Silový tréning v detstve

Synonymá v najširšom slova zmysle

Silový tréning, detský silový tréning, kulturistika detí

pozri tiež: Vytrvalostné športy v detstve

úvod

Zainteresovaní rodičia sa znovu a znovu pýtajú, či má cielený silový tréning u detí a dospievajúcich zmysel, alebo či zahŕňa nebezpečenstvo. Tieto obavy nie sú neopodstatnené, pretože silový tréning na zariadeniach vedie nielen k úpravám aktívneho muskuloskeletálneho systému, ale aj k početným úpravám pasívneho muskuloskeletálneho systému (kĺbov, väzov, šliach atď.).

Faktom je:

Kým deti s nadváhou boli v posledných niekoľkých desaťročiach vzácnosťou, počet detí s nadváhou je teraz ohromujúci. Okrem tejto tendencie k obezite trpí stále viac detí a adolescentov vážnym zlým držaním tela, koordináciou a fyzickými nedostatkami.

Príčinou tohto nedostatku pohybu u nemeckých detí je zvyšujúce sa využívanie technológií a súvisiaci trend k počítačovým hrám, nízka kvalita učiteľov v školách, najmä na základných školách. Problém spočíva aj v nedostatočnej spolupráci medzi školami a športovými klubmi. Väčšina detí s nadváhou stráca viac a viac spojenie so športom, a tým aj cestu von z problému, ktorý sa v priebehu dospievania zhoršuje.

Je zvlášť vhodné, aby sa deti a dospievajúci prispôsobili stimulom odbornej prípravy. V týchto takzvaných „citlivých fázach“ je muskuloskeletálny systém dieťaťa zvlášť vhodný pre stimuly silového tréningu. vhodné pre deti, primerané Silový tréning v detstve tiež umožňuje deťom dosiahnuť koordinovaný pokrok, pretože zvýšený silový potenciál umožňuje pohyby s dynamickejším využitím sily. V mnohých herných športoch dochádza k jednostranným pohybom, ktoré vedú k dlhodobej svalovej nerovnováhe. Tu ponúka a vyrovnávacie Hmotnostný tréning vyvažuje a zabraňuje týmto nerovnováham.

Silovým tréningom v detstve by sa však nemali rozvíjať malí športovci, ale malo by sa použiť nutkanie, aby sa všetky deti pohybovali cieleným spôsobom, aby sa neskôr predišlo deficitom.

Silový tréning v detstve je v Nemecku vnímaný pomerne kriticky. Obavy zo zranení a porúch, ktoré by mohli následne sprevádzať mladých športovcov na celý život, sú príliš veľké. Okrem toho je množstvo stavebných hormónov stále príliš nízke na to, aby umožnili rast svalov, a tak ospravedlňujú silový tréning. Najmä v Amerike sa teraz štúdie ukazujú opačne. Tam sa dokonca pod dohľadom odporúča hmotnostný tréning pre deti. Na rozdiel od silového tréningu v dospelosti sa deti nezameriavajú na maximálnu svalovú hmotu ani na zdvíhanie najvyššieho možného zaťaženia. Cieľom silového tréningu detí je trénovať celkovú kondíciu a zlepšovať duševnú pohodu. Okrem toho by sa mala zlepšiť výkonnosť v oblasti telesnej výchovy a malo by sa účinne predchádzať úrazom. Silový tréning s pásikmi, činkami, strojmi a vlastnou hmotnosťou tela preto môže viesť k výraznému úspechu.

Cvičenia s vlastným telom a väzmi sú najjemnejšie. Silové cvičenia na strojoch a s činkami sú vhodnejšie, pokiaľ ide o zložitejšie pohyby alebo pohyby, pri ktorých sila ešte nie je dostatočná. V prípade klieští alebo klieští nie je sila v jednotlivých prípadoch dostatočná, takže tu sú zaujímavé činky a stroje.

Silový tréning pred pubertou nemá za následok výrazný nárast svalov. Muskulatúra sa však stáva podstatne efektívnejšou, pretože svalové vlákna boli predtým “mizine„Boli sme aktivovaní a vyškolení. Je to kvôli zvýšenej koordinácii vo vnútri svalu. Predovšetkým silový tréning v detskom veku trénuje koordináciu vo vnútri svalu tak, aby sa aktivovalo čo najviac svalových vlákien. Okrem toho sa zlepšuje interakcia medzi svalmi a nervami, takže svaly vo všeobecnosti pracujú efektívnejšie. Výkon svalov sa zvyšuje bez vytvárania ďalšej svalovej hmoty. To môže chrániť a stabilizovať skrútenú nohu a tak zabrániť zraneniam.

