Diéta

Oblasti použitia BCAA

úvod

BCAA sú široko rozvetvené proteínové reťazce, takzvané aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Odtiaľ pochádza skratka BCAA. Proteín sa v tele používa na mnoho dôležitých procesov. BCAA sa používajú nielen v športe, ale majú aj iné oblasti použitia, ako je medicína, starnutie a rekreácia.

Mohlo by vás zaujímať aj: Aminokyseliny a cvičenie

Pre koho sú BCAA vhodné?

BCAA sú prirodzene sa vyskytujúce živiny, ale nie sú vždy vhodné pre každého. Non-športovci nepotrebujú BCAA okrem svojej bežnej stravy. Nesportujúci by mali používať BCAA iba na predpis lekára.

Pre všetkých športovcov sú však stanovené rôzne požiadavky týkajúce sa príjmu. Aby ste boli na bezpečnej strane, mali by ste sa vždy porozprávať so svojím lekárom, pretože každý človek je individuálny a potravinové doplnky vždy pracujú trochu inak a sú tolerované inak. V závislosti od pohlavia, intenzity, rozsahu a typu fyzickej aktivity alebo výcviku by sa mali podávať viac alebo menej BCAA.

Odporúčanie sa preto vo všeobecnosti uplatňuje tak, že najmä športovci sú vhodní na prijímanie BCAA. V tomto prípade sa športovci týkajú všetkých športovcov z rôznych oblastí a do tejto skupiny patria aj extrémni a súťaživí športovci. Rôzne úrovne výkonnosti sa líšili v dávkovacom množstve BCAA.

Ale BCAA môže byť vhodný aj pre starších ľudí, najmä ak existuje lekárska indikácia a lekár odporúča užívať BCAA.

Mohlo by vás tiež zaujímať: Doplnky na budovanie svalov

BCAA a ich oblasti použitia

BCAA na budovanie svalov

Uvádza sa, že BCAA má pozitívne účinky, najmä pri budovaní svalov. Je známe, že BCAA ovplyvňujú:

schopnosť krvi prenášať kyslík
dodávka energie vo svaloch
schopnosť regenerácie

zobrat.

BCAA zabezpečujú tvorbu červených krviniek, ktoré sú zase zodpovedné za transport kyslíka v krvi. Keďže svaly potrebujú kyslík, aby fungovali, ale aj aby sa regenerovali, BCAA by mohli pomôcť pri budovaní svalov.

BCAA poskytuje viac inzulínu a uvoľňuje ho do krvného obehu. To zase umožňuje, aby sa viac BCAA transportovalo do svalových buniek. To poskytuje prirodzenú ochranu pred rozpadom svalov a zvýšený počet BCAA je podporovaný tvorbou nových svalových buniek. Voľne dostupné BCAA v tele sa využívajú pri tréningu a / alebo fyzickej námahe. Ak by športovci nekonzumovali BCAA, mohlo by to viesť k rozpadu svalových buniek.

Telo potrebuje energiu na regeneráciu po cvičení. Preto sú BCAA ideálne na ochranu súčasnej svalovej hmoty. Ak je k dispozícii dostatok BCAA prostredníctvom doplnkov a výživy, potom sa môže sval sústrediť na stimuláciu rastu hrúbky svalov alebo rastu svalových vlákien a budovanie novej svalovej hmoty po tréningu.

BCAA nielen zaisťujú, že svalová bielkovina zostáva chránená počas a po tréningu. Zabezpečujú tiež, aby sa cukor a iné BCAA transportovali rýchlo a predovšetkým silnejšie do svalov. To dodáva svalu novú energiu a tiež získava proteíny, ktoré potrebuje na syntézu svalov, t. Navyše regenerácia a regenerácia sú pozitívne ovplyvnené prijatím BCAA. Tieto body vedú k tomu, že BCAA môžu hrať dôležitú úlohu pri budovaní svalov.

