Zásady odbornej prípravy

definícia

Princípy tréningu sú definované ako zákony atletického tréningu s najvyššou možnou všeobecnou platnosťou. Tréningové princípy sú často popisované ako tréningové maximá a princípy.

Princípy odbornej prípravy sú preto inštruktážami na vyššej úrovni pre praktický výcvik, ale nemajú sa porovnávať s osobitnými usmerneniami pre odbornú prípravu.

Najdôležitejšie zásady odbornej prípravy:

• Princíp účinného stresového stimulu
• Princíp progresívneho zaťaženia
• Zásada cvičenia a regenerácie
• Zásada periodizácie

Upozornenie!

Zásady odbornej prípravy sú založené na zásadách teórie odbornej prípravy a nemajú vedecky podložený základ.

Klasifikácia zásad odbornej prípravy

Rôzni autori vzdelávacích vied používajú rôzne klasifikácie vzdelávacích princípov.
Rozdelenie sa zvyčajne uskutočňuje na:

• Pedagogické a didaktické princípy
• Princípy tréningu z teórie a praxe rozvoja motorických výkonov.

Ďalšie bežné rozčlenenie z literatúry rozdeľuje zásady odbornej prípravy na:

1. Princípy tréningu stresu a spúšťania symptómov prispôsobenia
   • Princíp tréningu efektívneho stresového stimulu
   • Princíp tréningu progresívneho zvyšovania záťaže
   • Princíp školenia o zmene tréningového zaťaženia
2. Zásady odbornej prípravy v oblasti cyklistiky na zabezpečenie prispôsobenia
   • Princíp tréningu optimálneho návrhu stresu a regenerácie
   • Princíp tréningu opakovania a kontinuity
   • Princíp tréningu periodizácie a cyklizácie
3. Zásady odbornej prípravy zamerané na špecifikáciu odbornej prípravy
   • Tréningový princíp individuality a veku
   • Zásada odbornej prípravy zameraná na zvýšenie špecializácie
   • Princíp tréningu regulačnej interakcie jednotlivých prvkov tréningu

Zásada platobnej schopnosti má osobitný význam pre tvorbu plánov odbornej prípravy v odbornej príprave efektívny stresový stimul, princíp progresívne zaťaženie, princíp optimálny návrh stresu a regenerácie a princíp Periodizácia a cyklizácia.

Jednotlivé princípy školenia sú stručne vysvetlené

1. Princíp účinného stresového stimulu

Tento princíp tréningu je založený na symptómoch adaptácie vyvolaných atletickým tréningom. Iba dostatočne silný tréningový stimul (supra-prahový stimul) vedie k požadovanej adaptácii organizmu.
Stručne povedané: iba tí, ktorí dostatočne intenzívne trénujú, zlepšujú svoju výkonnosť.
viac na túto tému Princíp účinného stresového stimulu

2. Princíp progresívneho zaťaženia

Progresívnou záťažou sa rozumie nepretržité zvyšovanie záťaže spojenej s prispôsobením.
Stručne povedané: tí, ktorí veľa trénujú, zlepšujú svoj výkon, zlepšený výkon vyžaduje vyššie tréningové stimuly.
viac na túto tému Princíp progresívneho zaťaženia.

3. Princíp zmeny tréningového zaťaženia

Nové / rôzne stimuly vyvolávajú nové príznaky adaptácie. Pri tréningu by sa preto stimuly mali nastavovať čo najrôznejšie. Platí to nielen pre obsah školení, ale aj pre metódy odbornej prípravy.
skrátka: nie proste Maximálna pevnosť radšej vlak izolovaný tiež stimuly pre hypertrofiu alebo silovú vytrvalosť.
Nielen beh, ale aj cyklistika, plávanie ...
Variácia stimuluje podnikanie

4. Zásada optimálneho návrhu cvičenia a regenerácie

Adaptačné procesy prebiehajú vo fáze regenerácie. Fázy medzi jednotlivými výcvikovými jednotkami tak hrajú dôležitú úlohu v tréningovej praxi. Iba dostatočná regenerácia vedie k zvýšenému funkčnému stavu.
viac na túto tému Princíp optimálneho dizajnu medzi cvičením a relaxáciou

5. Zásada opakovania a kontinuity

Športový úspech prichádza iba s časom. Táto zásada zahŕňa udržateľné, dlhodobé a systematické školenie
v krátkosti: iba tí, ktorí dlhodobo trénujú, môžu dosiahnuť a udržať požadovaný úspech.

