Aký je najlepší spôsob zníženia krvného tlaku?

Ako môžete prirodzene znížiť krvný tlak?

Mnoho ľudí trpí vysokým krvným tlakom a užíva na to lieky, ale len málokto vie, že proti vysokému tlaku môžete urobiť veľa sami pomocou zmeny stravovania, cvičenia a niekoľkých trikov. Pred pravidelným užívaním liekov by ste sa preto mali pokúsiť normalizovať krvný tlak pomocou takzvanej zmeny životného štýlu a k liečbe sa uchýliť, iba ak zlyhajú. Lieková terapia by však mala byť vždy sprevádzaná zmenou životného štýlu. V niektorých prípadoch je však nevyhnutné užívať lieky, napríklad s veľmi vysokými hodnotami alebo s určitými príčinami vysokého krvného tlaku.
Najdôležitejšia je normalizácia hmotnosti, pretože nadmerná hmotnosť je jedným z hlavných dôvodov vysokého krvného tlaku. Toto je založené na odporúčaných limitných hodnotách BMI (<25 kg / m²). Ale aj úbytok hmotnosti iba 5 kg môže znížiť krvný tlak o 3-4 mmHg. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa vyvážene a zdravo stravovať, cvičiť aspoň trikrát týždenne a vyhýbať sa nadmernému stresu. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatok odpočinku a spánku. Alkohol a nikotín tiež zvyšujú krvný tlak, preto je najlepšie sa týmto látkam úplne vyhnúť alebo ich konzumáciu udržiavať v medziach. Ženy by mali konzumovať maximálne 12 gramov a muži maximálne 24 gramov alkoholu (čo zodpovedá asi pol litru piva) denne.

Domáce lieky na vysoký krvný tlak

Existuje veľa domácich liekov, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na krvný tlak. Nie vždy to však dostatočne znižuje krvný tlak, takže môže byť stále potrebné brať lieky. Medzi prostriedky, ktoré majú viesť k zníženiu krvného tlaku, patria Cvikla, tmavý (Bitter-) čokoláda (s veľkým obsahom kakaa), Čaj z ibišteka a zázvor, ako aj kajenské korenie a účinná látka Kapsaicín ktorý je napríklad obsiahnutý v chilli papričkách. Rovnako by ich malo niekoľko Hrozienka denne, alebo tri kiwi v ten deň tiež červené zemiaky dosiahnuť antihypertenzný účinok. Všetky tieto látky boli tiež testované v štúdiách a zdá sa, že vykazujú pozitívne účinky, ale účinok je dosť malý a oveľa menej účinný ako napríklad Účinok prostredníctvom normalizácie hmotnosti a cvičenia. Existuje tiež teória, že veľa sodíka (okrem iného obsiahnutého v kuchynskej soli ako chlorid sodný) zvyšuje krvný tlak, zatiaľ čo súperov draslík znižuje krvný tlak. Preto sú aj potraviny bohaté na draslík podobné Banány a Med / vodné melóny Pripisujú sa hypotenzívne účinky. Rôzne štúdie preukázali podobné účinky pri užívaní troch Celozrnné výrobky denne, za Vlašské orechy a na 40 mg Mliečne alebo sójové bielkoviny Každý deň.

Znížte krvný tlak pomocou čaju

Okrem liečby vysokého krvného tlaku liekom je zavedeným terapeutickým opatrením aj použitie rôznych druhov čaju. V súčasnosti existuje niekoľko odrôd, u ktorých sa preukázal antihypertenzívny účinok. Okrem určitých zelených čajov (čaj Dattan Soba, čaj Gaba, prášok Sencha, čaj Tochucha) je vhodné imelo, vždy zelený, ibištek, hloh, olivový list, cesnak, valeriána lekárska a materina dúška (lat. Leonurus cardiaca).

Príslušné druhy čaju sa líšia v tom, ako možno v konečnom dôsledku dosiahnuť zníženie krvného tlaku; skutočnosť, že to môžu ovplyvniť, je však spoločná pre všetkých.

