Pectoralis major sval

úvod

Musculus pectoralis major znamená niečo ako „veľký prsný sval“ - a vďaka tomu je úplne jasné, o čo ide. Hlavný sval pectoralis predstavuje najväčšiu a najsilnejšiu časť našich predných svalov ramien.
Pretože je taký veľký, dá sa rozdeliť na tri časti: pars clavicularis (časť pri Kľúčna kosť), pars sternocostalis (oblasť pri Rebrá a Sternum) a pars abdomis (ktorý je zhruba nad žalúdkom).

anatómia

Svalové vlákna silného veľkého prsného svalu tiahnu v tvare vejára od ramena smerom k pôvodu svalu, t. J. Tam, kde je zrastená šľacha. Na vrchole, kde je úpon svalu, je sval mierne pokrútený vo svojom priebehu, takže pôvodne spodné vlákna, ktoré pochádzajú z brušnej oblasti, sú na vrchu Crista tuberculi majoris, vyčnievajúca kosť v hornej časti nadlaktia a predtým umiestnené svalové vlákna z kostičky položte na spodnú časť Crista tuberculi majoris uplatniť.

funkcia

Dostali ste Priebeh celého svalu a jeho jednotlivec Akcie keď už je objasnený a pokiaľ je to možné, nasleduje prst na anatomickej kresbe, jeho úloha a funkcia sú pomerne ľahko pochopiteľné.
Prsný sval je na jednej strane pre Addukcia (Pohyb smerom k telu) z Chudobný zodpovedný, najmä ak je ruka v tzv Výšková poloha je umiestnený (tj keď je ruka už v ramennom kĺbe zdvihnutá na uhol viac ako 90 °).
Na druhej strane to preberá Rotácia dovnútra ramena.
Pars clavicularis veľkého prsného svalu je obzvlášť nápomocný pri Zdvihnite ruku dopredupretože potom môže ťahať kmeň k ramenu s pevne pripevnenou rukou (ako sa to vyžaduje napríklad pri príťahoch).

Ako už bolo spomenuté, svalový pôvod je na Kľúčna kosť (kľúčna kosť), 2. až 7. rebrovú chrupavku a na prednom liste Rektálny obal (čo znamená ordérovú časť vonkajšieho svalového pokrytia veľkého brušného svalu).
Svalné spojenie hlavného svalu prsnej je na Crista tuberculi majoris humeri (v nemčine: veľký hrb ruky). Celý sval je inervovaný nervami Mediálny prsný nerv a Laterálny prsný nerv.

Variácie

Pretože žiadny človek na Zemi nie je konštruovaný rovnako, existuje aj konštrukcia veľký prsný sval pomerne veľa variácií. S najväčšou pravdepodobnosťou môže dôjsť k zrastu s Sval Latissimus dorsi alebo to Deltový sval potom, potom je zrejmé, že je možné zreteľne oddeliť tieto svaly. Tieto adhézie nie sú nezvyčajné; prichádzajú však iba približne o 7 % všetkých ľudí.

Na jednej strane môže úplne chýbať aj prsný sval. Táto vzácna chyba sa potom nazýva a Poľský syndróm určený.

dôležitosť

Hlavný sval pectoralis však nie je dôležitý iba pre športovcov a kulturistov, ako si spočiatku myslíte. Tiež lekárske a v kozmetickejšie Je to veľmi dôležité. V Zväčšenie poprsia (Takže zväčšenie pŕs) sa často rozhodnú urobiť kozmetickí chirurgovia Silikónový implantát implantovať pod hlavný prsný sval, čo sľubuje lepšiu fixáciu a stabilizáciu formy. Toto potom bude poloha subpektorálneho implantátu zavolal.

Veľký prsný sval je dôležitý aj pre úrazových chirurgov a plastických chirurgov. Najmä v prípade komplikovaných a komplikovaných vecí Bypass niekedy môžu byť v oblasti Hrudná kosť prísť, takže je potrebné odpojiť hlavný prsný sval od jeho pôvodu na hrudnej kosti a takpovediac ho umiestniť cez veľký defekt rany, aby sa dosiahol rýchly a bezproblémový priebeh Hojenie rany umožniť. Tento tzv Chlopňa Pectoralis sa môžu uskutočňovať na jednej alebo na oboch stranách.

Tiež na Rakovina prsníka v pokročilom štádiu veľké prsné svaly dôležitú úlohu. Pretože kvôli anatomickej blízkosti hrudníka a svalu (prsné tkanivo spočíva takpovediac na prednej časti veľkého prsného svalu), zhubné rakovinové bunky infiltrujú hrudný sval skôr, ako sa dostanú do ešte hlbších vrstiev hrudnej steny.
Aby sa zabránilo takémuto dramatickému vývoju, je stále zlatým štandardom pravidelne používať Skríning rakoviny prsníka a hľadajte podozrivé zmeny.