6. Princíp periodizácie a cyklizácie

Zásada periodizácie a cyklizácie organizuje školenie v určitom časovom období v niekoľkých obdobiach. Cieľom je vyvinúť optimálnu atletickú formu v určitom čase.
Stručne povedané: Cieľom prípravy na maratón je dosiahnutie optimálnej formy tréningu v čase maratónu.

Viac na tému: Zásada periodizácie a cyklizácie

7. Princíp individuality a veku

Individuálne požiadavky si vyžadujú individuálne plány odbornej prípravy. Základom dlhodobého športu orientovaného na zdravie je plánovanie a realizácia odbornej prípravy primeraná veku.
Stručne povedané: Starší ľudia by mali predovšetkým uprednostňovať športy, ktoré neobsahujú žiadne rýchlo pôsobiace alebo reaktívne prvky.

8. Zásada zvyšovania špecializácie

Športový výcvik v súvislosti s prípravou na súťaž by sa mal uskutočňovať v súlade so zásadou zvyšovania špecializácie zo všeobecných na konkrétne. V podmienenej, koordinačnej aj kognitívnej oblasti sa rozumie rastúca orientácia na šport.

9. Princíp regulácie interakcie jednotlivých prvkov výcviku

Tým sa rozumie optimálna zmena medzi jednotlivými výcvikovými jednotkami podmienečných a technických zručností a schopností.
Táto interakcia je obzvlášť dôležitá v športovej praxi s ohľadom na negatívny vplyv na jednotlivé prvky tréningu.
Stručne povedané: aeróbny vytrvalostný tréning môže mať negatívny vplyv na schopnosť šprintu

Princípy tréningu v vytrvalostných športoch

V zásade sa rovnaké zásady odbornej prípravy vzťahujú na efektívny výcvik, ale tieto sa musia špecificky prispôsobiť požiadavkám v závislosti od športu.
Výcvikový plán a výcviková jednotka vychádzajú zo všeobecných výcvikových podmienok, ale musia byť vždy prispôsobené užívateľovi. Tu sa napríklad berie do úvahy aktuálna pláž výkonu. Bola osoba, ktorá vykonáva cvičenie, chorá, je v nadchádzajúcich dňoch veľká záťaž, koľko rokov je táto osoba cvičená ...? Princípy tréningu v vytrvalostných športoch je možné interpretovať nasledovne.

• Princíp efektívneho tréningového stimulu
• Princíp individuálneho nastavenia zaťaženia
• Princíp zvyšovania stresového stimulu
• Princíp správnej postupnosti načítania
• Princíp premenlivého zaťaženia
• Princíp zmeny zaťaženia
• Princíp optimálnej regenerácie

Prečítajte si viac na tému: Ako môžete zlepšiť vytrvalosť?

Princíp efektívneho tréningového stimulu

Ide o efektívnosť školenia.
Stimuly, ktoré sú nastavené príliš nízko alebo vždy na rovnaké podnety, sa už v určitom okamihu už nebudú považovať za výzvu tela prostredníctvom adaptácie a úspech v tréningu stagnuje.Príliš intenzívne podnety môžu viesť k únave a nadmerným požiadavkám a tiež brániť úspešnosti tréningu. Pre vytrvalostné športy to znamená nastavenie požadovaného času alebo jazdnej dráhy tak, aby bolo možné nastaviť efektívny tréningový stimul.

Princíp individuálneho nastavenia zaťaženia

To znamená prispôsobenie školenia úrovni výkonnosti jednotlivca.
Tu je príklad: Vytrvalostný atlét, ktorý je na začiatku svojej bežnej kariéry, najskôr začne s diaľkovými behmi, napríklad 3 - 5 km (v závislosti od základnej úrovne výcviku), zatiaľ čo skúsený bežec by začal svoju silnú sezónu s rozsiahlym 10 km behom. Tento princíp je o vyzdvihnutí praktikanta na jeho súčasnej úrovni.