Je obzvlášť vhodný Ibištek- alebo Čaj z Jamajky, ľahko si ho vyrobíte sami pomocou sušených listov kvetov ibišteka. Ako je opísané vyššie, zázvor má tiež vlastnosť znižovať krvný tlak Zázvorový čajpripravený s niekoľkými plátkami zázvoru môže pomôcť. Pri užívaní liekov na zriedenie krvi, ako je aspirín, by sa však zázvor mal používať opatrne.

Najmä rôzne odrody zelené čaje majú zaujímavé spektrum účinkov. The Čaj Gaba a Sencha prášok sú japonského pôvodu, ďalšie dva, Dattan soba a Eucommia) pochádzajú z Ázie. Tieto 4 odrody hrajú pri liečbe vysokého krvného tlaku ústrednú úlohu, pretože majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Je dôležité vedieť, že zelený čaj nebojuje s príznakmi krvného tlaku, ale so samotnými príčinami. Je to možné, pretože napáda mnoho oblastí. Jednak bude Tokové správanie krvi pozitívne ovplyvnená, na druhej strane je vaskulárna architektúra modulovaná takým spôsobom, že sa uzatvára menej vkladov prichádza na steny plavidla a Zvýšená elasticita sa stáva. Na zníženie krvného tlaku siahajú čaje do Metabolický stav a podporuje činnosť orgánov ako pečeň, obličky a srdce. V kombinácii možno pozorovať synergický („spoločný“) efekt, takže sa zvyšuje intenzita pôsobenia.

Presnejšie mechanizmy pôsobenia nie sú známe pre všetky druhy čaju, niektoré však stoja za zmienku a majú konkrétnejšie indikácie ako iné. The Čaj melissa sa odporúča pri príznakoch, ako sú bolesti hlavy, závraty, problémy so srdcom a podráždenosť spojená s vysokým krvným tlakom. S aplikáciou rastliny Hloh ak niekto využíva tú vlastnosť, že zlepšuje kyslíkovú polohu vnútorných ciev (koronárnych ciev), a tým aj Posilňuje srdcové svaly a má tiež dilatačný účinok na periférne cievy a môže tak kompenzovať vysoký krvný tlak.

Na čierny a zelený čaj, ako aj na kávu a colu sa podáva kofeín obsahujú, dochádza po konzumácii ku krátkodobému zvýšeniu krvného tlaku, aby sa tieto nápoje nemali piť pred meraním krvného tlaku. Môžete si však aj nejaký zaobstarať Habituačný účinok tela dávajte pozor na tieto látky, aby bol účinok týchto nápojov na zvýšenie krvného tlaku po niekoľkých týždňoch zanedbateľný alebo aby sa aspoň zmenšil. Existujú však aj štúdie, ktoré majú účinok na zníženie krvného tlaku čierny čaj predpokladať, že účinok je kontroverzný.

Všeobecne sa dá povedať, že čaj môže nielen akútne prispieť k zníženiu krvného tlaku, ale aj veľmi dobre v porovnaní s liečbou drogami. profylaxia je vhodný na potlačenie zvýšeného kardiovaskulárneho rizika.

The Vedľajšie účinky sú obmedzené na rastlinnú liečbu čajom, takže môže viesť iba k závratom, nevoľnosti a poklesu krvného tlaku. Mali by ste však byť tiež opatrní, ak užívate súčasne ß-blokátory pretože pri kombinácii boli pozorované nepriaznivé účinky na srdce. Tu je vždy dôležité konzultovať s ošetrujúcim lekárom.

Schüsslerove soli na zníženie krvného tlaku

V dnešnej dobe sa Schüsslerove soli berú ako alternatíva alebo navyše k vysokému krvnému tlaku. Schüsslerove soli, pomenované podľa ich zakladateľa Wilhelma H. ​​Schüsslera (1821-1989), sú minerálne soli s rôznymi dávkami. Prípravky sa vyrábajú pomocou špeciálneho postupu a potom sa ďalej riedia. Tento proces riedenia zodpovedá takzvanej „potentizácii“. Potenciácia sa líši v závislosti od Schüsslerovej soli a indikácie požitia (D3, D6, D12). Všeobecne je potencia D6 klasickým odporúčaním.