Vedci v USA zistili, že po niekoľkých mesiacoch sa zvyšuje aj koncentrácia hormónov budujúcich svalovú hmotu, takže po určitom čase je možné zvýšenie svalovej hmoty.

Maximálna pevnosť je základom rýchlosti, pevnosti a výbušnosti. Tieto pevnostné vlastnosti sú potrebné v rôznom stupni športu. Preto je výhodné, aby deti začali čo najskôr s primeraným silovým tréningom, aby mohli lepšie rozvíjať svoje silové zručnosti.

Takže by ste nemali vylúčiť silový tréning pre deti všeobecne. Školenie vhodné pre vek nepoškodzuje kosti, chrupavku alebo kĺby. Presne naopak, stáva sa tu ďalšia kostná látka, väzivá a chrupavka si zvyknú na vyššie dávky a sú tiež posilnené.

Teda silový tréning začína v detstve, aby pôsobil proti úbytku kostnej hmoty v starobe. Ďalšie štúdie naznačujú, že šľachy a spojivové tkanivá majú úžitok aj zo silového tréningu v detstve. Len dve jednotky týždenne stačia na to, aby významne ovplyvnili silu a vytrvalosť. Vo všeobecnosti by školenie detí malo obsahovať najviac osem cvičení, z ktorých by sa mali vykonávať dve až tri sety. Pohyb by sa mal vždy vykonávať pomaly a kontrolovaným spôsobom. Pri silovom tréningu by deti mali vždy najprv posilňovať svoje brušné a zadné svaly a potom trénovať ramená, ruky a nohy. Okrem toho by medzi školeniami mala byť vždy aspoň denná prestávka, aby sa zabezpečilo primerané zotavenie.

Štúdie ukazujú, že aj u detí sa zloženie tela mení. Percento tuku v detských telách sa za posledných 30 rokov zvyšuje. Silový tréning zlepšuje zloženie tela, redukuje tukové tkanivo, vytvára svalovú hmotu a dokonca má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

Ak nechcete, aby vaše dieťa absolvovalo klasický silový tréning, môžete namiesto športového tréningu zvoliť iné športové aktivity, ako je boj, zápas a zápas. Deti môžu robiť podobné cvičenia hravým spôsobom a tiež profitovať z pozitívnych účinkov. Zápästie o ruku je ďalším príkladom toho, ako môžu byť deti prostredníctvom silového tréningu zavedené do silového tréningu. Môžu sa tiež navzájom tlačiť preč, navzájom sa ťahať dozadu a dopredu alebo sa môžu pokúsiť vzájomne sa zraziť.

Silový tréning v detstve, správne dávkovaný, môže hrať dôležitú úlohu v zdravom a športovom rozvoji.

Budovanie svalov u detí a dospievajúcich

Budovanie svalov v detstve sa nesmie porovnávať s cieľovým rastom svalov v dospelosti. Vývoj svalov je obzvlášť citlivý na tréningové podnety počas puberty, ale tento tréning by sa nemal uskutočňovať v zmysle tréningu činky v telocvični, ale prostredníctvom cvičení, v ktorých musia deti a dospievajúci niesť a pohybovať svojou vlastnou telesnou hmotnosťou. Akonáhle je rast výšky dokončený, môžete začať trénovať v telocvični, ale nezabudnite na postup v tréningu. Svaly sa tiež vyvíjajú v ranom detstve, ale to sa robí hravou formou v podobe lezenia, zavesenia, zavesenia, skákania, hádzania atď. Je dôležité, aby sa deti vždy sústredili na motivačný aspekt hry.

Prečítajte si viac na tému: Silový tréning v dospievaní

Nebezpečenstvá a riziká

Nebezpečenstvo silového tréningu v detskom veku je podobné ako u dospelých. Svaly sú v zriedkavých prípadoch preťažené. Skôr je poškodenie kostí alebo väzov, pretože sa prispôsobujú neskôr ako svaly.

