Športovo-And-Fitness

Zostupné množiny

Synonymá v najširšom slova zmysle

Redukčné súpravy, redukčné súpravy, predĺžené súpravy, kulturistika, silový tréning

často používané nesprávne: Supersety, supersety

definícia

Metóda zostupných súprav vyvoláva maximálne využitie svalov postupným znižovaním hmotnosti pri tréningu.

popis

Táto metóda je jednou z najťažších a najintenzívnejších metód v kulturistike. Sval je stresovaný, až kým nie je úplne vyčerpaný, a potom je ďalej stresovaný s postupným znižovaním hmotnosti v sade až do vyčerpania. Je dôležité, aby bol športovec plne naložený každou sadou. Pri tejto metóde by sa mali najprv zvoliť tlakové zaťaženia a potom ťahové zaťaženia.

poprava

Skúška sa začína zahrievaním nastaveným na 50% maximálneho zaťaženia. Potom nasleduje prvý set s približne 85% a 5 až 6 opakovaniami. Nemalo by byť možné ďalšie opakovanie. Potom partner zníži hmotnosť na 80%, po čom nasleduje 5-6 opakovaní, až kým nie sú úplne vyčerpané. Avšak kvôli preťaženiu svalov by sa nemalo vykonať viac ako 3 až maximálne 4 prechody naraz.

Príklad Arnold Schwarzenegger:

Cvičenie krútenie činky:

Série činka stočená do vyčerpania (zníženie hmotnosti o 2 partneri)
Barbell curl séria s 3-4 opakovaniami (redukcia hmotnosti o 2 partneri)
Barbell curl séria s 3-4 opakovaniami

Potom si urobte 1 minútovú prestávku. Po štyroch redukčných sadách bolo ďalšie zariadenie prepnuté na.

riziká

Pretože táto metóda je jednou z najintenzívnejších metód v kulturistike, existuje riziko preťaženia svalov a neskúsení športovci sa neodporúčajú používať túto metódu.