Podľa teórie vysoký krvný tlak vyplýva okrem iného z vykoľajenia metabolizmu minerálov, takže prísun minerálnych solí vo forme Schüsslerových solí sa považuje za terapeuticky užitočný.

Existuje 12 klasických Schüsslerových solí, známych tiež ako 12 funkčných látok, ktoré tvoria základ liečby. V súčasnosti existuje oveľa viac ako týchto 12 funkčných prostriedkov. Schüsslerove soli sa používajú pri antihypertenznej liečbe:

Č.3 Ferrum fosforicum

Č.5 Kalium fosforicum

Č. 7 Magnézium fosforicum

Č. 8 chlorát sodný

15 jodičnan draselný

Č. 16 Litihium chloratum

Č. 25 Aurum cholartum natronatum

Rôzne soli majú vo všeobecnosti „čistiacu funkciu“ na cievnom systéme, pretože arterioskleróza („kôrnatenie tepien“) s usadeninami tukov, vápna atď. Podporuje vysoký krvný tlak prostredníctvom vazokonstrikcie. Je presnejšie známe, že Schüsslerova soľ č. 7 uvoľňuje svalovú vrstvu cievnych stien a tým pôsobí proti zvýšenému krvnému tlaku rozšírením krvných ciev. Č. 8 sa nahradí, keď je zvýšený tlak spôsobený prílišným hromadením tekutín v cievy a č. 23 zlepšuje prietok krvi.

Schüsslerove soli sa zvyčajne užívajú vo forme tabliet. Je dôležité zabezpečiť, aby sa tableta neprehltla, ale aby sa mohla rozpustiť celá na jazyku, aby sa soli mohli absorbovať cez sliznicu v ústach. Alternatívne je možné Schüsslerove soli brať aj ako kvapky. Toto je obzvlášť vhodné, ak ste alergický na laktózu, ktorá je základom tabliet. Zvyčajne človek užíva 1 - 2 tablety 3 - 6 krát denne; 5 kvapiek zodpovedá jednej tablete, aby bola dávka ľahko prenosná. Všeobecne je kombinovaný príjem rôznych Schüsslerových solí úplne neškodný. Synergický účinok na zníženie krvného tlaku je často dokonca užitočný.

Znížte krvný tlak chudnutím

Vysoký krvný tlak (= hypertenzia: hyper = príliš vysoký, tón = tlak) je, keď hodnoty krvného tlaku> 140 mmHg systolického a> 90 mmHg diastolického tlaku zostanú zvýšené.

Je možné rozlišovať medzi primárnou a sekundárnou hypertenziou. Primárna hypertenzia je bežnejšia forma a vyznačuje sa skutočnosťou, že nie sú známe presné príčiny vysokého krvného tlaku. Preto sa hovorí o esenciálnej alebo idiopatickej hypertenzii. Naproti tomu sekundárnu hypertenziu možno pripísať iným základným chorobám alebo niektorým faktorom. Obezita nie je zanedbateľným rizikovým faktorom.

Preto môžu pacienti s nadmerne vysokým krvným tlakom v dôsledku obezity bojovať proti svojej príčine chudnutím. Štúdie preukázali, že už strata hmotnosti 5 kg môže znížiť krvný tlak o 3 - 5 mmHg. Systolická, teda horná hodnota, sa dá znížiť relatívne viac ako diastolická, dolná hodnota.

Len čo si uvedomíte dôvody, prečo majú niektorí pacienti nadváhu, môžete naopak začať práve tu, urobiť niečo s prebytočnými kilogramami s cieľom znížiť krvný tlak. Za obezitu môže často nedostatok pohybu a príliš vysoký príjem kalórií. Kombinácia vedomejšej a zdravšej stravy a viac pohybu majú pozitívny vplyv na znižovanie krvného tlaku v dôsledku chudnutia.