Štruktúra kostí adolescentov je omnoho pružnejšia ako štruktúra dospelých kvôli nízkym obsahom vápnika, ale je tiež náchylnejšia na zaťaženie tlakom a ohybom. Pretože osifikácia kostrového systému je úplne dokončená iba medzi 17 a 21 rokmi, zaťaženie by nemalo byť príliš vysoké pred týmto vekom. To neznamená, že tréningové stimuly by mali byť príliš slabé, pretože cielené tréningové stimuly svalov posilňujú štruktúru kostí.

Aby sa minimalizovalo nebezpečenstvo v detstve a dospievaní, musia sa dodržiavať nasledujúce body.

Vplyv na rast

V minulosti sa silový tréning pre deti neodporúčal, pretože sa tvrdilo, že má negatívny vplyv na rast. Posledné štúdie tieto obavy vyvracajú. Cielený silový tréning vrátane použitia váh, zvyšuje hustotu kostí, podporuje rast svalov a znižuje riziko zranenia u detí. Aby sa však zabránilo negatívnym dôsledkom, ako je nadmerné používanie kĺbov alebo svalových pripútaností, je nevyhnutné správne vedenie a profesionálna a presná kontrola školenia detí. Cvičenia sa musia vykonávať technicky správnym spôsobom s primeranými váhami (tiež namáhavým tréningom), aby sa predišlo chybám.

Prestávky na regeneráciu by sa mali vždy dodržiavať, aby sa na jednej strane predišlo preťaženiu a na druhej strane sa zabezpečilo prispôsobenie a tým aj úspech v oblasti odbornej prípravy. Hmotnostný tréning neovplyvňuje rast a neexistujú žiadne fyziologické vysvetlenia a žiadne štúdie na podporu tohto tvrdenia. Dlhodobé, závažné nadmerné používanie môže viesť k únavovým zlomeninám v oblasti rastových platní, ktoré potom môžu prispievať k poruchám rastu. Riziko zlomenín je však pri aktívnych kontaktných športoch omnoho vyššie.

7 zásad pre silový tréning u detí a dospievajúcich

1. Hlavným cieľom silového tréningu v detstve a dospievaní je podpora motivácie. Oveľa dôležitejšie ako súčasný vývoj je vzdelávanie v oblasti športu, pretože len tí, ktorí nevyhnutne nespájajú šport s negáciami, budú športovať a najmä silový tréning mimo školy a po škole.
2. Dôraz je kladený na vývoj podporných a udržiavacích svalov (brušných a zadných svalov).
3. Všetky cviky by sa mali vykonávať spôsobom priateľským k deťom as absolútnou bezpečnosťou.
4. Okrem silového tréningu sa kladie dôraz aj na rozvoj koordinačných schopností.
5. Vývoj pevnosti musí byť navrhnutý extenzívne, aby sa vytvoril optimálny základ pre ďalšie športové zaťaženie.
6. Do detstva nie je možné integrovať žiadny maximálny obsah sily, pretože podporný prístroj ešte nie je dostatočne vyvinutý.
7. Prestávky by sa mali udržiavať dlhšie pri odbornej príprave detí ako pri odbornej príprave mladých ľudí a dospelých.

Vývoj sily v jednotlivých vekových skupinách

Silový tréning do 7 rokov

V tomto predškolskom veku nemá silový tréning zmysel a nesmie sa vykonávať. Zdravé nutkanie detí na pohyb by sa malo použiť na nastavenie cielených stimulov pre rast kostí a rast svalov vhodný pre deti. Na tento účel sú vhodné cvičebná materská škola a prekážkový kurz.

Silový tréning vo veku od 7 do 10 rokov

V tomto ranom školskom veku sa stále kladie dôraz na stabilizáciu pridržiavacieho a podporného aparátu, ale túžba detí pohybovať sa môže využiť na primeraný silový tréning. V tomto veku by sa v prvom rade mala trénovať pevnosť v rýchlosti, pretože tu možno dosiahnuť najväčšie a najvýznamnejšie zlepšenie výkonu. Malo by sa však zabezpečiť, aby silový tréning bol v motivujúcom kontexte primeranom veku detí. Obzvlášť vhodný je obvodový tréning, pretože kontrola tu je obzvlášť dôležitá. Zaťaženie by sa malo udržiavať medzi 15 a 20 sekundami so 40 sekundovou prestávkou. Najrýchlejším možným pohybom by malo byť dokončených päť až desať staníc.