Obzvlášť v silových športoch, ako je vzpieranie, sumo, plávanie, kulturistika, box, zápas, bojové umenia a niektoré atletické disciplíny, je svalová hmota športovca dôležitým a významným bodom. V týchto športoch môže svalová hmota znamenať rozdiel medzi víťazstvom a porážkou. Z tohto dôvodu je doplnenie BCAA v týchto športoch dôležitým predpokladom úspechu. BCAA sú často používaným doplnkom výživy v športe, ktorý sa zameriava na hmotnosť a maximálnu silu.

Prečítajte si o tom viac: BCAA na budovanie svalov

BCAA v tréningu vytrvalosti

BCAA sú tiež populárnymi doplnkami výživy pre vytrvalostné športy. Na jednej strane pomáhajú trénovať svaly potrebné na beh. To z nich robí možnosť najmä pre začiatočníkov, ktorí chcú rýchlo napredovať. BCAA môžu tiež chrániť vytrvalostných atlétov pred nežiadúcim rozpadom svalov.

BCAA pozostávajú z troch špeciálnych aminokyselín, ktoré nie sú metabolizované v pečeni. Výsledkom je, že sa vstrebávajú v čreve a rýchlejšie vstupujú do krvného obehu, a preto môžu rýchlejšie uvoľňovať svoj účinok. Cez krvný obeh sa dostávajú priamo do svalov a môžu mať priamy vplyv na miesto.

V vytrvalostných športoch sú zaťaženia zvyčajne veľmi dlhé, a preto v mnohých prípadoch veľmi vysoké. Výsledkom je malé množstvo svalovej bielkoviny. Voľné aminokyseliny v krvnom riečisku môžu pôsobiť proti tomuto rozkladu svalovej bielkoviny. Takto môžu byť svaly zachované, čo udržuje výkon na vysokej úrovni.

Okrem toho sa glykogénové rezervy využívajú aj pri vytrvalostných jednotkách, čo je prvé, čo napáda svalovú bielkovinu. Zároveň je však nastavený stimul, ktorý chce vytvoriť nové bunky. Syntéza proteínov sa stará o túto regeneráciu buniek. To sa však dá dosiahnuť iba vtedy, ak je k dispozícii dostatok BCAA. Vytrvalostní športovci by preto mali brať BCAA ako doplnok výživy.

Možno preukázať ešte väčší vplyv na schopnosť regenerácie. Štúdie ukázali, že užívanie BCAA má pozitívny vplyv na tvorbu nového svalového proteínu. Ak sa v súťažných športoch, najmä vytrvalostných športoch, neberú žiadne BCAA, musí sa očakávať zvýšené odbúravanie svalovej bielkoviny. BCAA môžu mať tiež pozitívny vplyv na výkon mozgu. Teda pri správnom dávkovaní je tu možné dosiahnuť zvýšenie mozgovej aktivity.

Všeobecne platí, že každý športovec by si mal uvedomiť, že uprednostňuje sa zdravá a vyvážená strava. Správna dávka BCAA ako doplnku výživy by sa mala stanoviť až po podrobnej analýze nutričného zloženia a po konzultácii s lekárom.

Mohlo by vás zaujímať aj: Ako môžete zlepšiť vytrvalosť?

BCAA v rýchlom výcviku

BCAA môžu mať aj výhody pre rýchlostný výcvik. Na jednej strane je ochrana pred rozpadom svalovej bielkoviny dôležitou funkciou aminokyselín. Na druhej strane rýchlostný výcvik sa často používa na trénovanie s maximálnym zaťažením.

Potom nasleduje dlhšia prestávka, aby sa svalové bunky mohli trochu regenerovať. Účinok BCAA tu môže pomôcť regenerovať sa rýchlejšie a nezaťahovať sa späť na proteín vo svalových bunkách, ale využívať voľné aminokyseliny v krvi.

Kvôli vysokému stresu pri rýchlom tréningu môže potom dôjsť k bolesti svalov. Tieto sa dajú preukázateľne znížiť užívaním BCAA, pretože „poškodenie“ svalov je menšie.