Parametre, ktoré možno použiť na klasifikáciu toho, či majú pacienti nadváhu a či z toho vyplýva vysoký krvný tlak, sú jednak BMI (index telesnej hmotnosti: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená druhou mocninou výšky v metroch), ale aj obvod pása . Relevantná je najmä veľkosť pása, pretože najmä brušný tuk podporuje vysoký krvný tlak. U mužov by to nemalo byť väčšie ako 120 cm a u žien nie väčšie ako 88 cm, inak hrozí zvýšené riziko. Limit BMI je <25 kg / m².

Dôvodom, prečo sa z nadváhy môže vyvinúť vysoký krvný tlak, je to, že srdce musí podávať lepšie výkony v zmysle zvýšenej čerpacej kapacity, aby mohlo dodávať objemnejšiu telesnú hmotu. Okrem sily srdcového výdaja závisí krvný tlak aj od odporu v cievach. Táto odolnosť sa zvyšuje, pretože tukové tkanivo poškodzuje cievy tvorbou zápalových látok a hormónov, čo vedie k vaskulárnej kalcifikácii alebo vazokonstrikcii v dôsledku usadenín.
Príslušné zmeny sú však do istej miery reverzibilné, takže je možné významne znížiť krvný tlak znížením, a preto predstavujú prvé jednoduché opatrenie pred liečbou liekom.

Cvičenie na vysoký krvný tlak

Okrem chudnutia je možné cvičením výrazne znížiť krvný tlak. Podľa súčasných štúdií je možné rozumným a efektívnym tréningom znížiť príliš vysoké hodnoty krvného tlaku o 5 až 10 mmHg. V závislosti na východiskovej situácii je možné normálne hodnoty krvného tlaku dosiahnuť samotným cvičením a bez liekovej terapie.

Športovať by ste mali 30 minút najmenej trikrát týždenne. Heslo znie: čím viac pohybu, tým lepšie - ale niektoré cviky sú oveľa lepšie ako nič nerobenie. Treba poznamenať, že ide iba o ľahký vytrvalostný tréning. Cvičebný program trénuje nielen srdce, ale môže viesť aj k chudnutiu. Stres, ktorý môže tiež viesť k vysokému krvnému tlaku, je znížený. Ak chcete trénovať viac alebo ste dlhšiu dobu nešportovali, mali by ste sa poradiť so športovým lekárom a prípadne si ho nechať zmerať na bicyklovom ergometri.

Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je jogging, cyklistika, plávanie, nordic walking alebo beh na lyžiach. Ale aj obyčajná 30-minútová prechádzka každý deň má výrazný vplyv na krvný tlak. Nemusíte sa tak stať zo dňa na deň športovým fanatikom a každý deň intenzívne športovať. Na začiatok úplne postačí naučiť telo prejsť od úplného nedostatku pohybu k pravidelnému cvičeniu. Je dôležité, aby ste sa nevyčerpali a nedosiahli svoje limity; je oveľa efektívnejšie vytrvalo trénovať a opakovať možné cviky niekoľkokrát. Všeobecne by ste mali dbať na pravidelnosť, nech už si vyberiete akýkoľvek vytrvalostný šport. Aby ste to zabezpečili, má zmysel venovať sa športu, ktorý vás tiež baví, aby motivácia a pozitívna asociácia zaručovali, že zostanete pri lopte. Môže byť tiež užitočné stanoviť si vlastné malé ciele, na ktorých sa chcete dopracovať. Medzi hrubé pokyny, ktoré môžete použiť ako sprievodcu, patrí asi 30 minút denne alebo 3 hodiny týždenne.

Všeobecnou výhodou vytrvalostných športov je, že neexistujú takzvané „vrcholy záťaže“ s extrémne vysokými hodnotami krvného tlaku. Na jednej strane to predstavuje riziko náhlej srdcovej smrti, na druhej strane tento druh športu nemá z dlhodobého hľadiska žiadny antihypertenzný účinok.