Silový tréning vo veku od 10 do 12 rokov

Tento vek končí nástupom puberty. V tejto vekovej skupine sa hlavný dôraz kladie na rozvoj najdôležitejších svalových skupín (chrbtové svaly, svaly nôh, svaly brucha). Nesmú sa však používať žiadne cvičenia s dodatočnou hmotnosťou. Pre túto vekovú skupinu sú vhodné iba cvičenia, pri ktorých je prenášaná a ťahaná vaša vlastná telesná hmotnosť alebo použitie rozpínacích pások. Vzhľadom na už dobrý koordinačný vývoj je možné v tomto veku zvoliť cvičenia náročnejšie. Malo by sa však zabezpečiť, aby sa cvičenia vykonávali hravým spôsobom, aby sa zvýšila motivácia k silovému tréningu.

Prečítajte si viac na tému: Silový tréning v detstve

Silový tréning v puberte

S nástupom puberty končí detstvo a začína dospievanie. Puberta je v prvej fáze (dospievania) a neskorá fáza (dospievania) pridelených.

V prvej fáze puberty dochádza k výraznému nárastu dĺžky, čo často vedie k nesúmernosti telesných proporcií. Pomer pákového efektu kĺbov a výkonnosť svalov sú v nepriaznivom vzťahu a problémy v oblasti chrbtice nie sú v tomto veku nezvyčajné. Existuje prudký nárast pohlavného hormónu testosterónu, najmä u chlapcov. Vďaka tomu je silový tréning zvlášť výhodný v tejto vekovej skupine. Malo by sa však zabezpečiť, aby sa pasívny pohybový aparát (kosti) ešte úplne nevyvinul. Silový tréning by sa mal v prvom rade uviesť do súladu s rozvojom vytrvalosti a koordinácie a mal by sa používať predovšetkým ako skokový silový tréning, silový tréning a šokujúci silový tréning.

V dôsledku tohto predĺženia sa motorické zručnosti často vyčerpávajú, a preto by sa nemalo zanedbávať školenie v oblasti koordinačných schopností.

Silový tréning v dospievaní

Adolescencia končí adolescenciou a je rozšírený najmä u chlapcov. Nesprávna fyzická nerovnováha, ktorá sa vyvinula počas puberty, je v tejto fáze vývoja opäť vyvážená. Adolescencia je najlepší vek pre vývoj sily počas celého života, a preto by sa mala používať najmä v tomto veku.

Vďaka stabilizovaným kĺbom a kostiam môžu byť cvičenia do značnej miery prevzaté od dospelých. Ale intenzita tréningu by sa mala vždy zvyšovať.

Silový tréning a plávanie

Počas plávania sa často počas týždňa, aj v detskom veku, vykonáva intenzívny tréning. Súčasné zistenia ukazujú, že doplnkový, intenzívny silový tréning je zvlášť dôležitý pre plavcov, a to aj v detskom veku. Kvôli nedostatku vplyvu gravitácie na vodu nemá športovec počas plávania takmer žiadne tlakové sily, ktoré sú pre sval veľmi dôležité stimuly.

Z dlhodobého hľadiska sa plavci môžu prispôsobiť a tým degradovať kostné tkanivo. Vysoko výkonní dospelí plavci majú často podpriemernú hustotu kostí. Zodpovedajúci silový tréning s váhami už v detstve môže zabrániť tomuto procesu tým, že sa na kosti aplikujú vhodné stimuly prostredníctvom závaží a pôsobí proti demineralizácii.

Silový tréning a futbal

Futbal je šport, ktorý je veľmi zraniteľný v dôsledku častých zmien smeru a kontaktu medzi hráčmi. Počas silového tréningu v detstve sa svaly budujú a predovšetkým sa zlepšuje ich schopnosť reakcie cez nervy (intramuskulárna koordinácia). Organizmus si môže zaistiť svoje kĺby a väzy tým, že mu svaly môžu rýchlejšie a efektívnejšie reagovať na vonkajšie vplyvy. Pri intenzívnom silovom tréningu dolných končatín by sa však malo dbať na to, aby sa predišlo nadmernému namáhaniu patelárnej šľachy, napríklad pri napínaní kolenného kĺbu pri drepe. Silový tréning v detstve môže preto znížiť riziko zranenia vo futbale