Zatiaľ nie je úplne vedecky dokázané, či BCAA môžu oddialiť únavu počas tréningu. To by malo jasné výhody v rýchlom výcviku, pretože jednotky by sa mohli rozšíriť na dlhšie časové obdobie.

BCAA môžu mať tiež pozitívny vplyv na úspešnosť výcviku v rýchlom tréningu, a preto sú užitočným doplnkom. V tomto prípade však platí, že sa uprednostňuje vyvážená a zdravá strava. Rozhodnutie o dávkovaní a spotrebe by malo byť prediskutované s lekárom.

Užívanie BCAA v prípade choroby

Okrem výhod užívania BCAA v športe existuje aj ďalšia oblasť použitia, a to oblasť medicíny. BCAA sa tiež čoraz častejšie používajú na:

Liečba chorôb
po operáciách
v prípade zranenia

použité.

Pri ochoreniach pečene môžu byť BCAA použité na pomoc orgánu pri regenerácii. Tento upokojujúci účinok na pečeň môže zabrániť nebezpečnému následnému poškodeniu. Príkladom takéhoto následného poškodenia je metabolická porucha mozgu. Tomuto prípadu sa predchádza použitím BCAA.

BCAA sa môžu používať aj po operáciách a po zraneniach. Najdôležitejšia vec je, že počas dlhej regeneračnej fázy tela nedochádza k rozkladu svalovej bielkoviny alebo k jej zníženiu.

BCAA sa používajú aj v prípade cukrovky. BCAA stimulujú tvorbu inzulínu a môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu cukru v krvi.

BCAA sa používajú nielen v športe, ale môžu sa rozumne používať aj v medicíne. Mali by ste sa vyvarovať samoliečby a najprv požiadať o radu lekára.

BCAA v iných športoch

BCAA sa používajú hlavne vo fitness a silovom tréningu na budovanie svalov. Používajú sa aj pri kulturistike z dôvodu ich účinku na zvýšenie svalovej hmoty. Pretože BCAA sú tiež veľmi účinné pri regenerácii a svalová bielkovina je lepšie chránená, BCAA sa používajú v mnohých športoch.

Mnoho vytrvalostných športov objavilo výhody prispôsobeného doplnku s BCAA. Sú to tieto:

plávanie
Diaľkové jazdy
Bežecké lyžovanie
šprint
ísť na bicykli
Walking.

Účinky BCAA je možné vidieť v mnohých atletických disciplínach. Používajú sa okrem výživy v týchto oblastiach:

Hádzanie kladivom
Skok do diaľky
vysoký skok
Shot put
oštep
prekážky
diskom
Trojitý skok

Nasledujúce športy sa používajú aj na budovanie svalov, schopnosť regenerácie alebo optimalizáciu vývoja sily vo svaloch:

Tímový šport
hokej
ľadový hokej
kopaná
basketball
hádzaná
volejbal
Poľný hokej
plážový volejbal
futbal
baseball
ragby

V bojových umeniach sa BCAA tak často nepoužívajú, ale mnohí športovci ich stále používajú na budovanie svalov a ochranu pred stratou svalov. Ktoré zahŕňa:

Teak Won Do
karate
box
MMA
kickboxing
Thajský box
zápas
sumo
zápas

Vo všeobecnosti sa dá povedať, že BCAA sa používajú tam, kde dôležitú úlohu zohrávajú svalová hmota, sila a schopnosť regenerácie alebo ochrana pred stratou svalov. O tom, aké vysoké musí byť dávkovanie v jednotlivých športoch, by sa malo vždy rozhodnúť po konzultácii s lekárom. Odlišné dávkovanie sa určuje v závislosti od typu športu a individuality športovca. Dôležitá je aj vyvážená a zdravá strava.

Pri správnom dávkovaní a správnom použití môžu BCAA pomôcť mnohým športovcom v širokej škále športov. Navyše, BCAA majú tú výhodu, že nemajú takmer žiadne vedľajšie účinky, čo z nich robí bezpečné a ľahké použitie.