Prevencia syndrómu vyhorenia

definícia

V a vyhorieť to je o emocionálne preťaženie, ktoré sa často mýlia za a duševná choroba je vidno, ktoré sa vyskytuje hlavne po alebo počas dlhodobého preťaženia. Mnoho pacientov opisuje syndróm vyhorenia ako „niekto by vytiahol zástrčku zvonku'.

Tento popis sa hodí veľmi dobre, pretože nemecký preklad syndrómu vyhorenia “vyhorela"Je.

Mentálne a fyzické schopnosti každého človeka sú obmedzené, ale každý človek má svoj vlastný limit na individuálnu nemerateľnú hodnotu. V prípade dlhodobého stresu sa s tým musí ľudské telo vyrovnať “Extrémna situácia" upraviť. Prichádza k jednému Zmena hormonálnej rovnováhy, na zmenené Rytmus spánku ako aj zmenený Imunitný systém.

Stresové hormóny ako kortizol, noradrenalín alebo glukagón sú stále viac formované a zabezpečujú rýchlejšie Tlkot srdca, zvýšené Spaľovanie tukov poskytnúť viac cukru pre náplň. Ľudské telo môže udržiavať tento stály stres určitý čas a vydržať ho bez toho, aby utrpelo akékoľvek poškodenie. Ak však neustále napätie pretrváva, môže to viesť k poruchám, vyhoreniu. Aby sa predišlo vyhoreniu, je možné pozorovať rôzne prevencie.

Všeobecná prevencia

Vo všeobecnosti existujú rôzne formy preventívnych opatrení (prevencia), aby sa zabránilo vyhoreniu. Vyhorenie môže vzniknúť, pretože pacient má príliš idealistické názory a tieto za každú cenu chcú vynútiť. Potom to príde Poruchy alebo neúspechy to sa bude považovať za veľkú časť pre pacienta obťažovanie cítil a on vždy reaguje s stuhnutosť a antipatia (apatia).

Toto je najdôležitejšia prevencia ako samotný pacient pripúšťaže nikto nie je neomylný a že sa každý v určitom okamihu dopúšťa chýb, aj keď majú pre každého iný rozmer.
Ďalšou veľmi dôležitou prevenciou u pacientov so sklonom k ​​vyhoreniu je ochrana vás Vytýčiť cieleo ktorých jeden vie že môžu byť zvládnutí.

Pacienti, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, si často vopred stanovili veľmi vysoké ciele, napríklad získali manažérske postavenie vo svojej spoločnosti. Ak niekto dostal prácu, aj keď ste sa usilovne snažili, ukázalo sa, že ste vy kolaps, vyhorieť, viesť. Preto je to tak dobré a dôležité ciele a priania nemalo by to však byť s ničím ambície bojovať za a predovšetkým neúspechy by sa nemali považovať za osobnú porážku, ale skôr by sa mali pokúsiť profesionálne riešiť tieto neúspechy.

Ďalšou dôležitou prevenciou, ktorá má zabrániť vyhoreniu, je správny zostatok, Niektorí pacienti sa ponáhľajú do práce a dobre pracujú viac ako 40 hodín týždenne, nadčas sa neslávi, ale skôr sa hromadí. Alebo iní pacienti sú úplne vstrebávaní vo svojich rodinách a robia všetko pre to, aby chorá matka alebo malé dieťa bolo v poriadku 24 hodín a nič mu nechýbalo.

To vedie k a trvalé preťaženiečo potom môže v určitom okamihu viesť k vyhoreniu pacienta. Aby sa tomu zabránilo, je mimoriadne dôležité nájsť rovnováhu. Táto kompenzácia vyzerá u každého pacienta veľmi odlišne, ale slúži ako jedna z najdôležitejších prevencií syndrómu vyhorenia.

Napríklad, maľovanie, návšteva kostolného zboru, týždenný tréning Zumby alebo večerný beh v lese môžu pomôcť zlepšiť zdravie pacienta. pár hodín fyzickej a duševnej úľavy v ktorých myslí iba na seba a nie na pracovné, rodinné alebo iné problémy. Tentoraz pre seba je veľmi dôležitá prevencia vyhorenia. Je tiež dôležité, aby počas tohto obdobia nevznikli pocity viny. Každý občas potrebuje nejaký čas pre seba a počas tohto obdobia sa musí práca alebo rodina obísť bez pacienta. Toto priznanie, že nemôžete pracovať 24 hodín denne, je tiež dôležitou prevenciou proti syndrómu vyhorenia.

Predchádzanie vyhoreniu prostredníctvom športu

Každý pacient je iný, a preto ich tiež vidí Predchádzanie vyhoreniu rôzne pre každého pacienta. Napriek tomu sa dá povedať, že športové takmer u všetkých pacientov, ktorí trpia syndrómom vyhorenia alebo sa chystajú na liečbu dôležitá prevencia a je to dokonca dôležitá terapia.

Mnoho pacientov, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, sa veľmi zaujíma svojimi myšlienkami alebo premýšľa o všetkom dvakrát alebo trikrát. K tomuto Prerušiť prúd myšlienok Je dôležité nezabudnúť na svoje telo a počas cvičenia sa cítiť plný zamerajte sa na svoje vlastné telo a svoje pocity, Mnoho pacientov, ktorí sú na pokraji vyhorenia, zabudli počúvať a venovať pozornosť vlastnému telu.

bolesť brucha alebo Bolesť hrdla sú ignorované a namiesto toho sa liečia v posteli zbytočné lieky prijaté s cieľom pokračovať v poskytovaní služby. Na prekonanie tejto špirály je šport vhodným opatrením, a preto predstavuje veľmi dobrú prevenciu proti syndrómu vyhorenia.

