Stratiť váhu

Synonymá v širšom zmysle

definícia

Chudnutie (chudnutie) sa dá dosiahnuť dvoma spôsobmi. Okolo závažia stratiť negatívnu energetickú rovnováhu.
To znamená, že sa spotrebúva viac kalórií, ako je potrebné.
To sa dá dosiahnuť na jednej strane zníženou spotrebou energie (klasická FdH) a na druhej strane zvýšenou spotrebou (pozri našu tému Vytrvalostné športy a spaľovanie tukov).

Čím radikálnejšia je stratégia chudnutia, tým rýchlejší je cieľ?

V žiadnom prípade to neplatí pre výživovú terapiu s cieľom schudnúť, ak máte nadváhu.
Naopak, čím prísnejšie, jednostrannejšie a nižšie množstvo kalórií je v dennom menu, tým väčšie je riziko, že nebudete môcť túto formu výživy udržať dlhšie.
Existuje vysoké riziko nedostatočného príjmu určitých živín. V súvislosti s jednostrannou stravou si človek zachováva nesprávne stravovacie návyky, ktoré viedli k obezite. Po skončení diéty sa vrátite späť k starým vzorcom správania a znova rýchlo priberáte na váhe.

Prečítajte si viac o téme na: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť, BCM strava

Jojo efekt

Ak je denný príjem kalórií príliš nízky, spustí sa takzvaný yo-yo efekt.
Telo reaguje na znížený príjem potravy vyprázdňovaním svojich cukrov, tzv. Glykogénnych zásob. Ďalej telo rozkladá bielkoviny a až potom začne organizmus napadať jeho zásoby, telesný tuk. Tento „rezervný tuk“ na bruchu, bokoch a stehnách predstavuje životné poistenie pre prípad núdze.
Pri diétach s nízkym obsahom kalórií predstierame, že naše telá potrebujú. V dôsledku toho sa spustí úsporný program (chudnutie). Bazálna rýchlosť metabolizmu klesá a v dôsledku toho, akonáhle sa znovu užije viac, stará hmotnosť sa opäť dosiahne veľmi rýchlo a ešte viac sa získa.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Strata hmotnosti na bruchu, zeleninová strava

Pomaly k úspechu

Ak chcete schudnúť natrvalo, musíte si dať čas. Je ideálne stratiť pol kilogramu až maximálne jeden kilogram týždenne.
Pol kilogramu tuku zodpovedá 3500 kalóriám. Aby ste to dosiahli, je potrebné zobrať s jedlom menej 500 kalórií denne alebo spáliť ďalším cvičením. Kombinácia oboch je najlepšia (pozri tiež: Schudnúť spaľovaním tukov).

Užitočnými formami výživy sú:

• mierne kalórie
• diverzifikovaná
• založené na potrebách
• vhodné na každodenné použitie (nie príliš náročné na vykonávanie, žiadne komplikované recepty)
• uskutočniteľné z dlhodobého hľadiska
• - obsahujú tipy a pokyny na zmenu stravovacích návykov a stravovacích návykov a
• nevyžadujú, aby ste sa úplne vzdali určitých jedál a obľúbených jedál.

Tieto výživové programy sú doplnené individuálnou cvičebnou terapiou prispôsobenou vašim vlastným možnostiam (najlepšie vhodnou formou vytrvalostného športu).

Prečítajte si tiež: Cvičenia s dvojitou bradou.

Dajte si pozor na zázračné lieky

Žiadny prášok na svete neroztavuje nadbytočné kilogramy sám, ale väčšinou iba spôsobuje, že peňaženka je štíhla.

Prehltnite jednu kapsulu každý deň a schudnite sami bez toho, aby ste jedli inak alebo menej a bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky. Takéto alebo podobné ponuky sa objavujú znovu a znovu v časopisoch a novinách a sľubujú fantastické efekty.
Tiež byť na internete pochybné výrobky na chudnutie ponúkané v hojnosti, väčšinou za vysoké ceny.
Jedna vec je však istá: Prostriedky, ktoré je možné brať dlhodobo a predovšetkým bez rizika a ktoré trvalo vedú k štíhlej línii (trvalé chudnutie), sa zatiaľ nevymysleli.

Dajte si pozor na nasledujúce ponuky a sľuby

• Ľahko schudnúť bez námahy
• Pokračovať v schopnosti jesť všetko ako predtým
• Nereálne vysoká strata hmotnosti (6 kilogramov za dva týždne a niekedy aj viac)
• Pred / po fotografie a vyhlásenia jednotlivcov
• Záruka úspechu a záruka vrátenia peňazí
• Potrebné ďalšie nákupy, ako sú náušnice, masážne prístroje atď.
• Predaj iba na poradenských a informačných akciách
• Objednávky je možné objednať iba telefonicky, cez internet a prostredníctvom poštovej alebo poštovej adresy a sú k dispozícii iba v zahraničí.
• Spôsob pôsobenia prostriedkov nie je dostatočne vysvetlený.
• Pocity viny vznikajú: „Ak nechcete chudnúť, je to vaša vina“!

Mohlo by vás zaujímať aj: Belly Away Diet

liečenie

liečenie na liečbu masívna nadváha sú len na predpis a zvyčajne ich predpisujú lekári, aj keď s inými rizikovými faktormi, ako sú napr vysoký krvný tlak alebo cukrovka k dispozícii.
Jeho aktívne zložky liečenie znižujú vstrebávanie tukov v črevách, zvyšujú pocit sýtosti alebo znižujú chuť do jedla. Podrobné informácie o tejto téme nájdete v časti „Almased'.
Tieto terapie by sa mali vykonávať pod lekárskym dohľadom a mali by zmysel iba vtedy, ak sa zmení a zapne aj diéta (nutričná terapia). individuálny cvičebný program (napr. vytrvalostné športy).