Pectoralis menší sval

Ako naznačuje názov, v ľudskom tele sa nenachádza iba jeden veľký prsný svalale aj jeden Maličkí, Volal malý sval pectoralis. Toto pochádza z jeho veľkého brata a stáva sa z neho úplne zakryté (leží teda pod veľkým prsným svalom).
Má svoj pôvod 3. až 5. pobrežná chrupavka a potom dobehne k Korakoidný proces, Proces lopatky pomocou havranieho zobáka.

To mu na jednej strane umožňuje sledovať lopatku šikmo vpredu dole ťahať. Na druhej strane je to dôležitá súčasť Pomocné dýchacie svalykeď podopriete ruky a chcete sa zhlboka nadýchnuť. Skrze neho „Vysuňte sa„z Ramenný pás zabránené.

Pectoralis minor sval používa aj nervi pectorales medialis a lateralis za predpokladu. Malý prsný sval je klinicky viditeľný, keď už nefunguje. Potom už nie je možné, aby postihnutí držali ruky prekrížiť alebo presuňte ruku z poškodenej strany na zadnú časť druhého ramena.

natiahnuť

Predtým, ako sa zamyslíte nad precvičením veľkého prsného svalu, zamyslite sa nad tým, ako sa dá efektívne a rozumne využiť natiahnuť môcť. Pretože pre fitnes a atletický životný štýl je dôležitých všetkých päť aspektov motoriky našich svalov:

• výdrž
• sila
• Rýchlosť výkonu
• flexibilita
• koordinácia

Je to dôležité na všetky tieto oblasti venovať pozornosť a nie asi tak, ako pri mnohých iných Kulturisti v dnešnej dobe sa to, bohužiaľ, dá iba pozorovať Dav a ukázať efekty trénovať.

Ak teraz vytvoríte pevný Tréningový plánAby sme mohli byť aktívnejší v športe, je veľmi vysoká pravdepodobnosť, že časom a kvôli často jednostrannému stresu jednotlivcov Svaly alebo Skupiny svalov Na tréningovom vybavení sa svaly skracujú, čo následne vedie k Napätie, zlé držanie tela a nakoniec bolesť môže viesť.
Preto je viac ako vhodné zahrnúť skutočný cvičebný program do niekoľkých Strečingové cvičenia trénovať koordináciu a mobilitu a udržiavať svaly pružné.
Pretože skrátený sval nie je schopný rozvinúť svoj plný potenciál bez ohľadu na to, aký intenzívny a vytrvalý tréning je.

Teraz, keď hovoríme o natiahnutí veľkého prsného svalu, je to dôležité aj celé Ramenný pás by mali byť zahrnuté, pretože zvyčajne nemá veľký zmysel chcieť natiahnuť iba jeden sval (Pohyb nikdy nie je zapojený iba jedným svalom, ale vždy niekoľkými v interakcii). Napríklad skrátené svaly na hrudníku môžu spôsobiť, že sa stratíte lapanie po dychu, Bolesť v ramene alebo Bolesť medzi lopatkami trpí.

Niekedy sa u postihnutých vyvinie tzv Hrbáč (hyperkyfóza) kvôli skráteným svalom hrudníka. Preto má zmysel vždy dostatočne natiahnuť hlavný sval prsnej kosti a zabezpečiť, aby sa nemohol skrátiť a spôsobiť problémy, ak nie je namáhaný.
V našom dnešnom svete sa to deje príliš rýchlo, pretože máme tendenciu vykonávať všetky pohyby pred svojím telom a rukami zriedka na Zadná časť trupu pohnúť sa. Tiež často nechávame plecia visieť nadol, namiesto aby sme ich každú chvíľu utiahli vedome sa navzájom priťahovať.

Efektívne a ľahké cvičenie pre veľký prsný sval je toto: jeden sa predstavuje vzpriamene tam a zdvihnite obe ruky vodorovne pred hornou časťou tela a vložte ich do Lakeť lomené. Potom ich potiahneme Lopatky Pokiaľ je to možné spolu a dbajte na to, aby sa nezdvíhali, ale radšej ich tlačili smerom nadol Smerom k zadku. Túto pozíciu si ponecháme asi 30 až 60 sekúnd a potom znova pomaly relaxovať.

Pretože pri naťahovaní všeobecne platí: Pomaly zaujať požadovanú pozíciu a tiež pomaly ísť znova von. Jeden by mal sám seba vyzvať, ale spravodlivo nepreťažujte. Spravidla sú dobré 2 až 3 opakovania denne.