Možno vás bude zaujímať aj táto téman: Fitness náramok

Princíp zvyšovania stresového stimulu

Tento princíp silne vychádza z prvého princípu.
Pri vytrvalostnom tréningu sa telo prispôsobuje stimulačnému tréningu. Preto, aby sa dosiahlo zlepšenie úrovne výkonnosti, musí sa zvýšiť stimul (aby zostal účinný). Frekvencia tréningu (3x namiesto 2x / týždeň), vzdialenosť (10 namiesto 7 km) alebo tempo (6: 10 min / km namiesto 6: 45 min / km) sú nastavovacie skrutky na úpravu stimulu napätia.

Prečítajte si viac na tému: Princíp tréningu progresívneho stresového stimulu

Princíp správnej postupnosti načítania

Tento princíp hrá v čistom vytrvalostnom tréningu menej dôležitú úlohu, pretože vytrvalostný tréning zvyčajne nekombinuje rôzne motorické vlastnosti (sila, flexibilita, rýchlosť).
V zásade by koordinačné cvičenia a rýchlostný výcvik, ak sú zahrnuté do vytrvalostného plánu, mali vždy predchádzať skutočnému vytrvalostnému výkonu (po zahriatí), aby bolo možné efektívne trénovať svaly pred únavou.

Princíp premenlivého zaťaženia

Táto zásada je obzvlášť dôležitá, ak chcete nastaviť nové stimuly po dlhom tréningovom období, aby ste opäť zvýšili úspešnosť tréningu.
Ak ste trénovali beh ako vytrvalostný výkon cez lesné výpravy jednu sezónu, môžete napríklad vykonať intervalový tréning podporujúci vytrvalosť na športovom ihrisku a ponúknuť telu nový stimul.

Princíp optimálnej regenerácie

Tréningový stimul môže viesť k úspešnej adaptácii, iba ak má telo dostatočný čas na zotavenie po relácii. To zahŕňa odpočinok pre svaly, ale aj zásobovanie tela živinami a duševnú relaxáciu.
Fázy regenerácie by sa mali pozorovať aj pri vytrvalostných športoch, na druhej strane sa môžu vyskytnúť zranenia (napr. Problémy s kolenami pri každodennom vytrvalostnom behu) a vážne problémy s únavou alebo motiváciou.

Prečítajte si viac na tému: Regenerácia a stres

Princípy tréningu v silovom tréningu

Vyššie uvedené zásady školenia sa vzťahujú aj na silový tréning. Tu je však niekoľko vopred pripravených zásad a plánov odbornej prípravy, ktoré vám môžu pomôcť pri ich dodržiavaní.

Za účelom dosiahnutia účinného tréningového stimulu na začiatku by sa hmotnosti nemali zvyšovať priamo, ale najprv by sa mal zvýšiť počet opakovaní (z 8 na 12), potom sa môže pridať ďalší súbor (spočiatku 3, potom 4 sady). Iba v prípade, že táto zmena už neprináša žiadny pokrok, by sa mala váha zvýšiť tak, aby bolo opäť možné iba 8 opakovaní v 3 sadách.

Prečítajte si viac na tému: Najlepšie cvičenia silového tréningu

Individuálne prispôsobenie tréningu je tiež veľmi dôležité pri silovom tréningu. Hmotnosti by sa mali prispôsobiť používateľovi.

Aby sa dodržal princíp variácie, môžu sa pri určitých svalových skupinách vykonávať rôzne cvičenia. Zmena cvičebného vybavenia môže vášmu tréningu povzbudiť.

Rôzne formy tréningu môžu byť použité ako meniace sa zaťaženie. Príkladmi sú tréning HIIT, superset alebo obvody.

Výber správneho poradia zaťaženia hrá väčšiu úlohu pri silovom tréningu, najmä ak sa majú trénovať rôzne formy sily. Technika / koordinácia a maximálny silový tréning by sa mali vždy uskutočňovať okamžite po zahriatí, aby sa predišlo zraneniam, následne nasleduje vytrvalosť.

Dokonca aj pri silovom tréningu by telo malo mať dostatok času na regeneráciu. Na tento účel sa napríklad v pláne rozdelenia stanovuje intenzívny tréning určitej svalovej skupiny 1 - 2-krát týždenne, v nasledujúcich dňoch sa táto skupina môže zotaviť a iná svalová skupina sa vyškolí, takže je zaručená dostatočná prestávka medzi záťažami ,

Prečítajte si viac na tému: Budovanie svalov - efektívne cvičenia