Vibračný tréning a budovanie svalov

Účinok vibračného tréningu na svaly:

Na vibračnom tréningu, ktorý je v rôzne frekvenčné rozsahy dosiahne telo, telo reaguje s rôznymi prispôsobivými mechanizmami. Závisia to najmä od umiestnenia a typu zavádzania vibrácií, zvoleného frekvenčného rozsahu, amplitúdy vibrácií, polohy tela a formy výcviku.

Nízke frekvencie medzi 5 a 15 Hz

• uvoľnenie svalov

• liek proti bolesti

• zvýšenie mobility

• zostatok

• detonácia (zníženie svalového napätia)

Vysoké frekvencie medzi 15 a 30 Hz

• zvýšený výkon svalov (zložený zo sily a rýchlosti) / Budovanie svalov

• tónovanie (zvýšenie svalového napätia)

• Zlepšiť intramuskulárnu koordináciu

Kombinácia nízkych a vysokých tréningových frekvencií má obzvlášť pozitívny vplyv na kontrolu polohy, koordináciu a rovnováhu.

Ako vznikajú tieto mechanizmy pôsobenia?

Adresované muskulatúra reaguje rýchlym hojdaním Vibračná doska s konštantnou zmenou dĺžky. Toto bude Natiahnite reflexy na svalové vretená (Pocity vo svaloch, ktoré reagujú na zmeny dĺžky pomocou reflexu). Elastické reflexy vedú k zvýšenému náboru a aktivácii systému výcvik - adresované motorové jednotky (bod, v ktorom bol prevod z roku 2006) otravovať dochádza na svaly, neurologické účinky).

muskulatúra je stimulovaný v určitých reťazcoch pohybu, ktoré musia byť aktivované najmä pri chôdzi, behu a vo vzpriamenej polohe a ktoré musia poskytovať určitý potenciál sily a koordináciu pre tieto požiadavky.

Naše telo sa neustále snaží byť vzpriamené postoj vykonávať po dlhú dobu. Tento automatický proces sa stáva rýchlym Frekvencie vibrácií svaly reagujú ako adaptácia so zvýšenou aktivitou, aby tlmili vibrácie pôsobiace na telo. Neustále sa meniace predbežné napínanie svalov vedie k tréningu celku posturálny systém (Systém zodpovedný za udržiavanie tela, ktorý sa skladá zo svalov, rovnovážnych orgánov, labyrintov, proprioceptorov - malých senzorov, ktoré nás neustále informujú o polohe kĺbov v priestore).

Pretože stimulácia svalov je vždy spojená s vibráciami celého tela, reakcia svalov na to je tiež Vibračný výcvik vždy to isté. To zaisťuje vysokú úroveň bezpečnosti pri školení. Účinky (budovanie svalov) na globálnej, ako aj lokálny svalový systém preukázaná.

Pri použití pri státí a sedení sa posilňujú celé svaly jadra a panvového dna, ako aj svalové reťaze panvy a nôh. Pri použití s ​​oboma rukami podopretými na Vibračná doska sú posilnené krčné a horné oporné svaly, ako aj svaly paže.

Stimulácia močového mechúra a črevných svalov je zvlášť zrejmá v Zlepšite trávenie a kontrolu močového mechúra.

Vďaka vysokej frekvencii stimulácie sa svaly zameriavajú predovšetkým na prvky, ktoré sú zodpovedné za rýchlosť, a vďaka vysokému rovnomernému počtu opakovaní je možné rýchle učenie motorov vo vzťahu k rýchlosť a vnímavosť dosiahnuť. Schopnosť rýchlo reagovať v milisekundách je napr. potrebné pri chytení pádu.

Pretože telo musí počas vibračného tréningu neustále vyvažovať vibrácie, je to obzvlášť dôležité zostatok podporované.

Vďaka vysokej stimulácii svalov v krátkom čase tréningu s malým subjektívnym úsilím školenca sa z dlhodobého hľadiska dosahuje dobrá súlad s tréningom (spolupráca, vytrvalosť) so sprievodným budovaním svalov.