V určitom okamihu v športe dosiahnete svoje limity, ste mimo dychu a musíte spomaliť. Táto skúsenosť, že v určitom okamihu jednoducho skončí a že v určitom okamihu nebudete môcť pokračovať, je veľmi dôležitá skúsenosť pre pacientov so syndrómom vyhorenia. Šport im tiež pomáha stratiť nejaké vnútorné napätie a znova viac ins Zostatok so sebou dostať.

Šport ako napr jóga alebo Qui-Gongv ktorej sa pacient musí vedome starať o svoje telo. Je dôležité, aby sa šport nestal nátlakom na výkon, pretože potom šport už nie je prevenciou vyhorenia, ale propaguje ho. Je lepšie venovať pozornosť tomu, čo počas joggingu vnímate, či už počujete cvrlikanie vtákov, či už vonia stromy, a nie venovať pozornosť tomu, koľko minút ste dnes vyvýšili na horu a či bol skutočne lepší čas. keď včera.

Prevencia spánku

Jedna z najdôležitejších prevencií je však určite jedna dostatočné množstvo spánku, U pacientov s vyhorením sa to stáva kvôli zmenený, stresom Hormonálna hladina úplne na jedného nesprávny rytmus spánku a rytmus deň-noc sa často nedodržiava.

Pracujete neskoro do noci alebo tak nepretržité prebúdzanie v noci podporovať nezdravý denný rytmus. Preto jedným z najdôležitejších preventívnych opatrení proti vyhoreniu je dostatok spánku. Koľko sa líši od pacienta k pacientovi. Niektorí pacienti sú úplne zotavení po 7 hodinách, niektorí pacienti potrebujú 9-10 hodín spánku.

Nejde tu o to, aby sa držali čísiel, ale aby ste počúvali svoje telo podľa toho, čo potrebuje. Navyše, keď spíte, je dôležité brať pevne stanovené časy. Napríklad by ste sa mali rozhodnúť ísť vždy spať medzi 10:00 a 12:00. Telo si na tento rytmus zvykne a prispôsobuje hormonálnu úroveň a biorytmus týmto časom. Je to veľmi dôležité a veľmi dobré a jednoduché predchádzanie vyhoreniu.

Prevencia sociálneho prostredia

Veľmi dôležitou prevenciou proti syndrómu vyhorenia je to sociálne prostredie, Nie je dôležité, či ide o životného partnera, deti alebo dobrých priateľov, je dôležité iba to, že ide o ľudí, ktorých ste oceňuje a s ktorými môžete tráviť čas bez toho, aby ste sa od vás viac pýtali.

Relaxačný večer s partnerom alebo zábavný večer s priateľmi, to všetko je súčasťou prevencie syndrómu vyhorenia. Večera s kolegami, ktorí s vami súťažia, nie je jedným z nich a mala by sa obmedziť na minimum.

Sociálne prostredie je vo všeobecnosti veľmi dôležité a veľmi dôležitú prevenciu proti syndrómu vyhorenia, mali by ste sa však ubezpečiť, že aj tu máte radi, nepýtajte sa od vás príliš inak sa sociálne prostredie môže rýchlo stať pascou vyhorenia a syndróm vyhorenia sa len zrýchli.

Preto je dôležité, aby ste spolu vždy komunikovali otvorene otvorená komunikácia a Priznávanie slabých stránok alebo problémy sú dôležitou prevenciou vyhorenia. Sociálne prostredie je veľmi dôležité, ale každý priateľ by mal pochopiť, či nechcete ísť na večierok, ale radšej strávte večer na gauči, pretože ste príliš unavení z dlhého dňa. To isté platí tu: Počúvanie vlastného tela je najlepšou prevenciou proti syndrómu vyhorenia. Zároveň by ste sa mali uistiť, že si užívate život a máte veľa zábavy, a to je zvyčajne lepšie ako s priateľmi.

Prevencia si vyžaduje čas

Ďalšou veľmi dôležitou prevenciou proti syndrómu vyhorenia je čas. Platí to pre každú oblasť života. Namiesto toho, aby ste ráno skákali pod sprchu, môžete si večer večer dať plnú kúpeľ a počúvať relaxačnú hudbu. Namiesto rýchleho vyzdvihnutia kávy v kiosku si môžete posedieť v kaviarni 10 minút a možno si s ňou užiť aj koláč.

sami Nejakú dobu trvať Pre mnohých pacientov je veľmi ťažké, je to však jedno z najdôležitejších preventívnych opatrení proti vyhoreniu. Je tiež dôležité, aby ste si nebrali čas, ktorý beriete vždy v pohotovosti a možno stačí vypnúť telefón na dve alebo tri hodiny.

Urobte si čas na veci, ktoré sú relaxačné a zábavné, je jedna veľmi dôležitá prevencia proti vyhoreniu a určite by sa malo brať vážne. Je tiež dôležité pýtať sa sami seba čo je pre vás v živote skutočne dôležité, Naozaj chcete pracovať sedem dní v týždni bez toho, aby ste videli rodinu, priateľov alebo známych? čestné hodnotenie Dôležitou prevenciou pred vyhorením sú aj vaše vlastné nápady a predovšetkým vedomosti, že všetko nemôžete zmieriť.