachádzajú priamo v kostrových svaloch, ale v oblasti vnímania citlivosti bolesti a kontroly bolesti.

v podstate: malé hmotnosti, veľké opakovania, pomalý nárast (Ak je to možné)

Výcvik na štandardizovaných výcvikových zariadeniach má tiež veľkú výhodu, že Úspech nárastu stresu je skutočne merateľný a preto nabádajú pacienta, aby pokračoval vo svojich činnostiach.

dávkovanie: Pre postihnutých, ktorí pociťujú pozitívne účinky silového tréningu, platí toto odporúčanie:

2-3 týždne až 60 minút

Mierne vytrvalostný tréning na ergometrovom vybavení

Ak chcete zvýšiť fyzická zdatnosť a na zníženie únavy a vyčerpania je veľmi užitočné trénovať na ergometrovom vybavení. Toto sa odporúča najmä Cvičný bicykel a Cross Walker, čím Cross Walker ponúka ešte intenzívnejšiu aktiváciu celého tela.

Zvýšenie záťaže sa dá tiež presne zmerať pomocou ergometrov.

Fyzická aktivita

S akoukoľvek formou fyzická aktivita v fibromyalgia:
Nikdy príliš veľa, nezačínajte s menšími, ale pravidelnými cvičebnými jednotkami! Počkajte na reakciu, zvýšte! Nenechajte sa odradiť neúspechmi!

Skupinové ponuky

Na podporu svojich vlastných aktivít odporúčame, aby sa osoby postihnuté fibromyalgiou zúčastnili vhodných skupinových ponúk. Z Výmena skúseností spolu s ostatnými v svojpomocných skupinách a spoločnom cvičení vo fibromyalgických gymnastických a športových skupinách zvyšuje znalosti o pozadí a súčasných možnostiach liečby choroby a odchodov pochopiteľná neochota lepšie z hľadiska fyzického stresu prekonať.

Fibromyalgia: Relaxačné techniky

Na začiatku aktívnej terapie je to Postupy učeniaže vedomé Relaxácia svalov vyvolávať (vo svaloch fibromyalgie existuje všeobecné zvýšené napätie svalov Svalová hypertenzia) a znížiť psychologické napätie.

Existuje veľa rôznych metód, ktoré by každá postihnutá osoba mala vyskúšať pre seba, aby pre ňu našla najvhodnejšie riešenie.

• Autogénny výcvik
• Jacobsonova progresívna relaxácia
• jóga
• biofeedback
• Dýchacia terapia
• rozjímanie
• Tai Chi
• Chi gong

Niektoré z týchto postupov ponúkajú vhodne vyškolení fyzioterapeuti, inak existuje veľa ponúk v strediskách vzdelávania dospelých, strediskách rodinnej výchovy alebo podobných inštitúciách za mierne ceny.

Je vhodné naplánovať čas na relaxačné cvičenia raz denne a liečiť sa s malými prestávkami medzi nimi.

Viac informácií o progresívnej svalovej relaxácii sa dozviete pomocou praktických aplikácií v rámci našej témy Jacobsonova progresívna relaxácia.

zhrnutie

S konceptom multimodálnej terapie (prístup z rôznych smerov liečby), ktorý pozostáva z lekárskej, psychoterapeutickej a fyzioterapeutickej liečby = AKTÍVNY PROTI PAIN, sa komplexné príznaky určite zmiernia a kvalita života sa môže rozhodne zlepšiť.