Pri silovom tréningu existuje tiež riziko, že nesprávne dýchacie techniky („tlakové dýchanie“) spôsobia, že srdce bude počas cvičení pumpovať proti zvýšenému odporu, čo povedie k preťaženiu. Silový tréning sa odporúča iba starším ľuďom, pretože chráni svaly.

Bez ohľadu na to, akému športu sa venujete, ako pacient s hodnotami krvného tlaku od 160 mmHg do 95 mmHg si musíte vždy vopred urobiť záťažový test. Odolnosť je možné otestovať na bicyklovom ergometri, zmerať krvný tlak a súčasne zapísať EKG. To je dôležité, pretože hodnoty krvného tlaku od 180 mmHg do 200 mmHg sa počas tréningu nesmú nikdy prekročiť, inak hrozí zvýšené riziko náhlej srdcovej smrti. Ak sa rozhodnete pôsobiť na existujúcu hypertenziu športom, je toto počiatočné vyšetrenie povinné.

Mechanizmus, ktorý vyvoláva antihypertenzný účinok, spočíva v tom, že katecholamíny sa uvoľňujú nízko tak v pokoji, ako aj v stresových situáciách. Katecholamíny zvyčajne stimulujú sympatický nervový systém; Ak je však sekrécia inhibovaná, sympatická aktivita klesá, takže na periférii dochádza k vazodilatácii.

Všeobecne je plán na zníženie krvného tlaku cvičením veľmi sľubný. Ako už bolo uvedené, hodnoty krvného tlaku je možné pomocou tréningu znížiť o 5 až 10 mmHg. Čím vyššie sú počiatočné hodnoty, tým viac sa dá znížiť krvný tlak. S trvaním tréningu však antihypertenzný účinok od určitého bodu pochopiteľne stagnuje. Je dokázané, že riziko cievnej mozgovej príhody alebo ochorenia koronárnych tepien, ako aj miera kardiovaskulárnych úmrtí sa dajú enormne znížiť cvičením na zníženie krvného tlaku.

Prečítajte si viac o téme: Cvičenie a vysoký krvný tlak

Znížte krvný tlak správnou stravou

Pokiaľ ide o výživu, treba sa držať „stredomorskej kuchyne“, to znamená orientovať sa na jedlá zo stredomorskej oblasti, napríklad z Talianska, Francúzska, Španielska, Turecka a Grécka. Toto odporúčanie vychádza zo skutočnosti, že kardiovaskulárne choroby sú v týchto krajinách menej časté. V stredomorskej strave je obzvlášť dôležité použitie čerstvej zeleniny (paprika, cuketa, baklažán, uhorka, paradajky, olivy), čerstvých bylín (napríklad bazalka, rozmarín, oregano, šalvia a mäta) a morských plodov a rýb. Aj keď sa jednotlivé krajiny líšia svojimi stravovacími návykmi, všetky majú spoločné spoločné s čerstvými surovinami, často olivovým olejom a cibuľou, pórom a cesnakom.
Okrem toho je potrebné venovať pozornosť zníženiu spotreby kuchynskej soli v strave, pretože soľ (Chlorid sodný) vedie k zvýšeniu hodnôt krvného tlaku. Všeobecne povedané, Nemci konzumujú v priemere príliš veľa kuchynskej soli. WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) odporúča dennú konzumáciu najviac 10 gramov kuchynskej soli, pri vysokom krvnom tlaku by sa človek mal držať pod 6 g denne. V sušenom mäse, v niektorých druhoch syrov a v hotových výrobkoch je veľa soli.
Jeho vplyv na znižovanie krvného tlaku je však kontroverzný a účinnejším opatrením zostáva chudnutie.

Zníženie rizika

Vo veľkých placebom kontrolovaných štúdiách došlo k významnému zníženiu úmrtnosti Lieky dokázané. Relatívne riziko úmrtia možno v priemere znížiť 12- 15% byť znížený. Výsledok je nezávislý od pohlavia. To znižuje počet Infarkt a Mŕtvice jasný. V každodennom živote sa však dokázalo, že veľa pacientov nie je adekvátne liečených liekmi. Štúdia ukázala, že skutočne bol liečený iba každý druhý pacient, ktorý potreboval liečbu. Ako rodinní lekári, tak aj špecialisti na srdce (kardiológovia) nesprávne vyhodnotili účinnosť ich liečby.