školenia

Môžete si tiež prečítať toto: Tréning svalov hrudníka

Teraz k samotnému tréningu veľkého prsného svalu. Celé svaly hrudníka patria medzi hlavné svalové skupiny v ľudskom tele. Ak je dobre definované a výrazné, väčšina ľudí to považuje za veľmi atraktívne. Do (Muž) Na dosiahnutie ideálneho obrazu takzvaného V-tela je preto nevyhnutné dostatočne precvičiť svaly hrudníka.
Nájdete tu rôzne cviky. S cieľom nielen posilniť svaly, ale aj zabezpečiť viditeľné nahromadenie svalovej hmoty sa však nevyhýba ani cvičeniu s váhami.

Asi najznámejším a najobľúbenejším cvikom je tu tlak na lavičke na plochej lavičke s takzvanou činkou. Je to veľmi efektívne základné cvičenie na precvičenie veľkého prsného svalu a dobre buduje svalovú hmotu. Napádané sú aj ďalšie časti svalov v hornej polovici tela, napríklad triceps a predný ramenný pás.
Na výber sú rôzne formy tlače na lavičke, z ktorých každá sa zameriava na rôzne časti svalov hrudníka a kladie na ne väčšie nároky.
Najprv ku klasickému tlaku na lavičke. Tu si ľahnete chrbtom na cvičnú lavicu do stabilnej polohy (Je dôležité zabezpečiť, aby zadok a plecia, ako aj zadná časť hlavy dobre spočívali na ležiacej ploche). Činka by mala byť umiestnená v stojane vo výške očí. Nohy pevne položte na podlahu na oboch stranách lavice, aby ste si mohli lepšie udržať rovnováhu (ale bez skĺznutia do dutého chrbta!). Činka je uchopená oboma rukami v rovnakej vzdialenosti vpravo a vľavo, šírka ramien je dobrým sprievodcom. S takmer natiahnutými rukami sa potom činka zdvihne z držiaka a cez hrudník. Potom to pomaly necháte dole a zhlboka sa nadýchnete. Činka by sa nemala dotýkať hrudníka, ale mala by sa vznášať tesne nad ňou a mali by ste sa tiež vyhnúť pružným pohybom. Súčasne s tým, ako činku tlačíte hore, znova vydýchnete a dávate pozor, aby ste ruky úplne nevytiahli.
Aby pri tomto cviku neboli lakťové kĺby príliš namáhané, je vhodné nikdy neuvoľniť svaly úplne, ale ruky vždy držte v mierne pokrčenej polohe. Na začiatku tréningu stačí činku stlačiť iba svojpomocne, neskôr sa môžete zvyšovať kúsok po kúsku pomocou ďalších váh.

Ďalšie dobré tréningové cvičenie je možné na stúpacej lavici. Cvičenie je úplne podobné bežnému tlaku na lavičke, iba s tým rozdielom, že sa vykonáva na naklonenej lavičke. Platí tu: čím je uhol operadla strmší, tým viac sa kladie dôraz na hornú oblasť svalov hrudníka. Tyč je tiež vedená kolmo hore a veľmi blízko k brade. Pretože toto cvičenie vyžaduje vysoký stupeň koordinácie, mal by vás partner podporovať a zabezpečiť.
Zariadenia Butterfly sú tiež mimoriadne účinné tréningové zariadenia pre svaly hrudníka. Pretože sa tu konkrétne používa hlavný sval prsný, je to u kulturistov veľmi populárny stroj na zabezpečenie maximálnej definície svalov. Je dôležité zabezpečiť, aby bolo sedadlo vždy nastavené tak, aby horná časť paže a predlaktie boli navzájom v pravom uhle a horné časti paží boli tiež ohnuté o 90 ° k osi tela. Hlava, plecia, trup a zadok sú vo zvislej polohe tlačené na operadlo. V tejto polohe sú svaly hrudníka natiahnuté na maximum. Čalúnenie je spojené rukami a rukami pred telom (Tento vedený typ cvičenia je vhodný najmä pre začiatočníkov). Aj tu sa dá postupne zvyšovať použitá hmotnosť, treba však vždy dbať na to, aby horná časť tela bola stále vo zvislej polohe a chrbtica sa mohla vždy dotýkať operadla.