Všeobecné opatrenia na zníženie krvného tlaku

Navyše k liečivé Terapia predstavuje Zmena z Životný štýl dôležitou súčasťou úspešnej liečby Vysoký krvný tlak na zníženie krvného tlaku Existuje množstvo faktorov, ktoré znižujú kardiovaskulárne riziko. The Zrieknuť sa toho Dym Aj keď priamo neznižuje krvný tlak, výrazne znižuje riziko komplikácií. Ľudia, ktorí prestali fajčiť v strednom veku, majú rovnako dlhú dĺžku života ako nefajčiari. Navyše znížená nikotín účinnosť niektorých antihypertenzív, ako sú napr Beta blokátory.
Vysoký Konzumácia alkoholu významne zvyšuje riziko mozgovej príhody a pozitívne koreluje s vysokým krvným tlakom. Okrem toho alkohol znižuje rovnako ako nikotín účinnosť niektorých liekov. Z tohto dôvodu by malo byť maximálne množstvo alkoholu denne u mužov 30 g, u žien 20 g neprekračujte.
The Redukcia hmotnosti predstavuje jedno z najdôležitejších opatrení na zníženie krvného tlaku, ktoré môže znížiť krvný tlak medzi 5-20 mmHg na 10 kg Vedú k chudnutiu.
Zmena životného štýlu sa navyše zmenšuje Hýbte sa a zdravšie výživa zníženie predpätia a dodatočného zaťaženia Srdce a teda svalová hmota ľavá komora (hypertrofia ľavej komory). To výrazne zvyšuje odolnosť a Dýchavičnosť závislá od cvičenia (Dýchavičnosť) znížený. Pravidelná fyzická aktivita niekoľkokrát týždenne po dobu najmenej 30 minút môže navyše výrazne znížiť kardiovaskulárnu úmrtnosť. Športy ako napr plávať, Bežať alebo túra. Nie však čisto váhové športy Zdvíhať závažia.
Znížením denný obsah kuchynskej soli a primeraný denný príjem draslík, môcť vysoký krvný tlak a mŕtviciam sa dá účinne a ľahko zabrániť. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedia menej ako 2,5 g Konzumujte kuchynskú soľ, znížte svoje kardiovaskulárne riziko o štvrtinu. Kto tiež pribúda ovocie a zeleninu jej denne Príjem draslíka Jeho zvýšenie môže toto riziko ešte viac znížiť. Zdravá a vyvážená strava s dostatkom ovocia, zeleniny a rýb môže celkovo znížiť kardiovaskulárne riziko. Väčšina z vyššie uvedených opatrení je však rozumná a účinná iba v kombinácii. Samotná zmena stravovania bez zvýšeného pohybu a pokračujúcej konzumácie alkoholu a nikotínu nemôže znížiť krvný tlak a kardiovaskulárne riziko.

Lieky na vysoký krvný tlak

Terapia na zníženie krvného tlaku sa spočiatku vykonáva ako Monoterapia iba s jedným liekom (účinnou látkou). Ak to nestačí, je možné kombinovať rôzne lieky s rôznymi spôsobmi účinku. Prostriedky prvej voľby ACE inhibítory, Antagonisty AT1, Beta blokátory, Diuretiká a Antagonisty vápnika. Výber vhodného lieku závisí od Vek a Komorbidity pacienta.
ACE inhibítory znižujú tvorbu zvyšujúceho sa krvného tlaku Angiotenzín 2 a teda činnosť Systémy renín-angiotenzín-aldosterón, ktoré podľa Prietok krvi obličkami je aktivovaný.
Antagonisty receptora angiotenzínu 1 pôsobia v rovnakom systéme na inom mieste a bránia pôsobeniu angiotenzínu II na jeho receptor. Konverzia na aldosterón už nemôže prebiehať a nedochádza k účinku zvyšujúcemu krvný tlak. Kombinácia týchto dvoch liekov nemá zmysel, pretože účinkujú na podobnom mieste. Používajú sa skôr ako alternatívy, pretože antagonisty receptora angiotenzínu 1 sú niekedy lepšie tolerované ako ACE inhibítory.