Jedným z posledných a pravdepodobne najklasickejších zo všetkých cvikov na prsné svaly je push-up. Je nielen veľmi vhodný na spevnenie chrbtových svalov, ale tiež zdôrazňuje hlavné a vedľajšie svaly pectoralis a triceps. Pretože nepotrebujete nijaké vybavenie ani iné pomôcky, môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek.
Pri tlakoch je dôležité dbať na to, aby boli nohy a horná časť tela vystreté a aby bol zadok a plecia zhruba v jednej línii. Chodidlá sú umiestnené mierne od seba a prstami sa dotýkajú podlahy iba. Ruky by mali byť od seba vzdialené viac ako na šírku ramien a tvoriť čiaru (ako pomyselné predĺženie ramien, takpovediac). Ruky sú takmer rovné (mierne ohnuté v lakťoch), končeky prstov smerom dopredu a palce smerom dovnútra. Aby ste viac chránili zápästia, môžete alternatívne zovrieť ruky do päste. Ruky sú pokrčené, až kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy. Potom sa vrátite do východiskovej polohy. Čím bližšie k sebe máte ruky, tým viac sa trénuje veľký prsný sval.

Bolesť

Bolesť v hrudi je veľmi aktuálna téma, najmä u starších mužov. Pretože často sa človek dostane s boľavým hrudníkom Infarkt pridružené - čo je tiež prípad veľkého počtu prípadov. Je však tiež možné, že príčina bolesti pochádza odinakiaľ, konkrétne od Pectoralis hlavný alebo vedľajší sval. Tieto dva dôležité svaly hrudníka sú dôsledkom nášho každodenného stresu a často nezdravého držania tela u mnohých z nás napätý, skrátený alebo jednoducho nedostatočne vyškolený. Časté sedenie za počítačom má tendenciu nechať vaše plecia voľne visieť a nevedomky ich ťahať dopredu, chrbát sa takpovediac zrúti a hrudné svaly časom atrofujú.

Ale tiež nadmerné cvičeniespôsob, akým to robia kulturisti, môže viesť k bolesti na hrudníku. Často sa z údajne estetických dôvodov kladie príliš veľký dôraz na precvičenie chrbtových svalov a hlavný sval pectoralis sa zanedbáva.
Výsledok: Svaly hrudníka sa napínajú a časom sú čoraz citlivejšie na akýkoľvek tlak.

Samozrejme sa tiež môže stať, že boľavý hrudník spôsobí a zápal pectoralis major svalu. Tieto bolesti potom postihnutí často pocítia, najmä keď pohybujú rukami hrudník cíti celkovo jemné a jemné a schopnosť pohybu, ako aj to Dýchať sú niekedy obmedzené. Spravidla je však zápal veľkého svalu prsného svalu zriedkavý.
Nezadáva sa ani náhle, skôr sa rozvíja pomalý a plazivý. Vo väčšine prípadov je to spôsobené (nebadane a teda neliecene) Poranenie hrudníka, napríklad s pomliaždeninou alebo a Zlomenina rebier. Alebo počas chirurgického zákroku došlo nepozorovane k poraneniu veľkého prsného svalu. Môže to byť napríklad prípad jedného Operácia rakoviny prsníka sa stalo, kde vo veľkej miere v oblasti Svaly na hrudi musí byť operovaný. Prsný sval hlavný môže tiež sám z Metastázy rakoviny byť postihnutý, a tým bolesťou alebo postihnutý v dôsledku reumatického ochorenia.

Aj keď je to číre preťažiť Svaly hrudníka nie sú problémom, ktorý si vyžaduje liečbu, pretože príznaky zvyčajne ustúpia samy, mali by ste však pri zápalovom procese postupovať opatrnejšie a vyhľadať lekára.
Je zápal potom o bakteriálna infekcia doktor môže Antibiotiká aby to obsahovali, potom zápal zvyčajne ustúpi po jednom až dvoch týždňoch bez komplikácií.

Tu je dobrá Spolupráca pacienta nevyhnutné, pretože musí prísne a dôsledne chrániť postihnutý hlavný prsný sval od akejkoľvek športovej činnosti. Hneď ako žarty utíchnu, môže dotyčná osoba začať s ľahkými gymnastickými cvičeniami, aby pomaly obnovila pohyblivosť svalov hrudníka. Ale tu nepreháňajte a preťažiť sval príliš skoro, inak by sa tým len zbytočne predĺžil čas regenerácie.

By mala byť akútna trhlina veľkého svalu pectoralis, pretože sa vyskytuje vo veľmi zriedkavých prípadoch pri agresívnych bojových umeniach alebo iných extrémnych športoch, je to prípad chirurga. To potom môže mať vplyv na časť funkčné obnoviť. Pri dobrej fyzioterapii je tiež ľahké prežiť zranenie bez následkov. Potom je samozrejme vhodné prehodnotiť a prípadne obmedziť svoj vlastný životný štýl a potom trénovať bojové umenia / extrémne športy.