Beta blokátory fungujú na ß1 selektívne receptoryktoré sa nachádzajú v srdci. Inhibíciou týchto receptorov dochádza k Vystrekovacia kapacita srdca a s ním aj krvný tlak. The Diuretiká sú látky, ktoré sú v oblička podporujú vylučovanie objemu. Tým sa zníži objem v cievnom systéme a zníži sa krvný tlak. Blokátory kalciových kanálov, najmä z Nifedipínový typ znížiť Cievny tonus v Tepny a tým znížiť tlak vo vaskulárnom systéme. Všetky tieto skupiny účinných látok sú z hľadiska znižovania rizika úmrtia rovnocenné. V jednotlivých štúdiách však existuje zjavný rozpor medzi účinkami na orgánové komplikácie. Z tohto dôvodu musí byť aj napriek dobrej účinnosti liekov ich použitie hodnotené kriticky a hodnotenie rizika má vždy zmysel.

Podrobnejšie informácie nájdete v našej téme: Lieky na vysoký krvný tlak

Znížte krvný tlak bez liekov

Terapia vysokého krvného tlaku ponúka okrem liečby liekom najmä veľa rôznych prístupov.

Piliere terapie vysokým krvným tlakom sú Šport, optimalizovaná výživa, primeraný spánok, nefajčiť a menej alkoholu.

Autor: cvičenie hlavne v Rozsah výdrže pozitívne účinky na krvný tlak sú dokázané a nemožno nimi opovrhovať. V kombinácii s vedomou stravou môže mať súvisiace zníženie hmotnosti tiež vplyv na krvný tlak. Téma výživy ponúka ďalekosiahle možnosti boja proti vysokému krvnému tlaku, a preto by mala byť v každom prípade integrovaná do liečby. Ďalšie zdravá a vyvážená strava V podobe veľkého množstva zeleniny, ovocia a nízkotučných mliečnych výrobkov by ste mali byť opatrní pri konzumácii menšieho množstva soli a namiesto toho vylepšiť chuť jedla napríklad iným korením. Soľ podporuje vysoké hodnoty krvného tlaku nesmierne a vedomými prostriedkami Zníženie spotreby soli hodnoty môžu klesnúť až o 5 mmHg. Ďalej by sa mal alkohol konzumovať iba s mierou. Rôzne Druhy čaju Mimochodom, sú považované za rešpektované antihypertenzíva a môžu preukázateľne viesť k zlepšeniu situácie s krvným tlakom. Na zníženie krvného tlaku sú vhodné najmä zelený čaj, imelo, brčál, ibištek, hloh, olivový list, cesnak, kozlík lekársky a skorocel. Teraz je dohodnuté, že krvný tlak, hladinu lipidov v krvi a rovnováhu horčíka pozitívne ovplyvňuje konzumácia orechov s mierou.

Pretože počas fázy nočného odpočinku dochádza k prirodzenému poklesu tlaku, je pochopiteľné, že pravidelný nedostatok spánku má na krvný tlak negatívny vplyv a zvyšuje ho. To je často sprevádzané skutočnosťou, že postihnutí sú veľmi vystresovaní a majú málo času na relaxáciu alebo rovnováhu. Preto sú autogénny tréning a vedomé vypnutie od stresových situácií je veľmi dôležité pre pohodu tela. Môže prechádzať systolický krvný tlak aktívny relax a Redukcia stresu byť znížená o 8 mmHg.

V súhrne možno povedať, že východísk pre terapiu je dosť a človek nemusí hneď myslieť na antihypertenzíva. Mnohé z vyššie uvedených aspektov sú logicky vhodné aj ako profylaxia.